ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນບໍ? ນອນບໍ່ປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນບໍ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນການນອນແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 30% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຜົນຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການນອນທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ຮ້ອງຂໍ "ການນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫນັກຂຶ້ນ", "ເປັນຫຍັງການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫນັກຂຶ້ນ" ຕອບຄຳຖາມຂອງເຈົ້າ...

ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນປັດໃຈສ່ຽງອັນສຳຄັນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ໂລກອ້ວນ

ນອນບໍ່ຫລັບມັນເຊື່ອມໂຍງກັບດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ການນອນຂອງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ການສຶກສາທົບທວນສັ້ນພົບວ່າໄລຍະເວລານອນສັ້ນເຮັດໃຫ້ໂອກາດຂອງໂລກອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນ 89% ໃນເດັກນ້ອຍແລະ 55% ໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງໄດ້ຕິດຕາມພະຍາບານທີ່ບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນເກືອບຫົກສິບພັນຄົນໃນໄລຍະຫົກປີເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ພະຍາບານທີ່ນອນຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີ 15% ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນການສັງເກດ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນການທົດລອງການນອນໄມ່ຫລັບແບບທົດລອງ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ສິບຫົກຄົນໄດ້ນອນພຽງແຕ່ຫ້າຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະຫ້າຄືນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສານີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບສະເລ່ຍ 0,82 ກິໂລ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼາຍ, ບັນຫາເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍທີ່ສາມາດຍາກທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກ. ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການເພີ່ມນໍ້າໜັກເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງຫຼາຍຂຶ້ນ.

Insomnia ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມີຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າການນອນຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນສອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວທີ່ສໍາຄັນ. ghrelin ve leptin ຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ.

Ghrelin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນກະເພາະອາຫານທີ່ສົ່ງສັນຍານຄວາມຫິວໃນສະຫມອງ. ລະດັບແມ່ນສູງກ່ອນອາຫານ; ຕ່ໍາໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າແລະຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

Leptin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຈຸລັງໄຂມັນ. ມັນສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວແລະສົ່ງສັນຍານຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈກັບສະຫມອງ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ ghrelin ຫຼາຍຂຶ້ນແລະ leptin ຫນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.

ການສຶກສາຂອງຫຼາຍກວ່າ 1000 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫລັບໄລຍະສັ້ນມີລະດັບ ghrelin ສູງກວ່າ 14.9% ແລະລະດັບ leptin ຕ່ໍາກວ່າ 15.5% ກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນພຽງພໍ. ຜູ້ທີ່ນອນໜ້ອຍກໍ່ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສູງເຊັ່ນກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນສູງເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ. Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.

ການນອນຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

Insomnia ປ່ຽນວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເລືອກສຸຂະພາບແລະຕ້ານທານອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຢູ່ໃນ lobe frontal ຂອງສະຫມອງ. lobe ດ້ານຫນ້າແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມການຕັດສິນໃຈແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫນ້ອຍກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າສູນກາງລາງວັນຂອງສະຫມອງຈະຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນອນຫລັບບໍ່ດີ, ກະແລັມຈອກກາຍເປັນຄວາມພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວເອງ.

ນອກຈາກນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມ predisposition ກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນ.

ການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍສິບສອງຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຕໍ່ການກິນອາຫານ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ນອນພຽງແຕ່ສີ່ຊົ່ວໂມງ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ 22%, ແລະປະລິມານໄຂມັນຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນແປດຊົ່ວໂມງ.

Insomnia ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.

ຄົນທີ່ນອນໜ້ອຍມັກຈະກິນແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍສິບສອງຄົນ, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ນອນພຽງແຕ່ສີ່ຊົ່ວໂມງ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກພະລັງງານສະເລ່ຍ 559 ຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນແປດຊົ່ວໂມງ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເລືອກອາຫານ.

ນອກຈາກນີ້, ບາງການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ພົບເຫັນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານທີ່ເກີນແມ່ນບໍລິໂພກເປັນອາຫານວ່າງຫລັງຄ່ໍາ.

ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຂະຫນາດສ່ວນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍສິບຫົກ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນອນເປັນເວລາແປດຊົ່ວໂມງຫຼືຢູ່ຕື່ນຕະຫຼອດຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາໄດ້ສໍາເລັດວຽກງານທີ່ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ເຊິ່ງພວກເຂົາຕ້ອງເລືອກຂະຫນາດຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຜູ້ທີ່ນອນຢູ່ຕະຫຼອດຄືນເລືອກຂະຫນາດສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ມີຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນແລະມີລະດັບຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ສູງຂຶ້ນ.

ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງ

ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນ (RMR) ແມ່ນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ເພດແລະມວນກ້າມເນື້ອ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນສາມາດຫຼຸດລົງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍສິບຫ້າຄົນໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ໃນເວລາຊາວສີ່ຊົ່ວໂມງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, RMR ແມ່ນ 5% ຕ່ໍາກວ່າຄົນນອນກາງຄືນປົກກະຕິ, ແລະອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕ່ໍາ 20%.

ການນອນໄມ່ຫລັບຍັງຄິດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ກ້າມເນື້ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ສະນັ້ນອັດຕາການເຜົາຜານ metabolism ຫຼຸດລົງເມື່ອກ້າມຊີ້ນສູນເສຍ. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ 10 ກິໂລສາມາດຫຼຸດລົງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນປະມານຮ້ອຍແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ການນອນຫລັບເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນເວລາກາງເວັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການສຶກສາຂອງຜູ້ຊາຍສິບຫ້າຄົນພົບວ່າປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນອນບໍ່ຫລັບ. ຄຸນນະພາບ ແລະ ການນອນທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ນບ້ວງຂອງວິທະຍາໄລໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ນອນສິບຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນສໍາລັບຫ້າຫາເຈັດອາທິດ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາເລັ່ງ, ເວລາຕິກິຣິຍາແລະລະດັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ.

ການນອນຫລັບຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕໍ່ຕ້ານ insulin

ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ insulin. ອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ໂອນນໍ້າຕານຈາກກະແສເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຊ້ເປັນພະລັງງານ.

ເມື່ອຈຸລັງທົນທານຕໍ່ insulin, ນ້ ຳ ຕານຍັງຢູ່ໃນກະແສເລືອດຫຼາຍແລະຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຊົດເຊີຍ.

insulin ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາແຄລໍລີ່ຫຼາຍເປັນໄຂມັນ. ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ມັນເປັນຄາຣະວາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ສິບເອັດຄົນໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ນອນພຽງແຕ່ສີ່ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະຫົກຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ 40%.

ວິທີການປ້ອງກັນການນອນໄມ່ຫລັບ?

– ຢ່າກິນຄາເຟອີນຢ່າງໜ້ອຍສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄາເຟອີນເປັນສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບໃນບາງຄົນ.

– ປິດ​ໂທລະ​ສັບ​ມື​ຖື, ຄອມ​ພິວ​ເຕີ, ໂທລະ​ພາບ​ຫຼື​ອຸ​ປະ​ກອນ​ການ​ປ່ອຍ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ອື່ນໆ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ບໍ່​ໃຫ້​ການ​ນອນ​ຫລັບ.

- ເຊົາ​ສູບ​ຢາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາເຟອີນ, nicotine ແມ່ນສານກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ.

– ປະລິມານເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນວົງຈອນການນອນ.

– ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ມື້​.

– ກິນອາຫານເບົາໃນຕອນແລງ ແລະ ຕອນກາງຄືນ. ການກິນອາຫານໜັກເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.

– ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ນ້ຳ​ຕານ​ແລະ​ນ້ຳ​ຕານ, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຕອນ​ແລງ.

– ເຮັດສະມາທິ ຫຼື ໂຍຄະ.

– ສ້າງ​ການ​ນອນ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແລະ​ຕິດ​ກັບ​ມັນ​.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການນອນໄມ່ຫລັບປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງຕໍ່ອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສະຖານະການສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ການນອນໜ້ອຍເທົ່າໃດ, ນໍ້າໜັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ນໍ້າໜັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ການນອນກໍຍິ່ງຍາກ.

ການມີນິໄສການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.