Nga Painga, Nga Kino me te Uara Kai o te Ika Mackerel

E mohio ana tatou he nui nga painga o te kai ika. E taunaki ana kia kai tatou kia rua nga kai i te wiki o te ika momona hei whakatairanga i te hauora o te ngakau.

Haramona, me te tuna me te herring, he momo ika whai hua ano kei roto he pūmua, omega 3 fatty acids me te micronutrients. ika tawatawad. Mackerelhe ika wai tote neke atu i te 30 nga momo rereke, tae atu ki nga momo momo rongonui. 

Ka hokona ano i roto i te kēne me te mea hou. Te kai tawatawa i nga wa katoaKa whakaheke i te toto toto me te cholesterol, ka awhina i te ngoikore, te tiaki i te pouri, te whakapakari i nga wheua.

He aha te uara kai o te ika tawatawa?

ika tawatawa He tino kai. He iti nga kaarai, te pūmua, te omega 3 fatty acids me micronutrients kei roto. Huaora B12, selenium, niacin me te nui o te ūkuikui.

100 karamu kua maoa te kai o te tawatawa e whai ake nei: 

• 223 taara
• 20.3 karamu pūmua
• 15.1 karamu o te ngako
• 16,1 micrograms o te huaora B12 (269 ōrau DV)
• 43,9 micrograms o selenium (63 ōrau DV)
• 5.8 milligrams niacin (29 ōrau DV)
• 236 milligrams o te ūkuikui (24 ōrau DV)
• 82.5 milligrams o te konupora (21 ōrau DV)
• 0.4 milligrams o riboflavin (21 ōrau DV)
• 0.4 milligrams o te huaora B6 (20 ōrau DV)
• 341 mirakarama pāhare pāporo (10 ōrau DV)
• 0.1 milligrams of thiamine (9 ōrau DV)
• 0.8 milligrams o te waikawa pantothenic (8 ōrau DV)
• 1.3 mirakarama rino (7 ōrau DV) 

I tua atu i nga matūkai kua whakarārangihia i runga ake nei, ko te zinc, Te parahi he huaora A kei roto.

He aha nga hua o te ika mackerel?

te whakaheke toto toto

• Ki te teitei rawa te pehanga toto, ka kaha te ngakau ki te pupuhi toto, ka piki ake te mate o te ngakau. 
• MackerelHe painga ano mo te hauora ngakau na te mea he kaha ki te whakaheke toto toto.

whakaheke cholesterol

• Cholesterol He momo ngako ka kitea puta noa i to tatou tinana. Ahakoa e hiahia ana tatou ki te cholestrol, he nui rawa atu ka hangai ki roto i te toto, ka whakatiiti, ka whakapakeke hoki nga uaua.
• kai tawatawaKa tiakina te hauora o te ngakau ma te whakaheke i nga taumata cholesterol.

Parenga mai i te pouri

• Mackerelhe momo ngako hauora omega 3 waikawa ngako he taonga ki
• Ko etahi rangahau tata nei i whakaatu ko te omega 3 fatty acids hei tiaki i te pouri.
• E ai ki tetahi rangahau, ko nga waikawa ngako omega 3 e pa ana ki te pouri nui, mate ruau me te whakaheke i nga tohu pouri ki runga ki te 50% i roto i te hunga e pouri ana i te tamarikitanga.

whakakaha wheua

• Pērā i ētahi atu momo ika hinuhinu, tawatawa he pai hoki Huaora D ko te puna. Ko te Huaora D he matūkai tino nui. 
• He mea tino nui mo te hauora o te wheua. Ka awhina i te konupūmā me te ūkuikui pākia me te whakarato i nga wheua kaha ake.

Te ihirangi waikawa ngako Omega 3

• Ko nga waikawa ngako Omega 3 he ngako tino nui. Kaore te tinana e whakaputa i a ia ano, me whiwhi mai i te kai. Ko nga waikawa ngako Omega 3 ka kitea te nuinga i roto i nga ika hinu.
• Ko nga waikawa momona Omega 3 he tino painga mo te tinana, penei i te whakaheke i te mumura me te tiaki i te hauora o te ngakau.

Huaora B12 ihirangi

• Ko te Huaora B12 tetahi o nga matūkai tino nui mo to tatou hauora. Ko tana ngoikoretanga ka puta he anemia me te kino o te punaha nerve.
• He mea nui te Huaora B12 mo nga punaha mate me nga punaha nerve, ka whai waahi ano hoki ki te hanga DNA.
• ika tawatawa, Huaora B12 He rauemi tino nui mo Ko te awhi tawatawa maoa e whakarato ana i te 12% o te RDI mo B279.

Te ihirangi pūmua

• Mackerel He puna pūmua katoa. Kaati; Kei roto te nui o nga waikawa amino e iwa.

iti te ihirangi mercury

• Ahakoa he pai te kaimoana me te whai hua mo o tatou tinana, ko tetahi o ona ahuatanga kino ko te paheketanga o te parahanga mercury.
• tawatawa Atlantic Koia tetahi o nga ika he iti rawa te mercury. tawatawa kingi rite ki etahi atu momo tawatawa teitei i roto i te mercury.

Awhina i te mate taimaha

• MackerelHe nui nga ngako hauora me nga pūmua hei awhina i te mate taimaha.
• Akoranga, kai pūmua teiteie whakaatu ana e whakarato ana i te makona me te whakatere i te tahu ngako.
• Me te 20 karamu o te pūmua, 15 karamu o te ngako me te kore warowaiha mo ia kai, ika tawatawaHe kai tino pai ka taea te whakaheke taumaha. 

He aha nga painga o te tawatawa mo te kiri?

• Me te nui o te waikawa momona omega 3 me te ihirangi selenium ika tawatawa ka tutuki nga hiahia tiaki kiri katoa. 
• Ka mahi enei matū hei antioxidants i roto i te tinana, ka whakaheke i te ahotea oxidative me nga paanga o nga rauropi kore utu.
• Ka whakaheke i te ahua o nga kita me nga waahi tawhito.
• Psoriasis ve katoatia ka whakamama i etahi ahuatanga mumura penei

He aha nga painga o te tawatawa mo te makawe?

• Mackerel He maha nga matūkai kei roto i nga ika he mea nui ki te tiaki makawe, penei i te pūmua, te rino, te zinc me te waikawa ngako omega 3.
• Ko te kai i nga wa katoa o enei matūkai ka pai ake te kanapa me te ahua o nga makawe. 
• Ka whakapakari i nga whenu makawe me te te parani Ka whakaitihia nga paanga o nga raruraru o te mahunga penei

He aha nga kino o te tawatawa?

• Nga mate mate mate ika kai tawatawame karo. 
• MackerelKa taea e te histamine te whakapouritanga o te histamine i roto i te ahua o te paihana kai, ka puta nga tohu penei i te nausea, te mahunga, me te pupuhi. 
• Mackerel Ahakoa e pa ana ki te maha o nga painga hauora, kaore nga momo katoa e whai hua mo te hauora. He nui te nui o te mēkuri ki te King mackerel, kei te rarangi o nga ika e kore e tika kia kainga.
• Ko nga wahine e hapu ana me ata tirotiro i ta ratou kai mēkuri hei whakaiti i te tupono o te whakaroa o te whakawhanaketanga me te mate whanautanga.