I mawhiti matou i nga ra ua, makariri me te pouri o te takurua. Ko te wa o te puna, ko nga ra paki me nga ra roa e tatari ana ki a tatou, kei te kuaha. Engari ka ngenge me te ngenge i enei ra ataahua. No hea? Ko te take ko te ngenge o te puna.
He aha te ngenge o te puna?
Ko te ngenge o te puna he maha nga raru ka puta mai na te kore e taea e te tinana te urutau ki nga huringa o te taima. I te ngahuru me te takurua, ka huri te manawataki o te tinana. He kaha ake na te pouri moata melatonin he mea huna. Na te roanga o nga ra i te puna, ka heke te hekenga o te melatonin. Ko tenei ahuatanga e whakaarohia ana ko te keu o te ngenge o te puna.
Ko te ngenge o te puna, te tairongo o nga pūtau retinal ki te marama, te kore tauritenga o nga matū e tuku matū ana ki roto i te roro, nga mate pumau i roto i te riipene huringa. serotonin he rereke pea te taumata.
Ko ia ngenge puna he ngenge?
Ahakoa ka tohuhia e matou te ngenge i te puna ki te ngenge o te puna, me te pono, ehara nga ngenge katoa i te ngenge o te puna. Ka whakarōpūhia te ngenge ki nga huarahi rereke. Te ngenge mau tonu, te ngenge hinengaro me te ngenge o te puna...
rohirohi mau: Neke atu i te ono marama te roa o tenei momo ngenge, he uaua ki te rongoa. He take endocrine, neurological me te hinengaro. Mo nga korero mo te ngenge mau tonu panuitia tenei panui.
ngenge hinengaro: Ko tenei momo ngenge ka rite tonu ki nga ahuatanga kua pa ki te tangata.
kirikaa puna: Ka puta i te kaupeka, ka puta mai i te timatanga o te puna.
He aha te mate o te puna?
Ko te tinana he noho noho i te takurua. I te puna, i te wa ka timata te rangi ki te mahana, ka timata te kaha. He wa roa mo te tinana ki te urutau ki tenei huringa me te punaha homoni ki te whakahaere i a ia ano.
Ko te hua o nga rereketanga o te pāmahana ohorere, ka puhoi ake te mahi urutau. Ko te hau makuku me te hau poke ka whai waahi ano ki te ngenge o te puna.
Ko etahi ahuatanga ka piki ake te kaha o te ngenge o te puna. Pērā i te kai kore taurite, te whakaraerae ki te pouri, te inu waipiro me te hikareti, te mate moe…
Ko te ngenge o te puna i etahi wa ka uru ki roto i te mate o te mate o te kaupeka me te kino. He nui ake te mate o te mate i roto i nga marama o te takurua. He ahua pouri tenei na te iti o te marama i nga marama o te takurua.
He aha nga tohu o te ngenge o te puna?
Ko nga tohu o te ngenge o te puna ko: I te taenga mai o te puna
Te ngoikoretanga
ngenge
Ohoroa
huringa i roto i te hiahia
mānukanuka
Te Whaanau
Nga mamae uaua
uaua uaua
Te paheketanga o te paheketanga i roto i nga wahine
maimoatanga ngenge puna
Ka taea te whakamahi multivitamins ki te rongoa i te ngenge o te puna. Ko nga huringa ka mahia e tatou i roto i to tatou ahua ka taea e tatou te wikitoria i tenei ahuatanga ngawari ake. Hei tauira;
Te kai taurite
Moe tonu
Te whakamutu i te waipiro me te kai paipa
Mawehe atu i nga inu waikawa me te kawheina
Me pehea te whangai i te ngenge o te puna?
Ko etahi ahuatanga o te kai me te ahua o te noho ka piki ake nga tohu o te ngenge o te puna;
Kore e kai auau
kai nohopuku
Ka pa ki te ahotea nui
Te moe i ia te wa me te tika
Te whakamahi i te whare moenga mo nga mahi i tua atu i te moe
Te inu i nga inu kawheina
te inu waipiro nui
Ko nga mea hei whakaaro hei whakaiti i te ngenge o te puna ko enei e whai ake nei;
Kaua e kai i te kai tere, te kai parapara me nga kai tukatuka. Ko te kai i enei momo kai ia ra ka ngenge te ate me te taumahatanga paitini ki te tinana.
Ko te kai huka ngawari ka piki te huka toto ka heke ohorere. Ko nga huringa ohorere o te huka toto ka piki ake te ngenge me te ngoikore.
Me karohia nga kai reka, nga keke, nga rama, nga inu huka me te tirikara fructose.
Ki te kore e taea te kai taurite, me tango nga taapiri huaora B.
He mea nui te kounga o te moe.
Ko te mahi i nga wa katoa ka whakaiti i nga amuamu o te ngoikore me te ngenge. Ko nga mahi korikori penei i te hikoi, te hikoi, te eke paihikara, te kauhoe me te kanikani ka pai ake.
I te mea ka whakararu te taumahatanga, me whakamahi nga tikanga whakaheke taumaha penei i te whakaaroaro me te whakangao manawa hei awhina i te whakangā.
Ko etahi taapiri kai ka taea te whakamahi hei whakaiti i te taumahatanga me te tautoko i nga mahi hinengaro i nga mahi hinengaro. Ko te taunakitanga huaora mo te ngenge o te puna ko enei e whai ake nei;
C huaora
B matatini
mineral
Ka awhina te manaaki. Ka whai hua ina koa ka ngenge koe.
te maimoatanga otaota o te puna rohirohi
Ko etahi taapiri otaota me nga hinu tuuturu hei awhina i te ngenge o te puna.
Ka whakatika a Rhodiola: He whai hua ki te whakaiti i nga amuamu o te ngenge e pa ana ki te ahotea. E taunaki ana kia whakamahia te 288-600 mg ia ra ki te taumaha. Kaua e whakamahia i te po na te mea ka ohoroa.
Ginseng: Ka whakanui ake te mahi a te tinana. Ginseng E taunaki ana kia tangohia te 1 mg o te tangohanga 3-200 wa ia ra. I roto i te whakamahinga mo te wa roa, i muri i nga ra 15-20 o te whakamahinga, ka tangohia mo te 2 wiki ka mau tonu. Kaua e tangohia me nga hua kei roto kawhe.
Fuamelie: Ka whai oranga ki te tinana. Ko te wai mai i te fuamelie ka waimeha ki te wai wera. Inu he karaihe i te poutumarotanga me te po.
Rosemary: Ka whakaihiihi i te punaha io matua. He whai hua te antioxidant. Tāpirihia te 1 tīpune o te rau rosemary ki te 200 ml o te wai kohua, ka werohia mo te 15 meneti ka kati te waha me te tātari. Inu 3 kapu tea 4-1 wa ia ra i waenga i nga kai.
Basil: I te ata, kua rite te ranunga o te 4 pata o te hinu nui o te bergamot me te 4 o te hinu hinu nui basil. Ka whakamahia hei hinu pati. Ko te roa o te noho ki roto i te kaukau he 15-20 meneti.
hinu karepe: He taonga whakakaha tenei hinu nui. 2 pata i roto i te kiri kaukau kore kakara hinu karepeTāpirihia te 2 pata o te hinu citrus me te 1 pata o te hinu rosemary. Ka whakamahia ma te pupuhi i roto i te pati me te hautai.
Hinu Rose: Hei whakakore i te ahotea, uruhia te 2 pata o te hinu rohi me te 20 ml o te hinu aramona reka. Ka mahia te mirimiri ki te hinu kua oti te whakarite.
hinu rēmana: Ka taea te whakamahi i te hinu rēmana hei hinu pati kia ora ai te tinana.
hinu jasmine: Ka taea te waimeha ki te hinu kawe kawe ka whakamahia hei hinu mirimiri. Ka taea hoki te whakamahi hei hinu pati.
Hikoi mo te iti rawa 5 meneti i te ata ia ra. Kia tupato ki te mahi i enei hikoi i nga ra paki.
Whakanuia te kai hua me te huawhenua. Kia nui te kai i nga hua me nga huawhenua o te tau.
Me kaha ki te inu i te 2 rita o te wai ia ra.
Kia tupato ki te moe auau.
Whakamahia he wa ki te mahi i nga mea e pai ana koe.
Mena ka inu koe i te waipiro, whakaitihia. A ape i te cola me te kawhe.
Ko te ngenge o te puna ka puta i te whakawhitinga o te wa. Mena ka roa te mate, he tohu pea no etahi atu mate. I tenei ahuatanga, he pai ki te haere ki te taote.
