Daugelis moterų laukia, kada savo kūdikį laikys ant rankų nėštumo metu – vieną laimingiausių akimirkų jų gyvenime. Tačiau nėštumas atneša ne tik laimę, bet ir sumaištį.
Moterys, kurios pirmą kartą taps mamomis, nėštumo metu ir po jo gali patirti stresą, baimę ir net depresiją. Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (ACOG), depresija nėštumo metu o emocinius sutrikimus sunkiai įveikia apie 14–23 % moterų. Dauguma mamų depresija nėštumo metu ir po jo gyvybes.
turintis nuotaikos sutrikimą depresijagali paveikti bet kurį žmogų tam tikru jo gyvenimo momentu. Pirmą kartą gimusios motinos yra linkusios į depresiją ir stresą. Deja, depresija nėštumo metu arba po jo Jis dažnai painiojamas su hormonų pusiausvyros sutrikimu ir negali būti tinkamai diagnozuotas.
Nėštumas ir pogimdyminė depresijayra dėl smegenų chemijos pokyčių. Nėštumas sukelia hormoninius pokyčius, kurie veikia smegenų chemines medžiagas. Štai kodėl nėščios moterys, ypač gimdyvios pirmą kartą, yra linkusios į depresiją ir kitus nuotaikos sutrikimus.
Sunku susikaupti, nuolatinis liūdesys, nemiga ar per daug miegas, nuovargis, nuolatinės mintys apie savižudybę, beviltiškumas, mitybos įpročių pokyčiai, bevertiškumo jausmas – tai simptomai, į kuriuos nereikėtų pamiršti nėštumo metu.
Depresija neigiamai veikia jūsų nuotaiką ir sveikatą. Tačiau negydoma depresija nėštumo metu ir po gimdymo, daug neigiamai veikia naujagimius.
Nėščios moterys, kenčiančios nuo depresijosdažnai gali kentėti nuo nerimo ir mitybos trūkumo; Jis gali pagimdyti priešlaikinį gimdymą, vystymosi sutrikimus ir mažo svorio kūdikį. Nėštumas ir pogimdyminė depresijaSu vėžiu kovojanti mama praranda gebėjimą rūpintis savimi ir savo kūdikiu.
Todėl, nėštumas ir pogimdyminė depresijaSvarbu žinoti būdus, kaip ją įveikti. straipsnyje „Kas yra nėštumas ir pogimdyminė depresija“, „kokie yra nėštumo ir pogimdyminės depresijos simptomai“, „kokie yra natūralūs depresijos gydymo nėštumo metu būdai“ Į tokius klausimus bus atsakyta.
Kokie yra nėštumo ir pogimdyminės depresijos simptomai?
Būklės simptomai gali prasidėti bet kuriuo nėštumo metu arba pirmaisiais metais po gimimo. Kiekvienam ji yra skirtinga ir gali pasireikšti šie simptomai:
– Pykčio ar dirglumo jausmas
– nesidomėjimas kūdikiu
- Apetito ir miego sutrikimas
- Nuolatinis verksmas ir liūdesys
– kaltės, gėdos ar beviltiškumo jausmas
- Susidomėjimo, džiaugsmo ar malonumo praradimas dalykais, kurie jums patiko
- Mintys pakenkti kūdikiui ar sau
Nėštumo ir pogimdyminės depresijos rizikos veiksniai
Tyrimai rodo, kad toliau išvardyti veiksniai kelia didesnę riziką susirgti šiomis ligomis. Jei turite bet kurį iš šių veiksnių, turėtumėte juos aptarti su savo gydytoju, kad galėtumėte iš anksto planuoti priežiūrą, kai jos prireiks.
- Asmeninėje ar šeimos istorijoje buvo depresija, nerimas ar pogimdyminė depresija
- Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD arba PMS)
– Nepakankama pagalba prižiūrint kūdikį
– Finansinis stresas
– Santuokos stresas
- Komplikacijos nėštumo, gimdymo ar maitinimo krūtimi metu
– Svarbus pastarojo meto gyvenimo įvykis: netektis, persikraustymas, darbo praradimas
– Mamos, kurių kūdikiai yra naujagimių intensyviosios terapijos skyriuje
– Mamos, gydomos nuo nevaisingumo
– Moterys, turinčios skydliaukės disbalansą
- Moterys, sergančios bet kokia diabeto forma (1 tipo, 2 tipo arba nėščios).
Kaip gydyti depresiją nėštumo metu ir po jo?
Nėštumas ir pogimdyminė depresijaPriežastys yra santykių problemos, nevaisingumo gydymas, asmeninė ar šeimos depresijos istorija, ankstesnis nėštumo praradimas, traumos ar prievartos istorija, nėštumo komplikacijos ir stresiniai įvykiai visą gyvenimą. Nėštumas ir pogimdyminė depresijaNorėdami tai įveikti, galite taikyti šiuos natūralius metodus;
Treniruotis
Jei nėštumo metu nerimaujate dėl savo fizinės ir psichinės sveikatos, turėtumėte mankštintis. Pratimai yra veiksmingi sveikatai palaikyti ir nuotaikai reguliuoti. Pratimas, depresija nėštumo metu ir po gimdymoTai gali užkirsti kelią ir net išgydyti.
Jei dėl nėštumo patiriate stresą ir baimę, jūsų kūnas išskiria daug hormonų, tokių kaip adrenalinas, kortizolis ir noradrenalinas.
Depresija kenkia nėščioms moterims ir negimusiam kūdikiui, nes galvos skausmas ir padidina aukšto kraujospūdžio riziką. Pratimai gali valdyti stresą ir emocines būsenas dėl:
– Padidina cheminių medžiagų, padedančių jaustis gerai, išsiskyrimą smegenyse, įskaitant serotoniną ir endorfinus.
Tai pagerina miego kokybę, o tai atlieka svarbų vaidmenį valdant stresą ir negimusio kūdikio vystymąsi.
– Suteikia daugiau energijos.
Nėštumo metu neturėtumėte daryti sunkių pratimų. Rekomenduojami pratimai nėščiosioms yra vaikščiojimas, bėgiojimas ir plaukimas.
šviesos terapija
nėščia moteris depresija nėštumo metuįveikti ir pogimdyminė depresija Norint išvengti, gali prireikti šviesos terapijos
Manoma, kad šviesos terapija sumažina depresijos simptomus, paveikdama smegenų chemines medžiagas, susijusias su miegu ir nuotaika.
Be to, šviesos terapija gali gydyti miego sutrikimus ir kitas su nėštumu susijusias problemas. Norėdami atlikti šviesos terapiją, turite sėdėti šalia šviesos terapijos dėžutės, kuri suteikia jums ryškią šviesą, pavyzdžiui, natūralios lauko lempos.
akupunktūra
akupunktūra, kilusi iš rytų medicinos, nėštumas ir pogimdyminė depresija Tai tapo vis populiaresne technika Akupunktūra gerina kraujotaką.
Adatų įdėjimas į tam tikrus kūno taškus veiksmingai palengvina kraujotaką. Šis metodas taip pat padeda gaminti ir stimuliuoti skausmą malšinančias chemines medžiagas nervų sistemoje.
Tai sustiprina natūralų organizmo gebėjimą atremti žalą ir kontroliuoti emocijas, tokias kaip stresas ir nerimas. nes, depresija nėštumo metu ir po gimdymoKalbant apie naudingus patarimus, kaip įveikti ligą, negalima pamiršti akupunktūros.
Norintys praktikuoti akupunktūros terapiją, turėtų susirasti profesionalų akupunktūros specialistą, kuris sudarytų galimą ir tinkamą gydymo planą.
Sveika mityba
Sveika mityba vaidina svarbų vaidmenį nėščios moters sveikatai ir tinkamam negimusio kūdikio vystymuisi. Be to, sveika mityba saugo ir psichinę bei fizinę nėščiųjų sveikatą.
Kai kurie nesveiki maisto produktai sukelia nuotaikos sutrikimus, o kai kurie sveiki maisto produktai pakelia nuotaiką. Nėštumas ir pogimdyminė depresijaAtkreipkite dėmesį į savo mitybą, kad palengvintumėte miltus. Šiuo laikotarpiu rekomenduojamas sveikas kopūstas, neskaldyti grūdai, avižos, rudieji ryžiai ir maistas, kuriame gausu omega 3.
folatTai viena iš pagrindinių maistinių medžiagų ir gyvybiškai svarbių vitaminų. Maisto produktai, turintys daug folio rūgšties; maisto produktų, tokių kaip virti brokoliai, špinatai, pupelės ir kviečių gemalai.
Nėščios moterys neturėtų praleisti pusryčių. Praturtintas folio rūgštimi, vitaminas B6, vitaminas B12, geležis ir kalcis yra būtini nėštumui. Gyvūniniai produktai ir daugelis grūdų yra geri vitamino B6 šaltiniai.
Neriebus jogurtas yra puikus kalcio ir vitamino D šaltinis. Vartodami pupeles, bananus, vištienos krūtinėlę ir keptas bulves, Vitaminas B12 Galite padidinti suvartojamą kiekį. Valgykite pupeles, lęšius ir pupeles, kad gautumėte pakankamai geležies.
Vartokite daug maisto, kuriame yra omega 3 riebalų rūgščių. Omega 3 riebalų rūgštys skatina gerą savijautą ir pakelia nuotaiką. Omega 3 aliejai yra veiksmingi kovojant su depresija ir stresu. Galite padidinti savo omega 3 suvartojimą valgydami riebią žuvį, pieną, jogurtą ir kiaušinius.
Miegokite pakankamai ir kokybiškai
depresija nėštumo metuturi įtakos miego kokybei. Svarbu visą nėštumą miegoti 8 valandas per parą. Nemiga neigiamai veikia nuotaiką ir gali pakenkti negimusio kūdikio vystymuisi.
Tyrimai nustatė glaudų ryšį tarp prasto miego ir depresijos nėštumo metu.
Turite rasti tinkamą miego padėtį. Kai kurie gydytojai nėščiosioms pataria miegoti ant kairiojo šono. Tai sumažina kūdikio svorio spaudimą venai ir palengvina širdies veiklą. Taip pat miegas ant kairiojo šono pagerina širdies apytaką ir užtikrina gerą gimdos, vaisiaus ir inkstų kraujotaką. Tie, kurie turi miego problemų, būtinai turėtų pasitarti su gydytoju ir elgtis pagal rekomendacijas.
Pakalbek su
Nėščios moterys gali jausti baimę, nerimą ir sumišimą. Tie, kurie anksčiau patyrė nėštumo praradimą, jaučia didelį nerimą. Jei turite neigiamų jausmų ir minčių, kodėl nepasikalbėjus su šeima ir draugais?
Vienas iš geriausių namų gynimo būdų nuo streso ir depresijos yra kalbėjimas. pavyzdžiui, šeimos problemos, asmeninė patirtis, ankstesnė trauma, prievarta ar vienatvė depresija nėštumo metu Galite apeiti priežastis kalbėdami su draugais ir šeima.
Pasivaikščiokite lauke
Nėštumo metu arba po gimdymo rekomenduojami pasivaikščiojimai lauke. Švelni saulė ir natūralus atviras oras gali sušildyti jūsų širdį ir pagerinti nuotaiką.
Saulė taip pat yra puikus vitamino D šaltinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant kūdikio kaulų augimą.
vesti dienoraštį
Pasidalykite savo džiugiomis akimirkomis su savo negimusiu ar naujagimiu. Turėtumėte vesti dienoraštį ir užsirašyti kiekvieną savo gyvenimo akimirką.
Dienoraščio vedimo nauda yra daug daugiau. Nėštumas ir pogimdyminė depresijaTai taip pat vienas iš veiksmingų depresijos įveikimo būdų. Tai gali būti jūsų kasdienis palydovas ir atsipalaiduoti.
Rekomenduojama savo patirtimi pasidalinti su kūdikiu. Tai sukuria tvirtą ryšį tarp mamos ir kūdikio. Šis ryšys padarys jus laimingus.
Gaukite hobį
Įsigykite sau hobį, kad galėtumėte kovoti su stresu ir depresija nėštumo metu. Tai atitraukia jus nuo streso ir neigiamų minčių.
Būdamos namuose ir nieko neveikdamos nėščios moterys jaučiasi pavargusios ir išsekusios. Nėščios moterys turėtų užsiimti tam tikrais pomėgiais, pavyzdžiui, skaityti knygas ar tapyti.
Apsupk save pozityviais žmonėmis
Aplinkiniai žmonės gali paveikti jūsų nuotaiką ir nuotaiką. Nėščios moterys gali lengvai jausti depresiją ar stresą, jei kalbasi su negatyviais žmonėmis.
Svarbu būti šalia laimingų ir teigiamų minčių žmonių. Tai puiki idėja leisti laiką su šeima ir draugais.
Teigiami žmonės jus nudžiugina. Pokalbiai ir juokas yra naudingi antidepresantai, padedantys atsikratyti depresijos ir neigiamos būsenos.
klausytis klasikinės muzikos
Nėštumas ir pogimdyminė depresijaKad taip neatsitiktų, turėtumėte pabandyti klausytis klasikinės muzikos. Manoma, kad klasikinės muzikos klausymas pašalina neigiamas emocijas ir depresiją.
Klasikinė muzika laikoma naudingu antidepresantu, nes didina serotonino gamybą. Klausantis kokybiškos muzikos, protas išlieka ramus ir pakelia nuotaiką.
probiotikai
Kai kurie įrodymai parodė, kad sutrikusi flora yra nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas, stresas ir depresija, priežastis. Kai kurie tyrimai parodė, kad gyvos aktyvios kultūros, esančios jogurte, gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Nėščios moterys, patiriančios depresiją, stresą ir nerimą, turėtų vartoti maistą, kuriame gausu gyvų aktyvių kultūrų, pavyzdžiui, jogurto. Geri probiotikai randami fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir pasukos.
Gaukite pagalbos iš nėštumo ekspertų
Depresija nėštumo metu arba po jo Jei negalite to išspręsti patys, turėtumėte kreiptis pagalbos į šios srities ekspertą.
Venkite depresijos, kad jūsų protas būtų sveikas, ir nepamirškite sveikai maitintis, kad užtikrintumėte tinkamą negimusio ar naujagimio vystymąsi.
