Mitybos rekomendacijos nėštumo metu – ką turėtų valgyti nėščios moterys ir ko ne?

Kalbant apie mitybą nėštumo metu, dauguma žmonių galvoja apie persivalgymą ir Priauga svorio pajamos. Tiesą sakant, taip nėra ir neturėtų būti... Nėštumas – gražus ir ypatingas metas pasiruošti naujam gyvenimui. Per šį laiką kalorijų ir maistinių medžiagų poreikis natūraliai didėja, kad būtų palaikomas kūdikio augimas ir vystymasis. Labai svarbu valgyti maistingą, kokybišką maistą ir vengti maisto, kuris gali pakenkti kūdikiui. „Kaip turėtų būti mityba nėštumo metu? „Ką valgyti ir ko vengti? Dabar pakalbėkime apie viską, ką reikia žinoti apie mitybą nėštumo metu. 

Mitybos rekomendacijos nėštumo metu

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus. Tiesą sakant, tai yra akivaizdžiausias ženklas, kad kūdikis auga. Natūralu, kad tai reiškia, kad jums reikės valgyti šiek tiek daugiau nei įprastai. Tačiau valgymas dviems nereiškia, kad porcijos padvigubės.

Nėštumo metu organizmas efektyviau pasisavina maistines medžiagas iš maisto. Todėl pirmuosius tris mėnesius papildomų kalorijų nereikia. Tačiau, norint palaikyti kūdikio augimą, antrąjį trimestrą reikia suvartoti apie 340 papildomų kalorijų per dieną, o trečiąjį trimestrą – dar 450 kalorijų.

Turite būti atsargūs renkantis maistą. Suvalgyti per daug kalorijų gali būti taip pat žalinga, kaip ir per mažai valgyti. Persivalgymas nėštumo metu ir vėliau kūdikio gyvenime nutukimas padidina riziką. Kalorijų perteklius yra būtinas, tačiau daug daugiau sukelia svorio padidėjimą. Tai padidina riziką susirgti diabetu nėštumo metu, vadinamu gestaciniu diabetu.

Aukštas cukraus kiekis kraujyje nėštumo metu; kelia persileidimo, apsigimimų ir smegenų vystymosi problemų riziką. Gestacinis diabetas taip pat padidina vaiko riziką susirgti širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ar diabetu vėliau. 

Priaugus mamos antsvoriui gimus kūdikiui sunku grįžti prie senojo svorio. Tai taip pat kelia pavojų sveiko kūdikio gimimui būsimojo nėštumo metu. Taigi, kokia turėtų būti mityba nėštumo metu? 

1) Valgykite daugiau baltymų

Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga mitybai nėštumo metu. Jis būtinas tinkamam kūdikio organų, audinių ir placentos vystymuisi. Jis taip pat naudojamas motinos audiniams, pavyzdžiui, raumenims, kurti ir palaikyti.

Baltymų poreikis nėštumo metu padidėja maždaug 25 gramais per dieną, ypač antroje nėštumo pusėje. Tai reiškia, kad besilaukiančios dvynių mamos kiekvieną dieną turėtų suvartoti papildomai 50 gramų baltymų. Raumenyse esantys baltymai naudojami kūdikiui maitinti. Nevalgant pakankamai baltymų, kūdikio augimas sulėtės.

Mėsa kiekvieno valgio metu žuvisStenkitės valgyti daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius ar pieną. Augaliniai maisto produktai, tokie kaip pupelės, lęšiai, riešutai ir sėklos, taip pat yra daug baltymų turintys produktai.

2) Vartokite pakankamai angliavandenių ir skaidulų

Angliavandeniai yra organizmo kalorijų šaltinis ir pagrindinis kūdikio energijos šaltinis. Tinkamas angliavandenių vartojimas nėštumo metu yra svarbus mitybai. Tačiau vietoj rafinuotų angliavandenių rinkitės maistingus natūralius angliavandenius. sveiki angliavandenių šaltiniai; sveiki grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai, krakmolingos daržovėsyra augaliniai pienai. 

Skaidulos ypač svarbios nėštumo metu. Taip yra todėl, kad jis padeda sumažinti apetitą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina vidurių užkietėjimą, kuris atsiranda šiuo laikotarpiu.

3) Vartokite sveikus riebalus

Riebalai yra būtini augančiam kūdikiui, nes jie padeda vystytis smegenims ir akims. Omega-3 riebalų, ypač dokozaheksaeno rūgštis (DHR) yra naudinga kūdikio smegenų vystymuisi. Nėščiosioms rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 200 mg DHR, ypač trečiąjį trimestrą. Tokį kiekį nesunkiai suteiksite suvartodami 150 g riebios žuvies per savaitę.

4) Gaukite pakankamai geležies ir vitamino B12

geležiesTai mineralas, reikalingas deguoniui transportuoti į motinos ir augančio kūdikio ląsteles. Vitaminas B12Jis būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir svarbus nervų sistemos veiklai. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, todėl kasdien reikia suvartoti geležies ir vitamino B12.

Šių maistinių medžiagų trūkumas besilaukiančias mamas vargina ir padidina riziką užsikrėsti infekcijomis. Nėštumo metu geležies poreikis per parą padidėja nuo 18 iki 27 mg, o vitamino B12 – nuo ​​2.4 iki 2.6 mcg per parą. Mėsoje, kiaušiniuose, žuvyje ir jūros gėrybėse yra geras abiejų šių maistinių medžiagų kiekis.

5) Vartokite pakankamai folio rūgšties

Folatas yra vitaminas, būtinas ląstelių augimui, nervų sistemos vystymuisi ir DNR gamybai. Jis skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, kurie naudojami deguoniui transportuoti į ląsteles.

Negauna pakankamai folio rūgšties anemija gali sukelti. Tai taip pat padidina priešlaikinio gimdymo ar apsigimimų riziką. Nėštumo metu folio rūgšties suvartojimas padidėja 0.4–0.6 mg per dieną. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, yra ankštinės daržovės, tamsios lapinės daržovės ir kviečių gemalai. 

6) Vartokite daug cholino

KolinTai būtina maistinė medžiaga daugeliui organizme vykstančių procesų, pavyzdžiui, kūdikio smegenų vystymuisi. Jei cholino suvartojama mažai, kai nėštumo metu nepakankama mityba, padidėja apsigimimų rizika. Nėštumo metu šio maisto poreikis padidėja nuo 425 mg iki 450 mg per parą. Geri cholino šaltiniai yra kiaušiniai, pienas ir žemės riešutai.

7) Būtinas pakankamas kalcio ir vitamino D kiekis

namo kalcis tuo pačiu metu Vitaminas D Jis būtinas stipriems dantims ir kaulams formuotis. Nėštumo metu rekomenduojamas kalcio ir vitamino D kiekis nepadidėja, tačiau labai svarbu gauti pakankamai. Stenkitės kiekvieną dieną gauti 1000 mg kalcio ir 600 TV (15 mcg) vitamino D. Tai ypač svarbu trečiąjį trimestrą, kai atsiranda kaulų ir dantų augimas.

Jei to nepadarysite, kūdikis kalcio gaus iš mamos kaulų. Tai padidina motinos riziką susirgti kaulų liga vėliau. Kad nėštumo metu mitybos metu gautumėte pakankamai kalcio, pieno produktų ir apelsinų sultys Vartokite maistą, kuriame gausu kalcio, pvz 

8) Gerkite pakankamai vandens

Gerti vandenį būtina sveikam nėštumui. Pakankamas vandens gėrimas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir padeda ištirpinti atliekas. Taigi jis lengviau pašalinamas per inkstus. Nėštumo metu rekomenduojamas skysčių kiekis yra 10 stiklinių (2,3 litro) per dieną.

Ką valgyti nėštumo metu?

Sveika mityba yra svarbi nėštumo metu. Per šį laiką organizmui reikia papildomų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Sveika mamos mityba nėštumo metu saugo ir kūdikio sveikatą. Taigi, ką valgyti nėštumo metu?

• Pieno produktai

Nėštumo metu būtina papildomai vartoti baltymų ir kalcio, kad būtų patenkinti augančio kūdikio poreikiai. Pienas yra geriausias kalcio šaltinis su maistu. 

jogurtasTai labai naudinga nėščioms moterims. Jame yra daugiau kalcio nei daugelyje kitų pieno produktų. Kai kurių veislių virškinimo sistemos palaikymas probiotikai Yra bakterijų. 

• pulsas

šioje grupėje lęšiai, žirniai, pupelės, avinžirniai, sojos pupelės ve žemės riešutai yra rastas. Nėštumo metu mityba išsiskiriantys ankštiniai augalai yra organizmui reikalingų augalų, skaidulų, baltymų, geležies, folio rūgšties (B9) ir kalcio šaltiniai.

• lašiša

Lašišoje labai daug nepakeičiamųjų omega 3 riebalų rūgščių. Tai vienas iš maisto produktų, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu. Nėščios moterys turėtų gauti pakankamai omega-3. Omega 3 riebalų rūgščių dideli kiekiai randami jūros gėrybėse. Tai padeda formuoti kūdikio smegenis ir akis įsčiose. Nėščios moterys, valgančios riebią žuvį 2–3 kartus per savaitę, gauna pakankamai omega 3.

Lašišos žuvisTai vienas iš natūralių vitamino D šaltinių, kurio randama labai nedaugelyje maisto produktų. Jis būtinas daugeliui procesų organizme, įskaitant kaulų sveikatą ir imuninę funkciją.

• kiaušinis

kiaušinisTai sveikas maistas, kuriame yra beveik visų reikalingų maistinių medžiagų. Štai kodėl nėščios moterys turi būti sąraše. 

Didelis kiaušinis turi 77 kalorijas ir yra aukštos kokybės baltymų ir riebalų šaltinis. Jis taip pat suteikia daug vitaminų ir mineralų. Tai puikus cholino šaltinis. KolinTai būtina smegenų vystymuisi ir daugeliui procesų. Mažas cholino vartojimas nėštumo metu padidina nervinio vamzdelio defektų riziką ir sumažina kūdikio smegenų funkciją.

• žalios lapinės daržovės

brokoliai ve špinatai Tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip šios, yra daugumos maistinių medžiagų, reikalingų nėštumo metu. Tai skaidulos, vitaminas C, vitaminas K, vitaminas A, kalcis, geležis, folio rūgštis ir kalis. Be to, šiuose žalumynuose gausu antioksidantų. Juose yra augalinių junginių, kurie naudingi imuninei sistemai ir virškinimui.

• liesa mėsa

Jautiena ir vištiena yra puikūs aukštos kokybės baltymų šaltiniai. Be to, šioje mėsoje gausu geležies, cholino ir kitų B grupės vitaminų. Liesos mėsos vartojimas yra būtinas idealiai mitybai nėštumo metu.

• Vaisiai

Uogose yra vandens, sveikų angliavandenių, vitamino C, skaidulų ir antioksidantų. Paprastai juose yra daug vitamino C, kuris padeda organizmui pasisavinti geležį. vaisiai, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu ypač vitamino C. Vitaminas C svarbus odos sveikatai ir imuninei funkcijai. 

• Pilno grūdo

Nesmulkinti grūdai padeda patenkinti padidėjusį nėščių moterų kalorijų poreikį, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą. aviža ve quinoa Tokie grūdai, kaip šie, yra tarp grūdų, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu, ir suteikia daug baltymų. Be to, juose gausu B grupės vitaminų, skaidulų ir magnio. Tai visos maistinės medžiagos, kurių reikia nėščioms moterims.

• avokadas

avokadas Tai neįprastas vaisius, nes jame yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių. Jame taip pat yra skaidulų, B grupės vitaminų (ypač folio rūgšties), vitamino K, kalio, vario, vitamino E ir vitamino C. 

Avokadai yra vienas iš vaisių, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu, nes juose yra daug sveikų riebalų, folio rūgšties ir kalio. Vaisiuose esantys sveiki riebalai padeda formuoti kūdikio odą, smegenis ir audinius. Folio rūgštis apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų. 

• džiovinti vaisiai

Jame daug kalorijų, skaidulų, įvairių vitaminų ir mineralų. Slyvose gausu skaidulų, kalio, vitamino K ir sorbitolio. Tai natūralus vidurius laisvinantis vaistas, padedantis sumažinti vidurių užkietėjimą. Datulėse yra daug skaidulų, kalio, geležies ir augalinių junginių. Reguliarus datulių vartojimas trečiąjį trimestrą palengvina gimdos kaklelio padidėjimą. 

Nors džiovinti vaisiai gali padėti padidinti kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimą, nerekomenduojama vartoti daugiau nei vienos porcijos vienu metu.

Naudingiausi vaisiai nėštumo metu

Daug šviežių vaisių valgymas nėštumo metu užtikrina, kad tiek mama, tiek kūdikis išliks sveiki. Šviežiuose vaisiuose yra daug būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, jie taip pat yra geras skaidulų šaltinis. Kasdienis vaisių vartojimas nėštumo metu sumažina potraukį cukrui, taip pat padidina vitaminų suvartojimą. Geriausi vaisiai nėštumo metu yra;

abrikosai

• Vitaminas A
• Vitaminas C
• Vitaminas E
• kalcis
• geležies
• kalis
• Beta karotinas
• fosforas

abrikosaiVisos šios kūdikyje esančios maistinės medžiagos padeda kūdikio vystymuisi ir augimui. geležies Jis apsaugo nuo anemijos, o kalcis padeda stiprinti kaulus ir dantis.

oranžinis

• folat
• Vitaminas C
• Su

oranžinisVitaminas C, kurio yra vaisiuose, padeda išvengti ląstelių pažeidimo ir pasisavinti geležį. Folio rūgštis apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų, kurie gali sukelti kūdikio smegenų ir nugaros smegenų sutrikimus. Mamoms suvalgyti vidutinio dydžio apelsiną per dieną bus itin naudinga.

Armut

Armutsuteikia daugumą šių maistinių medžiagų:

• pluoštas
• kalis
• folat

Nėštumo metu gausus skaidulų kiekis maiste padeda sumažinti vidurių užkietėjimą – dažną nėštumo simptomą. Kalis yra naudingas tiek motinos, tiek kūdikio širdies sveikatai. Taip pat skatina ląstelių regeneraciją.

granatmedis

granatmedis aprūpina nėščias moteris gausiomis maistinėmis medžiagomis:

• Vitaminas K
• kalcis
• folat
• geležies
• Baltymų
• pluoštas

Granatai yra geras energijos šaltinis ir padeda išvengti geležies trūkumo, nes jame yra daug geležies. Vitaminas K yra būtinas sveikiems kaulams palaikyti. Tyrimai rodo, kad granatų sulčių gėrimas nėštumo metu gali padėti sumažinti placentos pažeidimo riziką.

avokadas

avokadas Tai puikus šių maistinių medžiagų šaltinis:

• Vitaminas C
• Vitaminas E
• Vitaminas K
• Mononesočiosios riebalų rūgštys
• pluoštas
• B grupės vitaminų
• kalis
• Bakır

Avokaduose yra sveikų riebalų, kurie suteikia energijos ir padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų. Jis taip pat stiprina ląsteles, atsakingas už besivystančio kūdikio odos ir smegenų audinių formavimąsi. Avokaduose esantis kalis gali palengvinti kojų mėšlungį, būdingą nėštumo metu, ypač trečiąjį trimestrą.

bananai

Bananuose yra šių maistinių medžiagų:

• Vitaminas C
• kalis
• Vitaminas B6
• pluoštas

bananaiDidelis skaidulų kiekis miltuose padeda sumažinti vidurių užkietėjimą nėštumo metu. Vitaminas B6 mažina pykinimą ir vėmimą ankstyvojo nėštumo metu.

vynuogė

Valgydamos daug vynuogių, nėščios moterys gauna šias maistines medžiagas:

• Vitaminas C
• Vitaminas K
• folat
• antioksidantai
• pluoštas
• organinės rūgštys
• Pektin

Vynuogėse yra imunitetą stiprinančių antioksidantų, tokių kaip flavonoliai, taninai, linalolis, antocianinai ir geraniolis, kurie apsaugo nuo infekcijų.

Uogos

• Vitaminas C
• sveikų angliavandenių
• antioksidantai
• pluoštas

Uogų vaisiuose, įprastas tokių vaisių, kaip mėlynės, avietės, gervuogės, braškės, pavadinimai, yra daug vandens. C vitaminas geležies pasisavinimasKas padeda ir stiprina organizmo imuninę sistemą.

Elma

Elma, Sudėtyje yra maistinių medžiagų, atitinkančių augančio kūdikio poreikius:

• Vitaminas A
• Vitaminas C
• pluoštas
• kalis

Vienas tyrimas parodė, kad obuolių valgymas nėštumo metu gali sumažinti tikimybę, kad kūdikis laikui bėgant susirgs astma ir alergijomis.

džiovinti vaisiai

džiovinti vaisiaiTai taip pat apima tokius maisto produktus kaip:

• pluoštas
• Vitaminai ir mineralai
• energija

Džiovinti vaisiai turi tiek pat maistinių medžiagų kaip ir švieži vaisiai. Todėl nėščios moterys joms reikalingų vitaminų ir mineralų gali gauti valgydamos džiovintus vaisius, kurių kiekis yra mažesnis nei tiek pat šviežių vaisių.

Tačiau atminkite, kad džiovintuose vaisiuose yra daug cukraus ir juose nėra sulčių, kurių yra šviežiuose vaisiuose. Nėščios moterys turėtų saikingai valgyti tik džiovintus vaisius ir vengti cukruotų vaisių.

 Limonas

Daugelis moterų nėštumo metu patiria virškinimo problemų. Citrina padeda virškinti. Tai taip pat apsaugo nuo rytinio pykinimo.

Kivi

KiviTai vienas iš vaisių, kurį naudinga valgyti nėštumo metu, norint sveikai miegoti. Vaisiai taip pat naudingi širdžiai. Todėl būtina nepamiršti kivių vartojimo nėštumo metu. Kiviai yra naudingi kūdikio smegenims ir pažinimo raidai.

arbūzas

arbūzas, Jame gausu vandens, todėl organizmas yra hidratuotas. Jį ypač rekomenduojama vartoti nėštumo metu, nes jis mažina rėmenį ir palengvina rytinį pykinimą.

Kiek vaisių valgyti nėštumo metu?

Nėščioms moterims rekomenduojama kasdien suvalgyti bent penkias porcijas šviežių vaisių ir daržovių. Vaisiai gali būti vartojami švieži, konservuoti arba džiovinti.

Kokių vaisių negalima valgyti nėštumo metu?

Nėra vaisių, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti. Tačiau jie turėtų atkreipti dėmesį į valgomų vaisių kiekį. Prieš valgant vaisius būtina kruopščiai nuplauti, kad būtų sunaikinti pesticidai ir bakterijos, kurios gali būti vaisiuose.

Ko negalima valgyti nėštumo metu?

Yra tam tikrų maisto produktų, kurių neturėtumėte valgyti nėštumo metu. Nes jie gali pakenkti motinai ir kūdikiui. Maisto produktai, kurių negalima valgyti nėštumo metu, ir maisto produktai, kuriuos reikia vartoti, yra šie;

Žuvys su dideliu gyvsidabrio kiekiu

Gyvsidabris yra labai toksiškas elementas ir dažniausiai randamas užterštame vandenyje. Nurijus dideliais kiekiais, jis yra toksiškas nervų sistemai, imuninei sistemai ir inkstams. Kadangi jis randamas užterštuose vandenyse, didelės žuvys, gyvenančios vandenynuose, gali surinkti didelius gyvsidabrio kiekius. Dėl šios priežasties nėščioms moterims rekomenduojama apriboti žuvies, kurioje yra daug gyvsidabrio, vartojimą. Sudėtyje yra daug gyvsidabrio, todėl jo negalima valgyti nėštumo metu žuvys yra:

• Ryklys
• kardžuvės
• karališkoji skumbrė
• Tunų žuvis

Tačiau reikia pažymėti, kad ne visose žuvyse yra daug gyvsidabrio, o tik kai kuriose rūšyse. Nėštumo metu labai sveika vartoti mažai gyvsidabrio turinčias žuvis kaip dietos dalį. Šias žuvis galima valgyti 2 kartus per savaitę. Ypač riebios žuviesJame gausu kūdikiui svarbių omega-3 riebalų rūgščių.

Nepakankamai virta arba žalia žuvis

Vienas iš dalykų, kuris turėtų būti nevalgomo nėštumo metu sąrašo viršuje, yra žalia žuvis. Ypač žalios žuvies ir vėžiagyvių, Tai gali sukelti kai kurias infekcijas. Tokie kaip Norovirusas, Vibrio, Salmonella, Listeria ir parazitai. Kai kurios iš šių infekcijų paveikia tik motiną ir sukelia jos nusilpimą. Kitos infekcijos gali sukelti rimtą žalą negimusiam kūdikiui.

Nėščios moterys yra ypač jautrios listeria infekcijoms. Ši bakterija randama dirvožemyje ir užterštame vandenyje ar augaluose. Valgant žalią žuvį šios bakterijos pasišalina iš užteršto vandens. Listeria per placentą gali užsikrėsti dar negimusiam kūdikiui, net jei mamai nepasireiškia jokie ligos požymiai. Tai veda prie priešlaikinio gimdymo, persileidimo, negyvagimio ir kitų rimtų sveikatos problemų. Dėl šios priežasties nėščioms moterims rekomenduojama nevartoti žalios žuvies ir vėžiagyvių.

Nepakankamai iškepta, žalia ir perdirbta mėsa

Valgant nepakankamai termiškai apdorotą ar žalią mėsą, padidėja rizika užsikrėsti įvairiomis bakterijomis ar parazitais. Šios infekcijos yra „Toxoplasma, E. coli, Listeria ir Salmonella“. Bakterijos kelia grėsmę negimusio kūdikio sveikatai. Tai gali sukelti sunkias neurologines ligas, tokias kaip negyvas gimimas ar protinis atsilikimas, aklumas ir epilepsija.

Kai kurios bakterijos randamos mėsos gabalėlių paviršiuje, o kitos gali likti raumenų skaidulų viduje. Todėl svarbu valgyti virtą mėsą.  

Ko negalima valgyti nėštumo metu įskaitant perdirbtus mėsos produktus. Taip pat negalima vartoti delikatesų produktų, tokių kaip dešra ir saliamis. Tokia mėsa perdirbimo ar laikymo metu gali užsikrėsti įvairiomis bakterijomis.

Žalias kiaušinis

Žalius kiaušinius gali sugadinti salmonelės. Salmonella infekcijos simptomai pasireiškia tik motinai. gaisras, pykinimas, vėmimas, skrandžio spazmai ir viduriavimas yra vienas iš šių simptomų. 

Tačiau retais atvejais infekcija gali sukelti mėšlungį gimdoje ir sukelti priešlaikinį gimdymą arba negyvagimį. 

Subproduktai

subproduktaiTai puikus kai kurių maistinių medžiagų šaltinis. Pavyzdžiui; geležies, Vitaminas B12, Vitaminas A ve varis. Tačiau per daug gyvūninės kilmės vitamino A vartojimas yra vienas iš dalykų, į kurį nėščiosios turėtų atkreipti dėmesį. 

Tai gali sukelti vitamino A toksiškumą, taip pat neįprastai didelį vario kiekį, kuris gali sukelti natūralius defektus ir toksinį poveikį kepenims. Dėl šios priežasties subproduktų negalima vartoti dažniau nei kartą per savaitę.

kofeinas

kofeinasJo yra kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose ir kakavoje. Kofeino kiekis nėštumo metu turėtų būti apribotas iki mažiau nei 200 mg per dieną arba 2-3 kavos puodeliai. 

Kofeinas labai greitai absorbuojamas ir lengvai patenka į kūdikį. Negimę kūdikiai neturi pagrindinio fermento, reikalingo kofeinui metabolizuoti. Štai kodėl didelis suvartojimas sukelia problemų.

žalias maistas

Kenksmingas maistas nėštumo metu yra kai kurios žalios daržovės, pavyzdžiui, ridikai. Jiems gali pakenkti salmonelių infekcija.

Neplauti maisto produktai

Neplautų ar neluptų vaisių ir daržovių paviršiuje gali kauptis įvairios bakterijos ir parazitai. Tai toksoplazmos, E. coli, salmonelės ir listeria, kurios prasiskverbia per dirvą. Bakterija gali pakenkti tiek motinai, tiek jos negimusiam kūdikiui.

Labai pavojinga parazitų rūšis, kurią galima rasti ant vaisių ir daržovių, yra toksoplazma. Dauguma žmonių, užsikrėtusių Toxoplasma parazitu, neturi jokių simptomų; kiti jaučiasi sirgę gripu, kuris trunka mėnesį ar ilgiau. 

Dauguma kūdikių, užsikrėtusių toksoplazma, nerodo jokių gimdymo simptomų, kol jie dar yra įsčiose. Tačiau tokie simptomai kaip aklumas ar intelekto sutrikimas gali išsivystyti vėlesniame amžiuje. Nėštumo metu labai svarbu sumažinti užsikrėtimo riziką kruopščiai nuplauti, nulupti arba verdant vaisius ir daržoves.

Pasterizuotas pienas, sūris ir sultys

Žaliame piene ir nepasterizuotame sūryje gali būti kai kurių kenksmingų bakterijų, tokių kaip „Listeria, Salmonella, E. coli ir Campylobacter“. Tas pats pasakytina apie nepasterizuotas sultis, kurios yra linkusios į bakterines infekcijas. Visos šios infekcijos yra pavojingos negimusio kūdikio gyvybei.

alkoholis

Alkoholis neabejotinai yra tarp kenksmingų gėrimų nėštumo metu. Nėščiosioms patariama visiškai nustoti gerti, nes tai padidina persileidimo ir negyvagimio riziką. Net nedidelis kiekis gali neigiamai paveikti kūdikio smegenų vystymąsi. 

perdirbtų maisto produktų

Nėštumo metu racioną daugiausia turėtų sudaryti sveikas maistas. Jame turėtų būti daug maistinių medžiagų, kad atitiktų motinos ir augančio kūdikio poreikius.

Perdirbtuose maisto produktuose yra mažai maistinių medžiagų. Jame yra daug kalorijų, cukraus ir riebalų. Be to, pridėjus cukraus į maistą padidėja rizika susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos. Tai sukelia svorio padidėjimą. Dėl šios priežasties nėščios moterys turėtų vengti perdirbto maisto, kuris neturi jokios naudos sveikatai ar net kenkia.

kai kurios vaistažolių arbatos

Kai kurių žolelių arbatų nėštumo metu reikėtų vengti, nes jos gali paskatinti kraujavimą ir padidinti persileidimo riziką. Saugiausiomis nėštumo metu laikomos vaistažolių arbatos yra imbieras, liepžiedžių, apelsinų žievelės, melisa. Kad būtumėte saugūs, negerkite daugiau nei dviejų ar trijų puodelių žolelių arbatos per dieną.

Apibendrinti;

Nėštumo metu svarbu subalansuota ir sveika mityba. Tai, ką valgote, tiesiogiai veikia kūdikio sveikatą ir vystymąsi. Kadangi reikia daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų, nėščios moterys turėtų valgyti maistingą maistą, kuris padėtų patenkinti jų kasdienius poreikius.

Nėštumo metu dėl mitybos priaugti svorio yra normalu. Bet tai turi būti sveika. Tai labai svarbu tiek kūdikio, tiek mamos sveikatai.

Nuorodos: 1, 2, 3