हिवाळ्यातील पावसाळी, थंड आणि गडद दिवसांपासून आम्ही सुटलो. वसंत ऋतु, जिथे सूर्यप्रकाश आणि दीर्घ दिवस आपली वाट पाहत असतात, तो आपल्या दारात आहे. पण या सुंदर दिवसांत आपण दमलेले आणि थकल्यासारखे वाटते. कुठून? कारण वसंत ऋतु थकवा असू शकते.
वसंत थकवा म्हणजे काय?
वसंत ऋतु थकवा ही अनेक समस्या आहेत जी ऋतूंच्या बदलाशी जुळवून घेण्यास शरीराच्या असमर्थतेमुळे उद्भवतात. शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात, शरीराची लय बदलते. लवकर अंधार पडल्यामुळे अधिक व्यस्त मेलाटोनिन स्रावित आहे. वसंत ऋतूमध्ये दिवस वाढल्यास, मेलाटोनिन स्राव कमी होऊ शकतो. ही परिस्थिती वसंत ऋतु थकवा ट्रिगर असल्याचे मानले जाते.
स्प्रिंग थकवा, रेटिनल पेशींची प्रकाशासाठी संवेदनशीलता, मेंदूमध्ये रासायनिक संप्रेषण प्रदान करणार्या पदार्थांमधील असंतुलन, चक्रीय लयमध्ये कायमचे विकार. सेरटोनिन पातळी चढउतारांमुळे असू शकते.
प्रत्येक थकवा वसंत ऋतु थकवा आहे?
जरी आपण वसंत ऋतूमध्ये अनुभवलेल्या थकवाचे श्रेय वसंत ऋतूच्या थकवाला देत असलो तरी, खरं तर, प्रत्येक थकवा वसंत ऋतु थकवा नसतो. थकवा वेगवेगळ्या प्रकारे वर्गीकृत केला जातो. तीव्र थकवा, मानसिक थकवा आणि वसंत ऋतु थकवा…
तीव्र थकवा: या प्रकारचा थकवा 6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकतो आणि त्यावर उपचार करणे कठीण असते. त्याला अंतःस्रावी, न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक कारणे आहेत. तीव्र थकवा बद्दल माहितीसाठी हे पोस्ट वाचा.
मानसिक थकवा: थकवा हा प्रकार सहसा व्यक्तीने अनुभवलेल्या घटनांच्या समांतर येतो.
वसंत ऋतु ताप: ऋतूनुसार उद्भवते आणि वसंत ऋतूच्या प्रारंभासह प्रकट होते.
वसंत ऋतु थकवा कशामुळे होतो?
हिवाळ्यात शरीर अधिक बसलेले असते. वसंत ऋतूमध्ये, जसजसे हवामान उबदार होऊ लागते, तसतसे ते सक्रिय होऊ लागते. शरीराला या बदलाशी जुळवून घेण्यास आणि हार्मोनल प्रणालीला स्वतःचे नियमन करण्यासाठी वेळ लागतो.
अचानक तापमानातील फरकांच्या परिणामी, अनुकूलन प्रक्रिया आणखी कमी होते. दमट आणि प्रदूषित हवा देखील वसंत ऋतु थकवा योगदान देते.
काही परिस्थितींमुळे वसंत ऋतु थकवा येण्याची शक्यता वाढते. जसे की असंतुलित आहार, नैराश्याची संवेदनशीलता, दारू आणि सिगारेटचा वापर, झोपेचा विकार…
वसंत ऋतूतील थकवा कधीकधी हंगामी भावनिक विकाराचा भाग असू शकतो आणि गंभीर असू शकतो. हिवाळ्याच्या महिन्यांत हंगामी भावनिक विकार अधिक सामान्य आहे. हिवाळ्याच्या महिन्यांत पुरेसा प्रकाश नसल्यामुळे ही उदासीनता आहे.
वसंत ऋतु थकवा लक्षणे काय आहेत?
वसंत ऋतु थकवा लक्षणे खालील समाविष्टीत आहे: वसंत ऋतूच्या आगमनाने
अशक्तपणा
थकवा
निद्रानाश
भूक मध्ये बदल
तणाव
डोकेदुखी
स्नायू दुखणे
स्नायू पेटके
महिलांमध्ये मासिक पाळीची अनियमितता
वसंत ऋतु थकवा उपचार
वसंत ऋतु थकवा उपचार करण्यासाठी मल्टीविटामिन वापरले जाऊ शकते. आपण आपल्या जीवनशैलीत जे बदल करणार आहोत ते आपल्याला या परिस्थितीवर अधिक सहजतेने मात करण्यास सक्षम करतील. उदाहरणार्थ;
संतुलित आहार
नियमित झोप
दारू आणि धूम्रपान सोडणे
आम्लयुक्त आणि कॅफिनयुक्त पेयांपासून दूर राहणे
वसंत ऋतु थकवा मध्ये पोसणे कसे?
काही पौष्टिक आणि जीवनशैली घटक स्प्रिंग थकवाची लक्षणे वाढवतात;
नियमित खात नाही
जलद खाणे
तीव्र तणावाचा अनुभव येतो
नियमित आणि पुरेशी झोप
झोपेव्यतिरिक्त इतर कामांसाठी बेडरूमचा वापर करणे
कॅफिनयुक्त पेये पिणे
जड अल्कोहोल सेवन
वसंत ऋतु थकवा कमी करण्यासाठी विचारात घेण्याच्या गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत;
फास्ट फूड, जंक फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाऊ नका. असे पदार्थ रोज खाल्ल्याने यकृताचा थकवा येतो आणि शरीरावर विषारी भार पडतो.
साध्या साखरेच्या सेवनामुळे रक्तातील साखर अचानक वाढते आणि कमी होते. रक्तातील साखरेतील अचानक बदल थकवा आणि अशक्तपणा वाढवतात.
मिठाई, पेस्ट्री, कँडी, शर्करायुक्त आणि फ्रक्टोज सिरप पेये टाळावीत.
जर संतुलित आहार घेणे शक्य नसेल तर व्हिटॅमिन बी सप्लिमेंट्स घ्यावीत.
झोपेची गुणवत्ता महत्त्वाची आहे.
नियमित व्यायामामुळे अशक्तपणा आणि थकवा येण्याच्या तक्रारी कमी होतात. चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे आणि नृत्य यासारख्या व्यायामांना प्राधान्य दिले जाऊ शकते.
तणावामुळे परिस्थिती आणखीनच वाढणार असल्याने, आराम करण्यास मदत करण्यासाठी ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यासारखी तणाव कमी करणारी तंत्रे लागू केली पाहिजेत.
काही पौष्टिक पूरक ताण पातळी कमी करण्यासाठी आणि मानसिक क्रियाकलापांदरम्यान संज्ञानात्मक कार्यांना समर्थन देण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. वसंत ऋतु थकवा साठी व्हिटॅमिन शिफारस खालीलप्रमाणे आहे;
व्हिटॅमिन सी
बी कॉम्प्लेक्स
खनिज
रिसेप्शन उपयुक्त ठरेल. विशेषत: जेव्हा तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा ते उपयुक्त ठरेल.
वसंत ऋतु थकवा हर्बल उपचार
काही हर्बल सप्लिमेंट्स आणि आवश्यक तेले वसंत ऋतु थकवा दूर करण्यास मदत करतात.
रोडिओला गुलाझा: तणावाशी संबंधित थकवा येण्याच्या तक्रारी कमी करण्यासाठी हे प्रभावी आहे. ताणाविरूद्ध दररोज 288-600 मिलीग्राम वापरण्याची शिफारस केली जाते. रात्रीच्या वेळी याचा वापर करू नये कारण यामुळे निद्रानाश होईल.
जिन्सेंग: त्यामुळे शरीराची कार्यक्षमता वाढते. जिन्सेंग दिवसातून 1-3 वेळा 200 मिलीग्राम अर्क घेण्याची शिफारस केली जाते. दीर्घकालीन वापरामध्ये, 15-20 दिवसांच्या वापरानंतर, ते 2 आठवडे घेतले जाते आणि पुन्हा घेणे सुरू ठेवले जाते. हे कॅफिन असलेल्या उत्पादनांसह घेऊ नये.
बेदाणा: त्यामुळे शरीराला चैतन्य मिळते. बेदाणा रस गरम पाण्याने पातळ केला जातो. दुपारी आणि रात्री एक ग्लास प्या.
सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप: हे मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजित करते. हे अँटिऑक्सिडंट प्रभावी आहे. 1 मिली उकळलेल्या पाण्यात 200 चमचे रोझमेरीची पाने घाला आणि 15 मिनिटे तोंड बंद करून गाळून घ्या. जेवण दरम्यान 3 चहा कप 4-1 वेळा प्या.
तुळस: सकाळी, बर्गमोट आवश्यक तेलाचे 4 थेंब आणि तुळस आवश्यक तेलाचे 4 थेंब यांचे मिश्रण तयार केले जाते. हे आंघोळीसाठी तेल म्हणून वापरले जाते. टबमध्ये राहण्याचा कालावधी 15-20 मिनिटे आहे.
द्राक्षाचे तेल: या आवश्यक तेलामध्ये उत्साहवर्धक गुणधर्म आहे. सुगंधित शॉवर जेलमध्ये 2 थेंब द्राक्षाचे तेललिंबूवर्गीय तेलाचे 2 थेंब आणि रोझमेरी तेलाचे 1 थेंब घाला. हे स्पंजसह बाथमध्ये फोमिंग करून वापरले जाते.
गुलाब तेल: तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, गुलाबाच्या तेलाचे 2 थेंब 20 मिली गोड बदामाच्या तेलात मिसळा. तयार तेलाने मसाज केला जातो.
लिंबू तेल: शरीराला चैतन्य देण्यासाठी लिंबू तेलाचा वापर आंघोळीसाठी तेल म्हणून केला जाऊ शकतो.
चमेली तेल: स्फूर्तिदायक चमेली तेल वाहक तेलाने पातळ केले जाऊ शकते आणि मसाज तेल म्हणून वापरले जाऊ शकते. हे आंघोळीसाठी तेल म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते.
