Parakipere He hua reka me te whai kiko. Ka kiia he kai nui na te mea he tino pai nga hua hauora.
Pūtaiao"Taumahorehau e mohiotia ana ko "ssp" kikorangihe rite tonu nga momo ki nga hua karepe penei i te karani.
No Amerika Te Taitokerau engari kua tipuhia inaianei ki te arumoni ki Amerika me Uropi.
te kai blueberriesKa taea te awhina ki te whakarite i nga taumata huka toto, me te hauora o te ngakau me te roro. He puna pai mo te maha o nga huaora, nga tipu tipu whai hua me nga antioxidants.
"He aha te mahi o te blueberries", "he aha nga painga o te blueberries", "he kino te blueberries?" Anei nga whakautu ki nga patai…
Uara Kai o Blueberries
Parakiperehe rakau puāwai e whakaputa hua puru-papura te tae. Parakipere He iti, he hua mo te 5-16 mirimita te whanui.
I te nuinga o te wa ka kainga hou, engari i etahi wa ka tio, ka ruia ranei. Ka taea te whakamahi mo nga momo taonga tunua, tami, tiēre me nga mea kakara.
rerekē momo blueberry e waatea ana, na he rereke te ahua o te ahua. Ko nga momo e rua e tino kitea ana, te ngahere teitei me te ngahere iti momo o te blueberrypukapuka.
He kakariki i te tuatahi, katahi ka papura-puru ka pakeke.
ParakipereKoia te tino kai i waenga i nga hua kaapiri penei i te rōpere, te raspberry me te tumatakuru. 1 kapu (148 karamu) ihirangi matūkai o blueberries e whai ake nei:
Calories: 84
Wai: 85%
muka: 4 karamu
Waaroa: 15 karamu
Huaora C: 24% o te RDI
Huaora K: 36% o te RDI
Konupora: 25% o te RDI
He iti ano nga momo matūkai kei roto.
Blueberry Carbohydrate Uara
ParakipereKei roto i te 14% nga warowaiha me te 85% te wai. He iti te pūmua (0.7%) me te ngako (0.3%). Ko te nuinga o nga warowaiha ka ahu mai i te huka ngawari penei i te huka me te fructose, me etahi muka.
Taupū Glycemic o blueberries ko 53. He iti noa te uara. Mo konei, kikorangi Kaore e nui te piki o te huka toto, he haumaru hoki mo te hunga mate huka.
Ihirangi muka Blueberry
Ko te muka kai tetahi waahanga nui o te kai hauora me te whai hua whakamarumaru ki nga momo mate. He karaihe kikorangi E 3.6 karamu o te muka. 16% o te ihirangi warowaiha kei te ahua o te muka.
Huaora me nga Kohuke ka kitea i roto i nga puruberry
He puna pai o nga momo huaora me nga kohuke o nga blueberries.
Huaora K1
ParakipereHe puna pai o te huaora K1, e mohiotia ana ko te phylloquinone. Ahakoa te nuinga o te huaora K1 e uru ana ki te whakaheke toto, ka whai waahi ano ki te hauora o nga wheua.
C huaora
Ko te Huaora C he antioxidant nui mo te hauora kiri me te mahi aukati.
Manganese
Ko tenei kohuke nui e hiahiatia ana mo te waikawa amino noa, te pūmua, te lipid me te warowaihā.
Nga Puhui Whakatipu I Kitea i roto i nga Blueberries
Parakipere He taonga i roto i nga antioxidants me nga pūhui tipu whai hua. Ko enei ko:
anthocyanins
Ko nga Anthocyanins nga pūhui antioxidant matua e kitea ana i roto i nga blueberries. He momo momo flavonoids polyphenol no te whanau ratou. E whakaponohia ana ko Anthocyanins te kawenga mo te maha o nga painga hauora o te blueberries.
ParakipereNeke atu i te 15 anthocyanins kua tautuhia, engari ko te malvidin me te delphinidin nga puhui nui. Ko enei antioxidants kikorangihe aha te tae ka taea te whakaiti i te mate o te ngakau.
quercetin
Ko te kai nui o tenei flavonol e hono ana ki te whakaheke toto toto me te iti o te mate o te mate ngakau.
Panui Pukapuka
He maha nga painga o tenei flavonol ki te hauora me nga taonga hei awhina i te mate pukupuku me te mate huka.
He mea nui nga antioxidants. Ka tiakina e ratou te tinana ki te kino o nga rauropi kore utu, he ngota ngota karekau e taea te tukino i nga hanganga pūkoro me te whai waahi ki te koroheketanga me nga mate penei i te mate pukupuku.
ParakipereKei a ia te kaha antioxidant teitei o nga hua me nga huawhenua e whakamahia ana.
ParakipereKo nga pūhui antioxidant matua i roto i te flavonoids no te whanau nui o te polyphenols e kiia nei ko te flavonoids. Ko nga Anthocyanins, ina koa, ka whakaarohia ko te kawenga mo te maha o o raatau paanga hauora.
Ka whakaiti i te kino o te DNA
Ko te kino o te DNA oxidative he wahanga o te oranga o ia ra. Ko te whakaaro ka puta mai i nga mano tini o nga wa ia ra i roto i ia pūtau kotahi o te tinana.
Ko te kino o te DNA ka whai waahi nui ki te whanaketanga o nga mate penei i te mate pukupuku.
ParakipereNa te nui o te ihirangi antioxidant, ka awhina i te whakakore i etahi rauropi kore utu e kino ana te DNA.
I roto i te rangahau 4-wiki, 168 nga kaiuru i whiwhi 1 rita ia ra. kikorangi me te ranunga wai aporo. I te mutunga o te rangahau, ka heke te kino o te DNA oxidative na nga rauropi kore utu e 20%.
Ka tiakina te hauora ngakau
Ko te mate ngakau te tino take o te mate o te ao. Akoranga, kikorangi i kitea he hononga i waenga i nga kai whai kiko ki te flavonide, penei
Ko etahi rangahau kikorangiKo tenei rangahau e whakaatu ana he nui pea nga painga hauora o te hita mo nga tangata e pa ana ki te toto toto tiketike, he take nui mo te mate ngakau.
ParakipereKa aukati i te hāoratanga o te LDL cholesterol, he mahi nui i roto i te tukanga mate ngakau.
Ka aukati i te kino o te cholesterol toto
Ko te kino o te oxidative ehara i te mea iti ki nga pūtau me te DNA. Ka hanga raru ano i te wa e whakahekehia ana nga lipoproteins LDL ("kino" cholesterol). Hei tauira, ko te waikura LDL he mahi tino nui i roto i te tukanga mate ngakau.
ParakipereKo nga antioxidants i roto i te ihirangi e kaha ana te hono ki nga taumata whakaheke o te LDL oxidized.
ParakipereKo te kai i te 50-karamu o ia ra o te lilac ka whakaitihia te LDL oxidation e 27% i roto i nga kaiuru momomo mo te waru wiki.
I kitea e tetahi atu rangahau 75 karamu me te kai matua. kikorangi I whakaatu mai ko te kai i nga lipoproteins LDL ka tino whakaheke i te haukura o nga lipoproteins LDL.
ka whakaheke toto toto
ParakipereKa whai hua nui mo te hunga whai toto toto tiketike. I tetahi rangahau, 50 karamu ia ra mo te waru wiki. kikorangi Whai muri i te kai, ko te hunga momomo e mate nui ana mo te mate ngakau i pa ki te 4-6% te hekenga o te pehanga toto.
Ko etahi atu rangahau i kitea he rite nga paanga, ina koa ki nga wahine kua pahemo. He nui pea nga paanga, na te mea ko te toto toto tiketike tetahi o nga tino take o te mate ngakau me nga whiu.
Ka awhina i te mahi roro me te whakapai ake i te mahara
Te ahotea oxidative ka whakatere i te mahi pakeke i roto i te roro ka pa kino ki te mahi roro.
E ai ki nga rangahau kararehe, kikorangi Ko nga antioxidants kei roto ka whakaemi i roto i nga rohe roro e tika ana mo te mohio. Ka pahekoheko tika ratou ki nga neuron tawhito me te whakapai ake i nga tohu tohu.
I roto i tetahi rangahau, 9 nga kaiuru kaumātua me te ngoikore o te hinengaro ngawari ia ra te wai papura pau. I muri i nga wiki 12, he maha nga tohu o te mahi roro kua pai ake.
I roto i te rangahau e ono tau e 16.010 nga kaumatua i uru mai, kikorangi ā, i kitea e ratou ko nga rōpere e whakaroa ana i te koroheketanga hinengaro tata ki te 2.5 tau.
Ka whakaatu i nga paanga antidiabetic
Akoranga, kikorangiE kii ana tera pea ka whai hua nga anthocyanins ki te tairongo o te insulin me te paopaotanga huka.
I roto i tetahi rangahau e pa ana ki te 32 nga turoro momomo me te aukati insulin, kikorangi Ko te whakatārewatanga i tino pai ake ai te tairongo o te insulin.
Ma te whakapai ake i te taiakitanga ka whakaitihia te mate o te mate metabolic me te mate huka momo 2, ko nga raru hauora nui rawa atu o te ao i tenei wa.
Ka whawhai ki te mate urinary tract
Ko nga mate urinary he raruraru noa i roto i nga wahine. E mohiotia ana te wai karani hei awhina i nga mate penei.
Parakipere He tino tata te hononga ki te karani, he maha nga kai kaha rite ki te wai karani. Ko enei matū E. coli Ka aukati i nga huakita penei i te huakita kia kore e piri ki te pakitara o te pukupuku.
Parakipere kare ano i tino akohia mo tenei kaupapa, engari he rite nga paanga ki te karani mate mimi Ka taea e ia te whakaatu i tona kaha ki te whawhai
Ka awhina i te whakaiti i te kino o nga uaua i muri i nga mahi kaha
Ka taea e te korikori kaha te mamae me te ngenge. Ka peia tenei, i tetahi waahanga, na te mumura o te rohe me te ahotea oxidative i roto i te kiko uaua.
tāpiringa Blueberry Ka whakaitihia te heke o te mamae me te mahi uaua ma te whakaiti i te kino ka puta i te taumata ngota.
I roto i te rangahau iti o nga kaipara wahine 10, i muri i nga mahi kaha o nga waewae kikorangi te hanga uaua tere.
Ka ngaro te taumaha o te Blueberry?
Parakipere He nui te muka me te iti o te kaarai, na te hua hei paramanawa pai i waenga i nga kai mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha.
Kaore e taea e te tinana te keri te muka, no reira he mea tino nui ki te kai. ParakipereHe nui te muka whakarewa, he momo muka wairewa. Ko te muka wairewa ka whakaroa i te mahi nakunaku, na te mea ka roa ake koe.
Nga painga o te makawe o te Blueberry
He puna nui o nga huaora B me nga proanthocyanidins kikorangi He tino painga mo nga makawe.
Ka awhina i te tipu o nga makawe
ParakipereKa awhina i te tipu o nga makawe na te mea he matū proanthocyanidin.
Ko nga makawe he mea hanga mai i nga pūtau mate e kiia nei ko te keratin. Ka tupu te tipu o nga makawe ka panaia nga pūtau mate ki waho na te hanga o nga pūtau hou.
Ka puta i roto i nga waahanga e toru - te tipu, te anagen ranei, te tuku, te catagen ranei, me te okioki, te telogen ranei. Parakipere Ko nga Proanthocyanidins, ko nga matū e kitea ana i roto, ka whakaongaonga i te tipu o nga makawe ma te whakatere i te whakawhiti mai i te telogen ki te anagen. Mo tenei kopare puru e wātea ana. Anei te tunu:
rauemi
– He kutanga blueberries
– Te hinu oriwa
Nahea te mahi?
– Whakaranuhia nga kai e rua hei hanga i te kanohi.
- Hoatu ki nga makawe, kia aro ki nga pakiaka.
– Horoi ki te wai mahana i muri i te 20-30 meneti.
Whakarongo!!!
Parakipere Ka nui te maroke ina whakamahia i roto i te rahinga. Mo nga makawe maroke maori, kikorangiE taunaki ana kia ata whakamahia e koe me te taapiri i te honi ki te makawe makawe.
Ka aukati i te hina o nga makawe
Ko nga makawe hina e pa ana ki te koroheketanga, i reira ka ngaro nga makawe o te makawe. Ahakoa karekau he raraunga moohio mo te ahua o te whakapouri o mua i etahi taangata, ko nga ira me te ngoikore o te huaora B12 te whakaaro ko nga take tuatahi.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 ka puta he mate e kiia nei ko te anemia pernicious, he tohu te makawe hina. Parakipere I te mea he puna pai o te huaora B12, ka taea te whakahuri me te kai tika o te huaora.
Nga painga o te Blueberry mo te kiri
Ka whawhai nga tohu o te koroheketanga
Ko te aroaro o nga rauropi kore utu i runga i te kiri ka nui te kino. Ka kitea nga tohu moata o te koroheketanga penei i te weriweri, te kiri maroke me nga waahi tawhito.
Ko te ahua o nga uaua varicose me te pungawerewere etahi atu tohu e pa ana ki te koroheketanga. Ko nga uaua varicose me te pungawerewere he oko toto toha e tata ana ki te kiri kia kitea. Ko te kiri ka kitea he toka na te ngoikore o nga pakitara o nga oko.
te kai blueberriesKa awhina i te huri i nga tohu o te koroheketanga. Ko tenei kai nui he nui nga antioxidants.
Ko nga antioxidants he ngota ngota e aukati ana i etahi atu ngota mai i te waikura. Ko te oxidation ko te ngaronga o nga irahiko i roto i te ngota ngota, ka puta mai he rauropi kore utu.
Ka taea e ratou te tino kino, te whakangaro ranei i nga pūtau. Ka tauhohe nga antioxidants ki nga rauropi kore utu me te aukati i a raatau kia kino. Kotahi kapu kikorangiKei roto 13.427 antioxidants me flavonoids, tae atu ki te Huaora A me C.
Ko nga phytochemicals me nga antioxidants kei roto i nga hua ka awhina i te whakakore i nga rauropi kore utu, e kore ai e pakaru atu. Ka awhina ano hoki ratou ki te whakapakari i nga oko toto me te whakaora i nga capillaries pakaru.
He rongoa me te aukati i te hakihaki
Mo te hunga he kiri hakihaki kikorangiKa taea te awhina ki te aukati i te paheketanga o te kiri.
Parakiperehe nui te kukū o te salicylate, ko te tote o te waikawa salicylic. Ko te waikawa salicylic e whakamahia nuitia ana i roto i nga hua maimoatanga hakihaki.
Ko tana kaha ki te tango i nga kiri mate, te whakatuwhera i nga pores kua kati me te mahi ki nga huakita ka tino whai hua te maimoatanga mo te hakihaki.
Ka whakarato muka
Ko te muka tetahi waahanga nui o te kai taurite. taonga i roto i te muka kikorangiHe painga ehara i te mea mo te pupuri i te punaha o te nakunaku ki te hauora engari mo te tiaki i te kiri.
Ka awhina te muka ki te tango i te rewena me te harore mai i te tinana i roto i te ahua o te feces. Ma tenei ka aukati i te whakaputanga mai i te kiri, ka puta mai he koriri me te hakihaki..
Ko tenei hua nui, me etahi atu kai, ka horoi i te kiri, ka awhina i te hauora o te kiri me te whakaheke i te taumata hinu o te kiri.
Anei nga mea ka taea te pa ki te kiri kopare puru tohutao…
Ko te parepare me te miraka tepe
rauemi
5-6 blueberries
Yogurt
He pehea te whakarite?
– Tuatahi, horoia, ka penupenu i nga blueberries hei whakapiri.
– Whai muri, tāpirihia te miraka pē ki tēnei whakapiri.
– Hoatu he paparanga o tenei kopare ki te mata kua ma.
– Tatari mo te 20 meneti ka horoi ki te wai matao.
Ko te parepare me te rēmana kanohi
rauemi
3-4 blueberries
Oat
2-3 aramona
Te wai Rēmana
He pehea te whakarite?
– Tuatahi whakaranuhia te oatmeal me te aramona kia puta he paura pai.
– Kuhua te paura aramona me te oati ki roto i te peihana ma.
– Katahi ka horoia nga blueberries ka uru ki te hanga i te whakapiri matotoru.
– Taapirihia te whakapiri blueberry ki te paura oati me te aramona ka uru pai.
– Ka mutu, tapahia he poro rēmana ka kohia etahi pata wai rēmana ki roto i te ranunga.
– Whakaranuhia nga kai katoa ka pania ki runga i te mata kua ma.
– Waiho te kanohi mo te 15 meneti ka horoi ki te wai mahana. He pai tenei kanohi kanohi mo te kiri hinuhinu.
Ko te parepare me te turmeric mask
rauemi
5-6 blueberries
te pupuhi o te turmeric
he pata iti o te wai rēmana
He pehea te whakarite?
– Kohuatia nga blueberries hei whakapiri.
– Taapirihia etahi pata o te wai rēmana hou ki roto.
– Muri iho, tāpirihia he timonga turmeric ka uru pai. Kaua e nui rawa te whakamahi turmeric na te mea ka puta he kakano kowhai to kiri.
– Hoatu tenei ranunga ki to kanohi ka tatari mo te 20 meneti.
– Horoi ki te wai mahana i muri i te 20 meneti.
Ko te parepare me te aloe vera kanohi
He whai hua tenei kopare ki te whakakore i nga porowhita o raro-kanohi.
rauemi
Parakipere
rau aloe vera
He pehea te whakarite?
– Tangohia he rau aloe vera hou.
– Tapahia tuwhera ka tango i te gel.
– Taapirihia he puru puru ki tenei ka uru kia hanga he whakapiri.
– Hoatuhia te ranunga ki raro i nga kanohi ka tatari mo etahi wa.
– Katahi ka horoi ki te wai mahana.
Ko te Blueberry, te honi me te hinu oriwa kanohi
rauemi
¼ kapu blueberries
1 punetēpu o te hinu oriwa
1 punetēpu honi
He pehea te whakarite?
– Tangohia te ¼ kapu o te blueberries, 1 punetēpu hinu oriwa me te 1 punetēpu o te honi i roto i te whakaranu.
– Whakaranuhia kia hanga he whakapiri matotoru.
– Hoatuhia tenei whakapiri ki runga i to kanohi ka tatari mo te 20 meneti.
– Horoi ki te wai mahana i muri i te 20 meneti.
– Ka awhina tenei kopare blueberry ki te whangai i te kiri.
Ko te kanohi parei-paruru
rauemi
¼ kapu blueberries
¼ tīpune o te aloe vera gel
¼ tīpune hinu oriwa
¼ tīpune o te honi
He pehea te whakarite?
– Tuatahi, uruhia nga kai katoa i runga ake nei ka hanga he whakapiri matotoru.
– Inaianei ka pania tenei whakapiri ki to kanohi ka tatari mo te 20 meneti.
– Horoi ki te wai mahana i muri i te 20 meneti.
– Ka taea e koe te whakamahi i tenei kanohi kia kotahi ia rua wiki ki te whakakore i nga kita, nga wahi pouri me te whakangao na te koroheketanga o te kiri.
Nga Painga Taha Blueberry
ParakipereKarekau he paanga taha e mohiotia ana mo nga tangata hauora. I etahi tangata mate pāwera puruberry Ka tupu pea, engari he onge.
Hei hua;
ParakipereHe hua reka. He puna pai o etahi atu tipu tipu whai hua penei i te huaora K1, te huaora C, te manganese, me te anthocyanins.
I nga wa katoa te kai blueberriesKa awhina i te aukati i te mate ngakau, te whakapai ake i te hauora o te roro, me te whakapumau i nga taumata huka toto.
