ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस म्हणजे काय, त्याची लक्षणे काय आहेत, ती कशी कमी करावी?

ऑक्सिडेटिव्ह तणावआपल्या शरीरातील मुक्त रॅडिकल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्समधील असंतुलन आहे.

मुक्त रॅडिकल्स हे ऑक्सिजन असलेले रेणू असतात ज्यात इलेक्ट्रॉनची असमान संख्या असते. अनियमित संख्येमुळे ते इतर रेणूंसोबत सहज प्रतिक्रिया देतात.

मुक्त रॅडिकल्समुळे आपल्या शरीरात मोठ्या साखळीतील रासायनिक अभिक्रिया होऊ शकतात कारण ते इतर रेणूंवर सहज प्रतिक्रिया देतात. या प्रतिक्रियांना ऑक्सिडेशन म्हणतात. हे उपयुक्त किंवा हानिकारक असू शकते.

antioxidants,हे रेणू आहेत जे इलेक्ट्रॉनला स्वतःला अस्थिर न करता मुक्त रॅडिकल्समध्ये रूपांतरित करू शकतात. यामुळे फ्री रॅडिकल्स स्थिर होतात आणि कमी प्रतिक्रियाशील होतात.

ऑक्सिडेटिव्ह ताण म्हणजे काय?

ऑक्सिडेटिव्ह तणावजेव्हा शरीरात मुक्त रॅडिकल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे असंतुलन असते तेव्हा होऊ शकते.

शरीराच्या पेशी सामान्य चयापचय प्रक्रियेदरम्यान मुक्त रॅडिकल्स तयार करतात. तथापि, पेशी देखील अँटिऑक्सिडेंट तयार करतात जे या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात. सर्वसाधारणपणे, शरीर अँटिऑक्सिडंट्स आणि फ्री रॅडिकल्समध्ये संतुलन राखू शकते.

ऑक्सिडेटिव्ह तणावविविध घटक ई आणि अत्याधिक मुक्त रॅडिकल उत्पादनात योगदान देतात. हे घटक आहेत:

- पोषण

- जीवनशैली

- काही अटी

- प्रदूषण आणि रेडिएशन सारखे पर्यावरणीय घटक

शरीराची नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती ऑक्सिडेटिव्ह ताणते मला तात्पुरते ट्रिगर करू शकते. या प्रकारचा ऑक्सिडेटिव्ह ताणरोगप्रतिकारक यंत्रणा संसर्गाशी लढा दिल्यानंतर किंवा दुखापतीची दुरुस्ती केल्यानंतर हलकी जळजळ होते.

अनियंत्रित ऑक्सिडेटिव्ह ताण वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस गती देऊ शकते आणि अनेक परिस्थितींच्या विकासास हातभार लावू शकते.

फ्री रॅडिकल्स म्हणजे काय?

प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजातींसह मुक्त रॅडिकल्स हे एक किंवा अधिक जोडलेले इलेक्ट्रॉन असलेले रेणू आहेत. मुक्त रॅडिकल्सची उदाहरणे आहेत:

- सुपरऑक्साइड

- हायड्रॉक्सिल रॅडिकल

- नायट्रिक ऑक्साईड रूट

पेशींमध्ये मायटोकॉन्ड्रिया नावाची लहान रचना असते जी एडेनोसाइन ट्रायफॉस्फेट (ATP) स्वरूपात ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी कार्य करते.

माइटोकॉन्ड्रिया ऑक्सिजन आणि ग्लुकोज एकत्र करून कार्बन डायऑक्साइड, पाणी आणि एटीपी तयार करतात. मुक्त रॅडिकल्स या चयापचय प्रक्रियेचे उपउत्पादने म्हणून उद्भवतात.

सिगारेटचा धूर, कीटकनाशके आणि ओझोनसारख्या बाह्य पदार्थांमुळेही शरीरात मुक्त रॅडिकल तयार होऊ शकतात.

मुक्त रॅडिकल्स सामान्य आहेत आणि काही प्रमाणात आवश्यक आहेत. काही नुकसान होण्याव्यतिरिक्त, ते दुरुस्तीला देखील प्रोत्साहन देतात. जेव्हा मुक्त रॅडिकल्सचे प्रमाण दुरूस्तीच्या प्रक्रियेस दडपून टाकते तेव्हाच ही समस्या बनते. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव यालाच म्हणतात.

ऑक्सिडेशन अनेक परिस्थितींमध्ये होते, यासह:

- जेव्हा आपल्या पेशी ऊर्जा निर्मितीसाठी ग्लुकोज वापरतात

- जेव्हा रोगप्रतिकारक यंत्रणा बॅक्टेरियाशी लढते आणि जळजळ निर्माण करते

- जेव्हा आपले शरीर प्रदूषक, कीटकनाशके आणि सिगारेटचा धूर काढून टाकतात

खरं तर, कोणत्याही क्षणी आपल्या शरीरात लाखो प्रक्रिया होत आहेत ज्यामुळे ऑक्सिडेशन होऊ शकते.

जेव्हा आपण शारीरिक किंवा भावनिक तणावाखाली असतो तेव्हा ऑक्सिडेशन वाढते. जोपर्यंत आपल्याकडे पुरेसे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, तोपर्यंत काळजीपूर्वक संतुलन राखले जाते आणि नुकसान टाळले जाते.

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव मुक्त रॅडिकल्सचे प्रमाण अँटिऑक्सिडंट्सच्या प्रमाणापेक्षा जास्त आहे. तेव्हा ऑक्सिडेशनमुळे आपल्या पेशी, प्रथिने आणि डीएनए (जीन्स) नुकसान होते.

अँटिऑक्सिडंट्स म्हणजे काय?

अँटिऑक्सिडंट्स असे पदार्थ आहेत जे इलेक्ट्रॉन दान करून मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात किंवा नष्ट करतात.

अँटिऑक्सिडंट्सचा तटस्थ प्रभाव ऑक्सिडेटिव्ह ताणत्वचेचे संरक्षण करण्यास मदत होते. अँटिऑक्सिडंट्सच्या उदाहरणांमध्ये जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई समाविष्ट आहेत.

मुक्त रॅडिकल्स प्रमाणे, अँटिऑक्सिडंट्स अनेक वेगवेगळ्या स्त्रोतांकडून येतात. पेशी नैसर्गिकरित्या glutathione सारख्या अँटिऑक्सिडंट्स निर्माण करतात

एखाद्या व्यक्तीचा आहार देखील अँटिऑक्सिडंट्सचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे. फळे आणि भाज्या यांसारखे अन्न जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या स्वरूपात अनेक आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करतात जे शरीर स्वतः तयार करू शकत नाही.

शरीरावर ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचे परिणाम

ऑक्सिडेशन ही एक सामान्य आणि आवश्यक प्रक्रिया आहे जी आपल्या शरीरात घडते. दुसरीकडे, ऑक्सिडेटिव्ह ताण जेव्हा मुक्त रॅडिकल क्रियाकलाप आणि अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलाप यांच्यात असंतुलन असते तेव्हा हे उद्भवते.

योग्यरित्या कार्य करत असताना, मुक्त रॅडिकल्स रोगजनकांशी लढण्यास मदत करू शकतात. रोगजनकांमुळे संसर्ग होतो.

जेव्हा अँटिऑक्सिडंट्सच्या समतोल राखण्यापेक्षा जास्त मुक्त रॅडिकल्स असतात, तेव्हा ते आपल्या शरीरातील ऍडिपोज टिश्यू, डीएनए आणि प्रथिनांचे नुकसान करू शकतात.

प्रथिने, लिपिड्स आणि डीएनए शरीराचा एक मोठा भाग बनवतात, त्यामुळे नुकसान कालांतराने असंख्य रोग होऊ शकते. ऑक्सिडेटिव्ह तणावअटी ज्यामुळे होऊ शकते:

तीव्र दाह

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव तीव्र दाह होऊ शकते.

संक्रमण आणि जखम शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रतिसादास चालना देतात. मॅक्रोफेज नावाच्या रोगप्रतिकारक पेशी मुक्त रॅडिकल्स तयार करतात कारण ते आक्रमण करणाऱ्या सूक्ष्मजंतूंशी लढतात. हे मुक्त रॅडिकल्स निरोगी पेशींना नुकसान पोहोचवू शकतात, ज्यामुळे जळजळ होते.

सामान्य परिस्थितीत, रोगप्रतिकारक शक्तीने संसर्ग साफ केल्यानंतर किंवा खराब झालेल्या ऊतींची दुरुस्ती केल्यानंतर जळजळ निघून जाते.

पण ऑक्सिडेटिव्ह ताण, तसेच अधिक ऑक्सिडेटिव्ह ताणहे एक प्रक्षोभक प्रतिक्रिया देखील ट्रिगर करू शकते ज्यामुळे अधिक मुक्त रॅडिकल्स तयार होतात, ज्यामुळे एरिथेमा होऊ शकतो आणि एक चक्र तयार होऊ शकते.

ऑक्सिडेटिव्ह तणावतीव्र दाह, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि संधिवात यासह अनेक परिस्थिती उद्भवू शकतात

neurodegenerative रोग

ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचे परिणामअल्झायमर रोग आणि पार्किन्सन आजार अनेक न्यूरोडीजनरेटिव्ह परिस्थितींमध्ये योगदान देऊ शकते जसे की

मेंदू, ऑक्सिडेटिव्ह ताणहे विशेषतः मेंदूच्या कर्करोगासाठी असुरक्षित आहे कारण मेंदूच्या पेशींना लक्षणीय प्रमाणात ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. 2018 च्या पुनरावलोकन अभ्यासानुसार, शरीराला इंधनासाठी आवश्यक असलेल्या एकूण ऑक्सिजनपैकी 20 टक्के मेंदू वापरतो.

मेंदूच्या पेशी तीव्र चयापचय क्रिया करण्यासाठी ऑक्सिजन वापरतात ज्यामुळे मुक्त रॅडिकल्स तयार होतात. हे मुक्त रॅडिकल्स मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस, न्यूरोप्लास्टिकिटी आणि संज्ञानात्मक कार्यास मदत करतात.

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव गर्भधारणेदरम्यान, अतिरिक्त मुक्त रॅडिकल्स मेंदूच्या पेशींच्या आतील संरचनेचे नुकसान करू शकतात आणि पेशींचा मृत्यू देखील करू शकतात, ज्यामुळे पार्किन्सन रोगाचा धोका वाढतो.

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव हे अमायलोइड-बीटा पेप्टाइड्स सारख्या आवश्यक प्रथिने देखील बदलते. 

ऑक्सिडेटिव्ह तणावमेंदूतील अमायलोइड प्लेक्स जमा होण्यास हातभार लावण्यासाठी या पेप्टाइड्समध्ये बदल करू शकतात. हे अल्झायमर रोगाचे एक महत्त्वाचे चिन्हक आहे.

ऑक्सिडेटिव्ह तणावअनेक परिस्थितींच्या विकासामध्ये देखील भूमिका बजावू शकते, यासह:

- मधुमेह

- एथेरोस्क्लेरोसिस किंवा रक्तवाहिन्या कडक होणे

- दाहक परिस्थिती

- उच्च रक्तदाब, ज्याला उच्च रक्तदाब देखील म्हणतात,

- हृदयरोग

- पार्किन्सन आणि अल्झायमरसारखे न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग

- कर्करोग

- तीव्र थकवा सिंड्रोम

- दमा

- पुरुष वंध्यत्व

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव हे वृद्धत्वात देखील योगदान देते.

ऑक्सिडेटिव्ह तणावाची लक्षणे काय आहेत?

येथे लक्ष ठेवण्यासाठी काही चिन्हे आहेत:

- थकवा

- स्मरणशक्ती कमी होणे किंवा मेंदूचे धुके

- स्नायू किंवा सांधेदुखी

- सुरकुत्या आणि राखाडी केस

- दृष्टी कमी होणे

- डोकेदुखी आणि आवाजाची संवेदनशीलता

- संक्रमणास संवेदनशीलता

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव देखील तीव्र थकवा सिंड्रोम, फायब्रोमायल्जियाहे मधुमेह, अल्झायमर रोग, चिंता, निद्रानाश, कर्करोग आणि बरेच काही यासह असंख्य आरोग्य परिस्थितींशी जोडलेले आहे.

ऑक्सिडेटिव्ह तणावासाठी जोखीम घटक काय आहेत?

व्यायाम किंवा जळजळ यासारख्या प्रक्रियांद्वारे प्रत्येकजण नैसर्गिकरित्या त्यांच्या शरीरात काही मुक्त रॅडिकल्स तयार करतो.

हे सामान्य आहे आणि स्वतःला निरोगी ठेवण्याच्या शरीराच्या जटिल प्रणालीचा भाग आहे.

तुम्ही वातावरणातून मुक्त रॅडिकल्सच्या संपर्कातही येऊ शकता. काही संसाधने आहेत:

- ओझोन

- काही कीटकनाशके आणि क्लिनर

- धुम्रपान करणे

- किरणे

- अशुद्धता

साखर, चरबी आणि अल्कोहोलयुक्त आहार देखील मुक्त रॅडिकल्सच्या उत्पादनात योगदान देऊ शकतो.

ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करणे आणि प्रतिबंधित करणे

फ्री रॅडिकल एक्सपोजर आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव पूर्णपणे रोखणे अशक्य आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की शरीराला मुक्त रॅडिकल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स दोन्ही आवश्यक आहेत. यापैकी जास्त किंवा खूप कमी असल्यास आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

तथापि, आपले शरीर ऑक्सिडेटिव्ह ताणअशा काही गोष्टी आहेत ज्यांचे परिणाम कमी करण्यासाठी आपण करू शकतो

तुम्ही करू शकता सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे अँटिऑक्सिडंट्सची पातळी वाढवणे आणि मुक्त रॅडिकल्सची निर्मिती कमी करणे.

ऑक्सिडेटिव्ह तणावशिंगल्स रोखण्याचा एक मार्ग म्हणजे अन्नातून पुरेसे अँटिऑक्सिडेंट मिळवणे.

शरीराला अँटिऑक्सिडंट्स तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेली फळे आणि भाज्यांचे दिवसातून पाच सर्व्हिंग खाणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

अँटिऑक्सिडेंट-समृद्ध फळे आणि भाज्यांची उदाहरणे जी आपण खाऊ शकतो:

- स्ट्रॉबेरी

- चेरी

- लिंबूवर्गीय फळे

- वाळलेला मनुका

- गडद पानेदार हिरव्या भाज्या

- ब्रोकोली

- carrots

- टोमॅटो

- ऑलिव

अन्नातून मिळू शकणार्‍या अँटिऑक्सिडंट्सच्या इतर स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

- मासे आणि काजू

- व्हिटॅमिन ई

- व्हिटॅमिन सी

- हळद

- हिरवा चहा

- कांदे

- लसूण

- दालचिनी

इतर निरोगी जीवनशैली पर्याय ऑक्सिडेटिव्ह तणाव टाळू किंवा कमी करू शकतो.

नियमित आणि मध्यम व्यायाम

नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स आणि ऑक्सिडेटिव्हचे हे उच्च स्तर ताणयामुळे होणारे नुकसान कमी करण्याशी संबंधित आहे नियमित व्यायाम हे दीर्घ आयुर्मान, वृद्धत्वाच्या परिणामांची कमी जाणीव आणि कर्करोग आणि रोगाचा कमी धोका यांच्याशी संबंधित आहे.

धूम्रपान नाही

तसेच सिगारेटच्या धुराचा संपर्क टाळा.

रसायने काळजीपूर्वक वापरा

यामध्ये साफसफाईची रसायने नसतात, अनावश्यक किरणोत्सर्गाचा संपर्क टाळतात आणि अन्न किंवा बागायतीमध्ये वापरले जातात. कीटकनाशके रासायनिक प्रदर्शनाच्या इतर स्त्रोतांबद्दल जागरूक असणे, जसे की

पर्यावरणाबाबत जागरूक रहा

पर्यावरणास अनुकूल उपक्रम व्यक्ती आणि समाजासाठी मुक्त मूलगामी उत्पादन कमी करण्यास मदत करतात.

सनस्क्रीन वापरा

सनस्क्रीन अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या त्वचेला होणारे नुकसान टाळते.

अल्कोहोलचे सेवन कमी करा

पुरेशी झोप घ्या

शरीरातील सर्व प्रणालींमध्ये संतुलन राखण्यासाठी पुरेशी झोप अत्यंत आवश्यक आहे. मेंदूचे कार्य, संप्रेरक उत्पादन, अँटिऑक्सिडंट आणि फ्री रॅडिकल संतुलन आणि इतर अनेक गोष्टींचा झोपेवर परिणाम होतो.

अति खाणे टाळा

अभ्यास, ऑक्सिडेटिव्ह ताणशरीरात; हे दर्शविले गेले आहे की जास्त खाणे आणि सतत खाणे हे अधिक वारंवार अंतराने खाणे आणि लहान किंवा मध्यम भागांचे सेवन करण्यापेक्षा जास्त परिणाम करते.

परिणामी;

मुक्त रॅडिकल्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स शरीराच्या नैसर्गिक आणि निरोगी कार्याचा भाग आहेत, जेव्हा ते शिल्लक नसतात. ऑक्सिडेटिव्ह ताण उद्भवते.

ऑक्सिडेटिव्ह तणावअनेक ऊतींचे नुकसान करू शकते, ज्यामुळे कालांतराने अनेक रोग होऊ शकतात.

आपण मुक्त रॅडिकल्सच्या संपर्कात येण्यापासून पूर्णपणे टाळू शकत नसलो तरी, आपण आपल्या शरीराला संतुलन राखण्यासाठी आणि नुकसान आणि रोग टाळण्यासाठी पोषण, व्यायाम आणि पर्यावरणाशी संबंधित जीवनशैली निवडू शकतो.