डोकेदुखी कशामुळे होते? प्रकार आणि नैसर्गिक उपाय

डोकेदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे जी अनेक लोक दररोज हाताळतात. त्यामुळे दैनंदिन जीवन कठीण होते. 

डोकेदुखीची लक्षणे दूर करण्यासाठी अनेक औषधे वापरली जातात, परंतु प्रभावी घरगुती उपचार देखील आहेत. विनंती घरी डोकेदुखीसाठी नैसर्गिक उपाय...

 डोकेदुखीचे प्रकार

जरी 150 वेगवेगळ्या प्रकारचे डोकेदुखी आहेत, परंतु चार सर्वात सामान्य प्रकार आहेत:

तणाव डोकेदुखी

प्रौढ आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये डोकेदुखीचा हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. तणाव डोकेदुखीला ताण डोकेदुखी, तीव्र दैनिक डोकेदुखी किंवा क्रॉनिक नॉन-प्रोग्रेसिव्ह डोकेदुखी असेही म्हणतात. हे कालांतराने येते आणि जाते, ज्यामुळे सौम्य ते मध्यम तीव्र वेदना होतात.

क्लस्टर डोकेदुखी

ही डोकेदुखी सर्वात गंभीर परंतु सर्वात कमी सामान्य प्रकारची आहे. वेदना तीव्र असते आणि डोळ्यांच्या मागे जळजळ किंवा छिद्र पाडल्यासारखे वाटू शकते. क्लस्टर डोकेदुखी अनेक आठवडे ते अनेक महिन्यांच्या कालावधीत गटांमध्ये उद्भवते. ते महिने किंवा वर्षे अदृश्य होऊ शकते, परंतु नंतर ते परत येते.

सायनस डोकेदुखी

सूजलेल्या सायनसमुळे गाल, कपाळ आणि नाकाच्या पुलावर वेदना होऊ शकतात. अनेकदा इतर सायनस लक्षणे जसे की नाक वाहणे, ताप येणे, कानात दाब येणे आणि चेहऱ्यावर सूज येणे.

मायग्रेन

मायग्रेन डोकेदुखी हे काही तासांपासून काही दिवसांपर्यंत टिकू शकते आणि सहसा महिन्यातून एकदा किंवा अनेक वेळा येते. लोकांमध्ये अनेकदा मायग्रेनची इतर लक्षणे असतात, जसे की: प्रकाश, आवाज किंवा वास यांना संवेदनशीलता; मळमळ किंवा उलट्या; भूक न लागणे; आणि पोट किंवा ओटीपोटात दुखणे. मायग्रेन डोकेदुखी, चक्कर येणे, अंधुक दृष्टी, ताप आणि मळमळ होऊ शकते.

मिश्र डोकेदुखी सिंड्रोम

या प्रकारच्या डोकेदुखीमध्ये मायग्रेन आणि तणाव-प्रकारची डोकेदुखी या दोन्ही लक्षणांचा समावेश होतो. प्रौढ आणि मुले दोघांनाही मिश्र डोकेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो.

डोकेदुखीची कारणे आणि जोखीम घटक

सामान्यतः, डोकेमधील रक्तवाहिन्या आणि स्नायूंमधून पाठविलेल्या मज्जातंतू सिग्नलच्या संयोजनामुळे डोकेदुखी उद्भवते. हे सिग्नल कशामुळे चालू होतात हे अद्याप अज्ञात आहे. डोकेदुखी ट्रिगरमध्ये हे समाविष्ट आहे:

- सायनस इन्फेक्शन, सर्दी, ताप किंवा घशाचा संसर्ग यासारखे आजार.

- तणाव

- डोळ्यांचा ताण किंवा पाठीचा ताण

- पर्यावरणीय कारणे जसे की सिगारेटचा धूर, रसायने किंवा परफ्यूमचा वास

वारशाने येणारी डोकेदुखी कुटुंबांमध्ये असते, विशेषतः मायग्रेन.

डोकेदुखीसाठी नैसर्गिक उपाय

पुरेशा पाण्यासाठी

शरीरात ओलावा नसल्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. अभ्यासाने असेही दर्शविले आहे की तीव्र निर्जलीकरण हे डोकेदुखी आणि मायग्रेनचे एक सामान्य कारण आहे. 

असे म्हटले आहे की पुरेसे पाणी प्यायल्याने बहुतेक निर्जलीकरण झालेल्या लोकांमध्ये डोकेदुखीची लक्षणे 30 मिनिटांपासून ते तीन तासांत दूर होतात.

डिहायड्रेशनपासून डोकेदुखी टाळण्यासाठी, पुरेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसभर ऑलिव्ह ऑइलचे जेवण खा.

मॅग्नेशियम मिळवा

मॅग्नेशियमरक्तातील साखर नियंत्रण आणि मज्जातंतू वहन यासह असंख्य कार्यांसाठी हे आवश्यक खनिज आहे. मॅग्नेशियम हे डोकेदुखीसाठी एक सुरक्षित, प्रभावी उपाय म्हणून देखील ओळखले जाते.

पुरावा अनेकदा आहे मायग्रेन जिवंत लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता अधिक सामान्य असल्याचे दर्शविते.

यासाठी तुम्ही मॅग्नेशियम युक्त पदार्थ खाऊ शकता किंवा मॅग्नेशियमच्या गोळ्या वापरू शकता.

अल्कोहोल मर्यादित करा किंवा टाळा

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्यांना वारंवार डोकेदुखीचा अनुभव येतो त्यापैकी सुमारे एक तृतीयांश लोकांमध्ये अल्कोहोलमुळे मायग्रेन होऊ शकते.

अल्कोहोल रक्तवाहिन्या रुंद करते आणि रक्त अधिक मुक्तपणे वाहू देते. यामुळे काही लोकांमध्ये डोकेदुखी होऊ शकते. 

याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ हे उत्तेजक म्हणून कार्य करते आणि वारंवार लघवीद्वारे शरीरातील द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स गमावते. या द्रवपदार्थाच्या नुकसानामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते आणि डोकेदुखी वाढू शकते.

पुरेशी झोप घ्या

झोपेचा अभाव हे आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे हानिकारक आहे आणि काही लोकांमध्ये डोकेदुखी देखील होऊ शकते. 

उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात प्रत्येक रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपलेल्या आणि जास्त वेळ झोपलेल्या लोकांमध्ये डोकेदुखीची वारंवारता आणि तीव्रता यांची तुलना केली.

त्यांना आढळले की जे लोक कमी झोपतात त्यांना वारंवार आणि तीव्र डोकेदुखी होते. यासाठी रात्री सात ते नऊ तासांची झोप लागते.

हिस्टामाइन जास्त असलेले पदार्थ टाळा

हिस्टामाइन हे शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळणारे रसायन आहे आणि ते रोगप्रतिकारक, पाचक आणि मज्जासंस्थेमध्ये भूमिका बजावते. हे वृद्ध चीज, आंबलेले पदार्थ, बिअर, वाइन, स्मोक्ड फिश आणि प्रक्रिया केलेले मांस यासारख्या विशिष्ट पदार्थांमध्ये आढळते.

अभ्यास दर्शवितात की हिस्टामाइन सेवन केल्याने पूर्वस्थिती असलेल्या व्यक्तींमध्ये मायग्रेन होऊ शकते. काही लोक हिस्टामाइन्स योग्यरित्या सोडू शकत नाहीत कारण त्यांच्यात एंजाइम तोडण्यासाठी बिघडलेले कार्य असते. 

ज्यांना वारंवार डोकेदुखीचा अनुभव येतो त्यांच्यासाठी हिस्टामाइनयुक्त पदार्थ टाळणे उपयुक्त ठरू शकते.

आवश्यक तेले वापरा

आवश्यक तेलेविविध वनस्पतींमधून मिळणाऱ्या सुगंधी संयुगे असलेले अत्यंत केंद्रित द्रव असतात. याचे अनेक उपचारात्मक फायदे आहेत आणि ते मुख्यतः स्थानिक पातळीवर वापरले जातात.

पेपरमिंट आणि लॅव्हेंडर आवश्यक तेले विशेषतः डोकेदुखीसाठी उपयुक्त आहेत. मंदिरांमध्ये पेपरमिंट आवश्यक तेल लावल्याने डोकेदुखीची लक्षणे कमी होतात.

दरम्यान, मायग्रेनचे दुखणे आणि वरच्या ओठांवर लावल्यास संबंधित लक्षणे कमी करण्यासाठी लैव्हेंडर तेल अत्यंत प्रभावी आहे.

बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे वापरून पहा

ब जीवनसत्त्वेहे पाण्यात विरघळणारे सूक्ष्म अन्नद्रव्य आहे जे शरीरात अनेक महत्त्वाची भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, ते न्यूरोट्रांसमीटरच्या संश्लेषणात योगदान देतात आणि अन्न उर्जेमध्ये बदलण्यास मदत करतात.

काही बी व्हिटॅमिनचा डोकेदुखीपासून संरक्षणात्मक प्रभाव असतो. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन बी पूरक-जसे की रिबोफ्लेविन (B2), फोलेट, B12 आणि पायरीडॉक्सिन (B6) डोकेदुखीची लक्षणे कमी करू शकतात.

बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांमध्ये आठ बी जीवनसत्त्वे असतात आणि डोकेदुखीच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी नैसर्गिकरित्या सुरक्षित असतात.

कोल्ड कॉम्प्रेसने वेदना कमी करा

कोल्ड कॉम्प्रेस डोकेदुखीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. डोक्याच्या भागात जेथे कोल्ड कॉम्प्रेस लावला जातो, जळजळ कमी होते, मज्जातंतू वहन कमी होते आणि रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, या सर्वांमुळे डोकेदुखी कमी होते.

कोल्ड कॉम्प्रेस करण्यासाठी, टॉवेलमध्ये बर्फाचा पॅक गुंडाळा आणि तो मान, डोके किंवा मंदिरांच्या मागील बाजूस लावा.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10)शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणारा एक पदार्थ आहे जो अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करतो आणि एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करतो.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की CoQ10 सप्लिमेंट्स घेणे डोकेदुखीवर उपचार करण्याचा एक प्रभावी आणि नैसर्गिक मार्ग असू शकतो.

उदाहरणार्थ, 80 लोकांमधील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 100 मिलीग्राम CoQ10 सह पूरक आहार घेतल्याने मायग्रेनची वारंवारता, तीव्रता आणि लांबी कमी होते.

वारंवार मायग्रेन असलेल्या ४२ लोकांवरील आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की दिवसभरात CoQ42 च्या तीन 100mg डोसमुळे मायग्रेनची वारंवारता आणि मायग्रेन-संबंधित मळमळ यासारखी लक्षणे कमी झाली.

कॅफिनयुक्त पेये सेवन करा

जसे चहा किंवा कॉफी कॅफिन असलेली पेयेडोकेदुखी दूर करू शकते.

कॅफिन मूड सुधारते, सतर्कता वाढवते आणि रक्तवाहिन्या संकुचित करते, या सर्वांचा डोकेदुखीच्या लक्षणांवर सकारात्मक परिणाम होतो.

परंतु जर तुम्ही नियमितपणे मोठ्या प्रमाणात कॅफिनचे सेवन करत असाल आणि अचानक ते सोडले तर, कॅफीन काढून टाकल्याने डोकेदुखी होऊ शकते.

तीव्र गंध टाळा

परफ्यूम आणि साफसफाईच्या उत्पादनांसारख्या तीव्र सुगंधांमुळे काही लोकांना डोकेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो. 

मायग्रेन किंवा डोकेदुखीचा अनुभव घेतलेल्या 400 लोकांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तीव्र सुगंध, विशेषत: परफ्यूम, अनेकदा डोकेदुखी वाढवतात.

वासाच्या या अतिसंवेदनशीलतेला ऑस्मोफोबिया म्हणतात आणि तीव्र मायग्रेन असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य आहे.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही वासांबद्दल संवेदनशील आहात, परफ्यूम, सिगारेटचा धूर आणि तीव्र वास असलेले पदार्थ टाळल्याने मायग्रेन डोकेदुखीचा धोका कमी होतो.

नायट्रेट्स आणि नायट्रेट्स टाळा

नायट्रेट्स आणि नायट्रेट्स हे सामान्य अन्न संरक्षक आहेत जसे की हॉट डॉग आणि सॉसेज सारख्या वस्तूंमध्ये जिवाणूंची वाढ रोखण्यासाठी आणि त्यांना ताजे ठेवण्यासाठी जोडले जाते. असे म्हटले जाते की ते असलेले पदार्थ काही लोकांमध्ये डोकेदुखी वाढवतात.

नायट्रेट्समुळे रक्तवाहिन्या पसरू शकतात, ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. नायट्रेट्सशी संपर्क कमी करण्यासाठी, प्रक्रिया केलेले मांस खाणे टाळा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा नायट्रेट-मुक्त उत्पादने निवडा.

आले वापरा

आले रूटमध्ये अनेक फायदेशीर संयुगे असतात, ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी पदार्थ असतात. 

आले मळमळ आणि उलट्या कमी करण्यास मदत करते, गंभीर डोकेदुखीशी संबंधित सामान्य लक्षणे. अदरक पावडर कॅप्सूल स्वरूपात घेऊ शकता किंवा ताज्या आल्याच्या मुळाशी चहा बनवून पिऊ शकता.

व्यायाम

डोकेदुखीची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे शारीरिक हालचाली करणे. 

92.000 हून अधिक लोकांच्या मोठ्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कमी पातळीच्या शारीरिक हालचालीमुळे डोकेदुखीचा धोका जास्त असतो.

क्रियाकलाप पातळी वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक म्हणजे तुम्ही दिवसभरात किती पावले उचलता ते वाढवणे.

 ग्लूटेन मुक्त आहार

ग्लूटेन संवेदनशीलता असलेले लोक जेव्हा ग्लूटेनयुक्त पदार्थ खातात तेव्हा त्यांना डोकेदुखीचा अनुभव येऊ शकतो. निदान न झालेले सेलिआक रोग आणि मायग्रेन डोकेदुखी असलेल्या रुग्णांना अनेकदा त्यांच्या मायग्रेनच्या डोकेदुखीचे पूर्ण निराकरण किंवा ग्लूटेन सोडल्यानंतर लक्षणांची वारंवारता आणि ताकद लक्षणीय प्रमाणात कमी झाल्याचा अनुभव येतो.

पेपरमिंट आणि लैव्हेंडर आवश्यक तेल

पेपरमिंट आणि लॅव्हेंडर या दोन्ही तेलांचे शांत आणि सुन्न करणारे प्रभाव त्यांना डोकेदुखीपासून मुक्त करण्यासाठी उत्कृष्ट साधन बनवतात.

पुदिना तेल त्वचेवर दीर्घकाळ टिकणारा थंड प्रभाव निर्माण करतो. अभ्यास दर्शविते की पेपरमिंट तेल कपाळाच्या त्वचेच्या रक्त प्रवाहात लक्षणीय वाढ करते आणि स्नायूंच्या आकुंचनाला शांत करते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की इथेनॉलसह पेपरमिंट तेलाच्या संयोगाने डोकेदुखीची संवेदनशीलता कमी होते.

लव्हेंडर तेल हे सहसा मूड स्टॅबिलायझर आणि शामक म्हणून वापरले जाते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लैव्हेंडर तेलाचा वापर मायग्रेन डोकेदुखीसाठी सुरक्षित आणि प्रभावी उपचार आहे.

तुमच्या हातावर पेपरमिंट किंवा लॅव्हेंडर तेलाचे काही थेंब टाका आणि नंतर ते मिश्रण तुमच्या कपाळावर, मंदिरांना आणि मानेला लावा.

परिणामी;

बर्‍याच लोकांवर सामान्य डोकेदुखीचा नकारात्मक परिणाम होतो आणि ते नैसर्गिक आणि प्रभावी उपचार पर्यायांकडे वळतात.

पूरक आहार, आवश्यक तेले आणि आहारातील बदल हे डोकेदुखीची लक्षणे कमी करण्यासाठी नैसर्गिक, सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग आहेत.