WhakaaturangaKua piki tona rongonui i te mea kua kitea e te tokomaha o nga tangata ona painga. WhakaaturangaHe tukanga e whakangungu ana i te hinengaro ki te arotahi me te whakatika whakaaro.
ki te whakaaroaroKa piki ake te mohiotanga o te tangata ki a ia ano me te taiao. He maha nga tangata e whakamahi ana hei huarahi ki te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te aro.
taupānga whakaaroaroKa whakatairangahia te maha o nga tikanga me nga kare-a-roto whai hua, penei i te ahua pai me te tirohanga, te ako whaiaro, nga tauira moe hauora, me te whakaiti i te mamae nui.
He aha ta te Whakaaroaroaro?
Whakaaturangahe huarahi ngawari ki te whai maramatanga o o tatou whakaaro. E tauturu te reira ia tatou ia ite i te hau o roto e te mauruuru. Ka whakahoahohia o tatou hinengaro me te awhina i te whakapai ake i o tatou kaha hinengaro.
Ko te waahanga pai mo te whakaaroaro he tino ngawari ki te mahi. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he waahi ata noho me etahi meneti i ia ra.
He aha nga hua o te whakaaroaro?
Ka heke te ahotea
whakaiti ahotea, tangata whakaaroaro Koinei tetahi o nga tino take mo te ngana ki te mahi. Ko te tikanga, ko te ahotea hinengaro me te tinana ka piki ake nga taumata o te cortisol hormone stress.
Ka puta mai te maha o nga paanga kino o te ahotea, penei i te tukunga o nga matū mumura e kiia nei ko te cytokines. Ka taea e enei paanga te whakararu i te moe, te whakatairanga i te pouri me te awangawanga, te piki ake o te toto, te ngenge me te whakaaro rangirua.
I roto i te rangahau e waru wiki, "whakaaroaro whakaarohe ingoa kāhua whakaaroaro i whakaitihia te urupare mumura na te ahotea. I tetahi atu rangahau mo te 1.300 pakeke, whakaaroaroKua whakaatuhia ka taea e te paraoa te whakaiti i te ahotea. Inaa, he tino kaha tenei paanga ki nga tangata e tino taumaha ana te taumahatanga.
Akoranga, whakaaroaroparaoa, mate ahotea post-traumatic me fibromyalgia Kua whakaatuhia ka taea te whakapai ake i nga tohu o nga ahuatanga e pa ana ki te ahotea penei i te
Ka whakarato i te mana manukanuka
Ko te iti o te ahotea ka iti ake te awangawanga. Hei tauira, whakaaroaro whakaaro Ko te rangahau mo te waru wiki mo te kaupapa i awhina i nga kaiuru ki te whakaiti i o raatau awangawanga.
I whakaitihia ano hoki nga tohu o nga raruraru ohorere penei i te phobias, te awangawanga hapori, nga whakaaro paranoia, nga whanonga whakapouri, me nga whakaeke ohorere.
He waru wiki hōtaka whakaaroaroI tetahi atu rangahau mo te 18 nga kaitoha e toru tau i muri i te whakaotinga o a raatau mahi whakaaroarome te pupuri i nga taumata awangawanga iti mo te wa roa.
He rangahau nui ake e 2466 nga tangata rautaki whakaaroaroi whakaatu ka taea e ia te whakaiti i nga taumata awangawanga.
WhakaaturangaKa taea hoki te awhina ki te whakahaere i te awangawanga e pa ana ki te mahi i roto i nga taiao mahi pehanga nui. he mahi, a whakaaroaro i kitea e te kaupapa i whakaheke te taumata o te awangawanga i roto i te roopu o nga nēhi.
He pai mo te hauora aronganui
etahi ahua o te whakaaroaroka taea te whakapai ake i te ahua whaiaro me te whai tirohanga pai ake mo te oranga. WhakaaturangaE rua nga rangahau mo u i kitea te hekenga o te pouri i runga i te 4.600 pakeke.
Kotahi te rangahau i whai i te 18 kaitoha, i roto i nga tau e toru whakaaroaro i mahi ratou. I kitea e te rangahau i kite nga kaiuru i nga whakahekenga roa mo te pouri.
Ko nga matū mumura e kiia nei ko te cytokines, ka tukuna hei whakautu ki te ahotea, ka pa ki te ahua me te pouri.
arotake o nga momo rangahau, whakaaroaroE whakaatu ana ka taea e te paraoa te aukati i te pouri ma te whakaiti i enei matū mumura.
Ka taea te mohio-whaiaro
etahi whakaaroaro Ko nga ahua o te mohio ki a koe ano ka awhina i a koe kia kaha ake te mohio ki a koe ano.
Hei tauira, whaiaro te whakaaroaro whakaaroKo te whai ki te whakawhanake i te maaramatanga whanui mo koe me te whakarite hononga pai ki nga taangata huri noa i a koe.
Ko etahi atu ahua e ako ana ki te tautuhi i nga whakaaro he kino, ka ngaro noa ranei.
He rangahau mo nga wahine 21 e whawhai ana ki te mate pukupuku uma i kitea i te wa i uru ai ratou ki tetahi kaupapa "tai chi", i pai ake to ratou whakaaro ki a ratou ano i te roopu i whiwhi tautoko hapori.
I tetahi atu rangahau, hōtaka whakaaroaroKo nga tane me nga wahine pakeke e 40 i uru ki te kaupapa kua iti ake te ahua mokemoke ka whakaritea ki tetahi roopu whakahaere i tuu ki te rarangi tatari mo te kaupapa. Ano, whakaaroaro Ka taea e te wheako te whakawhanake ake i nga pukenga whakaoti rapanga auaha.
Ka whakanui ake i te roanga o te aro
arotahi whakaaroaro whakaaro He whai hua mo te whakanui ake i te roanga o te aro. Hei tauira, he akoranga e waru wiki akoranga whakaaroaroI titiro ia ki nga paanga o te korikori tinana, ka kitea kua whakarereketia te roanga o te aro o nga kaiuru me te whakapai ake i to raatau kaha ki te pupuri i o raatau aro.
He wa poto ki te whakaaroaro Ka whai hua pea koe. Kotahi te ako, e wha nga ra whakaaroaro mahiI kitea e ia he ranea pea te paraoa hei whakaroa i te wa aro.
Ka whakaiti i te ngaronga mahara e pa ana ki te pakeke
Ko te whakapai ake i te aro me te whakaaro ka awhina i te pupuri i te hinengaro. Ko "Kirtan Kriya" he nekehanga tukurua o nga maihao ki te aro ki nga whakaaro. tikanga whakaaroarod.
I pai ake te kaha o nga kaiuru ki te mahi i nga mahi mahara i roto i nga rangahau maha mo te ngaronga mahara-a-tau.
Ano, he arotake o nga rangahau 12, te maha o nga momo whakaaroaroI kitea i roto i nga kaitoha tawhito, ka piki ake te aro, te mahara, me te tere o te hinengaro.
I tua atu i te whawhai ki te ngaronga mahara e pa ana ki te pakeke, whakaaroaroka taea te whakapai ake i te mahara ki nga turoro e mate ana. Ka awhina pea ki te whakapai ake i te ahotea me te whakatau i te hunga e manaaki ana i nga mema o te whanau e mate ana i te mate.
hanga pai
etahi momo whakaaroaroKa whakanui ake i nga kare-a-roto me nga whanonga pai, ina koa ki a koe me etahi atu. Ko te Metta he momo whakaaroaro, e mohiotia ana ko "whakaaroaro atawhai."
Ma te mahi, ka ako te tangata ki te tuku i tenei atawhai me te murunga hara mai i waho, i te tuatahi ki o ratou hoa, ki muri ki o ratou hoa mohio, ki te mutunga ki o ratou hoariri.
Bu whakaaroaro 22 rangahau kua whakaatu te kaha o te tangata ki te whakanui ake i to ratou aroha ki a ratou ano me etahi atu.
Whakaaroaro aroha-arohaHe rangahau mo nga pakeke 100 kua tohatoha noa ki tetahi kaupapa kei roto
Arā, te tangata metta whakaaroaroKo te kaha ake o ta ratou whakapau kaha, ka nui ake nga kare-a-roto pai ka pa ki a ratou.
I roto i te ako me tetahi atu roopu, metta whakaaroaro Ko nga kare-a-roto pai i whakawhanakehia e nga tangata ka piki ake te taumata o te awangawanga hapori, te whakaiti i te pakanga o te marena me te awhina i te whakahaere riri.
Awhina ki te whawhai i te waranga
Whakaaturanga Ko te ako hinengaro i whakawhanakehia ma te whakahaere whaiaro ka awhina ki te whakakore i nga taapiri me te mohio ki te hunga e whakaohooho ana i nga whanonga taapiri ma te whakanui ake i te mana whaiaro.
Akoranga, whakaaroaroKua whakaatuhia ka taea e ia te awhina ki te arahi i te aro o te tangata, te whakanui ake i te kaha, te whakahaere i nga kare-a-roto me nga hiahia, me te mohio ki nga take o muri mai i nga whanonga whakaraerae.
I roto i te rangahau mo nga taangata 60 i rongoa mo te mate inu waipiro, whakaaro huritao i kitea he hononga ki te iti o te ahotea, te mamae o te hinengaro, te hiahia mo te waipiro, me te inu waipiro i muri i nga marama 3.
Whakaaturanga Ka taea hoki te awhina ki te whakahaere i te hiahia kai. He arotake o nga rangahau 14, whakaaroaro whakaaroi kitea i awhina i nga kaiuru ki te whakaiti i te ngakau me te kai nui.
Ka whakarato i te moe kounga
Ko tetahi rangahau i wehewehea nga kaiuru ki nga roopu e rua, hōtaka whakaaroarowhakaritea.
He ropu whakaaroaro ko tetahi atu roopu whakaaroaro kare i mahia e ia. whakaaroaroi te wa e moe ana nga kaiuru i mua whakaaroaro i moe roa atu i te hunga kaore i moe.
WhakaaturangahangaKa taea te awhina ki te whakahaere, ki te huri ano ranei i nga whakaaro e arai ana ki te ohoroa.
I tua atu, ka taea e ia te awhina i te tinana, te whakakore i te raruraru, me te whakanoho ki roto i te ahua o te rangimarie ka kaha ake te moe.
Ka whakarato i te mana mamae
Ko te whakaaro o te mamae e hono ana ki te ahua o te hinengaro ka taea te whakanui ake i roto i nga ahuatanga taumaha. Hei tauira, i whakamahia e tetahi rangahau nga tikanga MRI mahi hei mataki i nga mahi roro o nga kaiuru i te wa i pa ki a ratou he whakaihiihi mamae. Ko etahi o nga kaiuru e wha nga ra whakangungu whakaaroaro whakaaro ko etahi kaore.
kaiwhakaaroaro I whakaatu nga turoro i te kaha ake o te mahi i roto i o raatau roro ki te whakahaere i te mamae. I korero ano hoki ratou he iti ake te aro ki te mamae.
I roto i te rangahau nui, kaiwhakaaroaro I tirohia nga paanga o nga kaiuru 3500. Whakaaturangai kitea e pa ana ki te whakahekenga o nga amuamu mamae maataki ranei.
ka whakaheke toto toto
WhakaaturangaKa taea hoki te whakapai ake i te hauora tinana ma te whakaiti i te taumahatanga o te ngakau. I te roanga o te wa, ka kaha ake te kaha o te toto toto ki te pupuhi toto, ka raru pea te mahi o te ngakau.
Ka whai waahi ano te toto toto tiketike ki te atherosclerosis, te whakatiiti ranei o nga uaua toto, ka pa te mate ngakau me te whiu.
He rangahau me te 996 kaitoha, whakaaroaro I kitea e ia na te mea ka whakahekehia te pehanga toto ma te rima ira.
He pai ake tenei i waenga i nga kaitoha pakeke me te hunga he toto toto teitei ake i mua i te rangahau.
I whakatauhia e tetahi rangahau arotake ko nga momo whakaaroaro i puta he rite tonu nga whakapainga o te pehanga toto.
Ka awhina i nga tamariki kia marino
whakaaroaro whakaaroKo nga tamariki me nga taiohi e mahi ana ka taea te whakapai ake i te aro, te whakawhitiwhiti korero, nga pukenga whakatau me te kiritau.
Whakaaro o naianei i roto i nga Pediatrics He tuhinga 2019 i whakaputaina i roto i te hautaka whakaaroaro whakaaroE ai ki a ia ka taea e ia te whakaiti i te maha o nga raruraru noa i roto i nga taiohi:
– Nga tohu o te awangawanga me te pouri
– Te kai nui / te kai iti
– mate whakatiki kai
– Te kore o te whakaritenga kare-a-roto
– ADHD
– raruraru moe
– Nga mate mau tonu me te mamae
– Te taumahatanga e pa ana ki te mahi i te kura me nga hakinakina
Momo Whakaaroaro
Ko te whakaaroaro he tikanga tawhito, e mahia ana i roto i nga ahurea puta noa i te ao mo te marino me te pai o roto.
Ahakoa e herea ana te mahi ki nga whakaakoranga whakapono maha, whakaaroaro he nui ake mo te ngaki i te mohio me te mohio i te whakapono.
ki te whakaaroaro Kaore he huarahi tika, he he ranei, he mea nui ki te kimi i tetahi taupānga e tutuki ana i o hiahia me te whakakii i to ahuatanga.
e iwa rongonui taupānga whakaaroaro kua:
– Whakaaroaro whakaaro
– Whakaaroaro wairua
– Whakaaroaro arotahi
– Whakaaroaro nekehanga
– Whakaaroaro Mantra
– Te whakaaro huritao
– Te whakangā whakamua
– Whakaaroaro aroha-aroha
– Whakaaroaro whakakitenga
Me pehea te Whakaaroaro mo nga Kaimatau
Whakaritea he Awhe Wā Tauwhāiti
WhakaaturangaKo te whakangawari me te tuku i nga taumahatanga me nga taumahatanga katoa o to tinana. He mea ahurei, he morearea tenei mahi ka mahia i te awatea, i waenganui po ranei.
Heoi, i roto i tetahi huarahi e pai ana ki a koe whakaaroaro kia koe. No reira, ko te mea tuatahi ka mahia e koe ko te whakarite i tetahi waa motuhake mo koe.
Me whai koe i tenei i ia ra. Ko te whakaaroaro i nga wa kotahi ka nui nga hua pai.
Whiriwhiria he Wahi Ataahua
Whakaaturanga Me rapu koe i tetahi waahi ata noho. I te mea ko tenei mahi ko te tuku me te whakangawari i to hinengaro, kaore e taea e koe te mahi i te waahi ki tonu i te ngangau me te ngangau. Me haere koe ki te waahi e mau ana te rangimarie, te ata noho me te marie.
Hei timata te whakaaroaro Ko te whiriwhiri i te waahi tika mo te noho me te okioki i to tinana he mea tino nui, he mea tino nui hoki o te mahi na te mea ka ngawari ake to hinengaro i roto i tenei mahi, ka tere ake, ka kaha ake nga paanga.
Noho pai
noho pai, ki te whakaaroaro Koinei te taahiraa tuatoru e hiahia ana koe ki te tango. Kia whiti o waewae ka tuu o ringaringa ki runga i to huu. Kia tika to tuara, kia kati o kanohi.
Tum whakaaroaro Kaua o kanohi e tuwhera, kia hoki whakamuri i te wa e mahi ana. Ko Padmasana, e mohiotia ana ko te lotus pose, ko te turanga tuatahi me te turanga e tika ana kia tuu koe i a koe. Me noho marie me te manawa hohonu.
Kia Putea To Pupu
ki tonu te puku e kore e taea e koe te whakaaroaro, kei moe koe. Engari ahakoa ka tino hiakai koe whakaaroaro kaua. Whakaaturanga Ka kitea e koe he tino uaua ki te mahi me te mahi katoa ka kore noa iho.
Ko te whakaaroaro ka mahia i te whitinga o te ra i te ata na te mea i taua wa e tino kaha ana to tinana.
whakamahana
Ko nga korikori tinana me whakamahana. Ma tenei ka ngawari te tinana me te whakamarie.
Kia Hohonu te Manawa
Whakaaturanga He mea nui kia tika te manawa i a koe e ngana ana ki te mahi. Koinei tetahi o nga tikanga tino nui o te whakaaroaro. Ko te manawa hohonu ka awhina koe ki te noho i roto i te ahua rangimarie me te whakaaroaro mo te wa roa.
Kaua e wareware ki te Ataata
Mena ka wareware koe ki te ataata, whakaaroaro huakore. Ko te ataata atawhai ka whakatairanga i te ahua o te rangimarie me te whakanui i te whakaaroaro ma nga huarahi whakamiharo.
Whakaaturanga Ka pai ake koe i a koe e mahi ana. Ko te katakata he hua pai ki te hunga e whakaaroaro ana i ia ra.
Te aro
I a koe e whakaaroaro ana, me mahara koe ki te aro. Te arotahi ki tetahi waahi puta noa i te waahi. A ape i nga raruraru me nga raruraru.
He iti noa nga meneti ka taea e te tangata timata, na te mea he mahi tino uaua te arotahi ki te hinengaro. whakaaroaro ka taea. he wa roa ake ki te whakaaroaro me mahi.
kitea
rite te pro ki te whakaaroaro Me tino kaitirotiro koe. I nga wa katoa ka rongo koe i to hinengaro e paheke ana ki tetahi atu waahi, kia mahara, kia ata titiro ki tenei ahuatanga.
Whakatuwherahia o kanohi
Whakaaturanga Ka mutu ana mahi, kaua e whakatika noa. Whakatuwherahia o kanohi me te ata me te ngana ki te rongo i te ataahua o te ao huri noa ia koe.
Kia noho hei kaititiro me te mohio ki to taiao. Noho ki reira whakaaro mo etahi meneti, ka ata tu ki runga ki te whakamutu i te wahanga.
