Ramai wanita tidak sabar-sabar untuk menggendong bayi mereka semasa mengandung, salah satu detik paling menggembirakan dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, kehamilan membawa bukan sahaja kebahagiaan tetapi juga kekeliruan.
Wanita yang akan menjadi ibu buat kali pertama, semasa dan selepas kehamilan mungkin mengalami tekanan, ketakutan, dan juga kemurungan. Kongres Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG), kemurungan semasa mengandung dan gangguan emosi sukar diatasi oleh kira-kira 14 hingga 23% wanita. Kebanyakan ibu kemurungan semasa dan selepas kehamilan nyawa.
mengalami gangguan mood kemurunganboleh menjejaskan mana-mana orang pada satu ketika dalam hidup mereka. Ibu pertama kali terdedah kepada kemurungan dan tekanan. Malangnya, kemurungan semasa atau selepas kehamilan Ia sering dikelirukan dengan ketidakseimbangan hormon dan tidak dapat didiagnosis dengan betul.
Kehamilan dan kemurungan selepas bersalinadalah disebabkan oleh perubahan kimia otak. Kehamilan mengakibatkan perubahan hormon yang bertindak ke atas bahan kimia otak. Inilah sebabnya mengapa wanita hamil, terutamanya ibu pertama kali, terdedah kepada kemurungan dan gangguan mood yang lain.
Sukar menumpukan perhatian, kesedihan berterusan, insomnia atau terlalu banyak tidur, keletihan, pemikiran bunuh diri yang berterusan, putus asa, perubahan dalam tabiat pemakanan, perasaan tidak berharga adalah gejala yang tidak boleh diabaikan semasa kehamilan.
Kemurungan menjejaskan mood dan kesihatan anda secara negatif. Namun begitu kemurungan yang tidak dirawat semasa mengandung dan selepas bersalin, memberi kesan kepada bayi yang baru lahir jauh lebih negatif.
Wanita hamil mengalami kemurunganselalunya boleh mengalami kebimbangan dan kekurangan nutrisi; Ia boleh melahirkan kelahiran pramatang, masalah perkembangan dan bayi berat lahir rendah. Kehamilan dan kemurungan selepas bersalinSeorang ibu yang bergelut dengan kanser kehilangan keupayaannya untuk menjaga dirinya dan bayinya.
Oleh itu, kehamilan dan kemurungan selepas bersalinAdalah penting untuk mengetahui cara untuk mengatasinya. dalam artikel "apa itu kehamilan dan kemurungan selepas bersalin", "apakah gejala kehamilan dan kemurungan selepas bersalin", "apakah cara semula jadi untuk merawat kemurungan semasa kehamilan" Soalan seperti ini akan terjawab.
Apakah Gejala Kehamilan dan Kemurungan Selepas Bersalin?
Gejala keadaan boleh bermula pada bila-bila masa semasa kehamilan atau pada tahun pertama selepas kelahiran. Ia berbeza untuk setiap orang dan gejala berikut mungkin berlaku:
– Perasaan marah atau mudah marah
- Kurang minat pada bayi
- Selera makan dan gangguan tidur
- Sentiasa menangis dan berasa sedih
– Perasaan bersalah, malu, atau putus asa
– Hilang minat, kegembiraan atau keseronokan dalam perkara yang anda sukai dahulu
- Fikiran untuk membahayakan bayi atau diri sendiri
Faktor Risiko Kehamilan dan Kemurungan Selepas Bersalin
Penyelidikan menunjukkan bahawa faktor yang disenaraikan di bawah meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami keadaan ini. Jika anda mempunyai mana-mana faktor ini, anda harus membincangkannya dengan doktor anda supaya anda boleh merancang lebih awal untuk penjagaan apabila anda memerlukannya.
– Sejarah peribadi atau keluarga yang mengalami kemurungan, kebimbangan, atau kemurungan selepas bersalin
- Gangguan dysphoric prahaid (PMDD atau PMS)
– Sokongan yang tidak mencukupi dalam penjagaan bayi
– Tekanan kewangan
- Tekanan perkahwinan
– Komplikasi semasa mengandung, bersalin atau menyusu
– Peristiwa penting dalam hidup baru-baru ini: kehilangan, berpindah rumah, kehilangan pekerjaan
– Ibu yang bayinya berada dalam Rawatan Rapi Neonatal
– Ibu yang menjalani rawatan kemandulan
- Wanita yang mengalami ketidakseimbangan tiroid
– Wanita yang menghidap sebarang bentuk diabetes (jenis 1, jenis 2 atau kehamilan)
Bagaimana Merawat Kemurungan Semasa Hamil dan Selepas?
Kehamilan dan kemurungan selepas bersalinPuncanya termasuk masalah perhubungan, rawatan kemandulan, sejarah kemurungan peribadi atau keluarga, kehilangan kehamilan sebelumnya, sejarah trauma atau penderaan, komplikasi kehamilan dan peristiwa tekanan sepanjang hayat. Kehamilan dan kemurungan selepas bersalinAnda boleh menggunakan kaedah semulajadi berikut untuk mengatasinya;
Untuk bersenam
Jika anda bimbang tentang kesihatan fizikal dan mental anda semasa hamil, anda harus bersenam. Senaman berkesan untuk mengekalkan kesihatan dan mengawal mood. Senaman, kemurungan semasa mengandung dan selepas bersalinIa boleh mencegah dan juga menyembuhkannya.
Jika anda mengalami tekanan dan ketakutan kerana kehamilan, badan anda mengeluarkan tahap hormon yang tinggi seperti adrenalin, kortisol, dan noradrenalin.
Kemurungan memudaratkan wanita hamil dan bayi dalam kandungan kerana sakit kepala dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Senaman boleh menguruskan tekanan dan keadaan emosi disebabkan oleh:
– Meningkatkan pembebasan bahan kimia dalam otak yang membantu membuatkan anda berasa sihat, termasuk serotonin dan endorfin.
– Dengan bersenam, anda menghilangkan fikiran cemas.
Ia meningkatkan kualiti tidur, yang memainkan peranan penting dalam pengurusan tekanan dan perkembangan bayi dalam kandungan.
– Membekalkan lebih tenaga.
Anda tidak boleh melakukan senaman berat semasa hamil. Senaman yang disyorkan untuk ibu hamil adalah berjalan, berjoging dan berenang.
terapi cahaya
perempuan mengandung kemurungan semasa mengandunguntuk mengatasi dan kemurungan selepas bersalin Mungkin memerlukan terapi cahaya untuk mencegah
Terapi cahaya dianggap mengurangkan gejala kemurungan dengan menjejaskan bahan kimia otak yang berkaitan dengan tidur dan mood.
Selain itu, terapi cahaya boleh merawat gangguan tidur dan masalah berkaitan kehamilan yang lain. Untuk melakukan terapi cahaya, anda perlu duduk di sebelah kotak terapi cahaya yang memberi anda cahaya terang, seperti lampu luar semula jadi.
akupunktur
akupunktur yang berasal dari perubatan oriental, kehamilan dan kemurungan selepas bersalin Ia telah menjadi teknik yang semakin popular untuk Akupunktur meningkatkan peredaran darah.
Meletakkan jarum pada titik badan tertentu berkesan dalam memudahkan peredaran darah. Kaedah ini juga membantu menghasilkan dan merangsang bahan kimia yang melegakan kesakitan dalam sistem saraf.
Ia meningkatkan keupayaan semula jadi badan untuk mengatasi kerosakan dan mengawal emosi seperti tekanan dan kebimbangan. kerana, kemurungan semasa mengandung dan selepas bersalinSemasa bercakap tentang petua berguna tentang cara mengatasi penyakit, akupunktur tidak boleh diabaikan.
Mereka yang ingin mengamalkan terapi akupunktur harus mencari pakar akupunktur profesional untuk pelan rawatan yang mungkin dan sesuai.
Pemakanan sihat
Pemakanan yang sihat memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita hamil dan perkembangan bayi dalam kandungan yang betul. Selain itu, pemakanan yang sihat juga melindungi kesihatan mental dan fizikal ibu hamil.
Sesetengah makanan yang tidak sihat menyebabkan gangguan mood, manakala sesetengah makanan yang sihat meningkatkan mood. Kehamilan dan kemurungan selepas bersalinBeri perhatian kepada diet anda untuk meringankan tepung. Makanan sihat yang disyorkan untuk tempoh ini ialah kubis, bijirin penuh, oat, beras perang dan makanan yang kaya dengan omega 3.
folatIa adalah salah satu nutrien penting dan vitamin penting. Makanan tinggi folat; makanan seperti brokoli rebus, bayam, kekacang dan kuman gandum.
Wanita hamil tidak boleh meninggalkan sarapan pagi. Diperkaya dengan asid folik, vitamin B6, vitamin B12, zat besi dan kalsium adalah penting untuk kehamilan. Produk haiwan dan banyak bijirin adalah sumber vitamin B6 yang baik.
Yogurt rendah lemak adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik. Dengan memakan kacang, pisang, dada ayam dan kentang panggang, Vitamin B12 Anda boleh menambah pengambilan. Makan kacang ginjal, lentil dan kekacang untuk mendapatkan zat besi yang mencukupi.
Ambil banyak makanan yang mengandungi asid lemak omega 3. Asid lemak Omega 3 merangsang bahan kimia yang menyenangkan dan meningkatkan mood. Minyak Omega 3 berkesan dalam memerangi kemurungan dan tekanan. Anda boleh meningkatkan pengambilan omega 3 anda dengan makan ikan berlemak, susu, yogurt dan telur.
Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti
kemurungan semasa mengandungmenjejaskan kualiti tidur. Adalah penting anda tidur 8 jam sehari sepanjang kehamilan anda. Insomnia menjejaskan mood secara negatif dan boleh membahayakan perkembangan bayi dalam kandungan.
Kajian telah mengenal pasti hubungan rapat antara kurang tidur dan kemurungan semasa kehamilan.
Anda mesti mencari posisi tidur yang sesuai. Sesetengah doktor menasihatkan wanita hamil untuk tidur mengiring ke kiri. Ini mengurangkan tekanan berat bayi pada urat dan menjadikan jantung lebih mudah berfungsi. Selain itu, tidur mengiring ke kiri meningkatkan peredaran ke jantung dan memastikan pengaliran darah yang baik ke rahim, janin dan buah pinggang. Mereka yang mempunyai masalah tidur pastinya perlu berbincang dengan doktor mereka dan bertindak mengikut cadangan.
Cakap dengan
Wanita hamil mungkin mengalami ketakutan, kebimbangan, dan kekeliruan. Mereka yang pernah mengalami keguguran sebelum ini berasa amat cemas. Jika anda mempunyai perasaan dan fikiran negatif, mengapa tidak bercakap dengan keluarga dan rakan anda?
Salah satu ubat rumah terbaik untuk tekanan dan kemurungan ialah bercakap. seperti masalah keluarga, pengalaman peribadi, trauma sebelumnya, penderaan atau kesunyian kemurungan semasa mengandung Anda boleh mengatasi pencetus dengan bercakap dengan rakan dan keluarga anda.
Berjalan di luar rumah
Berjalan di luar disyorkan semasa mengandung atau selepas bersalin. Matahari yang lembut dan udara terbuka semulajadi boleh memanaskan hati anda dan menetapkan mood anda.
Matahari juga merupakan sumber vitamin D yang hebat, yang memainkan peranan penting dalam menyokong pertumbuhan tulang bayi.
simpan diari
Kongsi detik gembira anda dengan bayi anda yang belum lahir atau baru lahir. Anda harus menyimpan diari dan menulis setiap saat dalam hidup anda.
Faedah menyimpan diari adalah lebih daripada itu. Kehamilan dan kemurungan selepas bersalinIa juga merupakan salah satu teknik yang berkesan untuk mengatasi kemurungan. Ia boleh menjadi teman harian anda dan melegakan anda.
Anda disyorkan untuk berkongsi pengalaman anda dengan bayi anda. Ia mewujudkan ikatan yang erat antara ibu dan bayi. Ikatan ini akan membuat anda gembira.
Dapatkan hobi
Jadikan diri anda hobi untuk menangani tekanan dan kemurungan semasa kehamilan. Ia membawa anda jauh dari tekanan dan fikiran negatif.
Duduk di rumah dan tidak melakukan apa-apa membuatkan ibu hamil berasa letih dan lesu. Wanita hamil harus mengambil beberapa hobi, seperti membaca buku atau melukis.
Kelilingi diri anda dengan orang yang positif
Orang di sekeliling anda boleh mempengaruhi mood dan mood anda. Wanita hamil mudah berasa tertekan atau tertekan jika bercakap dengan orang yang negatif.
Adalah penting untuk berada di sekeliling orang yang gembira dan berfikiran positif. Adalah idea yang bagus untuk meluangkan masa bersama keluarga dan rakan anda.
Orang yang positif menggembirakan anda. Sembang dan ketawa adalah antidepresan berguna yang membantu menghilangkan kemurungan dan keadaan negatif.
mendengar muzik klasik
Kehamilan dan kemurungan selepas bersalinUntuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, anda harus cuba mendengar muzik klasik. Mendengar muzik klasik dianggap dapat menghapuskan emosi negatif dan kemurungan.
Muzik klasik dianggap sebagai antidepresan yang berguna kerana ia meningkatkan pengeluaran serotonin. Mendengar muzik berkualiti membuatkan minda tenang dan meningkatkan mood.
probiotik
Beberapa bukti telah menunjukkan bahawa flora terjejas adalah punca gangguan mood seperti kebimbangan, tekanan, dan kemurungan. Beberapa kajian mendapati bahawa budaya aktif hidup yang terdapat dalam yogurt boleh meningkatkan mood anda.
Wanita hamil yang mengalami kemurungan, tekanan dan kebimbangan harus mengambil makanan yang kaya dengan budaya aktif hidup, seperti yogurt. Probiotik yang baik terdapat dalam makanan yang ditapai seperti yogurt, sauerkraut, dan susu mentega.
Dapatkan bantuan daripada pakar kehamilan
Kemurungan semasa atau selepas kehamilan Jika anda tidak dapat menyelesaikannya sendiri, anda harus mendapatkan bantuan daripada seseorang yang pakar dalam bidang ini.
Jauhi kemurungan untuk memastikan minda anda sihat dan jangan mengabaikan pemakanan yang sihat untuk memastikan perkembangan bayi dalam kandungan atau bayi yang baru lahir dengan betul.
