ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາວິທີການຕ່າງໆເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໂຄງການອາຫານ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຖືກພະຍາຍາມ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາລົ້ມເຫລວໃນຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວແລະບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການຂອງປະຊາຊົນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລື 1 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສູນເສຍ 5 ກິໂລພາຍໃນພຽງແຕ່ 10 ເດືອນ. ຕາບໃດທີ່ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີລະບຽບວິໄນ.
ຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນມີສຸຂະພາບດີບໍ?
ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, "ສຸຂະພາບດີບໍທີ່ຈະສູນເສຍ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ?" ຄໍາຖາມແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທໍາອິດທີ່ preoccupy ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
metabolism ແລະຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການດຽວກັນຖືກນໍາໃຊ້, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະເສີມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ, ຫນ້ອຍກວ່າ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນໂດຍການໃສ່ໃຈກັບຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະເປັນເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການປະຈໍາວັນເພື່ອຫຼຸດ 1 ກິໂລກຣາມໃນ 5 ເດືອນ?
ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ, ເຈົ້າຕ້ອງຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປະຈໍາວັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ນ້ຳໜັກ ແລະລະດັບກິດຈະກຳຂອງບຸກຄົນນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຄິດໄລ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນເຜົາພະລັງງານປະມານ 1 ເພື່ອສູນເສຍ 7700 ກິໂລກຣາມ.
ສົມມຸດວ່າເຈົ້າຢາກຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນເຜົາ 7700 × 5 = 38500 calories ຕໍ່ເດືອນ. ຖ້າພວກເຮົາແບ່ງຄ່ານີ້ດ້ວຍ 30, ມັນແມ່ນປະມານ 1283 ຕໍ່ມື້. ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ ທ່ານຕ້ອງສ້າງ.
ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ BMR (ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ) ແລະປັດໃຈກິດຈະກໍາ. BMR ແມ່ນຄ່າທີ່ຄິດໄລ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານແນວໃດໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ປັດໄຈກິດຈະກໍາຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຜົາໄຫມ້ກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຄິດໄລ່ BMR ຂອງທ່ານ:
- ຜູ້ຍິງ: BMR = 655 + (9,6 x ນ້ຳໜັກ) + (1,8 x ສູງ) – (4,7 x ອາຍຸ)
- ຜູ້ຊາຍ: BMR = 66 + (13,7 x ນ້ໍາຫນັກ) + (5 x ສູງ) – (6,8 x ອາຍຸ)
ຕໍ່ໄປ, ກໍານົດປັດໄຈກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ:
- Sedentary (ກິດຈະກໍາຫນ້ອຍຫຼາຍ): BMR x 1,2
- ກິດຈະກໍາແສງສະຫວ່າງ (ກິລາເບົາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ): BMR x 1,375
- ກິດຈະກໍາປານກາງ (ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ): BMR x 1,55
- ກິດຈະກໍາລະດັບສູງ (ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະສຸມ): BMR x 1,725
- ກິດຈະກໍາລະດັບສູງຫຼາຍ (ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວບວກກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ): BMR x 1,9
ເມື່ອທ່ານລົບ 1283 ຈາກຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຊອກຫາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປະຈໍາວັນເພື່ອສູນເສຍ 1 ກິໂລກຣາມໃນ 5 ເດືອນ.
1 ວິທີງ່າຍໆ ຫຼຸດ 5 ກິໂລພາຍໃນ 10 ເດືອນ
ຜູ້ທີ່ຕັ້ງເປົ້າຈະຫຼຸດ 1 ກິໂລໃນ 5 ເດືອນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ, ແຮງຈູງໃຈແລະວິໄນເພື່ອຫຼຸດລົງນ້ໍາຢ່າງມີສຸຂະພາບແລະຖາວອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ:
1. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ແຈງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
2. ສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທໍາອິດປ່ຽນເປັນອາຫານສຸຂະພາບ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານໄວແລະອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະກິນຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ ທາດໂປຼຕີນ ສຸມໃສ່ຊັບພະຍາກອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
3. ສ່ວນຄວບຄຸມ
ຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອຄວບຄຸມບາງສ່ວນ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ອາຫານຂອງທ່ານໃນແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກິນອາຫານຊ້າໆ. ການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າໆຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ.
4. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາ
ການດື່ມນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການດື່ມນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.
5. ພະຍາຍາມ detoxing
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຈະມີຜົນກະທົບ detox ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊາຂຽວທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍານາວຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ.
6. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປະຈໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
7.ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ຂັດຂວາງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂຍຜະລິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສະມາທິ ຫຼືມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ.
8. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການນອນ
ຮູບແບບການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າສູ່ຄວາມສົມດູນຕາມທຳມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ.
9. ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງ
ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໃນການຫຼຸດ 5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍຂອງຂວັນນ້ອຍໆ ຫຼື ວັນພັກຜ່ອນ.
10. ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ
ການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຫມໍອາຫານ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມກັບໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍບໍ່ມີການເລັ່ງລັດ.
ລາຍການອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດ 1 ກິໂລກຣາມໃນ 5 ເດືອນ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງລາຍການອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ. ໂດຍການປັບບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ:
ອາຫານເຊົ້າ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 1 ໜ່ວຍ
- ໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງ
- ເນີຍແຂງ 1 ໜ່ວຍ ໄຂມັນຕໍ່າ
- ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ
- ຊາຂຽວ ຫຼື ນ້ຳປັ່ນສົດ (ບໍ່ຫວານ)
ອາຫານວ່າງ
- ໝາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ (ເຊັ່ນ: ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ວຍ)
ອາຫານທ່ຽງ
- ໄກ່ປີ້ງ ຫຼື ປາ 1 ໜ່ວຍ
- ສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະຫຼັດຜັກ (ດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ)
- ໂຢເກິດ 1 ຖ້ວຍ (ບໍ່ມີໄຂມັນ)
ອາຫານວ່າງ
- ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ
- 5 almonds
ຄ່ໍາ
- 1 ສ່ວນຂອງອາຫານໄກ່ຫຼືຊີ້ນທີ່ມີຜັກ (ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ)
- ແກງແກງ (ບໍ່ມີໄຂມັນ)
- 1 ຖ້ວຍ pasta ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືເຂົ້າ bulgur
ອາຫານວ່າງ
- ໂຢເກິດ 1 ຈອກ (ບໍ່ມີໄຂມັນ)
ມີບາງຈຸດທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານນີ້:
- ລະວັງຢ່າປະໄວ້ດົນໆລະຫວ່າງອາຫານ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາແລະດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.
- ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະກາກບອນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອແລະເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄວ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ.
- ພະຍາຍາມຍ່າງ 30 ນາທີໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກິລາໃດໆ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂະບວນການແລະຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ. ດ້ວຍການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ ແລະປະຕິບັດຕາມລາຍການອາຫານນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ເດືອນ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ແບ່ງປັນ 5 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລໃນເດືອນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ນັບຕັ້ງແຕ່ metabolism ຂອງທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທຸກຄົນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄວາມລັບທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຮັບຮອງເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
