ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນຂະບວນການ slimming. ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ບາງອາຫານຢືນອອກເປັນອາຫານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຈົ້າຖາມວ່າເປັນຫຍັງ? ບາງຄົນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ອາຫານບາງຊະນິດຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນຫນ້ອຍລົງຍ້ອນຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມອີ່ມຕົວຂອງມັນ.
ການກິນອາຫານບໍ່ພໍເທົ່າໃດກໍ່ບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານປະສົມທີ່ມີສານອາຫານມະຫາພາກ ແລະຈຸລະພາກໃນການກະຈາຍທີ່ສົມດູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນສອງສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານໃນລະຫວ່າງຂະບວນການ slimming. ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າທັງສອງຖືຂຶ້ນ. ອີງຕາມລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອ່ອນແອຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ອາຫານລົດນ້ຳໜັກ
ໄຂ່
- ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ມັນຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກລະດັບທາດໂປຼຕີນສູງຂອງມັນ.
- ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ດ້ວຍຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຕັມໄປເປັນເວລາດົນກວ່າ.
- ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ແຄລໍລີ່ຂອງໄຂ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ 70-80 ແຄລໍລີ່, ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດຂອງມັນ.
- ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ ໄຂ່ ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ເກືອບທຸກສານອາຫານແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່ແດງຂອງໄຂ່.
ຜັກໃບຂຽວ
- ກະລໍ່າປີ, ຜັກຫົມ, ຫົວຜັກບົ່ວ, ຫົວຜັກບົ່ວ. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກກາດແມ່ນເປັນອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
- ຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກມັນມີທັງແຄລໍຣີ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ.
- ຜັກໃບຂຽວມັນສະຫນອງແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງເນື່ອງຈາກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາ.
- ມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເພາະມັນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.
Salmon
- Salmon ປາໄຂມັນເຊັ່ນປາມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ.
- Salmon ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພ້ອມກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທຸກຊະນິດ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ປາແລະອາຫານທະເລມີທາດໄອໂອດິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ທາດອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບ thyroid ເພື່ອເຮັດວຽກແລະມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາ metabolism ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າ thyroid ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ພວກເຮົາພົບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະບັນຫານ້ໍາຫນັກ.
- ປາແຊນມອນຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
- Mackerel, trout, sardines, herring ແລະປະເພດອື່ນໆຂອງປາ oily ແມ່ນປະເພດຂອງປາທີ່ປະກົດວ່າເປັນອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກ.
ຜັກ cruciferous
- ໃນບັນດາຜັກ cruciferous ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, cauliflower , ກະ ລໍ່າ ປີ ແລະ ງອກ brussels . ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກອື່ນໆ, ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ. ມັນມີຄຸນສົມບັດຖື. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜັກດັ່ງກ່າວມີຈໍານວນໂປຣຕີນທີ່ດີ.
- ມີລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນບັນດາອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເທົ່າກັບອາຫານສັດຫຼື legumes, ພວກມັນມີອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນສູງກວ່າຜັກສ່ວນໃຫຍ່.
- ຜັກບົ້ງມີໂພຊະນາການສູງຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ປ້ອງກັນມະເຮັງ.
ຊີ້ນງົວແລະນົມໄກ່
- ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: sausage, sausage, salami ແລະ bacon ແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງບໍ່ປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ແຕ່ຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ຊີ້ນແດງຍັງເປັນອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
- ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາສາມາດລວມເອົາຊີ້ນງົວແລະໄກ່ທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ
- ມັນຕົ້ນ, ສີຂາວແມ່ນອາຫານສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄິດໄດ້ໃນບັນດາອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານມັນຕົ້ນ, ອາຫານນີ້ຕ້ອງມີຄຸນສົມບັດທີ່ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.
- ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນຕົ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອ່ອນເພຍເມື່ອປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິທີການເຊັ່ນການຕົ້ມ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຫານທຸກຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາດົນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫນ້ອຍລົງ.
- ຫຼັງຈາກຕົ້ມມັນຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່. ມັນຈະເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ. ທົນທານຕໍ່ທາດແປ້ງມັນເປັນສານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ມັນຕົ້ນຫວານ, turnips, ແລະຜັກຮາກອື່ນໆກໍ່ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນຕົ້ນ, ສີຂາວໃນເລື່ອງນີ້.
ປາທູນາ
- ປາທູນ່າເປັນອີກອາຫານໜຶ່ງທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ມີໂປຣຕີນສູງ. ມັນເປັນປາທໍາມະດາ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີນ້ໍາມັນຫຼາຍ.
- Tuna ເປັນອາຫານທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງນັກສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຮັກສາທາດໂປຼຕີນໃຫ້ສູງຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຫຼຸດລົງ.
ຜິວເນື້ອສີຂາ
- ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ ກໍາມະຈອນ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະເສັ້ນໄຍ, ສອງສານອາຫານທີ່ສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າພວກມັນມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່.
ແກງ
- ການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ເຊັ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້.
- ເມື່ອທ່ານດື່ມແກງ, ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາ.
- ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ກໍານົດວ່າການດື່ມແກງແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານແຂງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ແລະນໍາໄປສູ່ການພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ.
ອາໂວໂດໂດ
- ອາໂວໂດໂດເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າບາງລັກສະນະຂອງມັນຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ໃນຂະນະທີ່ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ໝາກ ອະໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ monounsaturated ອາຊິດ oleicມັນມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນໍ້າມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ຫນາແຫນ້ນເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດເພາະວ່າມັນມີນ້ໍາຫຼາຍ.
- ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງເສັ້ນໄຍແລະໂພແທດຊຽມ.
ສົ້ມ cider Apple
- ສົ້ມ cider Apple ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເປີດເຜີຍເລື່ອງນີ້.
- ການກິນສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວ.
- ອີງຕາມການສຶກສາຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ການດື່ມ 12 ຫຼື 15 mL ຂອງສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີປະຈໍາວັນສໍາລັບ 30 ອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ 2.6-3.7 ກິໂລ.
Hazelnut
- ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານນ້ໍາມັນແມ່ນສູງ ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີປະລິມານທີ່ສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບການເຜົາໄຫມ້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ຈຸດທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນຂະນະທີ່ກິນ hazelnuts ບໍ່ແມ່ນການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼາຍແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
ເມັດພືດທັງຫມົດ
- ຫານປະເພດເມັດມັກຈະເປັນອາຫານທໍາອິດທີ່ຖືກລຶບອອກຈາກບັນຊີລາຍຊື່ໂພຊະນາການໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ມີບາງປະເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.
- ເມັດພືດທີ່ໃຫ້ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະຍັງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ.
- ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ve quinoa ມັນເປັນອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາ.
- Oats ມີ beta-glucan, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ metabolism.
- ເຂົ້າ, ທັງສີນ້ໍາຕານແລະສີຂາວ, ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນຈາກເມັດພືດເພາະວ່າພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດດສູງ.
ໝາກ ພິກໄທ
- ໝາກເຜັດມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
- ລາຍການນີ້ແມ່ນຂາຍໃນຮູບແບບເສີມ. ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທາງການຄ້າຈໍານວນຫຼາຍ.
ໝາກ ໄມ້
- ຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງມີລັກສະນະທັງຫມົດຂອງອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີນໍ້າຕານ, ມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍໃນເນື້ອໃນຂອງມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕານແຜ່ລາມໄວເກີນໄປໃນກະແສເລືອດ.
grapefruit
- ໃນບັນດາຫມາກໄມ້ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, ຫມາກໄມ້ທີ່ຄວນຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ເປັນພິເສດແມ່ນ grapefruit. ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກສຶກສາໂດຍກົງ.
- ໃນການສຶກສາຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ 91 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານສົດເຄິ່ງຫນຶ່ງ grapefruit ກ່ອນອາຫານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາ 12 ກິໂລໃນໄລຍະ 1.6 ອາທິດ.
- grapefruit ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
- ສະນັ້ນ, ຄວນກິນໝາກອະງຸ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານເພື່ອຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.
ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ
- ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດ ມັນປະກອບດ້ວຍ 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 12 ກຼາມ; ນີ້ແມ່ນຈໍານວນທີ່ສູງພໍສົມຄວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, 11 ກຼາມຂອງຈໍານວນນີ້ແມ່ນເສັ້ນໄຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເມັດ chia ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ.
- ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງມັນ, ແກ່ນ chia ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ເຖິງ 11-12 ເທົ່າຂອງນ້ໍາຂອງມັນ. ມັນປ່ຽນເປັນສານຄ້າຍຄື gel ແລະຂະຫຍາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.
- ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກ່ນ chia ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ນົມສົ້ມເຕັມໄຂມັນ
- ນົມສົ້ມອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic ມັນປະກອບດ້ວຍ.
- ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ມີທ່າແຮງຊ່ວຍຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ leptin ແລະການອັກເສບ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ.
- ໃຊ້ຄວາມມັກຂອງເຈົ້າສຳລັບນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນໄລຍະເວລາ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ
ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນເປັນບັນຫາສະ ເໝີ ໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ. ພວກເຂົາຝັນຢາກເບິ່ງບາງໆໃນໂອກາດພິເສດເຊັ່ນ: ງານແຕ່ງງານແລະວັນພັກ, ຫຼືພວກເຂົາຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະເຫມີໃນທຸກສະຖານະການ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ tricks ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສຸຂະພາບ.
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຮົາໄດ້ບໍ? ຍັງມີສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລະເປັນຫຍັງ?
ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ
- ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຢ່າງວ່ອງໄວ, ຢ່າງປອດໄພແລະສຸຂະພາບດ້ວຍໂຄງການອາຫານທີ່ສານອາຫານມະຫາພາກແລະຈຸນລະພາກຖືກບໍລິໂພກໃນວິທີທີ່ສົມດູນ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ຊ໊ອກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເອົາສາມກິໂລທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປເປັນຫ້າກິໂລ.
- ສົມທົບໂຄງການອາຫານທີ່ສົມດູນກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໄວແລະສຸຂະພາບດີ.
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ
- ການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະຕິບັດໄດ້, ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.
- ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນອາຫານ.
- ແທນທີ່ຈະ, ເນີຍແຂງ, ເຊິ່ງມີທັງສຸຂະພາບແລະທໍາມະຊາດ, ນົມສົ້ມ, strawberries ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າເຊັ່ນ: ອາຫານລົດນໍ້າໜັກ.
ຕັດ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ
- ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງບໍ່ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ.
- ອາຫານຫວານແລະທາດແປ້ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຄວາມລັບຂອງ insulin, ຮໍໂມນການເກັບຮັກສາໄຂມັນຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ໃນເວລາທີ່ insulin ຫຼຸດລົງໃນເລືອດ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກເຜົາໄຫມ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍອອກຈາກຮ້ານໄຂມັນແລະຖືກເຜົາໄຫມ້ຢ່າງໄວວາ.
ຢ່າໄປນອນຊ້າ
- ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ການນອນໄມ່ຫລັບບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ.. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການນອນຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ.
- ພາຍໃຕ້ຫ້າຫຼືຫົກຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກໍລະນີນີ້.
- ການອິດເມື່ອຍຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ຍ່າງຕອນແລງ
- ມັກຍ່າງຕອນແລງເປັນການອອກກຳລັງກາຍ.
- ດັ່ງນັ້ນ, metabolism, ເຊິ່ງຊ້າລົງໃນຕອນແລງ, ເລັ່ງ.
- ທ່ານຍັງຈະນອນດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ.
ກ້າວຕໍ່ໄປ
- ສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງກັບວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້.
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບລົງລົດເມຫນຶ່ງຢຸດລ່ວງຫນ້າແລະຍ່າງໄປທີ່ຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນຫຼື ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ ທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະມີສຸຂະພາບດີ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການອອກແຮງງານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາທາງເລືອກອື່ນ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທີມຫຼືຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງປ່າ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ
- ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ມັນຜິດທີ່ຈະຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ.
- ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນຜົນຕອບແທນໄດ້.
- ໂຄງການອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍໂພຊະນາການ 80% ແລະອອກກໍາລັງກາຍ 20%.
ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີປະລິມານນ້ໍາສູງ
- ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຫິວ.
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄົ້ນຄວ້າ, zucchini, ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ໍາສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.
ຢ່າກິນສະຫຼັດສະ ເໝີ
- ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ສະຫຼັດອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.
- ສະຫຼັດ ມັນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວໄດ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດພຽງພໍ.
- ແທນທີ່ຈະເປັນສະຫຼັດ, ທ່ານສາມາດເລືອກແກງທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼື lentils ໃນສີຂຽວ, ໝາກ ເຜັດ, ຫມາກຖົ່ວສາມາດເພີ່ມ.
ຫຼີກລ້ຽງການຫມາກໄມ້ທີ່ມີພະລັງງານສູງ
- ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າອາຫານມີສຸຂະພາບດີບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະກິນມັນເກີນໄປ.
- ການກິນເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ການໃຊ້ໄຂມັນສັດແທນນ້ຳມັນພືດ, ແລະການກິນໝາກຖົ່ວແທນຊິບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ແຕ່ພວກມັນຍັງບໍ່ໄດ້ທົດແທນພະລັງງານຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການຄວບຄຸມສ່ວນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຢ່າກິນໄວ
- ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກິນຕົ້ນໃນຕອນແລງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນກໍານົດເວລາອາຫານຕອນແລງຂອງທ່ານຕາມເວລານອນຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ; ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຄົນທີ່ເຂົ້ານອນ 11 ໂມງກາງຄືນເພື່ອກິນເຂົ້າແລງ 6 ໂມງເຊົ້າ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຄ່ໍາຊ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາ 11 ໂມງກາງຄືນ.
ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຍັງສາມາດເປັນສະມາຊິກຂອງເວທີສົນທະນາອອນໄລນ໌ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບກຸ່ມອາຫານ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ
- metabolism ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານທຸກໆ 4-5 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນກິນອາຫານທຸກໆຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫນ້ອຍກວ່າການຂ້າມອາຫານ.
ສ້າງຕາຕະລາງອາຫານປະຈໍາວັນ
- ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາຕາຕະລາງປະຈໍາວັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສອງເທົ່າ.
- ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ການຂຽນລົງອາຫານທີ່ກິນໄດ້ເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕັດແຄລໍລີ່.
- ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະແຄລໍລີ່ໂດຍການກະກຽມຕາຕະລາງອາຫານປະຈໍາວັນ.
ສຳ ລັບນ້ ຳ
- ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ, ນ້ໍາທີ່ກຽມພ້ອມເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ.
- ນ້ໍາຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
- ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາ 2 ແກ້ວໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານກິນ 90 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ.
ສໍາລັບຊາຂຽວ
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ catechins ໃນຊາຂຽວ ເລັ່ງ metabolism ເວົ້າວ່າ.
- ການດື່ມຊາຂຽວປະຈໍາວັນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ເພາະມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆໄດ້.
ກິນຢູ່ເຮືອນ
- ອາຫານທີ່ທ່ານກິນນອກມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
- ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກ, ກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່ອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນ
- ອາຫານສຸຂະພາບຕ້ອງການໄຂມັນຫນ້ອຍ. ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງນໍ້າມັນຄວນຈະເປັນທີ່ຕ້ອງການ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສູດອາຫານທີ່ທ່ານມັກໂດຍການຊອກຫາວິທີໃຫມ່.
ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ:
- ປຸງລົດຊາດອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງເທດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຊອດ. ຊອດມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນສູງ.
- ແທນທີ່ຈະໃຊ້ margarine, ມັກມັນເບີ.
- ລອງອາຫານສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນມະນາວເທົ່ານັ້ນ.
- ໃຊ້ນົມສົ້ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຊອດຫຼື mayonnaise, ketchup.
- ຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ສໍາລັບການນີ້, ເລືອກມັນເບີແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຜັກຫຼື margarine.
- ທົດແທນນົມທີ່ມີ skimmed ຂອງທ່ານດ້ວຍນົມເຄິ່ງ skimmed ຫຼື skim.
- ເມື່ອຊື້ຊີ້ນແດງ, ເລືອກຊີ້ນທີ່ອ່ອນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີນໍ້າມັນ, ໃຫ້ຕັດສ່ວນທີ່ມີນ້ໍາມັນອອກຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນັງຂອງສັດປີກກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ທ່ານຈະຈືນໃນເຕົາອົບ. ເຮັດອາຫານຊີ້ນ, ໄກ່, ປາໃສ່ຖາດອົບຫຼືປີ້ງ.
- ໃຊ້ເຕົາອົບທີ່ບໍ່ຕິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ນ້ໍາມັນເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ໄຂ່, ໃຫ້ໃຊ້ສອງໄຂ່ຂາວແທນຫນຶ່ງ.
ໄປຫານັກອາຫານ
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຄວບຄຸມຕົນເອງໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ທ່ານສາມາດໄປຫາຫມໍອາຫານ.
- ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນຈະນໍາພາທ່ານໃນໂພຊະນາການແລະການສ້າງກົນໄກການຄວບຄຸມກ່ຽວກັບທ່ານ.
ມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແທ້ຈິງ
- ໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າເປັນຈິງ. “ຂ້ອຍຢາກຫຼຸດ 10 ກິໂລໃນເດືອນຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍເຊັ່ນ "ແລະທ່ານສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເກີນໄປ, ແຜນການອາຫານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະລົ້ມເຫລວ.
- ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ຄາດວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແມ່ນມັກຈະເຊົາໂຄງການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພາຍໃນ 6-12 ເດືອນ.
- ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງແລະສາມາດບັນລຸໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານດ້ວຍບາດກ້າວທີ່ໝັ້ນໃຈແລະໝັ້ນຄົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍ້ຖອຍ.
ຢູ່ແຮງຈູງໃຈ
- ສ້າງລາຍຊື່ເຫດຜົນຂອງເຈົ້າເພື່ອຈື່ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແລະປະກາດມັນຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນມັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
- ຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈ.
ຮັກສາອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອອກຈາກເຮືອນ
- ຖ້າທ່ານຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ມັນຈະຍາກກວ່າສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ຢ່າມີອາຫານດັ່ງກ່າວຢູ່ເຮືອນທີ່ສາມາດຂັດຂວາງການກິນອາຫານແລະການກິນອາຫານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
"ຢ່າເວົ້າວ່າ "ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ"
- ອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການບັນລຸອາຫານສຸຂະພາບແລະວິຖີຊີວິດແມ່ນຄວາມຄິດສີດໍາແລະສີຂາວ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະຫັນປ່ຽນຈາກເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ, ຢ່າສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕະຫຼອດມື້, ຄິດວ່າເຈົ້າພາດຈຸດໃດກໍ່ຕາມ.
- ທ່ານຄວນເວົ້າວ່າ "ບ່ອນໃດທີ່ການສູນເສຍມາຈາກ, ມັນແມ່ນກໍາໄລ" ແລະພະຍາຍາມປະຫຍັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.
ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
- ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກບ້ານເປັນເວລາດົນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວຫຼາຍໃນເວລາເດີນທາງ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະສຸຂະພາບເຊັ່ນ: almonds ແລະ hazelnuts ກັບທ່ານເພື່ອອາຫານວ່າງແລະຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການເດີນທາງຂັດຂວາງທ່ານ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເດີນທາງເພື່ອທຸລະກິດຫຼືຄວາມສຸກ, ການຢູ່ນອກພື້ນທີ່ດໍາລົງຊີວິດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບການນີ້;
- ຄົ້ນຄວ້າຮ້ານອາຫານ ແລະຊຸບເປີມາເກັດກ່ອນເວລາ.
- ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເສຍໄດ້ງ່າຍi ຮັກສາມັນໄວ້ກັບທ່ານ.
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ
- ຖ້າອາຫານທໍາອິດຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນແລະມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.
- ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າກິນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານທ່ຽງຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພື່ອປະຫຍັດເວລາ.
ຮູ້ວ່າມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ
- ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຄາດໄວ້ເພື່ອປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບໃໝ່ຂອງເຈົ້າ.
- ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າມັນໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍ 66 ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກໍາໃຫມ່ເປັນນິໄສ. ໃນທີ່ສຸດ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ.
ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະທໍາລາຍນິໄສແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຢູ່ເໜືອນິໄສ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
