Pakipaku, pūtaiao "“Asparagus officinalis” He mema o te whanau rengarenga. Ko tenei huawhenua kai rongonui e waatea ana i roto i nga momo tae, tae atu ki te kaariki, te ma, me te papura.
Ka whakamahia i roto i nga momo rihi huri noa i te ao, penei i te rimurapa me te parai parai. Calories i roto i te apareka iti me te utaina ki nga huaora, kohuke me nga antioxidants.
"He aha te asparagus", "he aha te pai o te asparagus", "he aha nga painga me nga kino o te asparagus" Ka kitea e koe nga whakautu ki o patai i roto i te tuhinga.
Uara Kai Asparagus
Pakipaku He iti nga kaarai engari he mea whakamihi i nga matūkai.Hawhe karaihe (90 karamu) ihirangi kai o te apareka tunua e whai ake nei:
Calories: 20
Pūmua: 2.2 karamu
Ngako: 0.2 karamu
muka: 1.8 karamu
Huaora C: 12% o te RDI
Huaora A: 18% o te RDI
Huaora K: 57% o te RDI
Folate: 34% o te RDI
Te pāhare pāporo: 6% o te RDI
Phosphorus: 5% o te RDI
Huaora E: 7% o te RDI
Pakipaku he iti ano etahi atu micronutrients, tae atu ki te rino, te zinc me te riboflavin.
He matūkai tino pai he matūkai nui i roto i te whakaheke toto me te hauora wheua. huaora K ko te puna.
I tua atu, aparekaKo tenei kohuke, he mea nui mo te wa haputanga hauora, ka whai waahi ki nga mahi maha i roto i te tinana, tae atu ki te tipu o nga pūtau me te hanga DNA.
He aha nga hua o te Asparagus?
Ka whakarato i nga taumata tiketike o nga antioxidants
Ko nga antioxidants he pūhui e awhina ana ki te tiaki i nga pūtau mai i nga paanga kino o nga rauropi kore utu me te ahotea oxidative.
Ko te ahotea oxidative he maha nga mate, tae atu ki te koroheketanga, te mumura roa me te mate pukupuku.
PakipakuKa rite ki etahi atu huawhenua matomato, he nui nga antioxidants. Ko enei ko nga huaora E, C, me glutathioneHe momo flavonoids me polyphenols ano kei roto.
Pakipaku rawa quercetinHe nui te flavonoids penei i te isorhamnetin me te kaempferol.
Ko enei matū kua kitea he paheketanga toto-whakaheke, anti-inflammatory, antiviral, me te mate pukupuku i roto i te maha o nga rangahau tangata, ngongo whakamatautau, me nga kararehe.
Ano, apareka papuraKei roto nga poaka kaha e kiia nei ko te anthocyanins, e hoatu ana i tona tae kanapa me te whai hua antioxidant ki te tinana.
Ko te whakanui ake i te whakauru anthocyanin kua whakaatuhia hei whakaheke i te toto toto me te tupono o te mate ngakau me te mate ngakau.
Me etahi atu hua me nga huawhenua kai aparekaka whakaratohia he maha nga antioxidants e tika ana mo te tinana hauora.
He painga mo te nakunaku
He mea nui te muka kai mo te hauora o te nakunaku. he hawhe karaihe anake aparekakei roto 7 karamu o te muka, ko te 1,8% o te hiahia o ia ra.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga hua me nga huawhenua he nui te muka ka awhina i te whakaheke i te mate o te toto toto tiketike, te mate ngakau, me te mate huka.
PakipakuHe nui rawa i roto i te muka korekore, e taapiri ana i te nuinga ki te kutae me te whakatairanga i nga kohu whekau.
He iti ano te muka whakarewa, ka memeha ki roto i te wai, ka hanga he matū he rite ki te reera i roto i te ara kena.
Ko te whakanui ake i te maha o enei huakita whai hua ka whai waahi ki te whakanui i te punaha aukati me te whakaputa i nga matūkai tino nui penei i te huaora B12 me te K2.
Hei wahanga o te kai whai muka kai aparekaKa awhina ki te whakatutuki i nga matea muka me te pupuri i te punaha nakunaku kia ora.
Nga painga o te asparagus mo nga wahine hapu
PakipakuHe huaora pai, e mohiotia ana ko te huaora B9. pūhāhā ko te puna. he hawhe karaihe anake aparekaHe painga mo nga wahine hapu i te mea e whakarato ana i te 34% o te hiahia o te waikawa o ia ra.
Ko te Folate he matūkai nui hei awhina i te hanga i nga toto toto whero me te whakaputa DNA mo te tipu me te whanaketanga hauora.
He mea tino nui i te timatanga o te wa e hapu ana kia pai ai te whanaketanga o te peepi.
Pakipaku, huawhenua rau matomato Ko te nui o te waikawa mai i nga puna penei i nga hua me nga huawhenua ka taea te tiaki i nga koha ngongo neural, tae atu ki te spina bifida.
Ko nga hapa o te ngongo neural ka arahi ki te maha o nga raru, mai i nga uauatanga ako ki nga haua tinana penei i te whakahaere i te whekau me te pukupuku.
Ko te tikanga, he mea nui te toka toka i mua i te wa e hapu ana me te wa e hapu ana, tera pea ka tohutohuhia nga taapiringa waikawa mo nga wahine ki te whakatutuki i o raatau hiahia.
Ka awhina i te whakaheke toto
Ko te toto tiketike e pa ana ki te tini o nga tangata puta noa i te ao, he take morearea nui mo te mate ngakau me te whiu. Ko nga rangahau e tohu ana ko te whakanui ake i te kai konupora i te wa e whakahekehia ana te tote he huarahi whai hua ki te whakaheke i te toto toto tiketike.
pāhare pāporoE rua nga huarahi ka whakaheke i te pehanga toto: ma te whakangawari i nga pakitara o nga oko toto me te peia atu o te tote i roto i te mimi.
Pakipaku He puna pai o te pāhare pāporo me te whakarato i te 6% o nga whakaritenga o ia ra i roto i te haurua kapu.
He aha atu, rangahau i nga kiore he toto toto tiketike aparekaE tohu ana hoki tera pea etahi atu taonga whakaheke toto.
I tetahi rangahau, kiore 5% apareka he kai ranei apareka whangaia he kai paerewa.10 wiki i muri mai kai aparekaKo nga kiore i runga i te kai paerewa he 17% te iti iho o te pehanga toto i te kiore o te kai paerewa.
Kua kitea e nga kairangahau ko tenei paanga ka nui haere nga oko toto. aparekaKi ta ratou whakaaro na te mea he puhui kaha kei roto
Heoi, me rangahau te tangata ki te whakatau mena he rite te paanga o tenei puhui hohe ki te tangata.
I nga ahuatanga katoa, apareka Te kai i nga huawhenua whai hua o te pāhare pāporo pēnei i te
Ka awhina i te mate pukupuku
I roto i te ripoata i whakaputaina e te American Cancer Society, aparekaKa whakahuahia te hiranga o te rongoa hei whakaiti i nga tohu o te mate pukupuku.
PakipakuKo etahi o nga puhui e kiia nei ko te saponins i kitea hei whakaawe i te mate o te mate pukupuku i roto i tetahi atu rangahau. Ko enei pūhui i aukati i te tipu ake o nga pūtau mate pukupuku. Pakipakui roto sulforaphane I tenei wa kei te tirotirohia tetahi puhui e kiia nei ko te chemopreventive mo ona ahuatanga chemopreventive.
He whai hua ki te whakapai ake i te hauora o te mimi
Ko te hauora o te mimi e pa ana ki te hauora o te pukupuku, nga whatukuhu me te urethra, me apareka tiaki ratou katoa. He mihi ki ona taonga antibacterial, ko tenei huawhenua kaakaariki ka aukati i te tipu o nga huakita ka pangia e te mate.
Ka mahi te huawhenua hei diuretic taiao, te whakanui ake i te whakaputa mimi me te rereke mate mimi maimoatanga.
PakipakuKa awhina ona taonga diuretic ki te whakakore i nga para mai i nga whatukuhu me te aukati i nga kowhatu whatukuhu.
ka whawhai te mumura
Ko te nui o nga antioxidants i roto i te huawhenua ka awhina i te whawhai i te mumura. Pakipaku kei roto hoki nga kai hei whakaora i te mumura e puta ai te mate ngakau.
rangahau atu, aparekaKo ona ahuatanga anti-inflammatory e whakamau ana i te mamae me te whakaora i te mahunga, te mamae tuara, te rūmātiki me te pai Kua kitea ka taea e ia te awhina i etahi atu raruraru penei i te
PakipakuHe puna pai o te huaora K, e awhina ana i te tinana ma te whakarato i te whakaheke toto.
Ka tautoko i te hauora o te ngakau
PakipakuHe mahi tiaki te Huaora K ki te hauora o te ngakau. Ka aukati te huaora i te whakapakeke o nga uaua. Ka noho matara atu te konupūmā i ngā arai uaua.
Ko te muka wairewa i roto i te huawhenua ka whakaiti i te mate o te mate ngakau. Ko te kai muka ka whakaheke i te pehanga toto.
Pakipaku Kei roto ko te thiamine, tetahi o nga huaora B. Ma tenei matūkai e whakahaere nga taumata homocysteine waikawa amino. Ko te nui o te homocysteine i roto i te toto ka pa he mate ki te hauora ngakau.
He painga mo te hauora roro
Pakipaku He puna pai mo nga huaora E me C, a, e ai ki nga rangahau, ko nga matūkai e rua he whakakotahitanga kaha ki te whakaheke i te mate o Alzheimer. Pakipakukua kitea ki te aukati i te ngoikore o te hinengaro me te heke o te hinengaro i roto i nga kaumatua.
Kua kitea ano tenei huawhenua kaariki hei awhina i te mate pouri. Kua whakatauhia e nga rangahau he hononga i waenga i nga taumata iti o te folate me te pouri; apareka He puna pai o te waikawa.
Ka whakapai ake i te hauora o te wheua
Ko nga taumata iti o te huaora K e pa ana ki te pakaru o te wheua. He karaihe aparekahe nui ake i te haurua o te kai e taunakihia ana mo ia ra mo te huaora K.
Ma te pai o te huaora K ka nui ake te whakauru konupūmā. Ka whakahekehia hoki te nui o te konupūmā ka puta ki roto i te mimi, i te mutunga ka whai waahi ki te hauora o nga wheua me te whakaheke i te tupono o nga mate penei i te osteoporosis. Ko te Huaora K hoki te whakahaere i te kohuke o nga wheua me te awhina ki te pupuri i te kiato o nga wheua.
PakipakuKo te kohuke rino hoki e whakakaha ana i nga koiwi me nga hononga.
Ka hoatu te mate mate
PakipakuKo Glutathione tetahi atu pūhui nui e kitea ana i roto Kua kitea he whai waahi tenei puhui ki te mahi aukati.
PakipakuKo nga prebiotic kei roto ka awhina i te whakanui i te mate me te whawhai i nga mate penei i te makariri.
He painga mo te hauora kanohi
PakipakuHe mea nui te Huaora A mo te hauora kanohi. Ko tenei huaora ka awhina i te retina ki te tango i te marama me te mahi ka pai ake te hauora o te kanohi.
Ano, na te mea he antioxidant paheketanga macular Ka taea te awhina i nga raruraru e pa ana ki te tirohanga penei i te
Pakipaku Huaora E me nga antioxidants tino kaha lutein me te zeaxanthin he taonga i roto Ko te Lutein me te zeaxanthin te tiaki i nga kanohi mai i nga mate penei i te katarata me te paheketanga macular, engari ko te huaora E te whakapai ake i te tirohanga.
Nga painga o te asparagus mo te kiri me te makawe
ki te kiri tangohanga apareka Ma te tono ka awhina te rongoa i te hakihaki. Huaora C me E whakapai ake te kiri kiri. Ko te Huaora C he tino whangai i te kiri me te aukati i te maroke. Ahakoa kaore he rangahau raima, aparekaKo te waikawa me te huaora C i roto i te hinu oriwa ka pai ake te hauora o nga makawe.
Ka mahi hei aphrodisiac
Ko etahi rauemi aparekaAhakoa e kii ana i whakamahia hei aphrodisiac i nga wa onamata, kaore i te nui nga taunakitanga hei tautoko i tenei. Kare he kino ki te ngana!
Kei te ngoikore te Asparagus?
I tenei wa, kaore he mahi aparekakaore ano kia whakamatauria nga paanga o Heoi, he maha nga taonga hei awhina i te mate taimaha.
Tuatahi, he iti rawa nga kaarai, 20 noa iho nga kaarai i roto i te hawhe kapu. He nui tera kaore he kaata taapiri apareka Ko te tikanga ka taea e koe te kai.
He 94% pea te wai kei roto. Ko nga rangahau e whakaatu ana he iti te calorie, nga kai ki te waiE kii ana ko te kai i te i e pa ana ki te mate taimaha. Pakipaku He nui ano te muka, he iti te taumaha o te tinana me te mate taimaha.
Me pehea te whiriwhiri me te penapena i te Asparagus?
– Whiriwhiria te mea he pakari, he tika, he maeneene hoki nga kakau. Ko te taha o raro me paku ma me te whai kiko. Ko te tae kaakaariki puhoi, he korukoru ranei e tohu ana kua ngaro tona hou.
– Me tu tika nga kakau; kaua e wetekina. Kaua e horapa, kia pihi ranei.
- PakipakuKaua e horoi, kaua hoki e makuku i mua i te rokiroki
– I mua i te whakatakoto ki roto i te pouaka whakamātao, tapahia he iti mai i nga pito ka tuu tika ki roto i te ipu. Kapihia ki te peeke kirihou ka whakamatao mo te wha pea ra. apareka tio ka taea ki te kotahi tau.
Me pehea te kai Asparagus
I tua atu i te kai, apareka He reka, he ngawari te tunu.Ka taea te tunu i nga momo huarahi.
– Omelet, he hua manu ranei, he ringaringa apareka hou Ka taea e koe te tāpiri.
– Ki nga huamata i taka e koe mo te tina apareka tapatapahi Ka taea e koe te tāpiri.
- Tapahia te Asparagus Ka taea te tapiri ki nga hupa.
- apareka Kohuatia me te hinu oriwa iti me te karika tapatapahi. Tāpirihia he pepa pango ka tauhiuhia he tiihi Parmesan.
Ka kainga Matau te Asparagus?
Ko te Asparagus he huawhenua reka me te whai kiko. I te nuinga o te wa ka kainga maoa. Kaati "Ka kainga matatia te apareka?" "Kei te hauora te asparagus raw?" Anei te whakautu…
Ka taea te kai mata te Asparagus
PakipakuKa taea hoki te kai mata o tenei huawhenua, ahakoa te whakaaro me tunu. Ahakoa te kai mata he nui ake te kai. PakipakuKo te tunu kai ka whakangwari i nga muka o te tipu, ka ngawari ake te ngaungau me te keri i te huawhenua.
engari apareka mataKare i rite te reka ki te maoa. Kia ngawari ake te kai mata, ka taea e koe te kuoro i te huawhenua, ka tapatapahia ranei kia iti rawa, kia iti rawa.
He maha atu nga antioxidants kua tunua ki te apareka
I tua atu i te ngohengohe ka tunua, ka kitea ano nga antioxidants e kiia ana ko te polyphenols. he ako, tunu apareka matomatokitea ko te tapeke mahi antioxidant i piki ake i te 16%. E rua nga antioxidants kahabeta karotene me te whakanui ake i nga ihirangi quercetin e 24% me te 98%, ia.
tukanga tunu kai, aparekaKa taea e ia te whakanui ake i te waatea o etahi pūhui i roto i te kai, me te whakaiti i te ihirangi o etahi atu matūkai.
Hei tauira, he rangahau apareka matomatote tunu kai, ina koa he huaora wera-tairongoC huaora i kitea e 52% te whakaiti i ona ihirangi.
He hauora ahakoa he aha
Ahakoa mata, maoa ranei, apareka He whiringa hauora. Ko te tunu kai, te kai mata ranei kei to hiahia. Ko nga whiringa e rua e whakarato ana i te muka, te antioxidants me nga matūkai tino nui.
apareka Ka taea e koe te tapiri ki te rimurapa me nga huamata, whakamahia hei rihi taha, ka pau ranei ma te koromamao, ki te tunu ranei.
Nga kino / Paanga taha o te Asparagus
waha maroke
PakipakuHe huawhenua diuretic tino kaha. Na te ahua o te diuretic, ka tere te mimi me te paheketanga. Ko te iti o te wai i roto i to tatou tinana, ka nui ake te matewai. Ma tenei ka puta te waha maroke.
kumete hongi
Ko, kai apareka Koia tetahi o nga paanga taha e tino korerotia ana. Ko tenei huawhenua matomato whanariki He puna nui o nga antioxidants kei roto. A ko te whanariki he huānga e tuku ana i te ahua o te kakara ki te waahi e whakamahia ana. Kotahi, e rua ranei nga ra - koinei te wa morahi kia ngaro te haunga o te tai.
Ka tupu pea nga mate mate mate
He maha nga korero kua korerohia nga tauhohenga mate mate i muri i te kai i tenei huawhenua. Ko etahi o nga tauhohenga mate pawera ko:
– Te mumura o te kanohi – te conjunctivitis mate mate me te patito, te whero me te pupuhi o nga kanohi
– ihu rere
– Pokao ihu
– Te irirangi me te patito i te korokoro
– Mare maroke
- Te kiri kiri, te patito
uaua manawa
- Nausea
– whanoke
- Mahunga
Ka pupuhi pea
Ko nga kai e whai kiko ana i te warowaiha, ina koa ko te muka kai, ka puta te hau i roto i te kohanga. Ko te nui o te hau ka puta te pupuhi me te pupuhi.
mate taimaha ohorere
Te mate taimaha, nui apareka Koia tetahi o nga paanga kino kino o te kai. Ka pau te nui, ka ngaro te taumaha na te ahua diuretic o tenei huawhenua. Heoi, na te nui o te mate wai i roto i te tinana ka mate koe i te mate wai.
Me kai ma te tupato i te wa e hapu ana me te lactation.
PakipakuKaore i te haumaru ki te whakamahi i roto i nga rongoa rongoa i te wa e hapu ana me te lactation. Tena, tangohanga aparekaKa whakamahia mo te whakahaere whanau na te mea ka pa ki nga homoni.
Te taunekeneke me nga raau taero
Pakipaku ka taea te mahi tahi me nga roopu rereke e rua o nga rongoa rongoa;
Me nga raau taero antihypertensive:Pakipaku he kaha ki te whakaheke toto toto. Na reira, i te whakakotahitanga me nga raau taero anti-hypotension, ka paheke te taumata o te pehanga toto, ka raru koe.
Me nga raau taero diuretic: Ka tohua nga diuretics mo nga tangata e mate ana i nga raru o te whatukuhu, i te ahua edematous ranei. Pakipaku He diuretic maori, ka taea te whakanui ake i te paanga o nga raau taero diuretic.
Mena kei te whakamahi koe i tetahi o nga raau taero kua whakahuahia ake nei, kaua e kai i tenei huawhenua me te kore korero ki te taote hei karo i nga paanga kino.
PakipakuKaua e waiho enei paanga kino ki te whakawehi ia koe. Kare enei e kitea i te wa e pau ana i te iti o te nui, engari ka puta mai na te nui o te kai.
Hei hua;
PakipakuHe huawhenua kai me te reka. He iti nga kaarai me te puna kai pai mo te muka, te waikawa me nga huaora A, C me K.
Ano hoki, kai aparekaHe maha nga painga o te hauora, tae atu ki te mate taimaha, te whakapai ake i te nakunaku, nga hua o te haputanga hauora, me te whakaheke toto. He iti hoki te utu, he ngawari ki te whakarite, he taapiri reka ki te maha o nga tohutao.
