मायग्रेन हे 10 पैकी 1 लोकांना प्रभावित करते. महिला आणि शाळेत जाणाऱ्या विद्यार्थ्यांमध्ये हे प्रमाण अधिक असल्याचे दिसून आले. मायग्रेन ही एक सामान्य स्थिती आहे आणि ज्यांची लक्षणे आहेत त्यांच्यासाठी हे एक भयानक स्वप्न आहे.
तणाव, जेवण वगळणे किंवा अल्कोहोल यासारख्या ट्रिगर्समुळे तुम्हाला डोकेदुखीचा अनुभव येत आहे?
मळमळ आणि उलट्या या भावनांसह, कठोर क्रियाकलापांनंतर लक्षणे खराब होतात का?
यासारख्या प्रश्नांसाठी तुमचे उत्तर होय असल्यास मायग्रेन तुम्ही उत्तीर्ण होण्याची शक्यता जास्त आहे. विनंती "मायग्रेन रोग म्हणजे काय, निदान कसे करावे", "मायग्रेनचे उपचार आणि प्रतिबंध कसे करावे", "मायग्रेनसाठी नैसर्गिक उपाय काय आहेत" तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे…
मायग्रेन म्हणजे काय?
मायग्रेनही अशी स्थिती आहे जी संवेदी चेतावणी चिन्हांसह असू शकते किंवा त्यापूर्वी तीव्र डोकेदुखी असू शकते.
मायग्रेनमुळे होणारी डोकेदुखी यास तास किंवा दिवस लागू शकतात. हे सहसा संवेदनांच्या गडबडीचे परिणाम असते आणि बर्याचदा डोक्याच्या एका भागावर परिणाम करते.
15 ते 55 वयोगटातील लोक जास्त आहेत मायग्रेन विकसित होते.
मायग्रेन हा दोन प्रकारचा असतो. हे वर्गीकरण एखाद्या व्यक्तीला इंद्रियांमध्ये (ऑरास) काही त्रास होत आहे की नाही यावर आधारित आहे.
मायग्रेनचे प्रकार काय आहेत?
ऑरा सह मायग्रेन
मायग्रेनआभा किंवा संवेदनांच्या गडबडीने ग्रस्त असलेल्या बर्‍याच व्यक्तींमध्ये, हे येऊ घातलेल्या डोकेदुखीची चेतावणी चिन्ह म्हणून कार्य करते.
- हे इतर तणावग्रस्त डोकेदुखींपेक्षा खूपच कमी सामान्य आहे.
- डोक्याच्या बाजूला धडधडणाऱ्या वेदनासारखे वाटते.
- शारीरिक हालचालींसह लक्षणे अधिक तीव्र होतात.
जर तुम्हाला डोकेदुखी आणि तुमची लक्षणे विकसित झाली असतील मायग्रेनअसे दिसत असल्यास, योग्य निदानासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
मायग्रेन निदान
डॉक्टर, मायग्रेनचे निदान तो किंवा ती तुमचा वैद्यकीय इतिहास, लक्षणे आणि शारीरिक आणि न्यूरोलॉजिकल परीक्षा पाहतील.
तुमची लक्षणे असामान्य किंवा गुंतागुंतीची असल्यास, तुमचे डॉक्टर इतर गुंतागुंत वगळण्यासाठी खालील चाचण्यांची शिफारस करू शकतात:
- रक्तवाहिन्यांतील समस्या किंवा संक्रमण शोधण्यासाठी रक्त तपासणी
- मेंदूतील ट्यूमर, स्ट्रोक किंवा अंतर्गत रक्तस्त्राव शोधण्यासाठी मॅग्नेटिक रेझोनान्स इमेजिंग (MRI)
- ट्यूमर किंवा संक्रमणाचे निदान करण्यासाठी संगणित टोमोग्राफी (CT) स्कॅन
आत्तापर्यंत मायग्रेनचा उपचार काहीही नाही. वैद्यकीय उपचारांचा उद्देश सामान्यतः मायग्रेनचा पूर्ण वाढ झालेला हल्ला टाळण्यासाठी लक्षणे व्यवस्थापित करणे हा असतो.
मायग्रेनचा उपचार
मायग्रेनसाठी वैद्यकीय उपचार समावेश:
- वेदना कमी करणारे
- मळमळ आणि उलट्या लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी औषधे
- बोटुलिनम टॉक्सिन ऍप्लिकेशन
- सर्जिकल डीकंप्रेशन
शेवटचे दोन शस्त्रक्रिया पर्याय फक्त आहेत मायग्रेन लक्षणेजेव्हा वेदना कमी करण्याच्या उद्देशाने प्रथम-लाइन उपचारांनी कार्य केले नाही तेव्हा याचा विचार केला जातो.
मायग्रेनच्या दुखण्यावर नैसर्गिक उपाय आणि घरगुती उपचार
लव्हेंडर तेल
साहित्य
लव्हेंडर तेलाचे 3 थेंब
एक डिफ्यूझर
Su
अर्ज
- पाण्याने भरलेल्या डिफ्यूझरमध्ये लॅव्हेंडर तेलाचे तीन थेंब घाला.
- डिफ्यूझर उघडा आणि वातावरणातून निघणाऱ्या सुगंधात श्वास घ्या.
- तुम्ही लॅव्हेंडर तेलाचा एक थेंब कोणत्याही वाहक तेलात मिसळू शकता आणि ते तुमच्या मंदिरांना लावू शकता.
- तुम्ही हे दिवसातून 1 ते 2 वेळा करू शकता.
लव्हेंडर तेल, मायग्रेन वेदनायात दाहक-विरोधी आणि वेदनशामक गुणधर्म आहेत जे वेदना कमी करण्यास मदत करतात.
हे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते, मायग्रेन हल्ल्यांचे दोन सामान्य ट्रिगर.
कॅमोमाइल तेल
साहित्य
कॅमोमाइल तेलाचे 3 थेंब
1 चमचे नारळ तेल किंवा दुसरे वाहक तेल
अर्ज
- एक चमचे खोबरेल तेलात कॅमोमाईल तेलाचे तीन थेंब मिसळा.
- चांगले मिसळा आणि मंदिरांना लावा.
- वैकल्पिकरित्या, तुम्ही डिफ्यूझर वापरून कॅमोमाइल तेलाचा सुगंध श्वास घेऊ शकता.
- जोपर्यंत तुमच्या डोकेदुखीत सुधारणा होत नाही तोपर्यंत तुम्ही हे दिवसातून २-३ वेळा करू शकता.
कॅमोमाइल तेलत्याच्या संभाव्य दाहक-विरोधी आणि वेदना-निवारण गुणधर्मांचा वापर मायग्रेनच्या लक्षणांपासून मुक्त करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
मालिश
मसाज थेरपी मायग्रेन ग्रस्त प्रभावी असल्याचे आढळले आहे. तथापि, हे महत्वाचे आहे की आपण एखाद्या व्यावसायिकाकडून मालिश करा.
मान आणि मणक्यासारख्या वरच्या भागाला मसाज करा, मायग्रेन ते संबंधित वेदना कमी करण्यासाठी प्रभावी होईल
जीवनसत्त्वे
तुम्ही जगता मायग्रेन प्रकारकशावर अवलंबून, विशिष्ट जीवनसत्त्वे घेतल्याने लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स, आभा मायग्रेन व्हिटॅमिन ई आणि सी वाढलेल्या प्रोस्टॅग्लॅंडिनच्या पातळीशी संबंधित आहेत. मासिक मायग्रेनच्या उपचारात प्रभावी ठरू शकते
या स्थितीला सामोरे जाण्यासाठी या जीवनसत्त्वे समृध्द अन्नपदार्थांचे सेवन वाढवा. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सने समृद्ध असलेले अन्न म्हणजे मासे, अंडी, पोल्ट्री, दूध आणि चीज.
व्हिटॅमिन ई समृध्द अन्न शेंगदाणे, सूर्यफूल बियाणे आणि वनस्पती तेलांचा समावेश करा,व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न प्रामुख्याने लिंबूवर्गीय फळे आणि हिरव्या पालेभाज्या. जर तुम्ही या जीवनसत्त्वांसाठी अतिरिक्त पूरक आहार घेण्याची योजना आखत असाल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
आले
साहित्य
आल्याचे काप
1 कप गरम पाणी
अर्ज
- एक कप गरम पाण्यात थोडे आले घाला. 5 ते 10 मिनिटे भिजू द्या आणि नंतर गाळून घ्या.
- आल्याचा गरम चहा प्या.
- तुम्ही दिवसातून २-३ वेळा आल्याचा चहा पिऊ शकता.
हिरवा चहा
साहित्य
1 टीस्पून ग्रीन टी
1 कप गरम पाणी
अर्ज
- एक कप गरम पाण्यात एक चमचा ग्रीन टी घाला.
- 5 ते 7 मिनिटे भिजवा आणि नंतर गाळा. गरम चहासाठी.
- तुम्ही दिवसातून दोनदा ग्रीन टी पिऊ शकता.
हिरवा चहा यात वेदनाशामक आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. हे गुणधर्म मायग्रेनच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
ओमेगा ३ मिळवा
दररोज 250-500 मिलीग्राम ओमेगा 3 समृद्ध अन्न घ्या. तेलकट मासे, सोया, चिया सीड्स, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड हे ओमेगा ३ समृद्ध पदार्थ आहेत. तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर तुम्ही या पोषक तत्वासाठी अतिरिक्त सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता.
जळजळ मायग्रेनमुख्य कारणांपैकी एक आहे. ओमेगा 3 चे दाहक-विरोधी गुणधर्म या बाबतीत मदत करतात.
एक्यूप्रेशर
अॅक्युप्रेशर हे एक वैकल्पिक औषध तंत्र आहे आणि त्याचे तत्त्व अॅक्युपंक्चरसारखेच आहे. वेदना आणि तणाव कमी करण्यात मदत करण्यासाठी शरीरातील काही दबाव बिंदूंना चालना देणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे.
एक्यूप्रेशर सामान्यतः व्यावसायिकांद्वारे केले जाते. मळमळ सारखे मायग्रेन हे संबंधित काही लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी देखील कार्य करू शकते
थंड (किंवा गरम) कॉम्प्रेस
साहित्य
एक बर्फ पॅक किंवा कॉम्प्रेस
अर्ज
- तुमच्या डोक्याच्या दुखत असलेल्या बाजूला बर्फाचा पॅक किंवा कॉम्प्रेस ठेवा. तेथे 15-20 मिनिटे धरून ठेवा.
- चांगल्या परिणामकारकतेसाठी तुम्ही तुमच्या मानेवर कोल्ड कॉम्प्रेस देखील ठेवू शकता.
- वैकल्पिकरित्या, तुम्ही उबदार कॉम्प्रेस लागू करू शकता किंवा गरम आणि थंड थेरपीमध्ये पर्यायी देखील करू शकता.
- तुम्ही हे दिवसातून 1 ते 2 वेळा करू शकता.
विविध प्रकारच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी थंड आणि गरम कॉम्प्रेसचा वापर केला जातो. थंड आणि गरम कॉम्प्रेसचे दाहक-विरोधी, सुन्न करणारे आणि वेदना कमी करणारे मायग्रेन डोकेदुखी साठी प्रभावी
कोणते पदार्थ आणि पेये मायग्रेनला चालना देतात?
वैयक्तिकरित्या पोषण मायग्रेन वेदना करण्यासाठी का नाही पण मायग्रेन वेदना पीडित लोकांसाठी, खाणे आणि पेय हे अनेक ट्रिगरिंग घटकांपैकी एक आहे.
मायग्रेनचे रुग्णकाही पदार्थांपैकी 10-60% मायग्रेन डोकेदुखीते ट्रिगर केल्याचा दावा करतो.
येथे "कोणते पदार्थ मायग्रेनला कारणीभूत ठरतात" प्रश्नाचे उत्तर…
वृद्ध चीज
चीज, सहसा मायग्रेन ट्रिगर अन्न म्हणून परिभाषित केले आहे. संशोधकांनी लक्षात ठेवा की वृद्ध चीजमध्ये टायरामाइनची उच्च पातळी असते, एक अमिनो आम्ल जे रक्तवाहिन्यांवर परिणाम करू शकते आणि डोकेदुखी सुरू करू शकते.
टायरामाइनचे प्रमाण जास्त असलेल्या अन्नामध्ये शिळे, वाळलेले किंवा लोणचेयुक्त पदार्थ जसे की चेडर चीज, सलामी आणि गाजर यांचा समावेश होतो.
दुर्दैवाने, टायरामाइन आणि मायग्रेन याबाबतचे पुरावे संमिश्र आहेत. तरीही, अर्ध्याहून अधिक अभ्यासांमध्ये टायरामाइन आणि समाविष्ट होते मायग्रेन दरम्यान संबंध असल्याचे सांगितले मायग्रेन ट्रिगर तो एक घटक असू शकतो असे आढळले.
असा अंदाज आहे की मायग्रेनने ग्रस्त सुमारे 5% लोक टायरामाइनसाठी संवेदनशील असतात.
चॉकलेट
चॉकलेट सामान्यतः आहे मायग्रेन ट्रिगर करणारे पदार्थतो डॅन आहे. phenylethylamine आणि flavonoids, हे दोन पदार्थ चॉकलेटमध्ये आढळतात मायग्रेन ट्रिगर करण्यासाठी सुचवले आहे
मात्र, पुरावे परस्परविरोधी आहेत. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संवेदनशील लोकांमध्ये चॉकलेटचा वापर केला जाऊ शकतो. मायग्रेनमला आढळले की ते ट्रिगर करू शकते.
उदाहरणार्थ, मायग्रेन ग्रस्तएका छोट्या अभ्यासात असे आढळून आले की 12 पैकी 5 सहभागींनी एका दिवसात चॉकलेट खाल्ले. मायग्रेन हल्ला ते आढळले.
तथापि, इतर अनेक अभ्यासांनी चॉकलेटच्या वापराशी संबंध जोडला आहे. मायग्रेन त्यांच्यातील दुवा सापडला नाही.
म्हणूनच बहुतेक लोकांकडे चॉकलेट असते. मायग्रेन तो एक महत्त्वाचा घटक नाही की शक्यता आहे मात्र, ज्यांना चॉकलेट हे कारक मानतात त्यांनी त्यापासून दूर राहावे.
कोरडे किंवा प्रक्रिया केलेले मांस
सॉसेज किंवा काही प्रक्रिया केलेल्या मांसामध्ये नायट्रेट्स किंवा नायट्रेट्स म्हणून ओळखले जाणारे संरक्षक असतात आणि प्रक्रिया केलेले मांस बहुतेक वेळा मायग्रेन ट्रिगर म्हणून नोंदवले जाते.
नायट्रेट्समुळे रक्तवाहिन्या पसरतात मायग्रेन ते ट्रिगर करू शकतात.
तेलकट आणि तळलेले पदार्थ
तेल, मायग्रेन त्याच्या संवेदनशीलतेवर परिणाम होऊ शकतो. हे असे असू शकते कारण रक्तातील चरबीचे प्रमाण जास्त प्रमाणात प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे उत्पादन होते.
प्रोस्टॅग्लॅंडिनमुळे रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होऊ शकतो. मायग्रेनe आणि डोकेदुखी वाढू शकते.
या संबंधाच्या अभ्यासात असे दिसून आले की अभ्यासाच्या सुरूवातीस, ज्या सहभागींनी दररोज 69 ग्रॅम पेक्षा जास्त चरबीयुक्त उच्च चरबीयुक्त आहार खाल्ले त्यांना कमी चरबी खाल्लेल्या लोकांपेक्षा जवळजवळ दुप्पट डोकेदुखीचा अनुभव आला.
त्यांनी हे देखील शोधून काढले की सहभागींनी त्यांच्या चरबीचे सेवन कमी केल्यानंतर त्यांच्या डोकेदुखीची वारंवारता आणि तीव्रता कमी होते. सुमारे 95% सहभागींनी त्यांच्या डोकेदुखीत 40% सुधारणा नोंदवली.
कमी चरबीयुक्त आहारावरील दुसर्या अभ्यासात डोकेदुखी आणि वारंवारता कमी करून समान परिणाम आढळले.
काही चीनी अन्न
मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) हा चव वाढवण्यासाठी काही चीनी पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये एक विवादास्पद चव वाढवणारा पदार्थ आहे.
एमएसजीच्या सेवनास प्रतिसाद म्हणून डोकेदुखीचे अहवाल अनेक दशकांपासून सामान्य आहेत. तथापि, या प्रभावाचा पुरावा विवादास्पद आहे आणि MSG सेवनाने कोणतेही चांगले डिझाइन केलेले अभ्यास केले गेले नाहीत. मायग्रेन त्यांच्यातील दुवा सापडला नाही.
वैकल्पिकरित्या, या खाद्यपदार्थांमध्ये सामान्यत: उच्च चरबी किंवा मीठ सामग्रीला दोष दिला जाऊ शकतो.
तथापि, MSG अनेकदा डोकेदुखी आणि मायग्रेन ट्रिगर अहवाल देणे सुरू आहे. त्यामुळे मायग्रेनसाठी मोनोसोडियम ग्लुटामेट टाळावे.
ही एक सुप्रसिद्ध घटना आहे की डोकेदुखी उद्भवते, विशेषत: जेव्हा कॅफीन जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते.
कॅफीनच्या सेवनामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावल्यानंतर पुन्हा रुंद होतात तेव्हा ही स्थिती उद्भवते. या प्रभावास अतिसंवेदनशील असलेल्यांमध्ये मायग्रेनते ट्रिगर करू शकते.
कृत्रिम गोड करणारे
Aspartame हा एक प्रकारचा कृत्रिम स्वीटनर आहे जो अनेकदा पदार्थ आणि पेयांमध्ये साखर न घालता त्यांना गोड चव देण्यासाठी जोडला जातो.
काही लोक तक्रार करतात की एस्पार्टम घेतल्यानंतर त्यांना डोकेदुखीचा त्रास होतो, परंतु बहुतेक अभ्यासांमध्ये कमी किंवा कोणताही परिणाम आढळला नाही.
Aspartame मायग्रेनअसे अनेक अभ्यास आहेत ज्यांनी ग्रस्त लोकांवर त्याचा प्रतिकूल परिणाम होतो का याचा तपास केला आहे.
दुर्दैवाने, अभ्यास लहान आहेत, परंतु त्यांना आढळले आहे की काही मायग्रेन ग्रस्तांना एस्पार्टम-प्रभावित डोकेदुखी आहे.
यापैकी एका अभ्यासात असे आढळून आले की 11 पैकी अर्ध्याहून अधिक सहभागींनी मोठ्या प्रमाणात एस्पार्टमचे सेवन केल्यानंतर. मायग्रेन वारंवारता वाढल्याचे आढळले. कारण, मायग्रेन ग्रस्तअसे मानले जाते की काही रुग्ण एस्पार्टमसाठी संवेदनशील असू शकतात.
डोकेदुखी आणि मायग्रेनसाठी अल्कोहोलयुक्त पेये हे सर्वात जुने ज्ञात ट्रिगर आहेत. दुर्दैवाने, कारण स्पष्ट नाही.
मायग्रेन असलेले लोक, मायग्रेन नसलेल्या लोकांसाठी कमी अल्कोहोल पिण्याची आणि हँगओव्हर प्रक्रियेचा भाग म्हणून मायग्रेन लक्षणे इतरांपेक्षा अधिक शक्यता दिसते.
लोक साधारणपणे दारू ऐवजी रेड वाईन पितात. मायग्रेन ट्रिगर जसे ते दाखवतात. असे मानले जाते की हिस्टामाइन, सल्फाइट्स किंवा फ्लेव्होनॉइड्स सारखी संयुगे, विशेषतः रेड वाईनमध्ये आढळतात, डोकेदुखी वाढवू शकतात.
पुरावा म्हणून, एका अभ्यासात असे आढळून आले की रेड वाईन पिल्याने डोकेदुखी होते. मात्र, याचे नेमके कारण अद्याप समजू शकलेले नाही.
याची पर्वा न करता, अल्कोहोलयुक्त पेये मायग्रेन वेदना असा अंदाज आहे की मायग्रेन सोबत राहणाऱ्या 10% लोकांमध्ये ते मायग्रेनला कारणीभूत ठरू शकते. बहुतेक मायग्रेन ग्रस्तजे लोक विशेषतः संवेदनशील आहेत त्यांनी त्यांचे अल्कोहोल सेवन मर्यादित केले पाहिजे.
थंड अन्न आणि पेय
बर्‍याच लोकांना थंड किंवा गोठवलेले पदार्थ आणि पेये, जसे की आइस्क्रीममुळे उद्भवणारी डोकेदुखी परिचित आहे. तथापि, हे पदार्थ आणि पेये संवेदनशील लोकांमध्ये वापरली जाऊ शकतात. मायग्रेनते ट्रिगर करू शकते.
एका अभ्यासात, त्यांनी सहभागींना सर्दी-प्रेरित डोकेदुखीचे परीक्षण करण्यासाठी त्यांच्या जीभ आणि टाळूमध्ये बर्फाचा क्यूब 90 सेकंद धरून ठेवण्यास सांगितले.
या परीक्षेत ७६ जणांनी भाग घेतला मायग्रेन ग्रस्तत्यांना आढळले की यामुळे 74% रुग्णांमध्ये डोकेदुखी सुरू होते. दुसरीकडे, मायग्रेन शिवाय इतर डोकेदुखीने ग्रस्त असलेल्यांपैकी केवळ 32% लोकांना वेदना सुरू झाल्या
दुसर्या अभ्यासात, मागील वर्षी मायग्रेन ज्या महिलांना डोकेदुखी झाली आहे त्यांना बर्फाचे थंड पाणी प्यायल्यानंतर डोकेदुखी होण्याची शक्यता असते. मायग्रेन वेदना जगत नसलेल्या स्त्रियांमध्ये हे दुप्पट सामान्य असल्याचे आढळून आले.
त्यामुळे थंड पदार्थांमुळे आपली डोकेदुखी सुरू होते, हे ज्यांना कळते मायग्रेन ग्रस्त बर्फ थंड किंवा गोठलेले पदार्थ आणि पेये, गोठवलेले दही आणि आईस्क्रीम यापासून दूर राहावे.
पोषण आणि काही पोषक, मायग्रेन हे अनेक घटकांपैकी एक आहे जे त्यास ट्रिगर करू शकतात. कारण मायग्रेन ग्रस्तजे पदार्थ ते संवेदनशील असतात ते टाळून आराम मिळू शकतो.
कोणत्या पदार्थांमुळे तुमच्या डोकेदुखीचा त्रास होतो हे समजून घेण्यासाठी फूड डायरी ठेवा. तुमची डोकेदुखी वाढवणारे किंवा कमी करणारे पदार्थ लिहून तुमच्यावर कोणते पदार्थ परिणाम करतात हे तुम्ही शोधू शकता.
तसेच, वरील यादीतील खाद्यपदार्थ आणि पेयांकडे विशेष लक्ष देण्याची खात्री करा. सामान्य अन्न ट्रिगर मर्यादित करणे मायग्रेनची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्यात मदत होईल
ज्यांना मायग्रेनचा त्रास आहे त्यांनी काय खावे?
मायग्रेन टाळण्यासाठी किंवा त्यावर उपचार करण्यात मदत करू शकणारे खाद्यपदार्थ समाविष्ट आहेत:
ओमेगा 3 समृध्द अन्न
सॅल्मन किंवा सार्डिन, मासे, नट, बिया रक्त प्रवाह नियंत्रित करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
सेंद्रिय, ताजी फळे आणि भाज्या
या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम आणि इतर महत्त्वाचे इलेक्ट्रोलाइट्स जास्त असतात, जे रक्त प्रवाह आणि स्नायूंचे कार्य नियंत्रित करण्यासाठी तसेच इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन रोखण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत.
ते अँटिऑक्सिडंट्स देखील प्रदान करतात जे जळजळ कमी करण्यास मदत करतात, विषाच्या प्रदर्शनाच्या प्रभावाचा प्रतिकार करतात आणि हार्मोन्स संतुलित करतात.
मॅग्नेशियम समृध्द अन्न
पालक, चार्ड, भोपळ्याच्या बिया, दही, केफिर, बदाम, काळे बीन्स, एवोकॅडो, अंजीर, खजूर, केळी आणि रताळे हे काही उत्तम स्त्रोत आहेत.
पातळ प्रथिने
यामध्ये गवताचे गोमांस आणि कुक्कुटपालन, जंगली मासे, बीन्स आणि शेंगा यांचा समावेश आहे.
ब जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ
काही संशोधने असे सूचित करतात की मायग्रेन ग्रस्तांना अधिक बी जीवनसत्त्वे, विशेषत: व्हिटॅमिन बी 2 (रिबोफ्लेविन) वापरल्याने फायदा होऊ शकतो.
रिबोफ्लेविनच्या स्त्रोतांमध्ये ऑफल आणि इतर मांस, काही दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या, सोयाबीन आणि शेंगा आणि शेंगदाणे आणि बिया यांचा समावेश होतो.
मायग्रेन टाळण्यासाठी काय केले जाऊ शकते?
- जास्त मेहनत करू नका.
- नियमित आणि पुरेशी झोप घ्या (सात ते आठ तास).
- चहा आणि कॉफीचे सेवन कमी करा.
- सकाळी ताज्या हवेत 10 मिनिटे चालणे तुम्हाला तंदुरुस्त वाटण्यास मदत करेल.
- मसालेदार पदार्थ शक्यतो टाळण्याचा प्रयत्न करा.
- दालचिनी, आले, लवंगा आणि काळी मिरी यांचे सेवन करा.
