hakihakiKoinei tetahi o nga ahuatanga kiri tino noa i te ao, e pa ana ki te 85% o nga tangata i etahi wa o to ratau oranga.
Whakataunga maimoatanga hakihaki He utu nui, he maha nga wa ka puta mai nga paanga kino penei i te maroke, te whero me te irirangi.
Na reira nga rongoa taiao mo te hakihaki pai ake.
He aha te hakihaki, he aha i tupu ai?
hakihakiKa puta i te wa e purua ana nga pores o te kiri ki te hinu me nga kiri kiri mate.
Ka honoa ia pore ki te repe sebaceous e whakaputa ana i tetahi matū hinuhinu e kiia nei ko te sebum. Sebum taapiri"Propionibacterium acnes" ranei"P. acnes” Ka taea e ia te tarai i nga pores, ka tupu te tipu o te huakita e kiia nei ko
ngā pūtau toto mā ki a P. acnes whakaeke, ka puta te mumura me te hakihaki ki te kiri. hakihaki Ko etahi o nga keehi he kino atu i etahi atu engari ko nga tohu noa ko te mahunga, te pango me te hakihaki.
te whanaketanga o te hakihakiHe maha nga mea ka whai waahi, tae atu ki te ira, te kai, te ahotea, te huringa homoni, me nga mate.
konei nga maimoatanga taiao e whai hua ana mo te hakihaki...
He aha te pai mo te hakihaki?
Waina cider winika
Waina cider winikaKa whiwhihia ma te FERMENTATION o te wai aporo. Ka rite ki etahi atu winika, he kaha ki te whawhai i nga momo huakita me nga huaketo.
aporo cider winika, P. acnes He momo waikawa waro kei roto e kiia ana he whakamate. Ina koa, te waikawa succinic o P. acnes Kua kitea ki te pehi i te mumura na te
Ano hoki, kua tohuhia te waikawa lactic hei whakapai ake i te ahua o nga whiu hakihaki. He aha atu, ka awhina te winika aporo cider winika ki te whakamaroke i te nui o te hinu e puta ai te hakihaki.
Me pehea te whakamahi i te winika aporo cider mo te hakihaki?
– Whakaranuhia 1 wahi aporo cider winika me 3 wahi wai (whakamahia atu te wai mo te kiri tairongo).
– I muri i te horoinga o te waahi ka tukuna, ata pania te ranunga ki to kiri ma te whakamahi i te poro miro.
– Tatari mo te 5-20 hēkona, horoia ki te wai ka maroke.
– Whakahokia tenei tukanga 1-2 wa ia ra.
Kia maumahara ko te whakamahi i te winika aporo cider winika ki te kiri ka puta he weranga me te riri; no reira me whakamahi i nga wa katoa i roto i nga waahanga iti me te waimeha ki te wai.
Te taapiri konutea
konuteaHe kohuke he mea nui mo te tipu o te pūtau, te hanga o te homoni, te paoho, me te mahi aukati.
I te wa ano hakihaki Koinei tetahi o nga maimoatanga taiao tino whai hua mo He maha nga rangahau i whakaatu ko te tango i te zinc ma te waha hakihaki kua whakaatuhia hei awhina i te whakaiti i te hanganga o
I roto i tetahi rangahau, 48 hakihaki E toru nga wa i te ra ka whakawhiwhia te manawanui ki te taapiri zinc. I muri i te waru wiki, 38 nga turoro i 80-100% te whakahekenga o te hakihaki.
hakihaki Ko te inenga konutea tino pai mo hakihakikitea kua tino heke.
Ko te zinc huānga e pā ana ki te nui o te konutea kei roto i te hanganga. He maha nga ahua o te konutea, he rereke te rahi o te konutea.
Ko te konutea waikura kei roto te konutea tino nui i te 80%. Ko te tepe o runga haumaru o te zinc he 40 mg ia ra, no reira he pai ake kia kaua e neke ake i tenei moni mena kei raro i te tirotiro a te taote. Ko te tango i te nui o te konutea ka pa he kino penei i te mamae o te puku me te irirangi whekau.
Honi me te hinamona kanohi
Motuhake te honi me te hinamona He puna pai ratou mo nga antioxidants. Kua kitea e nga rangahau ko te tono antioxidants ki te kiri he pai ake mo te hakihaki i te benzoyl peroxide me te retinoids.
Ko te honi me te hinamona te kaha ki te whawhai i nga huakita me te whakaiti i te mumura, e rua nga mea e puta ai te hakihaki.
Ko nga taonga anti-inflammatory, antioxidant me te antibacterial o te honi me te hinamona hakihakiKa whai hua ki te kiri e pa ana ki te hakihaki, engari ko te rua hakihakiKarekau he rangahau mo o raatau kaha ki te rongoa
Me pehea te hanga i te honi me te hinamona maaka?
– Whakaranuhia te 2 punetēpu honi me te 1 tīpune hinamona.
– I muri i te horoinga o to kanohi, pania te kanohi kanohi ka waiho mo te 10-15 meneti.
– Horoia rawatia te kanohi ka whakamaroke i to kanohi.
hinu tea rakau
hinu tea rakau, he rakau iti no Ahitereiria "o Melaleuca alternifolia” hinu faufaa i whiwhi mai i nga rau.
He kaha ki te whawhai huakita me te whakaiti i te mumura kiri. I tua atu, he maha nga rangahau e kii ana ko te tono hinu tea rakau ki te kiri hakihakikua whakaatuhia ki te whakaiti pai
He tino kaha te hinu tea rakau, na waimeha i mua i te pa atu ki to kiri.
Me pehea te whakamahi hinu tea rakau mo te hakihaki?
– Whakaranuhia te 1 wahanga hinu tea rakau ki te 9 nga wahanga wai.
– Toua he miro ki roto i te ranunga ka pania ki nga waahi kua pa.
- Ka taea e koe te whakamahi i te moisturizer ki te hiahia koe.
– Ka taea e koe te whakahoki i tenei tukanga 1-2 wa ia ra.
Tea kākāriki
Tea kākārikiHe tino nui ki nga antioxidants. hakihaki Karekau he rangahau e whakatewhatewha ana i nga painga o te inu tia kaariki ina pa ana ki a ia, engari e ai ki te korero he whai hua te pa atu ki te kiri.
Flavonoids me tannins i roto i te tea matomato hakihakiE mohiotia ana hei awhina i te whawhai huakita me te whakaiti i te mumura, ko enei nga take matua e rua o te mumura.
Ko te Epigalocatechin-3-gallate (EGCG) i roto i te tii matomato ka whakaiti i te hanga sebum, te whawhai i te mumura, me nga tangata takitahi he kiri hakihaki. o P. acnes kua whakaatuhia ki te aukati i te tipu.
He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te whakamahi i te 2-3% tea tea matomato ki te kiri ka whakaiti i te hanga sebum me te hakihakii whakaatu te hekenga nui i roto
Ka taea e koe te hoko kirīmi me nga hinu kei roto te ti kaariki, engari he ngawari noa te hanga i a koe ake ranunga ki te kainga.
Me pehea te whakamahi tea matomato mo te hakihaki?
– Porohia te ti kariki ki te wai kohua mo te 3-4 meneti.
– Mataohia te ti.
– Ma te whakamahi i te poro miro, pania ki to kiri.
– Tukua kia maroke, katahi ka horoi ki te wai ka maroke.
Tahi Vera
Aloe verahe tipu pārūrū tōna rau ka hanga he rā. He maha nga wa ka taapirihia te gel ki nga hinu, kirīmi, hinu me nga hopi. Ka whakamahia ki te hamani i te abrasions, te whero, te wera me etahi atu mate kiri.
Ka pa ana ki te kiri, ka awhina te aloe vera gel ki te whakaora i nga patunga, ki te rongoa i nga wera me te whawhai i te mumura.
Aloe vera hoki maimoatanga hakihakiKei roto te waikawa salicylic me te whanariki, e whakamahia nuitia ana i roto i te rongoa. He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te whakauru i te waikawa salicylic ki te kiri ka tino whakaitihia te nui o te hakihaki.
Waihoki, he whai hua te tono whanariki maimoatanga hakihaki kua whakamatauria. Ahakoa e whakaatu ana te rangahau i te oati nui, ko nga hua anti-hakihaki o te aloe vera ake e hiahia ana ki etahi atu taunakitanga pūtaiao.
Me pehea te whakamahi i te aloe vera mo te hakihaki?
– Tapahia te kiri mai i te tipu aloe vera ki te koko.
– Hoatuhia te kiri ki to kiri hei whakamakuku.
- Whakahokia 1-2 nga wa ia ra, i nga wa maha ranei e hiahia ana koe.
Te hinu ika
Ko nga waikawa ngako Omega 3 he ngako hauora mīharo e tuku ana i nga painga hauora maha. Me whiwhi koe i enei ngako mai i nga mea e kai ana koe, engari ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o nga tangata e kai ana i nga tikanga kai kaore i te makona.
Hinu ika e rua nga momo matua o nga waikawa ngako omega 3: waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA). Ka whai hua te EPA ki te kiri i roto i nga momo huarahi, tae atu ki te whakahaere i te hanga hinu, te pupuri i te whakamakuku tika, me te aukati i te hakihaki.
Nga taumata teitei o te EPA me te DHA hakihaki Kua whakaatuhia ki te whakaheke i nga mea mumura ka taea te whakaiti i te tupono o I roto i tetahi rangahau hakihakiKo nga taapiri waikawa ngako Omega 45 kei roto ko te EPA me te DHA i tukuna ia ra ki nga taangata 3 e mate huka mellitus. i muri i nga wiki 10 hakihaki tino heke.
Kaore he taunakitanga motuhake mo te kai o ia ra o nga waikawa momona omega 3, engari ko te nuinga o nga whakahaere hauora e taunaki ana kia kai nga pakeke hauora i te 250-500 mg o te EPA me te DHA i ia ra. I tua atu, ka taea te whiwhi waikawa ngako omega 3 ma te kai i te hamana, te sardine, te anchovies, te wōnati, te kākano chia me te pīnati.
kai taupae glycemic
me te kai kai hakihakiKo te whanaungatanga i waenganui i te e me te e kua tau kee te tautohetohe. Ko nga taunakitanga o naianei e kii ana ko nga waahanga kai penei i te insulin me te taupae glycemic hakihaki e tohu ana e hono ana ki
Ko te taupae glycemic (GI) o te kai he tohu mo te tere o te piki o te huka toto.
Ko nga kai GI teitei ka piki ake te nui o te insulin, e whakaarohia ana ka nui ake te hanga sebum. Na reira, nga kai GI teitei te whanaketanga o te hakihakihe aha te whakaaro ka whai hua tika.
Ko nga kai he nui te taupae glycemic he taro ma, he inu ngohengohe huka, he keke, he mawhene, he keke, he rawe, he pata parakuihi huka me etahi atu kai tukatuka.
Ko nga kai he iti te taupae glycemic ko nga hua, huawhenua, remu, nati me nga kai iti rawa te tukatuka.
I roto i tetahi rangahau, 43 nga taangata i whai i te kai kai teitei, iti-glycemic ranei. Ko nga taangata kei te kai iti te glycemic i muri i nga wiki 12 hakihaki me te whakaatu i te tino pai ake o te taikaha o te insulin ki te hunga i kai i nga kai warowaihā nui.
He rite nga hua i puta i tetahi atu rangahau me nga kaiuru 31. Ko enei rangahau iti e kii ana he iti te kai glycemic hakihaki E tohu ana tera pea ka whai hua mo nga tangata whai kiri kiri.
A ape i nga hua miraka
miraka me hakihaki Ko te whanaungatanga i waenganui i a raatau he tino tautohetohe. Ko te kai o nga hua miraka ka puta he huringa homoni me te hakihakikia meinga.
E rua nga rangahau nui i kitea he nui ake te nui o te kai miraka hakihaki korerotia ki te hono ki
whakaiti i te ahotea
Tuhinga o mua Ko nga homoni ka tukuna i roto i nga waa ka nui ake te hanga sebum me te mumura o te kiri, ka kino ake te hakihaki.
I roto i te meka, te rota o te ahotea mahi hakihaki i whakapumautia he hononga i waenga i te pikinga o te kaha. He aha atu, ka taea e te ahotea te whakaroa i te whakaora i nga patunga ki runga ki te 40%, e hakihaki ka whakaroa pea i te whakatikatika o nga whiu.
mahi auau
mahi whakatairanga tohanga toto hauora. Ko te piki haere o te toto ka awhina i te whangai i nga kiri kiri, ka taea te aukati me te whakaora i te hakihaki.
Ka whai waahi ano te korikori ki te whakahaere i te homoni. He maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, e rua enei hakihaki i whakaatu mai tera ano etahi mea ka whai waahi ki te whakawhanaketanga.
E taunaki ana kia mahi nga pakeke hauora 3 meneti mo te mahi 5-30 wa ia wiki.
