Te ahotea oxidativehe taurite i waenga i nga rauropi koreutu me nga antioxidants i roto i to tatou tinana.
Ko nga rauropi koreutu he ngota ngota e mau ana i te hāora me te tau kore rite o nga irahiko. Ko te tau kopikopiko ka ngawari te tauhohenga ki etahi atu ngota ngota.
Ka taea e nga rauropi kore utu he tauhohenga matū mekameka nui i roto i to tatou tinana na te mea he ngawari te mahi ki etahi atu ngota ngota. Ko enei tauhohenga ka kiia ko te waikura. Ka taea te awhina, te kino ranei.
Antioxidantshe ngota ngota ka taea te huri i te irahiko ki nga rauropi kore utu me te kore e whakararu i a ratou ano. Ma tenei ka tau te tuwhena kore utu, ka iti ake te hohenga.
He aha te tikanga o te ahotea oxidative?
Te ahotea oxidativeka puta mai i te wa e paheke ana nga rauropi koreutu me nga antioxidants i roto i te tinana.
Ko nga pūtau tinana ka whakaputa i nga rauropi kore utu i roto i nga tukanga metabolic noa. Heoi ano, ka whakaputa ano nga pūtau i nga antioxidants e whakakore ana i enei rauropi kore utu. I te nuinga o te waa, ka taea e te tinana te pupuri i te taurite i waenga i nga antioxidants me nga rauropi kore utu.
Te ahotea oxidativeHe maha nga mea ka whai waahi ki te e me te nui rawa o te whakaputa tuwhena kore utu. Ko enei take ko:
- Te kai
- Te momo oranga
– Ko etahi tikanga
– Ko nga mea taiao penei i te parahanga me te iraruke
Ko te urupare mate a te tinana ahotea hāoraKa puta pea mo te wa poto. tenei momo ahotea hāoraKa puta te mumura ngawari ka haere i muri i te whawhai a te punaha mate ki te mate, ki te whakatika ranei i tetahi whara.
Kore e whakahaeretia ahotea hāora ka taea te whakatere i te tukanga tawhito me te whai waahi ki te whakawhanaketanga o te maha o nga tikanga.
He aha nga rauropi kore utu?
Ko nga rauropi kore utu, tae atu ki nga momo hāora tauhohe, he ngota ngota kei te kotahi, neke atu ranei nga irahiko kore takirua. Ko nga tauira o nga rauropi kore utu ko:
– superoxide
– hydroxyl radical
– pakiaka waikura nitric
Kei roto i nga pūtau nga hanganga iti e kiia nei ko te mitochondria e mahi ana ki te whakaputa i te kaha ki te ahua o te adenosine triphosphate (ATP).
Ka whakakotahi te Mitochondria i te hāora me te kūhuka hei whakaputa i te hauhā, te wai me te ATP. Ko nga rauropi kore utu ka puta hei hua o tenei tukanga metabolic.
Ko te auahi hikareti, pesticides, me nga matū o waho penei i te ozone ka taea hoki te hanga tuwhena kore utu i roto i te tinana.
Ko nga rauropi kore utu he mea noa, he mea tika ki etahi waahanga. I tua atu i etahi kino, ka whakatairanga ano ratou i te whakatikatika. Ka raru noa ka pehia e te nui o nga rauropi kore utu nga mahi whakatikatika. Te ahotea oxidative koinei te mea e kiia nei.
He maha nga ahuatanga o te oxidation, tae atu ki:
– I te wa e whakamahia ana e o tatou pūtau te hukahuka ki te whakaputa kaha
– I te wa e whawhai ana te rauropi mate huakita me te hanga mumura
– I te wa ka whakakorehia e o tatou tinana nga poke, pesticides me te paowa hikareti
Inaa, he miriona nga tukanga ka puta i roto i to tatou tinana i nga wa katoa ka taea te whakapouri.
Ka piki ake te hāora i te wa e taumaha ana tatou i te tinana, i te kare-a-roto ranei. I te mea kei te nui o nga antioxidants, ka mau tonu te pauna tupato, ka aukatihia te kino.
Te ahotea oxidative Ko te nui o nga rauropi kore utu ka nui ake i te nui o nga antioxidants.I reira ka pakaru te waiora i o tatou pūtau, pūmua me te DNA (ira).
He aha nga antioxidants?
Ko nga antioxidants he matū ka whakakore, ka whakangaro ranei i nga rauropi kore utu ma te koha i te irahiko.
Ko te painga whakaheke o nga antioxidants ahotea hāoraKa awhina i te tiaki kiri. Ko nga tauira o nga antioxidants ko nga huaora A, C, me E.
Ka rite ki nga rauropi kore utu, ka ahu mai nga antioxidants mai i nga momo puna rereke. pūtau māori glutathione ka whakaputa i nga antioxidants penei i
Ko te kai a te tangata he tino puna antioxidants. Ko nga kai penei i nga hua me nga huawhenua he maha nga antioxidants tino nui i roto i te ahua o nga huaora me nga kohuke e kore e taea e te tinana te hanga i a ia ano.
Nga Paanga o te Oxidative Stress ki te Tinana
Ko te oxidation he tukanga noa, he mea tika hoki ka mahia i roto i to tatou tinana. I tetahi atu taha, ahotea hāora Ka puta ina he taurite i waenga i te mahi tuwhena kore utu me te mahi antioxidant.
I te wa e mahi tika ana, ka awhina nga rauropi kore utu ki te whawhai i nga pathogens. Ka mate nga mate kino.
Ka nui ake nga rauropi kore utu ka taea te pupuri i roto i te taurite e te antioxidants, ka taea e ratou te kino te kiko adipose, te DNA me nga pūmua o to tatou tinana.
Ko nga pūmua, nga lipids me te DNA he waahanga nui o te tinana, na te kino ka pa ki nga mate maha i roto i te waa. Te ahotea oxidativeNga ahuatanga ka taea e:
mumura mau tonu
Te ahotea oxidative ka puta te mumura mau tonu.
Ko nga mate me nga whara ka pa ki te urupare mate a te tinana. Ko nga pūtau mate e kiia nei ko te macrophages ka whakaputa i nga rauropi kore utu i a ratou e whawhai ana ki nga moroiti whakaeke. Ka taea e enei rauropi kore utu te pakaru i nga pūtau hauora, ka puta te mumura.
I raro i nga ahuatanga noa, ka ngaro te mumura i muri i te whakakorenga o te punaha mate i te mate, i te whakatikatika ranei i te kiko kua pakaru.
Engari ahotea hāora, atu ano ahotea hāoraKa taea hoki te whakaoho i te urupare mumura ka nui ake nga rauropi kore utu, ka puta he huringa.
Te ahotea oxidativete mumura mau tonu, te mate huka, te mate ngakau me te rumati Ka taea te arahi ki nga ahuatanga maha, tae atu ki
nga mate neurodegenerative
Nga hua o te ahotea oxidativeTe mate a Alzheimer me te mate Parkinson mate ka whai waahi pea ki te maha o nga ahuatanga neurodegenerative penei i
roro, ahotea hāoraHe tino whakaraerae ki te mate pukupuku roro na te mea e hiahia nui ana nga pūtau roro ki te hāora. E ai ki te rangahau arotake i te tau 2018, ka pau te roro i te 20 ōrau o te nui o te hāora e hiahiatia ana e te tinana ki te whakakaha i a ia ano.
Ka whakamahia e nga pūtau roro te hāora ki te mahi i nga mahi totika e whakaputa ana i nga rauropi kore utu. Ka awhina enei rauropi kore utu ki te tautoko i te tipu o te roro, te neuroplasticity, me te mahi hinengaro.
Te ahotea oxidative Ko te nui rawa o nga rauropi kore utu ka pakaru nga hanganga o roto o nga ruma roro, ka mate hoki nga pūtau, ka piki ake te mate o te mate Parkinson.
Te ahotea oxidative ka huri hoki i nga pūmua whakahirahira penei i nga peptides amyloid-beta.
Te ahotea oxidativeKa taea te whakarereke i enei peptides ki te whakauru ki te whakauru i nga tohu amyloid i roto i te roro. He tohu nui tenei mo te mate a Alzheimer.
Te ahotea oxidativeKa whai waahi ano pea ki te whakawhanaketanga o nga ahuatanga maha, tae atu ki:
– Te mate huka
- Atherosclerosis, te whakapakeke ranei o nga oko toto
- Nga tikanga mumura
- te toto toto tiketike, e kiia ana ko te hypertension,
- Te mate ngakau
- Nga mate neurodegenerative penei i te Parkinson's me Alzheimer's
- mate pukupuku
– mate ngenge mau tonu
– Asthma
– Te kore tamariki o te tane
Te ahotea oxidative Ka whai waahi ano ki te koroheketanga.
He aha nga tohu o te ahotea oxidative?
Anei etahi tohu hei tirotiro:
- Te ngenge
– Te ngaronga mahara, te kohu roro ranei
– Te uaua, te mamae tahi ranei
– He kowhetewhete me te makawe hina
– Kua heke te tirohanga
– Te mamae o te mahunga me te aro ki te ngangau
– Te whakaraerae ki nga mate
Te ahotea oxidative hoki mate mauiui mau tonu, fibromyalgiaHe maha nga ahuatanga o te hauora, tae atu ki te mate huka, te mate a Alzheimer, te awangawanga, te ohoroa, te mate pukupuku, me era atu.
He aha nga mea morearea mo te ahotea oxidative?
Ma te tangata katoa ka whakaputa i etahi rauropi kore utu i roto i o ratau tinana na roto i nga mahi penei i te korikori tinana, i te mumura ranei.
He mea noa tenei, he wahanga o te punaha uaua o te tinana ki te pupuri i a ia ano kia ora.
Ka taea hoki e koe te pa ki nga rauropi kore utu mai i te taiao. Ko etahi rauemi ko:
– Ozone
- Ko etahi pesticides me nga kai horoi
- Ki te paowa
- radiation
- poke
Ko te kai nui o te huka, te ngako, me te waipiro ka whai waahi ano ki te whakaputa tuwhena kore utu.
Te whakaheke me te aukati i te ahotea oxidative
E kore e taea te aukati katoa i te tuku tuwhena kore utu me te ahotea oxidative. He mea nui kia mahara kei te hiahia te tinana ki nga rauropi kore utu me nga antioxidants. Ko te nui rawa, te iti rawa ranei o enei ka puta he raruraru hauora.
Heoi, to tatou tinana ahotea hāoraHe mea ka taea e tatou ki te whakaiti i nga paanga o
Ko te mea nui ka taea e koe ko te whakanui ake i te taumata o nga antioxidants me te whakaiti i te hanganga o nga rauropi kore utu.
Te ahotea oxidativeKo tetahi huarahi ki te aukati i te mate kohukohu ko te nui o nga antioxidants mai i te kai.
Ko te kai e rima nga tohanga i ia ra o nga momo hua me nga huawhenua te huarahi pai ki te whakarato i te tinana ki nga mea e hiahiatia ana hei whakaputa i nga antioxidants.
Ko nga tauira o nga hua me nga huawhenua whai antioxidant ka taea e tatou te kai ko:
- Strawberry
- here
- hua citrus
- paramu maroke
- kakariki rau pouri
- broccoli
- kāreti
- tōmato
- oriwa
Ko etahi atu puna o nga antioxidants ka taea te tiki mai i te kai ko:
– Te ika me te nati
- Huaora E
- C huaora
- Turmeric
- Tea kākāriki
- aniana
- karika
- hinamona
Ko etahi atu momo oranga oranga ka taea te aukati, te whakaiti ranei i te ahotea oxidative.
Ko te mahi i ia te wā me te whakaōrite
Ko enei taumata antioxidant taiao teitei ake me te oxidative ahoteaKua whai hononga ki te whakaiti i te kino na te mahi auau Kua whai hononga ki te roa ake o te oranga, te iti ake o nga paanga o te koroheketanga, me te iti o te mate o te mate pukupuku me te mate.
kaua e kai paipa
A ape i te rongo ki te auahi hikareti hoki.
Me ata whakamahi matū
Karekau he matū horoi, ka karo i te puta iraruke koretake ka whakamahia ki te kai me te ahuone. pesticides Kia tupato ki etahi atu puna o te rongo matū, penei i
Kia pai te taiao
Ko nga kaupapa whakahoahoa taiao e awhina ana ki te whakaiti i te hanga tuwhena kore utu mo te tangata takitahi me te hapori.
Whakamahia te whakamarumaru ra
Ka aukati te maru o te ra i te kino o te rama ultraviolet ki te kiri.
whakaitihia te inu waipiro
kia nui te moe
He mea tino nui te moe pai hei pupuri i te taurite i roto i nga punaha tinana katoa. Ko te mahi o te roro, ko te hanga homoni, ko te antioxidant me te toenga tuwhena kore utu, me te maha atu o nga mea e pa ana ki te moe.
A ape i te kai nui
Akoranga, ahotea hāorai roto i te tinana; Kua whakaatuhia he nui ake te painga o te kai nui me te kai tonu i te kai i nga wa maha me te kai i nga waahanga iti, iti ranei.
Hei hua;
Ahakoa ko nga rauropi kore utu me nga antioxidants he waahanga o te tinana me te mahi hauora, ina kore e taurite ahotea hāora puta te reira.
Te ahotea oxidativeKa taea e ia te tukino i te maha o nga kopa, he maha nga mate ka puta i roto i te waa.
Ahakoa e kore e taea e tatou te karo rawa atu ki nga rauropi kore utu, ka taea e tatou te whiriwhiri i nga momo oranga e pa ana ki te kai, te korikori tinana, me te taiao hei awhina i o tatou tinana kia noho taurite me te aukati i nga kino me nga mate.
