Kalcis yra būtinas mineralas, sudarantis daugumą kaulų ir dantų. Ji atlieka tokias užduotis kaip širdies sveikata, raumenų funkcija ir nervų signalų generavimas. Raumenų susitraukimas, kraujospūdžio reguliavimas, nervų laidumas ir kraujo krešėjimas gali būti laikomi kalcio pranašumais. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, yra jogurtas, pienas, sūris, žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, aliejinių augalų sėklos ir džiovinti vaisiai.
Kalcis yra vienas iš pirmųjų mineralų, kurių išmokome vaikystėje. „Gerk mūsų mamos pieną, kitaip negausi kalcio ir nesivys kaulai“, – privertė ją gerti pieną. Jaunystėje rekomenduota vartoti daug kalcio, o senstant būtina vengti osteoporozės. Mūsų vyresniųjų reikalavimas vartoti kalcio yra tikrai pagrįstas. Tai geriau suprasite perskaitę straipsnį.
Kas yra Kalcis?
Kalcis yra esminis cheminis elementas, kuris žmogaus organizme pasirodo kaip minkštas sidabriškai pilkas metalas. Šis mineralas yra saugomas žmonių ir daugelio kitų gyvūnų kauluose ir dantyse. Kaulai jį saugo, kad prireikus patektų į kraują.
Jei manote, kad tai būtina tik mūsų kaulų sveikatai, klystate. Kalcis reikalingas daug daugiau nei kaulų sveikatai. Vartojama valgyti maistą, kuriame gausu kalcio, užtikrinti tarpląstelinį nervų ryšį, kraujo krešėjimą, hormonų sekreciją ir raumenų susitraukimą.
Kitas stebinantis šių maisto produktų pranašumas yra tai, kad jie padeda kontroliuoti apetitą. Taigi tai gali palengvinti svorio metimą. kalcio, magnio kraujyje,fosforas vekalis Taip pat svarbu kontroliuoti lygius.
Kalcio vaidmuo organizme
Kalcis naudojamas kraujo cirkuliacijai, raumenų judėjimui ir hormonų išsiskyrimui.
Tai leidžia smegenų pranešimus perkelti į kitas kūno dalis.
Jis stiprina dantis ir kaulus.
Minėjome, kad kalcis kaupiamas kauluose. Jei nevalgysite maisto, kuriame gausu kalcio, organizmas šį mineralą pasisavins iš kaulų. Tokiu būdu kaulai laikui bėgant nusilps ir nebegalės funkcionuoti.
Kadangi mūsų organizmas negali pasigaminti kalcio, šio mineralo turime gauti su maistu.
Organizmui reikia vitamino D, kad pasisavintų kalcį.
Kalcio turintys maisto produktai palaiko kaulų ir skeleto sveikatą.
Gauti pakankamai šio mineralo tampa vis svarbiau senstant.Kaulų sveikatabūtinas jo apsaugai.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcioValgymas sumažina tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys, riziką.
Šis mūsų organizmui labai svarbus mineralas taip pat padeda sulieknėti. Valgant maistą, kuriame gausu kalcio, sumažėja apetitas ir sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis.
Kalcio turintys maisto produktai padeda atpalaiduoti lygiuosius raumenų audinius, esančius venose ir arterijose.
Svarbiausia naudaJis apsaugo nuo kraujo krešėjimo ir mažina kraujospūdį.
Kontroliuoja ir apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio.
Palengvina PMS simptomus.
Kalcio dažniausiai randama piene ir pieno produktuose.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio
Šis mineralas yra saugomas mūsų kūne kauluose ir dantyse. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, valgymas atlieka svarbų vaidmenį stiprinant ir apsaugant kaulus. Mūsų organizmui reikia kalcio, kad palaikytų raumenų ir nervų funkciją, subalansuotų kraujospūdį ir hormonų lygį bei palengvintų ląstelių ryšį. Taigi, kokiuose maisto produktuose yra kalcio?Maistas, kuriame gausu kalcio, yra pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas. Tačiau daugelyje ne pieno produktų taip pat yra daug šio mineralo. Pažvelkime į maisto produktus, kurių sudėtyje yra kalcio.
pienas
sūris: Daugiausia kalcio turintis sūris yra parmezano sūris. Minkštuose sūriuose kalcio yra mažiau.
išrūgų baltymai
jogurtas: Rinkitės naminį jogurtą dėl didelio kalcio kiekio.
Vaisiai: Kai kuriose vaisių veislėse yra daug kalcio.oranžinėlTai vienas iš vaisių, turinčių didesnį kalcio kiekį nei kiti vaisiai. Serbentų, gervuogių iravietė taip pat patenka į šį sąrašą. Džiovintos figos yra džiovinti vaisiai, kuriuose daugiausia kalcio.
Kasdien reikalingi kalcio kiekiai
Kalcio kiekis, reikalingas sveikiems kaulams ir dantims, priklauso nuo amžiaus. Rekomenduojamas paros kalcio poreikis suaugusiems:
Ankstyvoje mažo kalcio kiekio stadijoje aiškių simptomų gali nebūti. Simptomai dažniausiai būna lengvi.
Kas yra kalcio trūkumas?
Palyginti su kitais mineralais, kasdien mums reikia didesnio kalcio kiekio. Tai maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio.Tai labai svarbu dėl daugelio priežasčių. Kas nutinka, kai negauname pakankamai kalcio? Gali atsirasti kalcio trūkumas.
Kas sukelia kalcio trūkumą?
Kalcio trūkumo rizika didėja senstant. Apskritai kalcio trūkumo priežastis galime išvardyti taip;
Prastas kalcio suvartojimas ilgą laiką, ypač vaikystėje
Padidėja osteopenijos ar osteoporozės išsivystymo rizika.
Vystosi dantų ėduonis.
Gali atsirasti kaulų lūžių.
Gali atsirasti raumenų įtampa.
Padidėja aukšto kraujospūdžio rizika.
Arterijos gali sukietėti.
Tai sukelia uždegimą.
Gali atsirasti PMS simptomų.
Gali sutrikti virškinimas.
Didesnė inkstų ir tulžies akmenų rizika.
Padidėja širdies ligų ir diabeto rizika.
Didesnė rizika kyla tam tikrų rūšių vėžiui.
Ligos, pastebėtos esant kalcio trūkumui
Ligos, pastebėtos dėl kalcio trūkumo; tokias ligas kaip osteoporozė, plaukų slinkimas, psoriazė, rachitas, osteoporozė. Medicininis kalcio trūkumo pavadinimas yra hipokalcemija.hipokalcemija Tai liga, kuri atsiranda, kai kalcio kiekis kraujyje yra mažas.
Ankstyvoje mažo kalcio kiekio stadijoje aiškių simptomų gali nebūti. Simptomai dažniausiai būna lengvi. Tačiau jei jis negydomas ir kalcio trūkumas tęsiasi ilgą laiką, jis pradeda kelti pavojų gyvybei.
Ilgalaikis kalcio trūkumas gali sukelti dantų pokyčius, kataraktą, smegenų sutrikimus ir osteoporozę. Dėl kalcio trūkumo galima pastebėti šias ligas;
Kam gresia ligos, atsirandančios dėl kalcio trūkumo?
Didelės kalcio trūkumo rizikos grupės yra šios;
Moterys menopauzės metu ir po jos
Tie, kurie serga amenorėja, tai yra tie, kurie turi problemų su menstruacijomis
Tie, kurie netoleruoja laktozės
Vegetariška arba veganiška dieta
Sergantiems lėtinėmis ligomis
brendimo mergaites
Vyrai, vyresni nei 51 m
Kaip gydomas kalcio trūkumas?
Sveikiausias būdas gydyti trūkumą arba jo išvengti yra valgyti maistą, kuriame yra kalcio. Kitas būdas gydyti kalcio trūkumą – vartoti kalcio papildus. Rekomenduoju nevartoti kalcio papildų nepasitarus su gydytoju. Kadangi per didelės kalcio dozės sukelia hiperkalcemiją, žinomą kaip didelis kalcio kiekis.
Didelis kalcio kiekis yra toks pat pavojingas kaip mažas kalcio kiekis. Vartojant per daug kalcio, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, inkstų akmenų ir kitų rimtų sveikatos problemų rizika.
Kalcio papildas
Sveiki žmonės gali gauti reikiamą kiekį valgydami maistą, kuriame gausu kalcio. Tačiau kai kurie žmonės negauna pakankamai kalcio. Šiems žmonėms gydytojo patarimu gali tekti vartoti kalcio papildus. Žmonės, kuriems gali tekti vartoti kalcio papildus, yra šie:
Veganų dietos besilaikantys
Tie, kurie netoleruoja laktozės
Tie, kurių kaulai silpni (osteoporozė)
Ilgai gydomiems kortikosteroidais
Tie, kurie serga žarnyno ar virškinimo ligomis, negali pasisavinti kalcio
Kalcio žala
Labai svarbu gauti reikiamą kiekį bet kokių mineralų ar maistinių medžiagų. Per didelis kalcio kiekis gali turėti neigiamą šalutinį poveikį.
Tokie simptomai kaip vidurių užkietėjimas, dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas gali būti ženklas, kad vartojate per daug kalcio.
Kalcio perteklius, ypač vartojant papildusVartojant jį padidėja inkstų akmenų rizika.
Retais atvejais per didelis kalcio kiekis gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujyje. Taihiperkalcemija Tai vadinama.
Didelės kalcio dozės gali neleisti organizmui pasisavinti mineralų, tokių kaip geležis ir cinkas.
