हार्मोनल असंतुलन कशामुळे होते? हार्मोन्स संतुलित करण्याचे नैसर्गिक मार्ग

हार्मोन्सचा आपल्या मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो. हे केमिकल मेसेंजर आपली भूक, वजन आणि मूड नियंत्रित ठेवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

साधारणपणे, अंतःस्रावी ग्रंथी आपल्या शरीरातील विविध प्रक्रियांसाठी आवश्यक असलेले प्रत्येक संप्रेरक तयार करतात. हार्मोनल असंतुलन आजच्या वेगवान, आधुनिक जीवनशैलीमुळे हे सामान्य होत आहे. तसेच, काही हार्मोन्स वयानुसार कमी होतात आणि काही लोक हार्मोनल मूल्ये कमी आहे.

हार्मोनल असंतुलन म्हणजे काय?

चयापचय आणि पुनरुत्पादन यासारख्या अनेक महत्त्वाच्या प्रक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी हार्मोन्स हे शरीराचे रासायनिक संदेशवाहक आहेत. ते अंतःस्रावी ग्रंथींद्वारे तयार केले जातात.

ते थायरॉईड, अधिवृक्क आणि लैंगिक हार्मोन्स म्हणून तीन मुख्य श्रेणींमध्ये वर्गीकृत आहेत आणि ते सर्व एकत्र कार्य करतात. जेव्हा यापैकी एक ग्रंथी खूप जास्त किंवा खूप कमी हार्मोन तयार करते, तेव्हा इतर ग्रंथींवर देखील परिणाम होतो. हार्मोनल असंतुलन करण्यासाठी यामुळे शरीरावर वेगळा भार पडतो.

हार्मोनल असंतुलन कशामुळे होते?

हार्मोनल असंतुलन सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

- कुपोषण ज्यामुळे पोषक तत्वांची कमतरता होऊ शकते - विशेषतः खनिजे, व्हिटॅमिन सी आणि बी जीवनसत्त्वे.

- मधुमेह

- हायपोथायरॉईडीझम

- हायपरथायरॉईडीझम

- हायपोगोनॅडिझम

- हार्मोन थेरपी

- ट्यूमर

- काही औषधे

- तणाव

- खाण्याचे विकार

- दुखापत किंवा आघात

- कर्करोग उपचार

- रजोनिवृत्ती

- गर्भधारणा

- स्तनपान

- पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम)

- गर्भ निरोधक गोळ्या

- प्राथमिक अंडाशय निकामी होणे

हार्मोनल असंतुलन लक्षणे

हार्मोनल असंतुलनकोणते संप्रेरक किंवा ग्रंथी योग्य रीतीने कार्य करत नाहीत यावर अवलंबून, विविध चिन्हे आणि लक्षणे दर्शवू शकतात.

हार्मोनल असंतुलन लक्षणे हे सहसा स्त्रिया, पुरुष आणि मुलांसाठी वेगळे असते. काही चिन्हे आणि लक्षणे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी सामान्य आहेत:

- थकवा

- वजन वाढणे

- थंड किंवा उष्णतेची वाढलेली संवेदनशीलता

- बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार

- फुगलेला चेहरा किंवा कोरडी त्वचा

- अस्पष्ट आणि अचानक वजन कमी होणे

- स्नायू कमकुवत होणे

- तहान वाढणे आणि वारंवार लघवी होणे

- सांध्यांमध्ये वेदना किंवा कडकपणा

- तुटलेले केस

- उदासीनता

- कामवासना कमी होणे

- काळजी

- वंध्यत्व

- घाम येणे

- धूसर दृष्टी

- जांभळा किंवा गुलाबी क्रॅक

हार्मोन्स संतुलित करण्याचे नैसर्गिक मार्ग

प्रत्येक जेवणात प्रथिने खा

पुरेसे प्रथिने घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. अन्नाद्वारे घेतलेली प्रथिने अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करतात जी आपले शरीर स्नायू, हाडे आणि त्वचेचे आरोग्य राखण्यासाठी एकट्याने बनवू शकत नाही आणि दररोज सेवन केले पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, प्रथिने भूक आणि अन्न सेवन नियंत्रित करणारे हार्मोन्स सोडण्यावर परिणाम करतात. संशोधनात प्रोटीन खाणारे 'हंगर हार्मोन' सापडले घर्लिनहे दर्शविते की ते इंसुलिनची पातळी कमी करते आणि PYY आणि GLP-1 सह फील-गुड हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते.

हार्मोन्स संतुलित करणे तज्ञ प्रत्येक जेवणात किमान 20-30 ग्रॅम प्रथिने वापरण्याची शिफारस करतात.

नियमित व्यायाम करा

शारीरिक क्रियाकलाप, हार्मोन्सचे आरोग्य लक्षणीय प्रभावित. व्यायामाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा म्हणजे इन्सुलिनची पातळी कमी करण्याची आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्याची क्षमता.

इन्सुलिन हा एक हार्मोन आहे ज्यामध्ये अनेक कार्ये असतात. हे पेशींना रक्तप्रवाहातून साखर आणि अमीनो ऍसिड घेण्यास परवानगी देते, ज्याचा उपयोग ऊर्जा आणि स्नायू राखण्यासाठी केला जातो.

उच्च इन्सुलिन पातळीमुळे जळजळ, हृदयरोग, मधुमेह आणि कर्करोग होऊ शकतो. जर पेशी इन्सुलिन सिग्नलला योग्य प्रतिसाद देत नाहीत इन्सुलिन प्रतिरोध उद्भवू शकते.

एरोबिक व्यायाम, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि सहनशक्तीच्या व्यायामासह अनेक प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते आणि इन्सुलिनची पातळी कमी होते.

जे लोक व्यायाम करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, नियमित चालणे देखील या संप्रेरक पातळी वाढवू शकते, संभाव्य ऊर्जा आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते.

जरी प्रतिकार आणि एरोबिक व्यायाम यांचे संयोजन सर्वोत्तम परिणाम देईल, परंतु कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप नियमितपणे करणे फायदेशीर आहे.

साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट टाळा

साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स विविध प्रकारच्या आरोग्य समस्यांशी जोडलेले आहेत. हे पदार्थ कमी करणे हार्मोन्स संतुलित करणेलठ्ठपणा, मधुमेह आणि इतर रोगांच्या प्रतिबंधासाठी हे एक महत्त्वाचे साधन आहे.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फ्रुक्टोज, जे सतत शरीरात प्रवेश करत आहे, इन्सुलिनची पातळी वाढवू शकते आणि इन्सुलिन प्रतिरोध वाढवू शकते, विशेषत: प्रीडायबेटिक किंवा मधुमेह असलेल्या जास्त वजन असलेल्या आणि लठ्ठ लोकांमध्ये. महत्त्वाचे म्हणजे फ्रुक्टोज साखरेचा किमान अर्धा भाग बनवते. ते, उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप आणि शुद्ध साखर, तसेच मध आणि मॅपल सरबत तसेच नैसर्गिक रूपे.

याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात प्रौढ आणि पौगंडावस्थेतील जे परिष्कृत कार्बोहायड्रेट जास्त खातात, जसे की पांढरी ब्रेड आणि बॅगल्स, इन्सुलिन प्रतिरोध वाढवू शकतात.

तणाव व्यवस्थापित करा

तणावहार्मोन्स खराब करू शकतात. तणावामुळे प्रभावित होणारे दोन मुख्य संप्रेरक कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन आहेत, त्यांना एपिनेफ्रिन म्हणतात. कॉर्टिसोलला "तणाव संप्रेरक" म्हणून ओळखले जाते कारण ते आपल्या शरीराला दीर्घकाळ तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. एड्रेनालाईन हा संप्रेरक आहे जो शरीराला तात्काळ धोक्याला प्रतिसाद देण्यासाठी उर्जेचा प्रवाह प्रदान करतो.

तीव्र ताण कॉर्टिसॉल यामुळे लठ्ठपणा जास्त राहतो आणि पोटाची चरबी वाढण्यासारख्या परिणामांसह लठ्ठपणा होऊ शकतो. उच्च एड्रेनालाईन पातळीमुळे उच्च रक्तदाब, वाढलेली हृदय गती आणि चिंता होऊ शकते. 

संशोधनात असे दिसून आले आहे की ध्यान, योग, मसाज आणि आरामदायी संगीत ऐकणे यासारख्या तणाव कमी करण्याच्या तंत्रांचा सराव केल्याने कोर्टिसोलची पातळी कमी होऊ शकते. तुमच्याकडे वेळ नसला तरीही, दिवसातून किमान 10-15 मिनिटे तणाव कमी करण्याच्या क्रियाकलापांसाठी समर्पित करण्याचा प्रयत्न करा.

निरोगी चरबीचे सेवन करा

निरोगी चरबी खाल्ल्याने इन्सुलिनचा प्रतिकार आणि भूक कमी होण्यास मदत होते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेवणात निरोगी चरबीचे सेवन केल्याने जीएलपी-१, पीवायवाय आणि कोलेसिस्टोकिनिन (सीसीके) यासह तृप्ति-रिलीजिंग हार्मोन्सचे प्रकाशन होते. दुसरीकडे, ट्रान्स फॅट्सइन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि पोटातील चरबीचे संचय वाढवणारे आढळले आहे.

हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी प्रत्येक जेवणात ऑलिव्ह ऑइल सारख्या चरबीचा निरोगी स्रोत वापरा.

अति खाणे टाळा

जास्त खाल्ल्याने किंवा खूप कमी खाल्ल्याने हार्मोनल बदल होऊ शकतात ज्यामुळे वजनाच्या समस्यांवर परिणाम होतो. असे म्हटले आहे की अतिपोषणामुळे इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक जादा वजन आणि लठ्ठ लोकांमध्ये इंसुलिन संवेदनशीलता कमी होते.

दुसरीकडे, कॅलरीजचे सेवन जास्त प्रमाणात कमी केल्याने स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोलची पातळी वाढू शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 1200 कॅलरीजपर्यंत अन्नाचे सेवन मर्यादित केल्याने कोर्टिसोलची पातळी वाढते. वजन वाढण्याचे हे आणखी एक कारण असू शकते.

जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरी गरजेपेक्षा जास्त न खाता खाल्ले तर, हार्मोनल संतुलनयाची खात्री करण्यात मदत होईल

ग्रीन टी साठी

हिरवा चहाहे सर्वात आरोग्यदायी पेयांपैकी एक आहे. चयापचय वाढवणाऱ्या कॅफीन सामग्रीव्यतिरिक्त, त्यात एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG) म्हणून ओळखले जाणारे अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे अनेक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे.

अभ्यास दर्शविते की ग्रीन टी पिण्याने निरोगी लोकांमध्ये आणि लठ्ठपणा आणि मधुमेह यांसारख्या इन्सुलिन प्रतिरोधक असलेल्या दोघांमध्ये इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते.

दिवसातून १-३ कप ग्रीन टी प्यायल्याने इंसुलिनची प्रतिक्रिया सुधारण्यास मदत होते आणि तुमचे हार्मोनल संतुलनप्रदान करण्यात मदत करेल

तेलकट मासे खा

तेलकट मासे हा दीर्घ-साखळीतील ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. संशोधनात असे नमूद केले आहे की त्याचा हार्मोनल आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामध्ये कॉर्टिसोल आणि अॅड्रेनालाईन या तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी होते.

हार्मोनल आरोग्यासाठी, सॅल्मन, सार्डिन, हेरिंग आणि अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा चरबीयुक्त मासे, जसे की मासे, आठवड्यातून दोन किंवा अधिक वेळा खा.

झोप गुणवत्ता

तुमचा आहार कितीही समृद्ध असला आणि कितीही व्यायाम केला तरी पुरेशी झोप न मिळाल्यास ते तुमच्या आरोग्याला धोका निर्माण करते.

निद्रानाश, इन्सुलिन, कॉर्टिसोल, लेप्टिन, घरेलिन आणि वाढ संप्रेरक अनेकांचा समावेश आहे संप्रेरक असंतुलनशी जोडलेले आहे.

केवळ झोपेचे प्रमाण महत्त्वाचे नाही. झोपेची गुणवत्ता देखील महत्त्वाची आहे. मेंदूला अखंड झोपेची गरज असते जी त्याला झोपेच्या पाच टप्प्यांतून जाऊ देते. ग्रोथ हार्मोनच्या प्रकाशनासाठी हे महत्त्वाचे आहे, जे प्रामुख्याने रात्री झोपेत असताना उद्भवते.

हार्मोनल संतुलन राखण्यासाठी प्रत्येक रात्री किमान सात तासांची अखंड झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

साखरयुक्त पेये टाळा

साखर अनारोग्यकारक आहे. द्रव शर्करा, म्हणजे शीतपेयांमधून घेतलेल्या, त्याहूनही अधिक हानिकारक असतात. संशोधन असे सूचित करते की जास्त साखर-गोड पेये सेवन केल्याने इन्सुलिन प्रतिरोधकता वाढू शकते, विशेषत: जास्त वजन आणि लठ्ठ प्रौढ आणि मुलांमध्ये.

गोड पेये टाळणे ही तुमची संप्रेरक संतुलन सुधारण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे.

फायबरचा वापर वाढवा

फायबर, विशेषत: विरघळणारे फायबर हे निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ते इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते आणि फील-फुल हार्मोनचे उत्पादन उत्तेजित करते.

अघुलनशील फायबर देखील फायदेशीर आहे, जरी विरघळणारे फायबर भूक आणि खाण्यावर सर्वात मजबूत प्रभाव निर्माण करतात.

जास्त वजन असलेल्या आणि लठ्ठ लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ऑलिगोफ्रुक्टोज नावाच्या विद्रव्य फायबरचे सेवन केल्याने PYY पातळी वाढते आणि अघुलनशील फायबर सेल्युलोजचे सेवन केल्याने GLP-1 पातळी वाढते.

दोन्ही तंतूंनी भूक कमी केली. इन्सुलिनचा प्रतिकार आणि जास्त खाणे टाळण्यासाठी, दररोज फायबरयुक्त पदार्थ खाण्याची खात्री करा.

अंडी खा

अंडी हा सर्वात पौष्टिक पदार्थांपैकी एक आहे. हे इन्सुलिन आणि घ्रेलिनची पातळी कमी करणे आणि PYY वाढवणे यासह अन्न सेवन नियंत्रित करणार्‍या हार्मोन्सवर फायदेशीरपणे परिणाम करते.

अंड्यातील पिवळ बलक आणि अंड्याचा पांढरा दोन्ही खाल्ल्यावर हार्मोन्सवर त्याचे सकारात्मक परिणाम होतात. 

हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी आवश्यक पोषक आणि पूरक

नारळ तेल

नारळ तेलयामध्ये मध्यम-साखळीतील फॅटी ऍसिड असतात जे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर असतात आणि हार्मोन्ससाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करतात. हे फॅटी ऍसिड आहेत हार्मोनल असंतुलन मुळे उद्भवू शकते की दाह कमी करण्यास मदत करते

नारळ तेल तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी देखील उत्तम आहे कारण ते चयापचय वाढवते, वजन कमी करण्यास आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते.

avocado

avocadoहे मोनोअनसॅच्युरेटेड, पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि सॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे समृद्ध स्त्रोत आहे. या फॅटी ऍसिडस् हार्मोनल असंतुलन त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे त्यावर उपचार करण्यास मदत करू शकतात.

एवोकॅडो नियमितपणे खाल्ल्याने हृदयाच्या आरोग्यास चालना मिळते आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक फायबर आणि पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा देखील सुनिश्चित होतो. तसेच हार्मोनल असंतुलन यामुळे वजन वाढण्यासही प्रतिबंध होतो

अश्वगंधा

अश्वगंधा, हार्मोनल असंतुलनहे सर्वात महत्वाचे अॅडप्टोजेनिक औषधी वनस्पतींपैकी एक आहे ज्याचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते

हार्मोनल असंतुलन हे तणाव आणि चिंतापासून मुक्त होण्यास मदत करते, जे मुख्य कारणे आहेत. अश्वगंधा थायरॉईड संप्रेरक क्रियाकलाप देखील उत्तेजित करते. थायरॉईड संप्रेरक असंतुलन हाताळते. अश्वगंधा सप्लिमेंट रोज घेता येते.

दही

दहीआतड्यांसंबंधी अस्तर दुरुस्त करण्यासाठी आणि हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी हे प्रोबायोटिक्सचे समृद्ध स्त्रोत आहे जे मदत करू शकते.

प्रोबायोटिक्स हे निरोगी बॅक्टेरिया आहेत जे आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहेत. या जीवाणूंच्या कमतरतेमुळे पाचन समस्या आणि जळजळ होऊ शकते हार्मोनल असंतुलन करण्यासाठी ते का असू शकते. रोज दही खाण्याची खात्री करा.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्संप्रेरक पातळी संतुलित ठेवण्यासाठी त्याचे दाहक-विरोधी स्वरूप महत्वाचे आहे. ते हार्मोन्ससाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करतात.

हे फॅटी ऍसिड आहेत हार्मोनल असंतुलन यामुळे होणारी जळजळ कमी होत नाही तर तणाव आणि चिंता दूर करण्यातही मदत होते. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड मिळविण्यासाठी तेलकट मासे खाऊ शकतात, तथापि, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे पूरक आहार दररोज घेतले जाऊ शकतात.

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी, हा आणखी एक महत्त्वाचा पोषक घटक आहे जो प्रत्यक्षात आपल्या शरीरातील हार्मोन आहे. हे फक्त जळजळ कमी करते, हार्मोन्स संतुलित करणेहे केवळ एकंदर प्रतिकारशक्तीच वाढवत नाही तर संपूर्ण प्रतिकारशक्ती देखील वाढवते.

मॅग्नेशियमची कमतरता टाळण्यासाठी पूरक व्हिटॅमिन डी, किंवा सूर्यप्रकाशातील व्हिटॅमिन डी सक्रिय करण्यासाठी आणि दररोज 1.000-2.000 IU व्हिटॅमिन डी3 सक्रिय करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.

दोन्ही एकत्र घेतल्याने व्हिटॅमिन डीची पातळी केवळ व्हिटॅमिन डी घेण्यापेक्षा कितीतरी जास्त वाढेल. 

कॉड माश्याच्या यकृताचे तेल, अंडी, मासे, मशरूम इ. सारखे पदार्थ खाल्ल्याने व्हिटॅमिन डीचे प्रमाणही वाढू शकते

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सी हे अधिवृक्क आरोग्यास समर्थन देते, म्हणून हार्मोन्सचे नियमन करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. दररोज 250 ते 500 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी वापरा.

लिंबूवर्गीय आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारखे व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खाऊन किंवा त्यासाठी पौष्टिक पूरक आहार घेऊन तुम्ही हे करू शकता. अर्थात, कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियम शरीरातील 600 पेक्षा जास्त चयापचय प्रक्रियांमध्ये सक्रिय भाग घेते आणि म्हणून हार्मोन्स संतुलित करणे साठी आवश्यक आहे 

खनिजांच्या नैसर्गिक स्रोतांसाठी, हिरव्या भाज्या, शेंगा आणि काजू यांसारखे मॅग्नेशियम समृद्ध अन्न खा.

अनेक खनिजे

थायरॉईड संप्रेरक तयार करण्यासाठी थायरॉईडला नऊ खनिजांची आवश्यकता असते. हे आयोडीन, सेलेनियम, मॅग्नेशियम, तांबे, जस्त, मॉलिब्डेनम, मॅंगनीज, बोरॉन आणि क्रोमियम. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन तुम्ही बहु-खनिज सप्लिमेंट घेऊ शकता ज्यामध्ये बहुतेक किंवा सर्व खनिजे असतील.

आवश्यक तेले वापरा

मसाजसाठी आवश्यक तेले वापरणे, ते हवेत पसरवणे आणि त्याचा वास घेणे, हार्मोनल असंतुलन त्यावर उपचार करण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे. अत्यावश्यक तेले वापरताना स्वतःसाठी एक वेळ सेट करा.

जर तुम्हाला 3-4 आठवड्यांच्या आत प्रभाव जाणवला नाही, तर दुसरे आवश्यक तेल वापरण्याचा प्रयत्न करा, परंतु एकाच वेळी एकापेक्षा जास्त वापरू नका आणि ठराविक वेळेनंतर ते वापरणे थांबवा.

नाही: हे तेल केवळ प्रभावी परिणाम देऊ शकत नाहीत. त्यांच्यासोबत, तुम्हाला फायदेशीर परिणामांसाठी वर नमूद केलेल्या निरोगीपणा आणि पोषण टिपांचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे.

ऋषी तेल

सेज ऑइलमध्ये फायटोस्ट्रोजेन असतात जे इस्ट्रोजेन सारख्या हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यास मदत करतात. हे मासिक पाळीचे नियमन करण्यात आणि चिंता आणि नैराश्याचा सामना करण्यास देखील मदत करू शकते.

साहित्य

• ऋषी तेलाचे 3-5 थेंब
• नारळ तेलाचे 10 थेंब

अर्ज

- एका डिफ्यूझरमध्ये ऋषी तेलाचे काही थेंब घाला आणि ते तुमच्याभोवती पसरू द्या.

- तुम्ही नारळाच्या तेलात ऋषीचे तेल मिक्स करू शकता आणि तुमच्या पोटाला, मानेला आणि तळव्यांना हलक्या हाताने मसाज करू शकता.

- जोपर्यंत तुमची स्थिती सुधारत नाही तोपर्यंत तुम्ही हे रोज करावे.

एका जातीची बडीशेप तेल

आतड्यांसंबंधी आणि हार्मोनल ग्रंथींचे निरोगी कार्य खूप महत्वाचे आहे. एका जातीची बडीशेप तेलाचा नियमित वापर केल्याने आतड्यांचे आरोग्य आणि पचन सुधारते आणि आतड्यांतील जळजळ कमी होते. हे पण हार्मोनल असंतुलन उपचारात मदत करते.

साहित्य

• एका जातीची बडीशेप तेल

अर्ज

- एका ग्लास पाण्यात एक थेंब बडीशेप तेल टाकून सेवन करा.

- तुम्ही एका जातीची बडीशेप तेलाने तुमच्या ओटीपोटाची आणि तळव्यांची मालिश देखील करू शकता.

- आपण हे दररोज केले पाहिजे.

लव्हेंडर तेल

लव्हेंडर तेलते त्याच्या आनंददायी सुगंधाने तुम्हाला शांत आणि शांत करते. हे झोपेला प्रोत्साहन देते आणि हार्मोनल असंतुलनाची चिन्हे हे अस्वस्थता, तणाव आणि चिंतांवर उपचार करू शकते.

साहित्य

• लॅव्हेंडर तेलाचे 3-5 थेंब

अर्ज

- डिफ्यूझरमध्ये लॅव्हेंडर तेलाचे काही थेंब टाका आणि चालवा.

- तुम्ही तुमच्या आंघोळीच्या पाण्यात लॅव्हेंडर तेलाचे काही थेंब टाकू शकता आणि ते 15 ते 20 मिनिटे भिजवू शकता.

- आपण हे दररोज केले पाहिजे.

थायम तेल

एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) तेलहे प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवते आणि जसे की वंध्यत्व, PCOS, तणाव, केस गळणे आणि निद्रानाश. हार्मोनल असंतुलन हे लक्षणांवर उपचार करण्यात मदत करण्यासाठी ओळखले जाते.

साहित्य

• एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) तेल

अर्ज

- आंघोळीच्या पाण्यात 10 थेंब थायम तेल घाला आणि 15 ते 20 मिनिटे थांबा.

- वैकल्पिकरित्या, तुम्ही थायम तेलाचे तीन थेंब खोबरेल तेलाच्या काही थेंबांमध्ये मिसळू शकता आणि त्याद्वारे तुमच्या पोटाची मालिश करू शकता.

- हे रोज करा.

परिणामी;

आपल्या आरोग्याच्या प्रत्येक पैलूमध्ये हार्मोन्सचा सहभाग असतो. आपल्या शरीराच्या चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी आपल्याला त्यांची विशिष्ट प्रमाणात गरज असते.

हार्मोनल असंतुलनलठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयरोग आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो.

हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी पौष्टिक पदार्थ खाणे, नियमित व्यायाम करणे आणि इतर आरोग्यदायी वर्तन हे सर्व प्रभावी ठरतील.