आजची वेगवान जीवनशैली आणि औद्योगिकीकरण काही नकारात्मकता आणते. नवनवीन आणि वेगवेगळे आजार आपल्या जीवनावर परिणाम करू लागले आहेत. मेंदूचे धुके आणि त्यापैकी एक.
दुर्दैवाने, आपण खातो ते प्रक्रिया केलेले अन्न, कारखान्यात तयार केलेले मांस आणि इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्सचा वापर आपल्या मेंदूच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतो. बहुतेक लोक पोषक तत्वांची कमतरता, जास्त साखर खाणे, झोप न लागणे आणि तणावामुळे थकवा या तक्रारी करतात.
मेंदूचे धुके म्हणजे काय?
मेंदूचे धुके वैद्यकीय स्थिती नाही, परंतु इतर वैद्यकीय स्थितींचे लक्षण. संज्ञानात्मक बिघडलेले कार्य ज्यामुळे खालील परिस्थिती उद्भवते.
स्मृती समस्या
गोंधळ
लक्ष नसणे
लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
मेंदूच्या धुक्याची लक्षणे काय आहेत?
मेंदूचे धुकेहे जीवनशैलीमुळे होते ज्यामुळे जळजळ आणि हार्मोनल असंतुलन होते. तणावामुळे लक्षणे वाढतात. मेंदू धुके लक्षणे खालील प्रमाणे:
थकवा
चिडचिड
लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
डोकेदुखी
विस्मरण
कमी प्रेरणा
किंचित उदास वाटणे
चिंता
चेतनेचे ढग
रात्रभर झोपायला त्रास होतो
मेंदूचे धुके कशामुळे होते?
मेंदूचे धुकेसंभाव्य कारणे आहेत:
ताण: दीर्घकालीन तणावामुळे मानसिक थकवा येतो. जेव्हा मेंदू कमी होतो तेव्हा विचार करणे, तर्क करणे आणि लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.
निद्रानाश: निद्रानाश मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. खूप कमी झोपल्याने लक्ष न लागणे आणि अस्पष्ट विचार येतात.
हार्मोनल बदल: हार्मोनल बदल मेंदूचे धुकेकाय ट्रिगर करते. याचा स्मरणशक्तीवर परिणाम होतो आणि अल्पकालीन संज्ञानात्मक कमजोरी होऊ शकते.
औषधे: मेंदूचे धुकेकाही औषधांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. डोस कमी केल्याने लक्षणे सुधारू शकतात.
वैद्यकीय परिस्थिती: जळजळ, थकवा किंवा रक्तातील साखरेच्या पातळीतील बदलांशी संबंधित वैद्यकीय परिस्थितीमुळे मानसिक थकवा येऊ शकतो. उदाहरणार्थ मेंदूचे धुके,तीव्र थकवा सिंड्रोमचे लक्षण आहे
फायब्रोमायल्जियासिफिलीस असणा-या लोकांना दैनंदिन आधारावर अशीच अस्पष्टता जाणवू शकते. मेंदूचे धुकेइतर आरोग्य स्थिती ज्यामुळे ते होऊ शकते:
अशक्तपणा
उदासीनता
मधुमेह
स्जोग्रेन्स सिंड्रोम
मायग्रेन
अल्झायमर रोग
हायपोथायरॉईडीझम
ल्यूपससंधिवात आणि मल्टीपल स्क्लेरोसिस सारख्या स्वयंप्रतिकार रोग
निर्जलीकरण
मेंदूतील धुके नैसर्गिकरित्या कसे हाताळायचे?
निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करा
मेंदूचे धुकेमधुमेह रोखण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे साखरेचा वापर कमी करणे. परिष्कृत साखर जळजळ वाढवते. फळे आणि भाज्या यांसारख्या नैसर्गिक पदार्थांमधील दर्जेदार कार्बोहायड्रेट्स जळजळ टाळतात.
प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे सेवन करा
प्रथिनांची कमतरताअत्यावश्यक अमीनो ऍसिडची कमतरता निर्माण करते. शरीर हे स्वतः बनवू शकत नाही.
सकारात्मक विचारसरणीचे समर्थन करणारे संप्रेरक पुरेशा प्रमाणात मेंदू बाहेर टाकत असल्याची खात्री करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुरेसे प्रथिने घेणे.
पुरेशी आनंद संप्रेरके निर्माण करण्यासाठी आणि जळजळांशी लढण्यासाठी आपल्याला भरपूर निरोगी चरबी देखील आवश्यक आहेत.
तणाव नियंत्रित करा
हे कोर्टिसोलचे उत्पादन वाढवते, ज्याचे दुष्परिणाम आहेत जसे की अति ताण, थकवा, वजन वाढणे, हार्मोनल असंतुलन, लैंगिक बिघडलेले कार्य, निद्रानाश आणि नैराश्य.
तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी नियमितपणे करून तुम्ही तणावाचा सामना करू शकता. हे आनंद संप्रेरक डोपामाइनचे मेंदूचे उत्पादन वाढवते.
डोपामाइनच्या कमतरतेमुळे व्यसनाधीनता, शिकण्यात अडचणी आणि लक्ष न लागणे यासारख्या परिस्थिती उद्भवतात.
नियमितपणे झोपा
मेंदूचे कार्य सुधारण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे नियमित आणि दर्जेदार झोप. मेंदूचे धुके हे निद्रानाशामुळे देखील होऊ शकते. झोपेच्या कमतरतेमुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते.
व्यायाम
व्यायामामुळे जळजळ आणि तणाव कमी होतो. त्यातून ऊर्जा मिळते. हे हार्मोन्स संतुलित करण्यास, इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढविण्यास आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करते.
व्यायाम नैसर्गिकरित्या एंडोर्फिन सोडतो आणि मूड सुधारतो. व्यायाम करताना स्वत:ला जास्त कष्ट न करण्याची काळजी घ्या.
हार्मोनल असंतुलन कमी करा
कमी थायरॉईड फंक्शन, एड्रेनल अपुरेपणा आणि क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम, मेंदू धुके लक्षणेते वाढवते. हार्मोनल असंतुलन; कुपोषण, संभाव्य संवेदनशीलता आणि ऍलर्जी, तणाव आणि पुरेशी विश्रांती न मिळणे. ही कारणे दूर केल्याने हार्मोन्स संतुलित होतील.
आपण पौष्टिक पूरक वापरू शकता
वर नमूद केलेल्या निरोगी जीवनशैलीतील बदलांसह मेंदूचे धुकेआपण सुधारण्यासाठी खालील पूरक वापरू शकता
मॅका आणि अश्वगंधा यांसारखे अनुकूलक
ओमेगा 3 फिश ऑइल
बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे
मेंदू धुके लक्षणेवेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याबद्दल डॉक्टर काय सांगतात ते करण्याचा प्रयत्न करा.
