He aha te pai mo te ahotea? Nga Tikanga mo te Whakataetae i te Awetea

Ko te iti o te ahotea he nui ake te whakatau. Ka kaha te ahotea ki te hinga i nga raru e pa ana ki te ao o ia ra. Heoi, ki te kore e whakahaeretia, ka tae ki te pouri. Ka taea te whakahaere i te ahotea ki nga otinga ngawari i roto i te oranga o ia ra. Ko te taumahatanga he ahua o te taumahatanga hinengaro, kare-a-roto ranei na nga ahuatanga kino. Ko te hua o te oranga kaha o tenei ra, he maha nga tangata e pa ana ki te taumahatanga, ahakoa e mohio ana, kaore ranei. Mena karekau he kaha ki te aro atu ki te taumahatanga, ka roa te mate, ka pa mai etahi atu mate. Na he aha te pai mo te ahotea?

He aha te ahotea?

Ko te ahotea te whakamarumaru o te tinana ki nga raru. Ka tukuna e ia nga homoni hei whakarite i nga punaha o te tinana ki te rere atu i nga raru. I te wa e pa ana te tangata ki te wero, ki te whakatuma ranei, ka whakautu tinana te tinana. Ko te tinana he nui ake te whakaputa o nga matū cortisol, epinephrine, me te norepinephrine. Ko enei ka puta nga tauhohenga tinana e whai ake nei:

• te piki haere o te toto
• Whakaatu
• Mataara

Ko enei mea katoa ka whakarei ake i te kaha o te tangata ki te aro ki tetahi ahuatanga karekau he kino, he wero ranei. Ko te norepinephrine me te epinephrine ka tere te tere o te ngakau. Ko nga mea taiao e whakaohooho ana i tenei tauhohenga ka kiia ko nga mea taumaha. Ki te hoatu tauira o nga take taumaha; nga haruru, te whanonga pukuriri, te waka tere, nga wa whakamataku i roto i nga kiriata. 

Nga Paanga o te Awetea ki te Tinana o te Tangata

Ko te ahotea ka whakapoipoi i etahi mahi o te tinana, penei i te ngangau me nga punaha aukati. Ka whakareri i nga rauemi a te tinana mo te manawa, te rere toto, te mataara, me te whakamahi i nga uaua tonu. I roto i te tauhohenga ki te ahotea, ka huri te tinana i nga huarahi e whai ake nei:

• Ka piki te toto me te tere o te ngakau.
• Ka tere te manawa.
• Ka puhoi te punaha nakunaku.
• Ka whakahekehia te mahi mate.
• Ko nga uaua ka kaha ake.
• Ka puta te ohoroa na te nui haere o te oho.

Ko te mahi a te tangata ki tetahi ahuatanga uaua ka whakatau i te paanga o te ahotea ki te hauora katoa. He rereke nga ahuatanga e pa ana ki nga tangata katoa. Ko etahi o nga wheako e whakaarohia ana e te tangata he pai, penei i te "whanau tamaiti, te haere ki te hararei, te neke ki tetahi whare pai ake, me te whakatairanga i te mahi," ka taea hoki te raru. Ko tenei na te mea ko te huringa nui me whakapau kaha, he kawenga hou. Ano hoki, ko te takahi i nga mea e kore e mohiotia ka puta te taumahatanga.

He aha te mea ka nui rawa te ahotea?

Ka hoatu e te rauropi nga whakautu uaua ki te ahotea. Ka piki ake te manawa o te manawa, ka nui ake te hāora, ka piki te manawa o te ngakau, ka tere te manawa o te roro, ka piki te mataara, ka whakaihiihi nga uaua i te piki o te hāora me te huka, ka whakaihiihihia te punaha mate, ka puta nga pūtau parepare.

He aha te rarangi roa? Ka roa ake tenei rarangi mena ka whakauruhia nga kupu rongoa. I te poto, i nga wa o te ahotea, he rereke te ahua o te tinana i nga wa o mua kore tauritenga hormonal ka kore e kaha ki te mahi i ana mahi. Ma tenei ka pa mai nga mate. Ko nga tangata e kaha ana ki te ahotea e 5 nga wa ka pa te mate ngakau. Ko nga mate o nga mate penei i te puku, nga whekau, te huango me te mate mate mate he 3 nga wa teitei ake.

Ko nga homoni taumaha ka pa ki te rere o nga korero i roto i te roro. He iti te ahotea, Ahakoa ka piki ake te ako, ko te nui o te ahotea ka uaua ake te ako.

Ki te raruraru, ka tukuna e te roro he whakaoho whawhai mo te whakamarumaru me te whakamarumaru. Me tere tana mahi i mua i te raru. "Ehara tenei i te wa ki te ako." Ka whakaaro, ka whakawetohia e ia ana kaiwhiwhi katoa. Ko te ahotea mau tonu ka piki ake te mate o te koroheketanga roro me te Alzheimer's. He mea nui kia pai te whakahaere i te ahotea kia tika ai te whakamahi matauranga.

Nga momo ahotea

E rua nga momo ahotea kua tautuhia, he whakapeka me te maataki. 

• taumahatanga whakapeka

He wa poto te ahotea, he nui noa atu. Ko tenei momo ahotea ko te hua o nga mahi o naianei, i te pehanga ranei o nga uauatanga e tata ana. Hei tauira, ka raru pea te tangata i te wa e tautohetohe ana ia no tata nei, mo tetahi whakahaere kei te heke mai. Ka heke, ka ngaro ranei te ahotea i te wa ka whakatauhia te korerorero, ka paahi ranei te whakahaere.

Ko te nuinga o nga wa ko nga taumahatanga kino he mahi no na tata tonu nei, ka whakatau tere. Ko te ahotea nui e kore e rite te nui o te kino ki te ahotea roa. Ko nga paanga mo te wa poto ko te mamae o te upoko, te mamae o te puku, me te pouri. Ko te ahotea nui ka hoki mai mo te wa roa, ka roa te roa, ka kino te tinana.

• ahotea roa

Ko tenei ahua o te ahotea ka tupu mo te wa roa, ka nui ake te kino ki te tinana. Ko te noho rawakore tonu, ko te marena pouri he tauira o nga ahuatanga ka taea te whakararuraru roa. Ka puta ina kore e kitea e te tangata he huarahi e mawhiti ai i te ahotea ka mutu te rapu rongoa. Ko te ahotea roa he uaua ki te hoki mai te tinana ki te mahi o te homoni ahotea, ka raru ai nga punaha e whai ake nei:

• pūnaha Cardiovascular
• Te punaha manawa
• raruraru moe
• Pūnaha ārai mate
• pūnaha whakawhānau

Ko te tangata ka pa ki te ahotea tonu ka piki ake te mate o te mate huka momo 2, te toto toto tiketike me te mate ngakau. Ko etahi atu mate hauora hinengaro, penei i te pouri, te manukanuka, me te mate mamae i muri i te mamae (PTSD) He mate ka puta i te wa ka roa te ahotea.

Kare e kitea te ahotea mau tonu na te mea kua taunga te tangata ki te pouri i roto i te waa. Ka noho te taumahatanga ki roto i te ahuatanga o te tangata ka waia te tangata ki te noho me tenei ahuatanga. Ko nga tangata e pa ana ki te ahotea roa ka noho morearea ki te whakamomori, ki nga mahi tutu, me nga ahuatanga ka pa ki te mate ngakau, ki te whiu ranei.

He aha te take o te ahotea?

He rereke nga ahuatanga o ia tangata ki nga ahuatanga taumaha. Ko te ahuatanga e whakapouri ana mo tetahi tangata kare he paanga ki tetahi atu. Karekau he tino take ka iti ake te ahotea o tetahi tangata i tetahi atu ina pa ana ki taua taumahatanga ano. Ka awe nga wheako o te ao ki te whakautu a te tangata ki nga taumahatanga. Ko nga huihuinga noa e puta ai te ahotea ko:

• raruraru pakihi
• Te kore o te wa, te moni ranei
• Te mate o te tangata e arohaina ana
• raruraru whanau
• mate
• nuku whare
• Whanaungatanga, marena me te whakarere
• te materoto, te materoto ranei
• Te wehi ki te taraiwa i nga waka nui, ki te aitua ranei
• Te wehi ki te kino, ki nga raruraru ranei ki nga hoa tata
• Te haputanga me te mahi matua
• Te haruru nui, te tini me te parahanga
• Te rangirua, te tumanako ranei he putanga nui

Nga tohu o te ahotea

He roa te rarangi o nga tohu a-tinana me te hinengaro e raru ai. Ko nga tohu tino taumaha ko: 

• hakihaki

hakihakiKo te ahotea tetahi o nga ahuatanga e tino kitea ana. Ko etahi ka pa atu ki o ratou kanohi i te wa e pouri ana ratou. Ka whai waahi tenei ki te horapa o te huakita me te whanaketanga o te hakihaki.

• Te Whaanau

Te nuinga o te ahotea mahi ānini ranei heke i kitea ka puta pea te mamae e pa ana ki

• mamae mau tonu

Ko te mamae he amuamu noa ka puta mai i te piki haere o te taumahatanga. Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te piki ake o nga taumata o te cortisol hormone te ahotea ka pa ki te mamae mau tonu.

• Te mate maha

Ko te ahotea ka pa kino ki te punaha raupatu me te piki ake o te whakaraeraetanga ki nga mate.

• Te ngenge me te ohoroa

rohirohi mau me te ohoroa he hua o te ahotea roa.

• huringa i roto i te libido

He maha nga taangata ka pa ki nga huringa i roto i o raatau oranga i roto i nga waa taumaha. He maha ano nga take ka taea e nga huringa o te libido, tae atu ki nga huringa homoni, ngenge, me nga take hinengaro.

• raruraru kūnatu

matere me kōroke Ko nga take kenahana penei i te nui o te ahotea ka puta mai na te nui o te ahotea. Ka pa rawa atu ki te hunga e mate ana i nga mate o te nakunaku penei i te mate irritable bowel syndrome (IBS) me te mate inflammatory bowel (IBD). Ko enei nga ahuatanga e pa ana ki te mamae o te puku, te pupuhi, te korere, me te paopao.

• huringa hiahia

huringa i roto i te hiahia He mea noa i nga wa o te ahotea. I roto i nga wa taumaha, ka kitea e koe kua kore he kai, kei mua ranei i te pouaka pouaka i waenganui po. Ko enei huringa o te hiahia ka paheke te taumaha i nga wa taumaha. 

• korekore

Ko etahi rangahau e kii ana ka whai waahi te ahotea roa ki te whakawhanaketanga o te pouri.

• te whakaterenga o te ngakau

Ko te piki haere o te ngakau ka waiho hei tohu mo te nui o te ahotea. He toto toto tiketike, mate thyroidHe take ano ano, penei i etahi mate ngakau me te inu nui i nga inu kawheina, waipiro ranei.

• Te werawera

Ko te paheketanga ki te ahotea ka nui te werawera. Ko te werawera nui ka puta mai i te awangawanga, i nga ahuatanga o te tairoid, me te whakamahi i etahi rongoa.

Nga Paanga o te Awetea ki te kiri me te makawe

Ki te kore e taea e tatou te whakahaere i te ahotea, ka tiimata te mate o to tatou oranga hinengaro me te tinana. Ahakoa ka puta mai etahi mate, ka kite ano tatou i ona tohu ki o tatou kanohi, kiri tae noa ki nga makawe. Ko nga hua kino o te ahotea ki o tatou kiri me o tatou makawe e whai ake nei;

• Ka puta te hanga hakihaki.
• Me te pupuhi i raro i nga kamo peke i raro i nga kanohi ka puta.

• Ma te ahotea ka huri nga pūmua o to tatou kiri me te whakaheke i te ngawari. Ko te ngaro o te elasticity te take o te ahua o nga kita.

• Ko te ahotea ka ngoikore te punaha mate. Na tenei, ka puta te koretake o te huakita ki te kiri. Ko tenei korenga i roto i te kiri ka puta he whero, he ponana ranei.
• Ka puta te maroke me te patito ki te kiri.

• Ka puta te whero rangitahi ki te waahi kanohi.
• Ka whakararuraru te ahotea i te huringa tipu o nga makawe ka mate nga makawe.
• Ko te mate o nga makawe he hua ano na te ahotea.

• Ko te ahotea he painga kino ki nga whao. Ka pakaru nga maikuku, te kikokore me te kiri. 
• Ka whakaroa te whakaora i nga patunga.

Me pehea te Whakanuia?

Ka ngana te taote ki te tirotiro i te ahotea ma te patai ki te tangata mo o raatau tohu me o raatau oranga. He uaua ki te tirotiro i te ahotea na te mea ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga maha. Ka whakamahia e nga taakuta nga paatai, nga ine matū koiora, me nga tikanga whaiaroaro hei tautuhi i te ahotea. Heoi ano, he whainga, kaore pea e whai hua. Ko te huarahi tino tika ki te tirotiro i te ahotea me ona paanga ki te tangata he uiuinga matawhānui, e aro nui ana ki te ahotea, kanohi ki te kanohi.

Ko te maimoatanga ma te whakamahi i nga tikanga whakaheke ahotea, ma te rongoa ranei i te take o raro me te rongoa. Ko nga maimoatanga ka taea te awhina i te tangata ki te whakangawari ko whaihua me te reflexology.

Nga rongoā whakararu i te ahotea

I te nuinga o te wa karekau nga taote e whakahau rongoa hei pa ki te ahotea mena kei te rongoa ratou i tetahi mate o raro penei i te pouri, i te maaharahara ranei. Ka whakamahia nga raau taero ki te rongoa i te pouri me te awangawanga. Engari he tupono ka huna e te raau taero te ahotea, kaua ki te awhina i a raatau. Ka taea hoki e nga rongoa whakaahuru te whakararu i nga paanga kino me te whakararu i etahi raruraru taumahatanga.

Ko te whakawhanake i nga rautaki whakaea i mua i te paheketanga o te ahotea, te taumaha ranei, ka awhina i te tangata ki te whakahaere i te ahuatanga me te pupuri i te hauora tinana me te hinengaro. Ko nga tangata e pa ana ki te ahotea mau tonu me te tino taumaha me rapu rongoa.

Nga Tikanga mo te Whakataetae i te Awetea

• tango wa mo koe

Whakamahia he wa mo koe ki te noho matara atu i te ahotea me te noho harikoa i roto i to waa mahi mahi. Mahia nga mea e pai ana koe.

• Mawehe atu i te waipiro me te hikareti

Ko te waipiro me te kai paipa ka paheke te tinana, te hinengaro me te hauora. He uaua ki te whakatutuki i te ahotea me te tinana pakaru. 

• korikori auau

Ina mahi to tinana, ka koa koe, ka taea e koe te whakaiti i te ahotea. 

• Me kaha ki te mahi i nga mahi ka taea e koe

Ko te ngana ki te tarai i nga mea katoa ka piki ake te ahotea.

• Kaua e oati i nga mea kaore e taea e koe te tuku

Ki te kii koe ka taea e koe te mahi, kare e taea e koe, ka pehia koe e te kawenga. A feruri rua i mua i te oati. 

• Whakaritea nga tikanga kai

Ka pa te kai ki te hinengaro o te tangata. Ko te kore kai ka paheke te hauora o te tinana me te hinengaro.

• Tikina he whakangahau

Me whai i tetahi arearea ka taea e koe te tiaki i nga wa katoa. Koia te huarahi pai ki te noho matara atu i te ahotea. 

• Whakaritehia nga whaainga ka taea

Ko nga whainga teitei ka heke koe ki te kore koe e tutuki. Ma tenei ka puta te ahotea.

• whakahihiri i a koe ano

Kaua e tumanako ka maioha etahi atu ki a koe. Ka taea e koe te mawehe atu i te ahotea ma te whakahihiri i a koe ano. 

• Whakamahia to wa

Ko nga mahi karekau i oti i te waa ka raru te tangata, ka whakamahi pai i to waa me te mahi i o mahi i te waa. 

• ataata

Ko te ataata pono te huarahi tino nui ki te hinga i te ahotea. 

• Mawehe atu i nga tangata mataku

Ko nga tangata e tuku ana i te kaha kino ka pa kino ki a koe, ka arahi ki te ahotea. Kaua e whakahoa ki nga tangata pera.

• tango huaora C

E ai ki nga tohunga C huaora Ka whakaitihia te paanga o nga homoni e raru ai. Ka taea e koe te inu kia 2 nga karaihe wai huaora C ia ra.

• Kia noho hapori

Ko te korerorero me o hoa ka whakaiti i te ahotea.

• whakarongo ki te waiata

E ai ki a ratou he kai ma te wairua te waiata. Ko te whakarongo ki te puoro he mahi whai hua ki te whakakore i te ahotea.

• tiaki maara

Ko nga mahi maara penei i te whakamakuku puawai me te noho pukumahi ki nga tipu ka whakaiti i te ahotea. whakamatauria. 

• Kōrerorero me ō hoa

Ko te tohatoha i o mahi o ia ra, i tetahi raru ranei ki tetahi atu ka whakangawari koe, ka noho matara koe i te ahotea. 

• Te kai i nga warowaiwa uaua

Ko nga warowaiha e tuku kaha ana. Na reira, e whakaarotia ana ka whai hua pai ki te awangawanga.

• mahi hakinakina

Ko nga hākinakina ka okioki to tinana me to wairua. Ka awhina ano koe ki te mawehe atu i te ahotea ma te whakaoho i te hunanga o te homoni koa. 

• haere

Ko te haereere ka whakakore i te monotony i roto i to koiora me te tango hoki i nga mea e raru ai te ahotea.

• rino

Ko te rino me nga nekehanga o ia ra ka awhina te roro kia matara atu i nga whakaaro ma te tuku i te roro kia noho kau.

• okiokinga

Ko te putake o te ahotea he ngenge te tinana. Ka taea e koe te aukati i tenei ma te tango wa poto i a koe e mahi ana.

• Waiata me te hamama

Ko te waiata ka awhina koe ki te whakangawari. Ka taea e koe te ngana ki te hamama noa i te waahi kore.

• takaro ki nga kararehe

Kua kitea e nga rangahau ko te tiaki kararehe ka whakaiti i te ahotea. Mena ka taea e koe, takaro ki nga kararehe, tiki mokai ranei. Ki te kore e taea e koe enei mahi, tirohia nga pakipūmeka kararehe.

• Mahia nga mahi manawa me te whakangawari

Ka awhina te whakaaroaro, te mirimiri me te yoga ki te whakaiti i te ahotea. Ko nga tikanga whakangao me te whakangawari ka whakaroa i te tere o te ngakau me te whakatairanga i te whakangā. 

• Whakaaetia ahau

Kaore e taea e koe te whakarereke i etahi atu. Engari kaua e whakaaro tonu ki nga he o etahi atu, ki nga mahi he ranei ki a koe, whakaaehia nga tangata ki a ia ano ka murua o ratou he.

• inoi

Ahakoa he aha to whakapono, he whakamarie te whakawhirinaki ki te Kaihanga.

• panui pukapuka

Ko te mahi pai ki te whakakore i o whakaaro o ia ra, ki te tuhura i nga ao rereke me te whakawhanake i tetahi tirohanga rereke ko te panui pukapuka.

• whakaitihia te kai kawhe

Ka kitea i roto i te kawhe, te ti, te tiakarete me nga inu kaha kawhe He matū whakaihiihi, ā, ka puta te mānukanuka ina pau i te horopeta teitei. Pau te kawhe i roto i te whakaiti.

• I te raumati

Ko tetahi o nga huarahi ki te patu i te ahotea ko te tuhi. Tuhia nga kare-a-roto pai, nga huihuinga i roto i to oranga Ka awhina i te whakakore i te ahotea.

Tea pai mo te ahotea

He tii whai hua kua whakamatauhia he pai mo te ahotea. Ka taea e koe te whakamatau i tetahi o nga whiringa i raro nei.

• Tea Lavender

He taonga i roto i nga antioxidants, huaora, kohuke me te hinu nui tea lavenderKa whakamahia hei moe pai i te po, hei whakamaarama i nga uaua. He tino ngawari ki te whakarite tea lavender, ka kitea e koe i roto i nga tohunga otaota. Ka taea e koe te tunu ma te maka i te ringaringa o te lavender maroke ki te wai kohua.

• tea chamomile

Ko nga painga o te chamomile, e hokona ana hei tii i roto i nga peeke tuku, kaore e mutu ki te tatau. I tua atu i ona painga mo te ahotea, ka whakamahia ki te rongoa i te mamae o te puku, te mataku, te mare, te ngau ngarara, te mate mate, te wera.

Nga Kai He Pai Mo Te Awetea

Ko etahi o nga kai me nga inu he taonga whakararu i te ahotea. Ko nga kai e pai ana mo te ahotea ko:

• Chard

Chardhe huawhenua kaakaariki kua kikii ki nga matūkai whakararu i te ahotea. Ko te whai rawa i te konupora he mahi nui ki te whakautu ahotea o te tinana. Ko nga taumata iti o tenei kohuke ka puta mai nga ahuatanga penei i te awangawanga me nga whakaeke ohorere. Ano hoki, ko te ahotea mau tonu ka pau nga taonga o te konupora o te tinana, he mea nui tenei kohuke i te wa e taumaha ana koe.

• Riwai reka

Riwai reka Ko te kai i nga warowaiha whai kiko matūkai, penei i te , ka awhina i nga taumata whakaheke o te cortisol hormone ahotea. Kikī ana i ngā matūkai he mea nui mō te whakautu ahotea, pēnei i te huaora C me te pāhare pāporo.

• Artichoke

ArtichokeHe puna kakano o te muka, he tino taonga ki te prebiotic, he momo muka e whangai ana i nga huakita hoa i roto i te whekau. He nui hoki te pāhare pāporo, te konupora, te huaora C me te K. He hauora katoa enei e tika ana mo te whakautu ahotea.

• Tuuturu

Te whakaputa i te ngakau, te ate me nga whatukuhu o nga kararehe penei i te kau me te heihei kirikiriHe puna pai rawa atu o nga huaora B penei i te B12, B6, riboflavin me te toka, he mea nui mo te aukati i te ahotea. Ko nga huaora B he mea nui mo te hanga o nga neurotransmitters penei i te dopamine me te serotonin, e awhina ana ki te whakahaere i te ahua.

• hua manu 

hua manu Kei te kiki i nga huaora, nga kohuke, nga waikawa amino me nga antioxidants e tika ana mo te urupare hauora. he matūkai ka kitea i roto i te rahinga i roto i nga kai torutoru noa iho choline he taonga ki E kiia ana he mahi nui te choline ki te hauora o te roro me te tiaki i te ahotea.

• mātaitai

Pērā i te kuku, te tio mātaitai, whakahihiri i te ahua taurine he nui te waikawa amino. Ko te Taurine me etahi atu waikawa amino e hiahiatia ana hei whakaputa i nga neurotransmitters penei i te dopamine, he mea tino nui mo te whakahaere i te whakautu ahotea. Ko nga rangahau e whakaatu ana tera pea ka whai hua te taurine ki te whakaahuru.

He nui te maataitai i te huaora B12, te zinc, te parahi, te konupora me te selenium, ma enei mea katoa ka pai ake te ahua. 

• ika hinuhinu

MackerelHe nui nga ngako omega 3 me te huaora D hei whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te wairua o nga ika hinu penei i te herring, salmon, sardines.

He mea nui nga waikawa ngako Omeka 3 mo te hauora o te roro me te ngakau, me te awhina i te tinana ki te pa atu ki te ahotea. Ko te iti o te horomanga o nga ngako omega 3 ka puta te awangawanga me te pouri. Ko te Huaora D he mahi nui penei i te hauora hinengaro me te whakahaere i te ahotea. Ko nga taumata iti o tenei huaora ka piki ake te tupono o te awangawanga me te pouri.

• Pāhiri

PāhiriHe otaota kai ki tonu i nga antioxidants. Ka taea e te ahotea oxidative te raru o te hauora hinengaro penei i te pouri me te awangawanga. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai nui o nga antioxidants ka awhina i te aukati i te ahotea me te awangawanga. He tino taonga te pahiri i roto i te karotenoids, te flavonoids me te hinu tino nui, he kaha nga taonga antioxidant.

• karika

karikaHe pūhui whanariki kei roto hei awhina i te whakanui ake i nga taumata glutathione. Ko tenei antioxidant tetahi waahanga o te raina tuatahi o te tinana ki te aukati i te ahotea. Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ka awhina te karika ki te whawhai i te ahotea me te whakaiti i nga tohu o te awangawanga me te pouri.

• Tahin

TahinHe mea hanga mai i te sesame, he puna pai o te waikawa amino L-tryptophan. Ko te L-tryptophan he tohu ki nga neurotransmitters dopamine me te serotonin. Ko te kai nui i roto i te tryptophan ka pai ake te ahua me te whakamaarama i te pouri me te awangawanga.

• purapura putirā

PutirāHe puna nui o te huaora E. Ko te Huaora E te mahi hei antioxidant kaha me te mea nui mo te hauora hinengaro. Ko te iti o te kai o tenei matūkai ka paheke te ngakau me te pouri. Kei roto hoki i te putiputi etahi atu matūkai whakaheke ahotea penei i te konupora, konupora, selenium, zinc, huaora B me te parahi.

• broccoli

broccoli Ko nga huawhenua cruciferous penei i nga huawhenua cruciferous kei roto i nga huaora me nga kohuke penei i te konupora, huaora C me te folate e whawhai ana i nga tohu pouri. Ko tenei huawhenua he puhui whanariki me te awe whakamarumaru me te paheketanga. sulforaphane He taonga ano i roto i nga tikanga o

• Pipi

PipiKei roto i nga huaora me nga kohuke hei whawhai i te ahotea penei i te konupora, te pāhare pāporo, te huaora B, te zinc, te selenium, te konupora me te parahi. He taonga nui tenei remuku reka ki te L-tryptophan, e whakaputa ana i nga neurotransmitters e whakahaere ana i te ahua o te tinana.

• Parakipere

Parakiperewhakapai ake te huru. He nui nga hua o tenei hua ki nga antioxidants flavonoids me nga hua anti-inflammatory me te neuroprotective kaha. Ka parea ki te kino o nga pūtau ma te whakaiti i te mumura e pa ana ki te ahotea.

• Pakipaku

Ko te iti o te waikawa folic i roto i te tinana ka paheke. Pakipaku He nui te waikawa folic me te ngawari te kai i nga kai katoa. Kei roto i nga kai tino pai hei kai mo te taumahatanga me te ahotea.

• Aporo aporo

āperekotiHe nui te konupora, e whakaiti ana i te ahotea, he mea whakangawari i nga uaua.

Nga Tipu Ka Whakarerea Te Ahotea

• Kanekane

Kanekanete ahotea me te raruraru He otaota whai hua e whakamahia ana hei whakamarama. Ka taea e koe te tii me te inu i te tii o tenei tipu.

• jojoba

Ko te Jojoba he whakangawari ki te tinana. Horoia to tinana ki te hopi kei roto te jojoba. Ka tau te hinengaro me te tinana. hinu JojobaKa taea te whakamahi hei hinu mirimiri hei whakaora i te ahotea. Taapirihia he pata iti ki to wai kaukau ka marie ai to hinengaro.

• Ginkgo biloba

Ko tetahi o nga otaota pai mo te ahotea me te raruraru. Ginkgo biloba Kei a ia nga taonga antioxidant me te whakamarie. Kei roto i te tangohanga o ona rau he glycosides flavonoid me te terpenoids hei whakaea i te ahotea. 

• pakiaka valerian

pakiaka valerianHe roa te roa o te whakamahinga mo te maimoatanga o te taumahatanga me nga mate moe. Kei roto etahi matū hei whakakore i te ahotea. I mua i te whakamahi i te pakiaka valerian, me korero koe ki te taote na te mea ka pa ki etahi atu rongoa.

• Te hinu Bergamot

Ko te hinu Bergamot he hinu kakara i tangohia mai i te kiri karaka. Ko te maimoatanga Aromatherapy me tenei hinu ka whakaiti i nga homoni ahotea. Na reira, ka marietia te ahotea me te taumahatanga. Ka taea e koe te tango i etahi pata iti o te hinu nui o te bergamot i runga i te kakahu, i te pepa kiko ranei. 

• Eucalyptus

Ko nga kai e kitea ana i roto i te eucalyptus he awangawanga. a he whai hua ki te whakakore i te ahotea. Ka taea e koe te inu tea mai i nga rau maroke o te tipu. Ka taea e koe te hongi ma te whakaheke i te pata hinu eucalyptus ki runga i te kakahu. He whakangawari ki te hinengaro.

• teanine

Ko te Theanine he waikawa amino e kitea ana i roto i te tii. Ka whakaiti i te ahotea o te hinengaro me te tinana me te whakaara ake i te wairua. He hua whakamaru hoki. Ka taea e te hunga e raru ana na te awangawanga me te ahotea te whakamahi i te taapiri theanine. Ko te horopeta e taunakitia ana mo te theanine ko te 200 mg ia ra.

Te Whakararu Ake

• Haere ki te hikoi me te karo i nga toa hokohoko kia mawehe atu i te ahotea. Ko te hikoi i roto i te taiao ka nui te horopeta o te hāora ki te roro. Ka puta ake nga whakaaro harikoa me te whakaaro pai ka timata koe ki te pai ki nga mea iti.
• Me whakapau 1 haora ia ra mo nga mea e pai ana koe mo te oranga hauora. Tutaki ki nga tangata hou hei whakaiti i o awangawanga o ia ra.
• Ka kati nga rama kakara.
• Whakamātauria te mirimiri.

Mena kaore e taea e koe te whakatutuki i te ahotea, korero ki tetahi tohunga. Titiro pai ki te ao ki te ora hauora. Ko te mea nui ko te kaha ki te aro ki nga huihuinga i runga i te ine me te tika.

Ko te tangata e ngana tonu ana ki te whakapai ake i a ia ano me te whakahaere i ona kare-a-roto, i ona whakaaro me ana whanonga i runga i te ine me te riterite, ka whakautu i te ahotea i runga i te tino hauora. Ko nga tangata anake e maia ana ki a ia ano, e tau ana ki a ratou ano me te hapori ka taea tenei. Ko te ahua o te harikoa me te angitu ko te mohio ki a koe ano.

Tohutoro: 1, 2, 3, 4