Калциумот е суштински минерал кој го сочинува најголемиот дел од коските и забите. Има задачи како што се здравјето на срцето, мускулната функција и генерирање нервни сигнали. Контракцијата на мускулите, регулирањето на крвниот притисок, нервната спроводливост и згрутчувањето на крвта може да се вбројат како придобивки од калциумот. Храна која содржи калциум се јогурт, млеко, сирење, зелен лиснат зеленчук, мешунки, маслодајни семиња и сушено овошје.
Калциумот е еден од првите минерали што ги учиме во детството. „Пиј го мајчиното млеко, инаку не можеш да добиеш калциум и нема да ти се развијат коските“, ја принудил да пие млеко. Во младоста се препорачуваше да внесуваме многу калциум, а се зборуваше дека е неопходно да се избегне остеопороза кога ќе остареме. Навистина е оправдано инсистирањето на нашите постари да земаме калциум. Ова подобро ќе го разберете откако ќе ја прочитате статијата.
Што е калциум?
Калциумот е суштински хемиски елемент кој се појавува во човечкото тело како мек сребрено-сив метал. Овој минерал се чува во коските и забите на луѓето и на многу други животни. Коските го складираат за ослободување во крвотокот кога е потребно.
Ако мислите дека тоа е потребно само за нашето здравје на коските, се лажете. Калциумот е неопходен за многу повеќе отколку за здравјето на коските. Се користи за јадење храна богата со калциум, за да се обезбеди меѓуклеточна нервна комуникација, згрутчување на крвта, секреција на хормони и мускулна контракција.
Друга изненадувачка придобивка од јадењето на овие намирници е тоа што тие помагаат да се контролира апетитот. Така, потенцијално го олеснува губењето на тежината. калциум, магнезиум во крвта,фосфор veкалиум Исто така е важно да се контролираат нивоата.
Улогите на калциумот во телото
Калциумот се користи за циркулација на крвта, движење на мускулите и ослободување на хормони.
Овозможува пораките од мозокот да се пренесат до други делови од телото.
Ги зајакнува забите и коските.
Спомнавме дека калциумот се складира во коските. Ако не јадете храна богата со калциум, телото ќе го апсорбира овој минерал од коските. На овој начин коските со текот на времето ќе ослабат и нема да можат да функционираат.
Бидејќи нашето тело не може да произведе калциум, овој минерал мора да го добиеме од храна.
На телото му е потребен витамин Д за да го апсорбира калциумот.
Храната што содржи калциум го поддржува здравјето на коските и скелетот.
Внесувањето доволно од овој минерал станува поважно како што стареете.Здравје на коскитенеопходни за негова заштита.
Храна која содржи калциумЈадењето го намалува ризикот од одредени видови на рак, како што се ракот на дебелото црево и ректумот.
Овој минерал, кој е многу важен за нашето тело, помага и за слабеење. Јадењето храна богата со калциум го намалува апетитот и го намалува внесот на калории.
Храната што содржи калциум помага да се релаксираат мазните мускулни ткива кои се наоѓаат во вените и артериите.
Најважната придобивкаГо спречува згрутчувањето на крвта и го намалува крвниот притисок.
Го контролира и спречува високиот крвен притисок.
Ги ублажува симптомите на ПМС.
Калциумот најчесто се наоѓа во млекото и млечните производи.
Храна која содржи калциум
Овој минерал се складира во нашето тело во коските и забите. Јадењето храна која содржи калциум има критична функција во зајакнувањето и заштитата на коските. На нашите тела му треба калциум за да ја поддржи функцијата на мускулите и нервите, да го балансира крвниот притисок и нивото на хормоните и да ја олесни комуникацијата помеѓу клетките. Значи, која храна содржи калциум?Храната богата со калциум се млечни производи како што се млекото, сирењето и јогуртот. Сепак, многу не-млечни јадења, исто така, содржат високи количини на овој минерал. Ајде да погледнеме во храната што содржи калциум.
млеко
Сирење: Сирењето со најмногу калциум е пармезанот. Меките сирења имаат помала содржина на калциум.
Протеин од сурутка
јогурт: Изберете домашен јогурт за висока содржина на калциум.
Овошје: Некои овошни сорти содржат добри количини на калциум.ПортокаловаlТоа е едно од овошјата со поголема содржина на калциум од другите овошја. Рибизли, капини ималина исто така влегува во оваа листа. Сувите смокви се сувото овошје со најмногу калциум.
Дневна потреба од калциум
Количината на калциум потребна за здрави коски и заби варира со возраста. Препорачани дневни потреби за калциум за возрасни:
Можеби нема јасни симптоми во раната фаза на низок калциум. Симптомите се обично благи.
Што е недостаток на калциум?
Во споредба со другите минерали, ни требаат поголеми количини на калциум секој ден. Ова се храна која содржи калциум.Ова го прави многу важен поради многу причини. Што се случува кога не внесуваме доволно калциум? Може да се појави дефицит на калциум.
Што предизвикува недостаток на калциум?
Ризикот од недостаток на калциум се зголемува како што стареете. Во принцип, можеме да ги наведеме причините за недостаток на калциум на следниов начин;
Слаб внес на калциум во подолг временски период, особено во детството
Лекови кои можат да ја намалат апсорпцијата на калциум
Ризикот од развој на остеопенија или остеопороза е зголемен.
Се развива расипување на забите.
Може да се појават фрактури на коските.
Може да се појави мускулна тензија.
Ризикот од висок крвен притисок се зголемува.
Артериите може да се стврднат.
Тоа предизвикува воспаление.
Може да се појават симптоми на ПМС.
Може да се појави варење.
Постои поголем ризик за камења во бубрезите и жолчни камења.
Ризикот од срцеви заболувања и дијабетес се зголемува.
Поголем ризик се јавува за одредени видови на рак.
Болести забележани во недостаток на калциум
Болести забележани при недостаток на калциум; состојби како што се остеопороза, опаѓање на косата, псоријаза, рахитис, остеопороза. Медицинското име за дефицит на калциум е хипокалцемија.Хипокалцемија Тоа е болест која се јавува кога нивото на калциум во крвта е ниско.
Можеби нема јасни симптоми во раната фаза на низок калциум. Симптомите се обично благи. Меѓутоа, ако не се лекува и недостатокот на калциум продолжи подолго време, тој почнува да станува опасен по живот.
Долготрајниот недостаток на калциум може да доведе до промени во забите, катаракта, проблеми со мозокот и остеопороза. Следниве болести може да се забележат при недостаток на калциум;
Кој е изложен на ризик за болести забележани при недостаток на калциум?
Групите со висок ризик да доживеат дефицит на калциум се како што следува;
Жените за време и по менопаузата
Оние кои имаат аменореа, односно оние кои имаат проблеми со менструацијата
Оние со нетолеранција на лактоза
Вегетаријанска или веганска исхрана
Оние со хронични заболувања
адолесцентни девојки
Мажи над 51 година
Како се третира дефицитот на калциум?
Најздрав начин за лекување или спречување на недостаток е да јадете храна која содржи калциум. Друг начин за лекување на недостаток на калциум е да земате додатоци на калциум. Ви препорачувам да не користите додатоци на калциум без консултација со лекар. Бидејќи прекумерните дози на калциум предизвикуваат хиперкалцемија, позната како високо ниво на калциум.
Високиот калциум е исто толку опасен како и нискиот калциум. Добивањето премногу калциум го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, камења во бубрезите и други сериозни здравствени проблеми.
Додаток на калциум
Здравите луѓе можат да ја добијат потребната количина со јадење храна богата со калциум. Но, некои луѓе не добиваат доволно калциум. Овие луѓе можеби ќе треба да земаат додатоци на калциум со совет на лекар. Луѓето кои можеби ќе треба да користат додатоци на калциум вклучуваат:
Вегански диети
Оние со нетолеранција на лактоза
Оние со слаби коски (остеопороза)
Оние кои се на долготрајна кортикостероидна терапија
Оние со цревни или дигестивни заболувања кои не можат да апсорбираат калциум
Штетите на калциумот
Добивањето на вистинската количина на кој било минерал или хранлива материја е многу важно. Премногу калциум може да има негативни несакани ефекти.
Симптомите како што се запек, гасови и надуеност може да бидат знак дека внесувате премногу калциум.
Вишокот на калциум, особено преку суплементиЗемањето го зголемува ризикот од камења во бубрезите.
Во ретки случаи, премногу калциум може да предизвика акумулација на калциум во крвта. Овахиперкалцемија Тоа се нарекува.
Високите дози на калциум можат да го спречат телото да ги апсорбира минералите како што се железото и цинкот.
