Препораки за исхрана за време на бременоста - што треба да јадат бремените жени, а што не треба да јадат?

Кога станува збор за исхраната за време на бременоста, повеќето луѓе мислат на прејадување и дебелеење приход. Всушност, не е и не треба да биде... Бременоста е убаво и посебно време за подготовка за раѓање на нов живот. Во тоа време, потребите за калории и хранливи материи природно се зголемуваат за да го поддржат растот и развојот на бебето. Исклучително е важно да јадете хранлива, квалитетна храна и да избегнувате храна која може да му наштети на бебето. „Каква треба да биде исхраната за време на бременоста? „Што да јадете, а што да избегнувате? Сега, ајде да разговараме за сè што треба да знаете за исхраната за време на бременоста во детали. 

Препораки за исхрана за време на бременоста

Зголемувањето на телесната тежина е нормално за време на бременоста. Всушност, тоа е најочигледниот знак дека бебето расте. Нормално, тоа значи дека ќе треба да јадете малку повеќе од вообичаено. Сепак, јадењето за двајца не значи дека порциите ќе се удвојат.

За време на бременоста, телото станува поефикасно во апсорпцијата на хранливите материи од храната. Затоа, нема потреба од дополнителни калории во првите три месеци. Сепак, потребни се околу 340 дополнителни калории дневно во вториот триместар и дополнителни 450 калории во третиот триместар за поддршка на растот на бебето.

Мора да внимавате на изборот на храна. Јадењето премногу калории може да биде исто толку штетно како и недоволното јадење. Прејадување за време на бременоста и подоцна во животот на бебето дебелината го зголемува ризикот. Вишокот калории се неопходни, но многу повеќе предизвикува зголемување на телесната тежина. Ова го зголемува ризикот од развој на дијабетес во бременоста, наречен гестациски дијабетес.

Високо ниво на шеќер во крвта за време на бременоста; претставува ризик од спонтан абортус, вродени дефекти и проблеми со развојот на мозокот. Гестацискиот дијабетес го зголемува и ризикот кај детето за развој на срцеви заболувања, висок крвен притисок или дијабетес подоцна во животот. 

Вишокот на килограми на мајката го отежнува враќањето на старата тежина по раѓањето на бебето. Тоа исто така го става на ризик раѓањето на здраво бебе во идната бременост. Па, како треба да биде исхраната за време на бременоста? 

1) Јадете дополнителни протеини

Протеинот е суштинска хранлива материја за исхрана за време на бременоста. Неопходно е за правилен развој на органите, ткивата и плацентата на бебето. Се користи и за градење и одржување на мајчините ткива, како што се мускулите.

Потребите за протеини за време на бременоста се зголемуваат за околу 25 грама дневно, особено во втората половина од бременоста. Ова значи дека идните мајки на близнаци треба да консумираат дополнителни 50 грама протеини секој ден. Протеинот во мускулите се користи за хранење на бебето. Ако не јадете доволно протеини, ќе го одложите растот на бебето.

Месо во секој оброк рибаОбидете се да консумирате храна со висока содржина на протеини, како што се јајца или млеко. Растителна храна, како што се грав, леќа, ореви и семки, исто така, се високо-протеински опции.

2) Консумирајте доволно јаглехидрати и влакна

Јаглехидратите се извор на калории на телото и главен извор на енергија на бебето. Соодветната потрошувачка на јаглени хидрати е важна во исхраната за време на бременоста. Но, изберете хранливи природни јаглехидрати наместо рафинирани јаглехидрати. Здрави извори на јаглехидрати; цели зрна, мешунки, овошје, зеленчук со скробсе млеко од зеленчук. 

Влакната се особено важни за време на бременоста. Тоа е затоа што помага да се намали апетитот, го стабилизира шеќерот во крвта и го намалува запекот што се јавува во овој период.

3) Консумирајте здрави масти

Мастите се неопходни за растечкото бебе бидејќи помагаат во развојот на мозокот и очите. Омега-3 масла, особено докосахексаеноичната киселина (DHA) е корисна за развојот на мозокот на бебето. Се препорачува трудниците да земаат најмалку 200 mg DHA, особено во третиот триместар. Оваа количина лесно можете да ја обезбедите со консумирање 150 гр мрсна риба неделно.

4) Внесувајте доволно железо и витамин Б12

железоТоа е минерал потребен за транспорт на кислород до клетките на мајката и бебето што расте. Витамин Б12Неопходен е за производство на црвени крвни зрнца и е важен за функцијата на нервниот систем. За време на бременоста, волуменот на крвта се зголемува, што ја зголемува количината на железо и витамин Б12 што треба да ги консумирате секој ден.

Недостатокот на овие хранливи материи кај идните мајки ги заморува и го зголемува ризикот од заразување со инфекции. За време на бременоста, потребната количина на железо дневно се зголемува во опсег од 18 до 27 mg, додека потребната количина за витамин Б12 се зголемува од 2.4 на 2.6 mcg на ден. Месото, јајцата, рибата и морските плодови содржат добри количини на двете од овие хранливи материи.

5) Внесувајте доволно фолати

Фолната киселина е витамин неопходен за раст на клетките, развој на нервниот систем и производство на ДНК. Обезбедува формирање на црвени крвни зрнца, кои се користат за транспорт на кислород до клетките.

Не добива доволно фолати, анемија може да предизвика. Исто така, го зголемува ризикот од предвремено раѓање или вродени дефекти. За време на бременоста, внесот на фолати се зголемува во опсег од 0.4-0.6 mg на ден. Храна богата со фолна киселина се мешунките, темнолиснат зеленчук и пченични никулци. 

6) Внесувајте многу холин

КолинТоа е суштинска хранлива материја за многу процеси во телото, како што е развојот на мозокот на бебето. Ако внесот на холин е низок со неухранетост за време на бременоста, ризикот од вродени дефекти се зголемува. Потребата за оваа храна се зголемува од 425 mg на 450 mg на ден за време на бременоста. Добри извори на холин вклучуваат јајца, млеко и кикирики.

7) Адекватен калциум и витамин Д се од суштинско значење

Насловна калциум во исто време Витамин Д. Неопходно е за формирање на силни заби и коски. Препорачаните калциум и витамин Д не се зголемуваат за време на бременоста, но внесувањето доволно е многу важно. Обидете се да внесувате 1000 mg калциум и 600 IU (15 mcg) витамин Д секој ден. Посебно е важно во третиот триместар, кога се јавува раст на коските и забите.

Ако не го направите ова, бебето ќе добие калциум од коските на мајката. Ова го зголемува ризикот на мајката да развие болест на коските подоцна во животот. Со цел да се внесе доволно калциум во текот на исхраната за време на бременоста, млечните производи и сок од портокал Консумирајте храна богата со калциум како на пр. 

8) Пијте доволно вода

Водата за пиење е неопходна за здрава бременост. Пиењето доволно вода спречува запек и помага во растворање на отпадните производи. Така полесно се чисти преку бубрезите. Препорачаниот внес на течности за време на бременоста се проценува на 10 чаши (2,3 литри) дневно.

Што да се јаде за време на бременоста?

Здравата исхрана е важна за време на бременоста. За тоа време, на телото му се потребни дополнителни хранливи материи, витамини и минерали. Исхраната на здрава мајка за време на бременоста го штити и здравјето на бебето. Значи, што да се јаде за време на бременоста?

• Млечни производи

За време на бременоста, неопходно е да се консумираат дополнителни протеини и калциум за да се задоволат потребите на бебето што расте. Млекото е најдобриот диететски извор на калциум. 

ЈогуртТоа е многу корисно за бремени жени. Содржи повеќе калциум од многу други млечни производи. Поддршка на дигестивното здравје кај некои сорти пробиотик Постојат бактерии. 

• пулсот

Во оваа група леќа, грашок, грав, наут, соја ve кикиритки најдено е. Мешунките кои се издвојуваат во исхраната за време на бременоста се извори на растенија, растителни влакна, протеини, железо, фолати (Б9) и калциум кои му се потребни на телото.

• Лосос

Лососот е многу богат со есенцијални омега 3 масни киселини. Тоа е една од намирниците што треба да се јаде додека сте бремени. Бремените жени треба да внесуваат доволно омега-3. Омега 3 масните киселини се наоѓаат во големи количини во морската храна. Тоа помага да се формираат мозокот и очите на бебето во утробата. Бремените жени кои јадат мрсна риба 2-3 пати неделно добиваат доволно омега 3.

ЛососТој е еден од природните извори на витамин Д кој се наоѓа во многу малку храна. Тоа е од суштинско значење за многу процеси во телото, вклучувајќи го и здравјето на коските и имунолошката функција.

• јајце

јајцеТоа е здрава храна која ги содржи речиси сите потребни хранливи материи. Затоа трудниците мора да биде на списокот. 

Големото јајце содржи 77 калории и е висококвалитетен извор на протеини и масти. Исто така, обезбедува многу витамини и минерали. Тоа е одличен извор на холин. КолинНеопходен е за развој на мозокот и многу процеси. Нискиот внес на холин за време на бременоста го зголемува ризикот од дефекти на невралната туба и предизвикува намалена функција на мозокот на бебето.

• Зелен зеленчук со лисја

брокула ve спанаќ Темнозелениот лиснат зеленчук, како што е овој, ги содржи повеќето хранливи материи потребни за исхрана на бременоста. Тоа се влакна, витамин Ц, витамин К, витамин А, калциум, железо, фолна киселина и калиум. Плус, овие зеленило се богати со антиоксиданси. Тие содржат растителни соединенија кои имаат корист за имунолошкиот систем и варењето.

• Посно месо

Говедското и пилешкото се одлични извори на висококвалитетни протеини. Покрај тоа, овие меса се богати со железо, холин и други витамини од групата Б. Конзумирањето на посно месо е неопходно за идеална исхрана за време на бременоста.

• Овошје

Бобинки содржат вода, здрави јаглехидрати, витамин Ц, влакна и антиоксиданси. Тие обично содржат високи количини на витамин Ц, кој му помага на телото да го апсорбира железото. овошје што треба да се јаде за време на бременоста особено витамин Ц. Витаминот Ц е важен за здравјето на кожата и имунолошката функција. 

• Цели зрна

Целите житарки помагаат да се задоволат зголемените калориски потреби на трудниците, особено во вториот и третиот триместар. Овес ve киноа Житариците како овие се меѓу житарките што треба да се јадат за време на бременоста и обезбедуваат значителна количина на протеини. Дополнително, тие се богати со витамини од групата Б, влакна и магнезиум. Сите овие се хранливи материи кои им се потребни на трудниците.

• Авокадо

Авокадо Тоа е невообичаено овошје бидејќи содржи голем број мононезаситени масни киселини. Исто така, содржи влакна, витамини од групата Б (особено фолати), витамин К, калиум, бакар, витамин Е и витамин Ц. 

Авокадото е меѓу овошјето кое треба да се јаде за време на бременоста, бидејќи е богато со здрави масти, фолна киселина и калиум. Здравите масти во овошјето помагаат во градењето на кожата, мозокот и ткивата на бебето. Фолната киселина ги спречува дефектите на невралната туба. 

• Сушено овошје

Тој е богат со калории, влакна и разни витамини и минерали. Сувите сливи се богати со растителни влакна, калиум, витамин К и сорбитол. Тој е природен лаксатив и помага во ублажување на запек. Урмите се богати со растителни влакна, калиум, железо и растителни соединенија. Редовното консумирање урми во третиот триместар го олеснува зголемувањето на грлото на матката. 

Иако сувото овошје може да помогне да се зголеми внесот на калории и хранливи материи, не се препорачува консумирање повеќе од една порција истовремено.

Најкорисните плодови за време на бременоста

Јадењето многу свежо овошје за време на бременоста гарантира дека и мајката и бебето ќе останат здрави. Свежото овошје содржи многу есенцијални витамини и хранливи материи, а исто така е добар извор на влакна. Секојдневното консумирање овошје за време на бременоста ја намалува желбата за шеќер, како и го зголемува внесот на витамини. Најдобрите плодови за време на бременоста се;

кајсии

• Витамин А.
• Ц витамин
• Витамин Е.
• калциум
• железо
• калиум
• Бета каротен
• фосфор

кајсииСите овие хранливи материи исто така помагаат во развојот и растот на бебето. железо Спречува анемија и калциум им помага на коските и забите да растат.

портокал

• Фолна киселина
• Ц витамин
• Su

портокалВитаминот Ц, кој е присутен во овошјето, помага да се спречи оштетувањето на клетките и да се апсорбира железото. Фолната киселина ги спречува дефектите на невралната туба кои можат да предизвикаат абнормалности на мозокот и 'рбетниот мозок кај бебето. За мајките, јадењето портокал со средна големина на ден ќе биде исклучително корисно.

Armut

ArmutОвозможува повеќето од следниве хранливи материи:

• влакна
• калиум
• Фолна киселина

Добивањето многу влакна во исхраната за време на бременоста помага во ублажување на запек, вообичаен симптом на бременост. Калиумот е корисен за здравјето на срцето и за мајката и за бебето. Исто така, ја стимулира регенерацијата на клетките.

калинка

калинка обезбедува изобилство хранливи материи за бремените жени:

• Витамин К.
• калциум
• Фолна киселина
• железо
• Протеини
• влакна

Калинката е добар извор на енергија и помага да се спречи недостаток на железо со неговата висока содржина на железо. Витаминот К е неопходен за одржување на здрави коски. Истражувањата покажуваат дека пиењето сок од калинка за време на бременоста може да помогне да се намали ризикот од повреда на плацентата.

Авокадо

Авокадо Тој е одличен извор за следниве хранливи материи:

• Ц витамин
• Витамин Е.
• Витамин К.
• Мононезаситени масни киселини
• влакна
• Витамини од групата Б.
• калиум
• Bakır

Авокадото содржи здрави масти кои обезбедуваат енергија и помагаат во спречување на дефекти на невралната туба. Исто така, ги зајакнува клетките одговорни за формирање на кожата и мозочните ткива на бебето во развој. Калиумот во авокадото може да ги ублажи грчевите во нозете вообичаени во бременоста, особено во третиот триместар.

банани

Бананата ги содржи следниве хранливи материи:

• Ц витамин
• калиум
• Витамин Б6
• влакна

бананиВисоката содржина на влакна во брашното помага во ублажување на запек за време на бременоста. Витаминот Б6 го ублажува гадењето и повраќањето во раната бременост.

грозје

Јадењето големи количини на грозје ги обезбедува бремените жени со следните хранливи материи:

• Ц витамин
• Витамин К.
• Фолна киселина
• Антиоксиданси
• влакна
• Органски киселини
• Пектин

Грозјето содржи антиоксиданси за зајакнување на имунитетот, како што се флавоноли, танини, линалол, антоцијани и гераниол кои спречуваат инфекции.

Бери овошја

• Ц витамин
• здрави јаглехидрати
• Антиоксиданси
• влакна

Овошјето од бобинки, вообичаеното име на овошјето како што се боровинки, малини, капини, јагоди, содржат многу вода. витамин Ц апсорпција на железошто му помага и го зајакнува имунолошкиот систем на организмот.

Elma

Elma, Содржи хранливи материи кои ги задоволуваат потребите на бебето што расте:

• Витамин А.
• Ц витамин
• влакна
• калиум

Едно истражување покажа дека јадењето јаболка додека е бремена може да ја намали веројатноста бебето да развие астма и алергии со текот на времето.

Сушено овошје

Сушено овошјеПостојат и хранливи материи како што се:

• влакна
• Витамини и минерали
• енергија

Сувото овошје ги содржи истите хранливи материи како и свежото овошје. Затоа, бремените жени можат да добијат витамини и минерали што им се потребни со јадење суво овошје што е помало од еднаква количина свежо овошје.

Но, имајте на ум дека сувото овошје е богато со шеќер и не го содржи сокот што го содржи свежото овошје. Бремените жени треба да јадат само умерено суво овошје и да избегнуваат захаросани плодови.

 Limon

Многу жени имаат дигестивни проблеми за време на бременоста. Лимонот го помага варењето. Ги спречува и утринските мачнини.

Kivi

KiviТоа е едно од плодовите кои се корисни за јадење додека сте бремени за здрав сон. Овошјето е добро и за срцето. Затоа, неопходно е да не се занемари консумацијата на киви за време на бременоста. Кивито е добро за мозокот и когнитивниот развој на бебето.

лубеница

лубеница, Тој е богат со содржина на вода и затоа го одржува телото хидрирано. Нејзиното консумирање за време на бременоста особено се препорачува бидејќи ги намалува металоидите и овозможува ослободување од утринските мачнини.

Колку овошје треба да се јаде додека сте бремени?

Се препорачува бремените жени да јадат најмалку пет порции свежо овошје и зеленчук секој ден. Овошјето може да се конзумира свежо, конзервирано или сушено.

Кое овошје не треба да се јаде за време на бременоста?

Не постои овошје што трудниците не треба да го јадат. Сепак, тие треба да внимаваат на количината на овошје што ја јадат. Потребно е овошјето добро да се измие пред јадење за да се уништат пестицидите и бактериите кои може да се присутни во плодовите.

Што не треба да се јаде за време на бременоста?

Постојат одредени намирници кои не треба да ги јадете додека сте бремени. Бидејќи тие можат да им наштетат на мајката и на бебето. Храната што не треба да се јаде за време на бременоста и храната што треба да се консумира се следните;

Риба со високо ниво на жива

Живата е многу токсичен елемент и најчесто се наоѓа во загадената вода. Внесен во големи количини, тој е токсичен за нервниот систем, имунолошкиот систем и бубрезите. Бидејќи се наоѓа во загадени води, големите риби кои живеат во океаните можат да соберат големи количини жива. Поради оваа причина, се препорачува трудниците да ја ограничат потрошувачката на риба со високо ниво на жива. Содржи високо ниво на жива и не треба да се јаде за време на бременоста рибите се:

• Ајкула
• сабјарка
• крал скуша
• Туна

Сепак, треба да се забележи дека не сите риби се богати со жива, туку само кај некои видови. Многу е здраво да се консумира риба со малку жива како дел од исхраната за време на бременоста. Оваа риба може да се јаде 2 пати неделно. Посебно масна рибаБогат е со омега-3 масни киселини, кои се важни за бебето.

Неварена или сирова риба

Една од работите што треба да се најде на врвот на листата на работи кои не треба да се јаде за време на бременоста е сировата риба. Особено сурова риба и школки, Може да предизвика некои инфекции. Како што се Норовирус, Вибрио, Салмонела, Листерија и паразити. Некои од овие инфекции ја погодуваат само мајката и предизвикуваат таа да ослабне. Други инфекции може да предизвикаат сериозна штета на нероденото бебе.

Бремените жени се особено подложни на инфекции со листерија. Оваа бактерија се наоѓа во почвата и контаминираната вода или растенија. Потрошувачката на сирова риба предизвикува отстранување на оваа бактерија од контаминираните води. Листеријата може да се пренесе на неродено бебе преку плацентата, дури и ако мајката не покажува никакви знаци на болеста. Ова води до предвремено породување, спонтан абортус, раѓање на мртво дете и други сериозни здравствени проблеми. Поради оваа причина, се препорачува трудниците да не консумираат сирова риба и школки.

Неварено, сурово и преработено месо

Кога јадете недоволно варено или сурово месо, се зголемува ризикот од инфекција од разни бактерии или паразити. Овие инфекции се „токсоплазма, E. coli, листерија и салмонела“. Бактериите го загрозуваат здравјето на нероденото бебе. Тоа може да доведе до тешки невролошки заболувања како што се раѓање на мртво дете или ментална ретардација, слепило и епилепсија.

Некои бактерии се наоѓаат на површината на парчињата месо, додека други можат да останат во мускулните влакна. Затоа, важно е да консумирате месо варено.  

Што не треба да се јаде за време на бременоста вклучувајќи ги и преработените месни производи. Исто така, не треба да се консумираат сувомесни производи како што се колбаси и салами. Таквото месо може да се зарази со разни бактерии при преработка или складирање.

Сурови јајца

Суровите јајца може да се расипат од салмонела. Симптомите на инфекции со салмонела се јавуваат само кај мајката. оган, гадење, повраќање, грчеви во стомакот и дијареа тоа се симптоми. 

Но, во ретки случаи, инфекцијата може да предизвика грчеви во матката и да предизвика предвремено раѓање или раѓање на мртво дете. 

Отпадоци

ОтпадоциТој е одличен извор на некои хранливи материи. На пример; железо, Витамин Б12, Витамин А. ve Бакар. Сепак, консумирањето премногу витамин А од животинско потекло е една од работите на кои трудниците треба да обрнат внимание. 

Може да предизвика токсичност на витамин А, како и ненормално високи нивоа на бакар, што може да предизвика природни дефекти и токсичност на црниот дроб. Поради оваа причина, отпадоците не треба да се консумираат почесто од еднаш неделно.

кофеин

кофеинГо има во кафето, чајот, безалкохолните пијалоци и какаото. Количината на кофеин за време на бременоста треба да се ограничи на помалку од 200 mg на ден или 2-3 шолји кафе. 

Кофеинот се апсорбира многу брзо и лесно поминува на бебето. Неродените бебиња го немаат главниот ензим потребен за метаболизирање на кофеинот. Затоа големиот внес создава проблем.

Сурова храна

Штетната храна за време на бременоста вклучува некои сурови зеленчуци како ротквици. Тие може да бидат оштетени од инфекција со салмонела.

Неизмиена храна

Површината на неизмиеното или неизлупеното овошје и зеленчук може да содржи различни бактерии и паразити. Тоа се токсоплазма, E. coli, Salmonella и Listeria и минуваат низ почвата. Бактеријата може да и наштети и на мајката и на нејзиното неродено бебе.

Многу опасен вид на паразит што може да се најде на овошје и зеленчук е токсоплазмата. Повеќето луѓе кои добиваат параксит од токсоплазма немаат никакви симптоми; други се чувствуваат како да имаат грип веќе еден месец или повеќе. 

Повеќето бебиња заразени со токсоплазма не покажуваат симптоми при раѓање додека се уште се во утробата. Сепак, симптомите како слепило или интелектуална попреченост може да се развијат во подоцнежните возрасти. За време на бременоста, многу е важно да се минимизира ризикот од инфекција со темелно миење, лупење или готвење овошје и зеленчук.

Пастеризирано млеко, сирење и овошен сок

Суровото млеко и непастеризираното сирење може да содржат некои штетни бактерии како што се „Листерија, салмонела, E. coli и Campylobacter“. Истото важи и за непастеризираниот сок, кој е подложен на бактериски инфекции. Сите овие инфекции се опасни по живот на нероденото бебе.

алкохол

Алкохолот дефинитивно е меѓу штетните пијалоци за време на бременоста. На бремените жени им се советува целосно да престанат да пијат, бидејќи тоа го зголемува ризикот од спонтан абортус и раѓање на мртво дете. Дури и мала количина може негативно да влијае на развојот на мозокот на бебето. 

Преработена храна

Исхраната за време на бременоста главно треба да се состои од здрава храна. Треба да содржи многу хранливи материи за да ги задоволи потребите на мајката и на бебето што расте.

Преработената храна има малку хранливи материи. Тој е богат со калории, шеќер и масти. Уште повеќе, додадениот шеќер во храната го зголемува ризикот од развој на разни болести, како што се дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Предизвикува зголемување на телесната тежина. Поради оваа причина, бремените жени треба да се држат настрана од преработена храна која нема здравствени придобивки, па дури и штета.

некои чаеви од билки

Некои билни чаеви треба да се избегнуваат за време на бременоста, бидејќи тие можат да го стимулираат крварењето, зголемувајќи го ризикот од спонтан абортус. Билни чаеви кои се сметаат за најбезбедни за време на бременоста се ѓумбир, липа, кора од портокал, маточина. За да бидете безбедни, не пијте повеќе од две или три шолји билен чај дневно.

За да резимираме;

Урамнотежена и здрава исхрана е важна за време на бременоста. Она што го јадете директно влијае на здравјето и развојот на бебето. Бидејќи се потребни повеќе калории и хранливи материи, трудниците треба да јадат хранлива храна која помага да се задоволат нивните дневни потреби.

Нормално е да се здебелите како резултат на исхрана за време на бременоста. Но, тоа мора да биде на здрав начин. Ова е многу важно за здравјето и на бебето и на мајката.

Користена литература: 1, 2, 3