कमी ताणतणाव हा निर्णय जास्त असतो. दैनंदिन जीवनात येणाऱ्या अडचणींवर मात करण्यासाठी तणाव सक्रिय होतो. मात्र, त्यावर नियंत्रण न ठेवल्यास ते नैराश्यापर्यंत जाऊ शकते. दैनंदिन जीवनात सोप्या उपायांनी तणाव नियंत्रित करता येतो. तणाव ही प्रतिकूल परिस्थितीमुळे होणारी मानसिक किंवा भावनिक तणावाची स्थिती आहे. आजच्या सक्रीय जीवनाचा परिणाम म्हणून, अनेकांना ते लक्षात असो वा नसो, प्रचंड तणावाचा सामना करावा लागतो. तणावाचा सामना करण्यासाठी कोणतेही प्रयत्न न केल्यास, ते क्रॉनिक बनते आणि इतर रोग होऊ शकतात. तर तणावासाठी काय चांगले आहे?
ताण म्हणजे काय?
तणाव हा धोक्यापासून शरीराचा नैसर्गिक संरक्षण आहे. हे हार्मोन्स सोडते जे शरीराच्या प्रणालींना धोक्यापासून पळून जाण्यासाठी तयार करतात. जेव्हा लोकांना आव्हान किंवा धमकीचा सामना करावा लागतो तेव्हा शरीर शारीरिकरित्या प्रतिसाद देते. शरीरात कॉर्टिसोल, एपिनेफ्रिन आणि नॉरपेनेफ्रिन या रसायनांची मोठ्या प्रमाणात निर्मिती होते. हे खालील शारीरिक प्रतिक्रियांना चालना देतात:
वाढलेला रक्तदाब
घाम
सतर्कता
हे सर्व घटक संभाव्य धोकादायक किंवा आव्हानात्मक परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देण्याची व्यक्तीची क्षमता वाढवतात. नॉरपेनेफ्रिन आणि एपिनेफ्रिनमुळे हृदयाचे ठोके वाढतात. या प्रतिक्रियेला चालना देणारे पर्यावरणीय घटक तणावाचे घटक म्हणतात. तणाव घटकांचे उदाहरण देण्यासाठी; आवाज, आक्रमक वर्तन, वेगवान कार, चित्रपटांमधील भितीदायक क्षण.
मानवी शरीरावर तणावाचे परिणाम
तणावामुळे शरीराची काही सामान्य कार्ये मंदावतात, जसे की पाचक आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली. श्वासोच्छ्वास, रक्त प्रवाह, सतर्कता आणि स्नायूंचा त्वरित वापर यासाठी शरीराची संसाधने तयार करते. तणावाच्या प्रतिक्रियेदरम्यान, शरीर खालील प्रकारे बदलते:
रक्तदाब आणि हृदय गती वाढते.
श्वासोच्छवासाचा वेग वाढतो.
पचनसंस्था मंदावते.
रोगप्रतिकारक क्रिया कमी होते.
स्नायू आणखी ताणलेले आहेत.
वाढत्या जागरणामुळे निद्रानाश होतो.
एखादी व्यक्ती एखाद्या कठीण परिस्थितीवर कशी प्रतिक्रिया देते हे संपूर्ण आरोग्यावर तणावाचे परिणाम ठरवते. तणावाचे घटक प्रत्येकाला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करतात. काही अनुभव ज्यांना लोक सहसा सकारात्मक मानतात, जसे की, “मुलाला जन्म देणे, सुट्टीवर जाणे, चांगल्या घरात जाणे आणि कामाच्या ठिकाणी बढती मिळणे” यामुळे देखील तणाव निर्माण होऊ शकतो. हे असे आहे कारण सामान्यत: महत्त्वपूर्ण बदलासाठी अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता असते, नवीन जबाबदाऱ्या लादल्या जातात. तसेच अज्ञातात पाऊल टाकल्याने तणाव निर्माण होतो.
जास्त तणाव कशामुळे होतो?
शरीर तणावासाठी जटिल प्रतिक्रिया देते. श्वासोच्छवासाची लय वाढते, अधिक ऑक्सिजन प्रदान केला जातो, हृदयाची लय वाढते, मेंदूची लय गतिमान होते, सतर्कता वाढते, ऑक्सिजन आणि साखर वाढल्याने स्नायू उत्तेजित होतात, रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजित होते, संरक्षण पेशी दिसतात.
किती लांबलचक यादी आहे ना? वैद्यकीय अटी एंटर केल्यास ही यादी लांबल जाईल. थोडक्यात, तणावाच्या काळात शरीराची प्रतिक्रिया नेहमीपेक्षा वेगळी असते आणिहार्मोनल असंतुलन त्याची कार्ये पार पाडण्यास अक्षम होतो. त्यामुळे साहजिकच आजार होतात. जे लोक तणावग्रस्त असतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता 5 पट जास्त असते. पोट, आतडे, दमा आणि ऍलर्जी यांसारख्या आजारांचा धोका 3 पटीने जास्त असतो.
तणाव संप्रेरकांचा मेंदूतील माहितीच्या प्रवाहावरही परिणाम होतो. थोडासा ताण, हे शिकण्याचे प्रमाण वाढवताना, खूप ताणामुळे शिकणे अधिक कठीण होते.
तणावाच्या बाबतीत, मेंदू संरक्षण आणि संरक्षणासाठी युद्ध अलार्म देतो. धोक्याचा सामना करताना त्याने त्वरेने वागले पाहिजे. "आता शिकण्याची वेळ नाही." तो विचार करतो आणि त्याचे सर्व रिसीव्हर्स बंद करतो. दीर्घकालीन तणावामुळे मेंदूचे वृद्धत्व आणि अल्झायमरचा धोका वाढतो. बुद्धिमत्तेचा योग्य वापर करण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे.
तणावाचे प्रकार
तणावाचे दोन परिभाषित प्रकार आहेत, तीव्र आणि क्रॉनिक.
तीव्र ताण
तीव्र ताण अल्पकालीन आणि अधिक सामान्य आहे. या प्रकारचा ताण बहुतेकदा अलीकडील घडामोडींचा परिणाम किंवा आसन्न अडचणींच्या दबावाचा परिणाम असतो. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीचा अलीकडे वाद झाला असेल किंवा एखाद्या आगामी संस्थेबद्दल असेल तेव्हा तिला तणाव वाटू शकतो. जेव्हा चर्चेचे निराकरण होते किंवा संघटना उत्तीर्ण होते तेव्हा तणाव कमी होतो किंवा अदृश्य होतो.
तीव्र ताण हे सहसा अलीकडील घटना असतात आणि त्याचे त्वरित निराकरण केले जाते. तीव्र ताणामुळे दीर्घकालीन दीर्घकालीन ताणासारखे नुकसान होत नाही. अल्पकालीन परिणामांमध्ये तणाव डोकेदुखी, पोटदुखी आणि मध्यम त्रास यांचा समावेश होतो. दीर्घकाळ पुनरावृत्ती होणारा तीव्र ताण कालांतराने क्रॉनिक बनतो आणि शरीराला हानी पोहोचवतो.
तीव्र ताण
या प्रकारचा ताण दीर्घ कालावधीत विकसित होतो आणि शरीरासाठी अधिक हानिकारक असतो. सतत दारिद्र्य, दु:खी विवाह ही अशा परिस्थितीची उदाहरणे आहेत ज्यामुळे दीर्घकाळ तणाव निर्माण होऊ शकतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावातून सुटण्याचा मार्ग शोधू शकत नाही आणि उपाय शोधणे थांबवते तेव्हा असे होते. दीर्घकालीन तणावामुळे शरीराला सामान्य तणाव संप्रेरक क्रियाकलापांमध्ये परत येणे कठीण होते, ज्यामुळे खालील प्रणालींमध्ये समस्या उद्भवतात:
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली
श्वसन प्रणाली
झोपेच्या समस्या
रोगप्रतिकारक यंत्रणा
प्रजनन प्रणाली
सतत तणाव अनुभवणाऱ्या व्यक्तीला टाइप २ मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. इतर मानसिक आरोग्य विकार, जसे की नैराश्य, चिंता आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)ते असे विकार आहेत जे जेव्हा तणाव तीव्र होतात तेव्हा उद्भवतात.
दीर्घकाळापर्यंतचा ताण कोणाकडेही जाऊ शकतो कारण लोकांना कालांतराने नाखूष वाटण्याची सवय होते. तणाव एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाचा एक भाग बनू शकतो आणि व्यक्तीला या परिस्थितीत जगण्याची सवय होते. दीर्घकालीन ताणतणाव अनुभवणाऱ्या लोकांना आत्महत्या, हिंसक कृत्ये आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघाताचा झटका येण्याचा धोका असतो.
तणाव कशामुळे होतो?
तणावपूर्ण परिस्थितीत प्रत्येक व्यक्ती वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देते. एका व्यक्तीसाठी तणावपूर्ण परिस्थितीचा दुसऱ्या व्यक्तीवर कोणताही परिणाम होत नाही. एकाच तणावाच्या संपर्कात आल्यावर एका व्यक्तीला दुसऱ्यापेक्षा कमी ताण का वाटेल याचे कोणतेही निश्चित कारण नाही. जीवनातील अनुभव तणावग्रस्त व्यक्तींच्या प्रतिसादावर परिणाम करतात. तणाव निर्माण करणाऱ्या सामान्य घटनांचा समावेश होतो:
तणाव निर्माण करणाऱ्या शारीरिक आणि मानसिक लक्षणांची यादी मोठी आहे. सर्वात सामान्य ताण लक्षणे आहेत:
पुरळ
पुरळतणाव ही सर्वात सामान्य परिस्थितींपैकी एक आहे ज्यामध्ये ते स्वतः प्रकट होते. काही लोक जेव्हा तणावग्रस्त असतात तेव्हा त्यांच्या चेहऱ्याला जास्त वेळा स्पर्श करतात. हे जीवाणूंचा प्रसार आणि मुरुमांच्या विकासात योगदान देते.
डोकेदुखी
बहुतेक कामाचा ताणडोकेदुखी किंवामायग्रेन असे आढळले की यामुळे संबंधित अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते
तीव्र वेदना
वेदना ही एक सामान्य तक्रार आहे जी तणाव पातळी वाढल्यामुळे होऊ शकते. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची वाढलेली पातळी तीव्र वेदनाशी संबंधित असू शकते.
वारंवार आजारी पडणे
तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि संसर्ग होण्याची शक्यता वाढते.
थकवा आणि निद्रानाश
तीव्र थकवा आणि निद्रानाश हा दीर्घकाळापर्यंत तणावाचा परिणाम आहे.
कामवासना मध्ये बदल
तणावाच्या काळात अनेकांना त्यांच्या लैंगिक जीवनात बदल जाणवतात. कामवासनेतील बदलांमध्ये हार्मोनल बदल, थकवा आणि मानसिक कारणांसह अनेक संभाव्य कारणे देखील असतात.
पाचक समस्या
अतिसार आणिबद्धकोष्ठता उच्च ताण पातळीमुळे पचनविषयक समस्या उद्भवू शकतात. हे विशेषतः इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) किंवा दाहक आंत्र रोग (IBD) सारख्या पाचक विकार असलेल्यांना प्रभावित करते. या पोटदुखी, सूज, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता यांच्याशी संबंधित परिस्थिती आहेत.
भूक बदल
भूक मध्ये बदल तणावाच्या काळात हे सामान्य आहे. तणावपूर्ण क्षणांमध्ये, तुम्हाला भूक लागत नाही किंवा मध्यरात्री रेफ्रिजरेटरसमोर उभे राहता येईल. भूकेतील या बदलांमुळे तणावपूर्ण काळात वजनात चढ-उतार होऊ शकतात.
उदासीनता
काही अभ्यासांनी असे सूचित केले आहे की तीव्र ताण नैराश्याच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतो.
हृदयाचा ठोका प्रवेग
वाढलेली हृदय गती उच्च तणाव पातळीचे लक्षण असू शकते. हा उच्च रक्तदाब आहे,थायरॉईड रोगइतर कारणे देखील आहेत, जसे की काही हृदयाची स्थिती आणि मोठ्या प्रमाणात कॅफिनयुक्त किंवा अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे.
घाम येणे
तणावाच्या संपर्कात आल्याने जास्त घाम येऊ शकतो. जास्त घाम येणे ही चिंता, थायरॉईडची स्थिती आणि विशिष्ट औषधांच्या वापरामुळे देखील होऊ शकते.
त्वचा आणि केसांवर तणावाचे परिणाम
जेव्हा आपण तणावावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तेव्हा त्याचा आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ लागतो. हे काही आजारांना चालना देत असताना, आपण आपल्या चेहऱ्यावर, त्वचेवर आणि केसांवर देखील त्याचे ट्रेस पाहतो. आपल्या त्वचेवर आणि केसांवर तणावाचे नकारात्मक परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत;
तणावामुळे आपल्या त्वचेतील प्रथिने बदलतात आणि तिची लवचिकता कमी होते. लवचिकता कमी होणे हे wrinkles दिसण्याचे कारण आहे.
तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. यामुळे, त्वचेवर बॅक्टेरियाचे असंतुलन होते. त्वचेतील या असंतुलनामुळे लालसरपणा किंवा पुरळ उठते.
त्वचेवर कोरडेपणा आणि खाज येते.
चेहऱ्याच्या भागात तात्पुरती लालसरपणा येतो.
तणावामुळे केसांच्या वाढीचे चक्र विस्कळीत होते आणि केस गळतात.
तणावामुळे केस गळणे देखील होऊ शकते.
तणावाचा नखांवरही नकारात्मक परिणाम होतो. त्यामुळे नखे तुटतात, पातळ होतात आणि सोलतात.
त्यामुळे जखमा भरण्याची प्रक्रिया मंदावते.
तणावाचा उपचार कसा करावा?
डॉक्टर व्यक्तीला त्यांची लक्षणे आणि जीवनातील घटनांबद्दल विचारून तणावाचे निदान करण्याचा प्रयत्न करतात. तणावाचे निदान करणे कठीण आहे कारण ते अनेक घटकांवर अवलंबून असते. तणाव ओळखण्यासाठी डॉक्टर प्रश्नावली, बायोकेमिकल उपाय आणि शारीरिक तंत्रांचा वापर करतात. तथापि, ते वस्तुनिष्ठ आहेत किंवा प्रभावी असू शकत नाहीत. तणावाचे निदान करण्याचा सर्वात अचूक मार्ग आणि त्याचा व्यक्तीवर होणारा परिणाम म्हणजे सर्वसमावेशक, ताण-केंद्रित, समोरासमोर मुलाखत.
उपचार हा ताण कमी करण्याच्या पद्धती वापरून किंवा मूळ कारणावर औषधोपचार करून उपचार केला जातो. एखाद्या व्यक्तीला आराम करण्यास मदत करणारे उपचार समाविष्ट आहेतअरोमाथेरपी आणि रिफ्लेक्सोलॉजी.
तणाव कमी करणारी औषधे
नैराश्य किंवा चिंता विकार यांसारख्या अंतर्निहित आजारावर उपचार केल्याशिवाय डॉक्टर तणावाचा सामना करण्यासाठी औषधे लिहून देत नाहीत. उदासीनता आणि चिंता विकारांवर उपचार करण्यासाठी अँटीडिप्रेसस वापरले जातात. परंतु असा धोका आहे की औषध तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्याऐवजी मास्क करेल. अँटीडिप्रेसस देखील प्रतिकूल परिणाम घडवू शकतात आणि काही ताण गुंतागुंत वाढवू शकतात.
तणाव तीव्र किंवा तीव्र होण्यापूर्वी सामना करण्याच्या धोरणांचा विकास केल्याने व्यक्तीला परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यात आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत होते. तीव्र आणि जबरदस्त तणाव अनुभवत असलेल्या लोकांनी वैद्यकीय मदत घ्यावी.
तणावाचा सामना करण्याच्या पद्धती
स्वतःसाठी वेळ काढा
तणावापासून दूर राहण्यासाठी आणि तुमच्या व्यस्त कामाच्या वेळापत्रकात आनंदाने जगण्यासाठी स्वतःसाठी वेळ काढा. तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी करा.
दारू आणि सिगारेटपासून दूर राहा
दारू आणि धूम्रपानामुळे शरीर, मन आणि आरोग्य बिघडते. तुटलेल्या शरीरासह तणावाचा सामना करणे कठीण आहे.
नियमित व्यायाम करा
जेव्हा तुमचे शरीर काम करते तेव्हा तुम्ही आनंदी व्हाल आणि तुम्ही तणाव कमी करू शकाल.
जमेल तेवढे काम हाती घ्या
सर्वकाही हाताळण्याचा प्रयत्न केल्याने तणाव वाढतो.
आपण देऊ शकत नाही अशा गोष्टींचे वचन देऊ नका
जेव्हा तुम्ही म्हणता की तुम्ही काहीतरी करू शकता आणि ते करू शकत नाही, तेव्हा तुमच्यावर जबाबदारीचा दबाव जाणवतो. वचन देण्यापूर्वी दोनदा विचार करा.
नियमित खाण्याच्या सवयी लावा
पोषणाचा मानवी मानसशास्त्रावर परिणाम होतो. कुपोषणामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य बिघडते.
एक छंद जो तुम्ही नेहमी सांभाळू शकता. तणावापासून दूर राहण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
प्राप्य उद्दिष्टे सेट करा
जेव्हा तुम्ही त्यांच्यापर्यंत पोहोचत नाही तेव्हा उच्च ध्येये तुम्हाला खाली आणतात. यामुळे तणाव निर्माण होतो.
स्वतःला प्रेरित करा
इतरांनी तुमची प्रशंसा करावी अशी अपेक्षा करू नका. तुम्ही स्वतःला प्रेरित करून तणावापासून दूर राहू शकता.
तुमच्या वेळेचा सदुपयोग करा
वेळेवर न केलेल्या नोकऱ्या लोकांना तणावाखाली आणतात, तुमच्या वेळेचा सदुपयोग करा आणि तुमचे काम वेळेवर करा.
हसणे
एक प्रामाणिक स्मित हा तणावावर मात करण्याचा सर्वात महत्वाचा मार्ग आहे.
चिंताग्रस्त लोकांपासून दूर राहा
जे लोक नकारात्मक ऊर्जा उत्सर्जित करतात ते तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम करतात आणि तणाव निर्माण करतात. अशा लोकांशी संबंध ठेवू नका.
व्हिटॅमिन सी घ्या
तज्ञांच्या मतेव्हिटॅमिन सी त्यामुळे तणाव निर्माण करणाऱ्या हार्मोन्सचा प्रभाव कमी होतो. तुम्ही दररोज 2 ग्लास व्हिटॅमिन सी समृद्ध रस पिऊ शकता.
सामाजिक व्हा
मित्रांसोबत गप्पा मारल्याने तणाव कमी होतो.
संगीत ऐका
ते म्हणतात की संगीत हे आत्म्याचे अन्न आहे. तणावावर मात करण्यासाठी संगीत ऐकणे ही एक उपयुक्त क्रिया आहे.
बागकामाची काळजी घ्या
बागकामाची कामे जसे की फुलांना पाणी देणे आणि झाडांमध्ये व्यस्त राहणे यामुळे तणाव कमी होतो.सिद्ध
तुमच्या मित्रांशी गप्पा मारा
तुमची दैनंदिन कामे किंवा समस्या इतर कोणाशी तरी शेअर केल्याने तुम्हाला आराम मिळतो आणि तणावापासून दूर राहतो.
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करा
कर्बोदके ऊर्जा देतात. त्यामुळे तणावाविरुद्ध त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो असे मानले जाते.
खेळ करा
खेळ तुमच्या शरीराला आणि आत्म्याला विश्रांती देतात. आनंद संप्रेरक स्राव ट्रिगर करून तणावापासून दूर राहण्यास देखील हे मदत करते.
प्रवास
प्रवासामुळे तुमच्या आयुष्यातील एकसुरीपणा दूर होतो आणि तणाव निर्माण करणारे घटकही दूर होतात.
लोखंड
नेहमीच्या हालचालींसह इस्त्री केल्याने मेंदूला रिकामे राहून विचारांपासून दूर ठेवण्यास मदत होते.
उर्वरित
तणावाचे स्त्रोत म्हणजे शरीर थकले आहे. काम करताना लहान ब्रेक घेऊन तुम्ही हे टाळू शकता.
ओरडून गा
गाणे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते. तुम्ही रिकाम्या जागेत ओरडण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
प्राण्यांबरोबर खेळा
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की प्राण्यांची काळजी घेतल्याने तणाव कमी होतो. जर तुम्हाला शक्य असेल तर प्राण्यांसोबत खेळा किंवा पाळीव प्राणी मिळवा. जर तुम्ही हे करू शकत नसाल तर प्राण्यांच्या माहितीपट पहा.
श्वास आणि विश्रांतीचे व्यायाम करा
ध्यान, मसाज आणि योगामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांती तंत्रे हृदय गती कमी करतात आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देतात.
मला माफ करा
तुम्ही इतरांना बदलू शकत नाही. तुमच्याबद्दल इतरांच्या चुका किंवा चुकीच्या गोष्टींचा सतत विचार करण्याऐवजी, लोक जसे आहेत तसे स्वीकारा आणि त्यांच्या चुका माफ करा.
प्रार्थना
तुमचा विश्वास काहीही असला तरी निर्मात्याचा आश्रय घेणे सांत्वनदायक आहे.
एक पुस्तक वाचा
आपल्या दैनंदिन विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी, भिन्न जग एक्सप्लोर करण्यासाठी आणि भिन्न दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी सर्वोत्तम क्रियाकलाप म्हणजे पुस्तक वाचणे.
तणावावर मात करण्याचा एक मार्ग म्हणजे लिहिणे. तुमच्या आयुष्यातील सकारात्मक भावना, घटना लिहात्यामुळे तणाव दूर होण्यास मदत होईल.
चहा तणावासाठी चांगला आहे
सिद्ध प्रभाव असलेले चहा आहेत जे तणावासाठी चांगले आहेत. तुम्ही खालीलपैकी एक पर्याय वापरून पाहू शकता.
लव्हेंडर चहा
अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आवश्यक तेले समृद्धलव्हेंडर चहारात्री आरामात झोपण्यासाठी आणि मज्जातंतू शांत करण्यासाठी याचा वापर केला जातो. लॅव्हेंडर चहा तयार करणे खूप सोपे आहे, जे तुम्हाला हर्बलिस्टमध्ये सहज सापडेल. उकळत्या पाण्यात मूठभर कोरडे लैव्हेंडर टाकून तुम्ही ते तयार करू शकता.
कॅमोमाइल चहा
कॅमोमाइलचे फायदे, जे डिस्पोजेबल बॅगमध्ये चहाच्या रूपात विकले जाते, ते मोजण्यावर संपत नाही. तणावासाठी त्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, पोटदुखी, अस्वस्थता, खोकला, कीटक चावणे, ऍलर्जी, बर्न्स या उपचारांमध्ये याचा वापर केला जातो.
तणाव कमी करणारे पदार्थ
काही खाद्यपदार्थ आणि पेयांमध्ये तणाव कमी करणारे गुणधर्म असतात. ताणतणावासाठी चांगले पदार्थ आहेत:
chard
chardही एक हिरव्या पालेभाज्या आहे ज्यामध्ये ताण-तणावांशी लढा देणारे पोषक असतात. मॅग्नेशियम समृद्ध असल्याने शरीराच्या तणावाच्या प्रतिसादात महत्त्वाची भूमिका असते. या खनिजाच्या कमी पातळीमुळे चिंता आणि पॅनीक अटॅकसारख्या परिस्थिती उद्भवू शकतात. तसेच, दीर्घकालीन ताणामुळे शरीरातील मॅग्नेशियमचे साठे कमी होतात, ज्यामुळे तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा हे खनिज विशेषतः महत्वाचे बनते.
गोड बटाटा
गोड बटाटा पौष्टिक समृद्ध कर्बोदके खाणे, जसे की, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. हे व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम सारख्या तणावाच्या प्रतिसादासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या पोषक तत्वांनी भरलेले आहे.
शेंड्याला घट्ट, पानासारखे खवले असलेली व त्याची भाजी म्हणून उपयोग होणारी एक वनस्पती
शेंड्याला घट्ट, पानासारखे खवले असलेली व त्याची भाजी म्हणून उपयोग होणारी एक वनस्पतीहा फायबरचा एक केंद्रित स्त्रोत आहे आणि विशेषत: प्रीबायोटिक्समध्ये समृद्ध आहे, एक प्रकारचा फायबर जो आतड्यांमधील अनुकूल जीवाणूंना आहार देतो. त्यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन सी आणि के देखील भरपूर आहे. हे सर्व आरोग्यदायी आहेतताण प्रतिसादासाठी आवश्यक.
पक्षी शिजवण्यापूर्वी त्याचे काळीज, यकृत इ.खाण्यासारखा कापून काढलेला भाग
गायी आणि कोंबड्यांसारख्या प्राण्यांचे हृदय, यकृत आणि मूत्रपिंड व्यक्त करणेऑफलहे बी 12, बी 6, रिबोफ्लेविन आणि फोलेट सारख्या बी जीवनसत्त्वांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, जे तणाव नियंत्रणासाठी आवश्यक आहेत. डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीसाठी बी जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत, जे मूड नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
अंडी
अंडी हे जीवनसत्त्वे, खनिजे, अमीनो ऍसिडस् आणि निरोगी तणावाच्या प्रतिसादासाठी आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले आहे. केवळ काही पदार्थांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळणारे पोषककोलीन मध्ये समृद्ध आहे असे म्हटले आहे की कोलीन मेंदूच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि तणावापासून संरक्षण करते.
शेलफिश
शिंपले, शिंपल्यासारखेशेलफिश, मूड वाढवणारेटॉरीन अमीनो ऍसिडचे प्रमाण जास्त आहे. टॉरिन आणि इतर अमीनो ऍसिडस् डोपामाइनसारखे न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यासाठी आवश्यक असतात, जे तणावाच्या प्रतिसादाचे नियमन करण्यासाठी आवश्यक असतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की टॉरिनमध्ये एंटिडप्रेसेंट प्रभाव असू शकतो.
शेलफिशमध्ये व्हिटॅमिन बी 12, जस्त, तांबे, मॅंगनीज आणि सेलेनियम भरपूर असतात, जे सर्व मूड सुधारू शकतात.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड हे मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि मूडसाठी आवश्यक आहेत, तसेच शरीराला तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात. ओमेगा 3 फॅट्सचे कमी सेवन चिंता आणि नैराश्याला कारणीभूत ठरते. व्हिटॅमिन डी मानसिक आरोग्य आणि तणाव नियंत्रित करण्यासारख्या महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. या व्हिटॅमिनच्या कमी पातळीमुळे चिंता आणि नैराश्याचा धोका वाढतो.
अजमोदा
अजमोदाही एक पौष्टिक औषधी वनस्पती आहे ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात. ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे नैराश्य आणि चिंता यासारखे मानसिक आरोग्य विकार होऊ शकतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध आहार तणाव आणि चिंता टाळण्यास मदत करू शकतो. अजमोदा (ओवा) विशेषतः कॅरोटीनोइड्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि आवश्यक तेले समृद्ध आहे, ज्यात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत.
लसूण
लसूणयामध्ये सल्फर कंपाऊंड आहे जे ग्लूटाथिओनची पातळी वाढवण्यास मदत करते. हे अँटिऑक्सिडंट शरीराच्या तणावाविरूद्ध संरक्षणाच्या पहिल्या ओळीचा भाग आहे. प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लसूण तणावाशी लढण्यास आणि चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते.
Tahini
Tahiniहे तिळापासून बनवले जाते, जे अमीनो ऍसिड एल-ट्रिप्टोफॅनचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. एल-ट्रिप्टोफॅन हे मूड-रेग्युलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन आणि सेरोटोनिनचे अग्रदूत आहे. ट्रिप्टोफॅनचे प्रमाण जास्त असलेल्या आहारामुळे मूड सुधारतो आणि नैराश्य आणि चिंता दूर होते.
सूर्यफूल बिया
सूर्यफूलहे व्हिटॅमिन ईचा समृद्ध स्रोत आहे. व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते आणि मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. या पोषक तत्वाच्या कमी सेवनाने मूड स्विंग आणि नैराश्य येऊ शकते. सूर्यफुलामध्ये मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, सेलेनियम, जस्त, बी जीवनसत्त्वे आणि तांबे यांसारखे इतर तणाव कमी करणारे पोषक घटक देखील असतात.
ब्रोकोली
ब्रोकोली क्रूसिफेरस भाज्यांसारख्या क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जसे की मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन सी आणि फोलेट जे नैराश्याच्या लक्षणांचा सामना करतात. ही भाजी एक सल्फर कंपाऊंड आहे ज्याचा शांत आणि एंटिडप्रेसंट प्रभाव आहे.सल्फोराफेन दृष्टीनेही समृद्ध आहे
हरभरा
हरभरात्यात मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, बी जीवनसत्त्वे, जस्त, सेलेनियम, मॅंगनीज आणि तांबे यांसारखी तणावाशी लढणारी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. या स्वादिष्ट शेंगामध्ये एल-ट्रिप्टोफॅन समृद्ध आहे, जे शरीरातील मूड नियंत्रित करणारे न्यूरोट्रांसमीटर तयार करते.
ब्लूबेरी
ब्लूबेरीमूड सुधारते. हे फळ शक्तिशाली अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रभावांसह फ्लेव्होनॉइड अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे. तणाव-संबंधित जळजळ कमी करून ते सेल्युलर नुकसानापासून संरक्षण करते.
शतावरी
शरीरात फॉलिक अॅसिडचे प्रमाण कमी झाल्याने नैराश्य येते.शतावरी हे फॉलिक ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे आणि जवळजवळ कोणत्याही जेवणात सहजपणे खाल्ले जाऊ शकते. ताणतणाव आणि ताणतणावांसाठी खाण्यासाठी हे सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक आहे.
वाळलेल्या जर्दाळू
apricotsहे मॅग्नेशियम समृद्ध आहे, जे ताण कमी करते आणि नैसर्गिक स्नायू शिथिल करते.
तणाव कमी करणारी वनस्पती
आले
आलेतणाव आणि तणावही एक प्रभावी औषधी वनस्पती आहे जी लाइटनिंगमध्ये वापरली जाते. तुम्ही या वनस्पतीचा चहा बनवून पिऊ शकता.
जोजोबा
जोजोबाचा शरीरावर शांत प्रभाव पडतो. जोजोबा असलेल्या साबणाने आपले शरीर धुवा. त्यामुळे मन आणि शरीर शांत होते. जोजोबा तेलतणाव कमी करण्यासाठी ते मालिश तेल म्हणून वापरले जाऊ शकते. तुमच्या आंघोळीच्या पाण्यात काही थेंब टाका आणि त्याचा तुमच्या मनावर शांत प्रभाव पडेल.
जिन्कगो बिलोबा
तणाव आणि तणावासाठी ही एक उत्तम औषधी वनस्पती आहे.जिन्कगो बिलोबा त्यात अँटिऑक्सिडेंट आणि सुखदायक गुणधर्म आहेत. त्याच्या पानांच्या अर्कामध्ये फ्लेव्होनॉइड ग्लायकोसाइड्स आणि टेरपेनॉइड्स असतात ज्यामुळे तणाव कमी होतो.
व्हॅलेरियन रूट
व्हॅलेरियन रूटतणाव आणि झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी याचा वापर करण्याचा दीर्घ इतिहास आहे. यात काही पदार्थ असतात जे तणाव कमी करतात. व्हॅलेरियन रूट वापरण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा कारण त्याचा इतर औषधांवर परिणाम होऊ शकतो.
बर्गमोट तेल
बर्गामोट तेल हे संत्र्याच्या सालीपासून काढलेले सुगंधी तेल आहे. या तेलाने अरोमाथेरपी उपचाराने स्ट्रेस हार्मोन्स कमी होतात. त्यामुळे साहजिकच तणाव आणि तणाव दूर होतो. तुम्ही कपड्यावर किंवा टिश्यू पेपरवर बर्गामोट आवश्यक तेलाचे काही थेंब इनहेल करू शकता.
निलगिरी, वनस्पती,
निलगिरीतील घटक तणाव आहेत.आणि तणाव कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. आपण वनस्पतीच्या वाळलेल्या पानांपासून बनवलेला चहा पिऊ शकता. कपड्यावर निलगिरी तेलाचा एक थेंब टाकून त्याचा वास येऊ शकतो. त्याचा मनावर शांत प्रभाव पडतो.
थॅनिन
थेनाइन हे चहामध्ये आढळणारे अमिनो अॅसिड आहे. यामुळे मानसिक आणि शारीरिक ताण कमी होतो आणि मनोबल वाढते. याचा शांत प्रभाव देखील आहे. ज्यांना तणाव आणि तणावामुळे अस्वस्थता येते ते थेनाइन सप्लिमेंट वापरू शकतात. थेनाइनसाठी शिफारस केलेले डोस दररोज 200 मिलीग्राम आहे.
तणाव मुक्त
तणावापासून दूर राहण्यासाठी फिरायला जा आणि शॉपिंग मॉल टाळा. निसर्गात चालल्याने मेंदूला ऑक्सिजनचा उच्च डोस मिळतो. आनंदी विचार आणि आशावाद निर्माण होतो आणि आपण छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घेऊ लागतो.
निरोगी आयुष्यासाठी तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींसाठी दिवसातून 1 तास घालवा. तुमच्या रोजच्या चिंता कमी करण्यासाठी नवीन लोकांना भेटा.
सुगंधित मेणबत्त्या बंद.
मसाज थेरपी वापरून पहा.
जर तुम्ही अजूनही तणावाचा सामना करू शकत नसाल तर व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. निरोगी जगण्यासाठी जगाकडे सकारात्मकतेने पहा. महत्वाची गोष्ट म्हणजे घटनांवर मोजमाप आणि योग्य पद्धतीने प्रतिक्रिया देण्यास सक्षम असणे.
जी व्यक्ती सतत स्वत:ला सुधारण्याचा प्रयत्न करते आणि आपल्या भावना, विचार आणि वर्तन मोजमाप आणि सातत्यपूर्ण पद्धतीने व्यवस्थापित करते ती तणावाला शक्य तितक्या आरोग्यदायी पद्धतीने प्रतिसाद देईल. जे लोक आत्मविश्‍वास ठेवतात आणि स्वतःशी आणि समाजात शांत असतात तेच हे साध्य करू शकतात. आनंदी आणि यशस्वी होण्याची अट म्हणजे स्वतःला जाणून घेणे.
