He nui nga paanga o nga homoni ki to tatou hauora hinengaro, tinana me te hinengaro. Ka whai waahi nui enei kaikawe matū ki te pupuri i o tatou hiahia, taumaha me o tatou wairua.
Ko te tikanga, ko nga repe endocrine e whakaputa nga homoni katoa e hiahiatia ana mo nga momo tukanga i roto i to tatou tinana. Te korenga o te homoni Kei te kaha haere noa atu ki nga ahuatanga o te tere, o enei ra. Ano hoki, ka heke etahi o nga homoni me te pakeke, me etahi taangata uara hormonal kei raro.
He aha te Hormonal Imbalance?
Ko nga Hormone nga kaikawe matū o te tinana he kawenga mo te whakahaere i te maha o nga tikanga nui penei i te paopaotanga me te whakaputa uri. Ka mahia e nga repe endocrine.
Ka whakarōpūhia ki roto i nga waahanga matua e toru ko te taikaro, te adrenal me nga homoni ira tangata, a ka mahi tahi ratou katoa. Ina nui rawa, iti rawa ranei te homoni e whakaputa ana tetahi o enei repe, ka pa ano etahi atu repe. ki te korenga o te hormonal Ko tenei ka puta he kawenga motuhake ki te tinana.
He aha te take o te koretake o te Hormonal?
kore tauritenga hormonal Ko nga take noa ko:
– Ko te mate kai ka puta ki te korenga matūkai – ina koa nga kohuke, huaora C me te huaora B.
-Te mate huka
– Hypothyroidism
– Hirotiroroidism
– hypogonadism
– Te rongoa taiaki
– Nga pukupuku
– etahi rongoa
– Te ahotea
- Nga mate kai
– Te whara, te mamae ranei
– Nga maimoatanga mate pukupuku
– Menopause
– haputanga
- Whangai u
– PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)
– Pire whakawhānau
– Rahunga ovarian tuatahi
Nga Tohu Hormonal Imbalance
korenga hormonalKa taea te whakaatu i te tini o nga tohu me nga tohu, i runga ano i nga homoni me nga repe e kore e mahi tika.
Ko nga tohu koretake o te homoni He rereke te tikanga mo nga wahine, tane me nga tamariki. Ko etahi tohu me nga tohu e pa ana ki nga tane me nga wahine ko:
- Te ngenge
- Te whiwhi taumaha
– Te kaha ake o te aro ki te makariri, ki te wera ranei
– Korokoro, korere ranei
– He kiri maroke ranei te mata
- Te mate taimaha ohorere me te ohorere
– ngoikore uaua
- Ka nui ake te matewai me te mimi auau
– Te mamae, te maro ranei o nga hononga
– Nga makawe pakaru
– pouri
– Kua heke te libido
- Maharaharahara
– Te kore tamariki
- Whakaputa
– te tirohanga rangirua
– Kapiti papura, mawhero ranei
Nga Tikanga Taiao ki te Whakatau i nga Hormone
Kai pūmua i ia kai
He mea tino nui te kai i te pūmua. Ko te pūmua i tangohia mai i te kai ka whakarato i nga waikawa amino e kore e taea e to tatou tinana te hanga anake hei pupuri i te hauora o te uaua, te wheua me te kiri, me kai ia ra.
I tua atu, ka pa te pūmua ki te tukunga o nga homoni e whakahaere ana i te hiahia me te kai kai. Kua kitea e te rangahau he pūmua e kai ana i te 'hormone hiakai' ghrelinE whakaatu ana ka whakahekehia nga taumata o te insulin me te whakaihiihi i te hanga o nga homoni pai, tae atu ki te PYY me te GLP-1.
te whakataurite i nga homoni Ka tūtohu nga tohunga ki te kai i te 20-30 karamu o te pūmua i ia kai.
korikori auau
mahi tinana, te hauora o nga homoni tino pa. Ko te painga nui o te korikori tinana ko tona kaha ki te whakaheke i nga taumata o te insulin me te whakapai ake i te tairongo o te insulin.
Ko te insulin he taiaki he maha nga mahi. Ka taea e nga pūtau te tango huka me nga waikawa amino mai i te toto, ka whakamahia hei pupuri i te kaha me te uaua.
Ko te nui o te insulin ka puta te mumura, te mate ngakau, te mate huka me te mate pukupuku. Mena kaore nga pūtau e aro tika ki nga tohu insulin ātete ki te insulin ka puta pea.
He maha nga momo mahi whakakori tinana kua kitea hei whakanui ake i te taikaha o te insulin me te whakaheke i nga taumata o te insulin, tae atu ki te mahi aerobic, te whakangungu kaha, me te mahi manawanui.
Mo te hunga kare e kaha ki te korikori tinana, ahakoa te hikoi haere tonu ka piki ake enei taumata homoni, ka pai ake pea te kaha me te oranga.
Ahakoa ko te whakakotahitanga o te aukati me te mahi aerobic ka puta nga hua pai, ko te mahi i nga momo whakakori tinana i ia wa ka whai hua.
A ape i te huka me nga warowaiha parakore
Ko te huka me nga warowaiha parakore e hono ana ki nga momo raruraru hauora. Te whakaiti i enei kai te whakataurite i nga homoniHe taputapu nui mo te aukati i te momona, te mate huka me etahi atu mate.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te kohi tonu o te fructose te whakanui ake i nga taumata o te insulin me te whakanui ake i te parenga o te insulin, ina koa ki te hunga taumaha me te momoma e mau ana i te mate huka, te mate huka. Ko te mea nui ko te fructose te haurua o te huka. Tenei, tirikara witi fructose tiketike me te huka parakore, me te honi me te tirikara maple me nga ahua maori.
I tua atu, ko te wahanga nui o nga pakeke me nga taiohi e kai nui ana i nga warowaiha kua parakore, penei i te taro ma me nga putea, ka piki ake te parenga o te insulin.
whakahaere ahotea
Tuhinga o muaka taea te kino i nga homoni. Ko nga homoni matua e rua e pa ana ki te ahotea ko te cortisol me te adrenaline, ka kiia enei ko te epinephrine. Ko te Cortisol e mohiotia ana ko te "hormone ahotea" na te mea ka awhina i o tatou tinana ki te whakatutuki i te ahotea i roto i te waa roa. Ko te Adrenaline te hormone e tuku ana i te tinana ki te rere o te kaha ki te urupare ki te riri tonu.
ahotea roa cortisol Ka nui ake te nui o te momona, a tera pea ka nui ake te ngako o te kopu. Ko nga taumata teitei o te adrenaline ka nui ake te toto toto tiketike, te piki o te ngakau, me te awangawanga.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakangungu i nga tikanga whakaheke ahotea penei i te whakaaroaro, te yoga, te mirimiri, me te whakarongo ki nga waiata whakangawari ka whakaheke i nga taumata cortisol.Ahakoa karekau he wa, ngana ki te whakatapu i te iti rawa 10-15 meneti ia ra ki nga mahi whakaheke taumaha.
Pau nga ngako hauora
Ko te kai i nga ngako hauora ka awhina i te whakaheke i te aukati insulin me te hiahia. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga ngako hauora i roto i nga kai ka puta te tukunga o nga homoni whakangao, tae atu ki te GLP-1, PYY, me te cholecystokinin (CCK). I tetahi atu taha, ngako whakawhitiKua kitea ki te whakanui ake i te aukati insulin me te rokiroki o te ngako puku.
Hei whakataurite i nga homoni Kainga he puna ngako hauora, penei i te hinu oriwa, i ia kai.
A ape i te kai nui
Ko te kai nui, ko te kai iti ranei ka puta he huringa homoni ka pa ki nga take taumaha. E kiia ana ko te nui o te kai ka piki ake te taumata o te insulin me te whakaheke i te tairongo o te insulin i roto i nga tangata taumaha me te hunga momomomo.
I tetahi atu taha, ko te tapahi i te nui o te kaarai ka taea te whakanui ake i nga taumata o te cortisol hormone ahotea. I kitea e tetahi rangahau ko te aukati i te kai ki te 1200 calories ia ra ka piki ake nga taumata cortisol. Ko tenei pea tetahi atu take mo te taumaha.
Mena ka kai koe me te kore e nui ake i o hiahia mo ia ra, taurite hormonalka awhina i te whakarite
mo te tea matomato
Tea kākārikiKoia tetahi o nga inu hauora. I tua atu i tana ihirangi kawhe hei whakanui ake i te kawhe, kei roto he antioxidant e mohiotia ana ko te epigallocatechin gallate (EGCG), he maha nga painga o te hauora.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te inu tea kaariki te whakapai ake i te maaramatanga o te insulin i roto i te hunga hauora me te hunga e paheke ana ki te insulin, penei i te nui me te mate huka.
Ko te inu i nga kapu 1-3 o te ti kaariki ia ra ka pai ake te whakautu o te insulin me te tou toenga hormonalka awhina i te whakarato
Kainga ika hinuhinu
Ko te ika hinuhinu te puna pai rawa atu o nga waikawa ngako omega 3 mekameka roa, e whai hua ana ki te aukati i te mumura. E ai ki nga rangahau ka whai paanga pai ki te hauora homoni, tae atu ki te whakaheke i nga taumata o nga homoni ahotea cortisol me te adrenaline.
Mo te hauora hormonalhāmana, sardines, herring me tawatawa Kohia nga ika momona, penei i te ika, kia rua, neke atu ranei i te wiki.
Kia pai te moe
Ahakoa te nui o to kai me te nui o te mahi korikori tinana, ki te kore koe e tino moe, ka raru to hauora.
Ohoroa, insulin, cortisol, leptin, ghrelin me homoni tipu tae atu ki te maha te korenga o te homonie hono ana ki.
Ehara i te mea ko te nui o te moe te mea nui. He mea nui ano te kounga o te moe. E hiahia ana te roro ki te moe korekore e taea ai e ia te haere i roto i nga wahanga e rima o te moe. He mea nui tenei mo te tukunga o te homoni tupu, ka puta te nuinga i te po i te wa e moe nui ana tatou.
Hei pupuri i te toenga hormonal Whakamātauria kia whitu nga haora o te moe kore e haukotia ia po.
A ape i nga inu huka
He kino te huka. Ko nga huka wai, ara, ko nga mea i tangohia mai i nga inu, he kino rawa atu. Ko nga rangahau e tohu ana ko te inu nui rawa atu i nga inu huka-reka ka whai waahi ki te aukati i te insulin, ina koa ki nga pakeke me nga tamariki te taumaha me te taumaha.
Ko te karo i nga inu reka ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ki te whakapai ake i te toenga homoni.
Whakanuia te kohi muka
Ko te muka, ina koa ko te muka whakarewa, he waahanga nui o te kai hauora. Kua kitea e nga rangahau he whakanui ake i te taikaha o te insulin me te whakaihiihi i te hanga o te homoni pai.
He painga ano te muka wairewa, ahakoa ko te muka wairewa ka puta nga paanga kaha ki te hiahia me te kai.
I kitea e te rangahau mo te hunga taumaha me te momoma ko te kai i tetahi momo muka whakarewa e kiia nei ko te oligofructose ka piki ake nga taumata PYY, a ko te kai i te cellulose muka korekore ka piki ake nga taumata GLP-1.
I whakaitihia e nga muka e rua te hiahia. Hei aukati i te paheketanga o te insulin me te kai nui, kia kaha ki te kai i nga kai whai muka i ia ra.
kai hua
hua manu Koia tetahi o nga kai tino pai. Ka whai hua te pa ki nga homoni e whakahaere ana i te kai kai, tae atu ki te whakaheke i nga taumata o te insulin me te ghrelin me te whakanui ake i te PYY.
Ko ona paanga pai ki nga homoni ka puta ina pau nga hua e rua me nga hua ma.
Ko nga matūkai me nga taapiri e tika ana hei taurite i nga homoni
Ko te hinu kokonati
Ko te hinu kokonatiKei roto nga waikawa ngako mekameka-waenga e tino whai hua ana mo to tatou hauora me te whakarato i nga poraka hanga mo nga homoni. Ko enei waikawa ngako kore tauritenga hormonal Ka awhina i te whakaiti i te mumura ka puta pea na te
He pai hoki te hinu kokonati mo to hauora katoa na te mea ka whakanuia e ia te paopaotanga, ka awhina ki te whakaheke taumaha me te whakaiti i te ahotea me te awangawanga.
awhekātō
awhekātōHe puna nui o te monounsaturated, polyunsaturated me te waikawa ngako. Ko enei waikawa ngako kore tauritenga hormonal Kei a ia nga ahuatanga anti-inflammatory hei awhina i te rongoa.
Ko te kai i nga avocados i nga wa katoa ka whakatairanga i te hauora o te ngakau me te whakarite hoki i te toha o te muka me nga matūkai e tika ana mo te hauora pai. I tua atu kore tauritenga hormonal Ka awhina ano ia ki te aukati i te taumaha na te mea
Ashwagandha
Ashwagandha, kore tauritenga hormonalKoinei tetahi o nga otaota adaptogenic tino nui ka taea te awhina ki te whakatutuki
kore tauritenga hormonal Ka awhina ki te whakakore i te ahotea me te awangawanga, koinei nga take matua. Ka whakaihiihi ano a Ashwagandha i nga mahi homoni thyroid. te korenga o te homoni thyroid maimoatanga. Ka taea te tango i tetahi taapiri ashwagandha i ia ra.
Yogurt
Yogurtki te whakatika i te ararewa intestinal me ki te whakataurite i nga homoni He puna nui o te probiotic hei awhina.
He huakita hauora e tika ana te mahi a o tatou tinana. Ko te ngoikoretanga o enei huakita ka pa mai nga raru o te nakunaku me te mumura ki te korenga o te hormonal he aha i taea ai. Kia kaha ki te kai miraka pē ia rā.
Omeka 3 Waikawa Ngako
Omega 3 waikawa ngakoHe mea nui tona ahua anti-inflammatory mo te pupuri i nga taumata o te homoni. Ka whakaratohia e ratou nga poraka hanga mo nga homoni.
Ko enei waikawa ngako te korenga o te hormonal Ehara i te mea ka whakaiti noa i te mumura ka puta mai, ka awhina ano hoki ki te whakakore i te ahotea me te awangawanga. Ka taea te kai i nga ika hinu kia whiwhi ai i nga waikawa ngako omega 3, heoi, ka taea te tango i nga taapiri waikawa ngako omega 3 ia ra.
Huaora D
Huaora DKo tetahi atu matūkai nui he homoni i roto i to tatou tinana. Ka whakaiti noa i te mumura, te whakataurite i nga homoniEhara i te mea ka whakanui noa i te aukati engari ka whakanui ano hoki i te katoa o te mate.
Ko te konupora e hiahiatia ana ki te whakahohe i te huaora D taapiri, te huaora D i puta mai i te ra, me te 1.000-2.000 IU o te huaora D3 ia ra hei aukati i te ngoikoretanga o te konupora.
Ma te whakakotahi i nga mea e rua ka piki ake nga taumata huaora D nui atu i te tango huaora D anake.
hinu ate cod, hua, ika, harore etc. Ka taea hoki te whakanui ake i te kai huaora D ma te kai i nga kai penei
C huaora
C huaora E tautoko ana i te hauora adrenal, no reira he huarahi pai ki te whakahaere i nga homoni.Pau te 250 ki te 500 mg o te huaora C ia ra.
Ka taea e koe tenei ma te kai i nga kai whai huaora C, penei i te citrus me nga huawhenua rau matomato, ma te tango ranei i nga taapiringa kai mo taua mea. Ko te tikanga, kia mohio koe ki te korero ki te taote i mua i te tango i etahi taapiri.
konupora
konupora ka whai waahi kaha ki roto i te neke atu i te 600 nga tukanga metabolic i roto i te tinana, na reira te whakataurite i nga homoni e hiahiatia ana mo
Mo nga puna o te kohuke, kainga nga kai whai konupora penei i nga huawhenua matomato, remu me nga nati.
Kohuke Maha
E iwa nga kohuke e hiahiatia ana e te thyroid hei hanga i nga homoni taikaro. Ko enei he iodine, selenium, konupora, parahi, zinc, molybdenum, manganese, boron and chromium. Ka taea e koe te tango i tetahi taapiri kohuke maha kei roto te nuinga, te katoa ranei o enei kohuke ma te korero ki to taakuta.
Whakamahia nga Hinu Tino
Ma te whakamahi i nga hinu nui mo te mirimiri, ka horahia ki te hau ka hongi, kore tauritenga hormonal He huarahi kee hei rongoa. Whakaritea he wa mo koe e whakamahi ana i nga hinu whakahirahira.
Mena kaore koe e kite i te paanga i roto i nga wiki 3-4, ngana ki te whakamahi i tetahi atu hinu tino nui, engari kaua e whakamahi neke atu i te kotahi i te wa kotahi ka mutu te whakamahi i muri i etahi wa.
Ehara i: Ko enei hinu anake e kore e whai hua whai hua. I te taha o ratou, me whai ano koe i nga tohutohu oranga me te kai i runga ake nei mo nga hua whai hua.
Hinu Sage
Kei roto i te hinu Sage te phytoestrogens hei awhina i nga homoni penei i te estrogen. Ka taea hoki te awhina ki te whakahaere i te huringa paheketanga me te whawhai i te awangawanga me te pouri.
rauemi
3-5 pata o te hinu sage
10 pata o te hinu kokonati
Taupānga
– Taapirihia etahi pata o te hinu sage ki te diffuser ka waiho kia horapa huri noa i a koe.
– Ka taea hoki te whakakotahi i te hinu sage ki te hinu kokonati ka mirimiri marie i to puku, kaki me to kapu.
– Me mahi tenei i ia ra kia kite ra ano koe i te pai ake o to ahuatanga.
Hinu Fennel
He mea nui te mahi hauora o nga whekau me nga repe hormonal. Ko te whakamahi i nga wa katoa o te hinu fennel ka pai ake te hauora o te whekau me te nakunaku me te whakaiti i te mumura o te whekau. Tenei hoki te korenga o te hormonal ka awhina i te maimoatanga.
rauemi
hinu fennel
Taupānga
– Tāpirihia he pata hinu fennel ki te karaihe wai ka pau.
– Ka taea hoki e koe te mirimiri i to puku me to kapu ki te hinu fennel.
– Me mahi koe i tenei ia ra.
Te hinu lavender
Te hinu lavenderKa marie, ka whakamaarama i a koe me tona kakara reka. Ka whakatairanga te moe me te nga tohu o te koretake o te hormonal Ka taea e ia te rongoa i te riri, te ahotea me te awangawanga.
rauemi
3-5 pata o te hinu lavender
Taupānga
– Hoatu etahi pata hinu lavender ki roto i te diffuser ka rere.
– Ka taea hoki e koe te tapiri i etahi pata o te hinu lavender ki to wai kaukau ka whakamakuku mo te 15 ki te 20 meneti.
– Me mahi koe i tenei ia ra.
Hinu Oregano
Hinu OreganoKa piki ake te hanga o te progesterone me te kore tamariki, te PCOS, te ahotea, te mate makawe me te ohoroa. kore tauritenga hormonal E mohiotia ana hei awhina i nga tohu.
rauemi
Hinu Oregano
Taupānga
– Tuhia kia 10 nga pata o te hinu thyme ki te wai kaukau ka tatari mo te 15 ki te 20 meneti.
– Ka taea e koe te whakaranu kia toru nga pata o te hinu thyme me etahi pata o te hinu kokonati ka mirimiri i to kopu.
– Mahia tenei ia ra.
Hei hua;
Ko nga homoni kei roto i nga waahanga katoa o to tatou hauora. Ka hiahiatia e tatou i roto i nga waahanga tino motuhake mo o tatou tinana kia pai te mahi.
Te korenga o te homonika nui ake te mate o te momona, te mate huka, te mate ngakau, me era atu raruraru hauora.
Hei whakataurite i nga homoni Ko te kai i nga kai pai, ko te korikori tinana, me era atu whanonga hauora ka whai hua katoa.
