ອາຫານທີ່ເພີ່ມນໍ້າໜັກແມ່ນຫຍັງ? ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

ນ້ຳໜັກຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມບາງ, ມັນເກືອບຄືກັບຝັນຮ້າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງພວກເຂົາ. 

ມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ອາຫານບາງຊະນິດມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານ, ແລະເກືອສູງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກປຸງແຕ່ງແລະປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນ. "ອາຫານເພີ່ມນໍ້າຫນັກໄວ" ມີຊື່.

ດີ "ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂື້ນ", ສະແດງໃຫ້ເຫັນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ "ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ" ມີ​ບໍ່? “ອາຫານເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ໄວທີ່ສຸດ”ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າຂ້ອຍຢາກຮູ້, ເຈົ້າຢູ່ໃນທີ່ຢູ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ..

ໃນປັດຈຸບັນກັບທ່ານ  "ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກງ່າຍ" ຂ້ອຍຈະໃຫ້ຫຍັງ?

ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມນ້ຳໜັກສູງສຸດ 

• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານບໍ່ມີສານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານດື່ມພວກມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເກີນໂດຍບໍ່ມີການກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃດໆ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມໂຊດາທີ່ມີນໍ້າຕານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ດື່ມໂຊດາກໍ່ແມ່ນ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.

• ກາເຟທີ່ມີນ້ໍາຕານ

Kahve ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກາເຟຫວານດ້ວຍນໍ້າຕານຫຼືຢານ້ໍາມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເທົ່າກັບໂຄລາກະປ໋ອງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນການຂະຫຍາຍຂອງຮອບແອວ. 

• ກະ​ແລັມ

ຜະລິດເປັນການຄ້າ ສີຄີມກ້ອນພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ. ສະນັ້ນຄີມກ້ອນ "ອາຫານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄວ"ນັບຈາກ. ຖ້າເຈົ້າບອກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມນ້ຳກ້ອນໄດ້, ໃຫ້ກິນເທື່ອລະເທື່ອແລ້ວເລືອກອັນທີ່ມີນ້ຳຕານໜ້ອຍກວ່າ 15 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອສຸຂະພາບດີ. 

• ພິຊຊ່າ Takeaway

pizza Takeaway ຈາກຕະຫຼາດຫຼື pizza ທີ່ກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານໄວໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ແມ່ນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາໄວຫນຸ່ມແລະເດັກນ້ອຍ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມແຊບ, ມັນຍັງມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນ "ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ສຸດ"ຈາກ ຖ້າທ່ານມັກ pizza, ເຮັດມັນເອງຢູ່ເຮືອນ.

• ຂະ ໜົມ ເຄັກ

pastries ເຊັ່ນ cookies, cakes ແລະ pies ມີປະລິມານ້ໍາຕານສູງ, ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະນ້ໍາມັນ. ມັນມີແຄລໍລີ່ສູງແລະ "ອາຫານທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ສຸດ"ແມ່ນມາຈາກ. 

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ

ເຂົ້າຈີ່ຂາວເປັນອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະສູງແລະມີນໍ້າຕານ. ດັດຊະນີ glycemic ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເພາະວ່າມັນສູງ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ຫນຶ່ງ​, ການ​ກິນ​ເຂົ້າ​ຈີ່​ຂາວ​ສອງ​ຕ່ອນ​ຕໍ່​ມື້​ພາ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສູງ​ກວ່າ 40​% ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​.

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ປະ​ເພດ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຂອງ​ເຂົ້າ​ຈີ່​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ສໍາ​ລັບ​ເຂົ້າ​ຈີ່​ສີ​ຂາວ​ໃນ bakeries ຫຼື​ຕະ​ຫຼາດ​. ເຂົ້າຈີ່ rye, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ bran ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ ... 

• ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວແລະມັນຕົ້ນ

ມັນຝະລັ່ງແລະຊິບແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ຄົນທຸກເພດທຸກໄວມັກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, 139 ກຼາມຂອງມັນຝຣັ່ງມີ 427 ພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. 

ໄຂມັນແລະເກືອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ຊອດທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ ketchup ໄດ້ຖືກເພີ່ມ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນຝະລັ່ງ, ມັນຝະລັ່ງມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະເກືອ. ອາ​ຫານ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ ມາກ່ອນ. ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືປຸງອາຫານແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. 

• ເນີຍ​ຖົ່ວ

ຂາຍໃນກະປ໋ອງໃນຕະຫຼາດ ເນີຍ​ຖົ່ວ; ມັນປະກອບດ້ວຍນໍ້າຕານ, ນໍ້າມັນພືດທີ່ມີນ້ໍາມັນໄຮໂດຼລິກແລະເກືອຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ; ນີ້​ເປັນ​ຕົວ​ຊີ້​ບອກ​ວ່າ​ລາວ​ບໍ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ. ມັນຍັງຂ້ອນຂ້າງສູງໃນແຄລໍລີ່ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

• ນົມເລດ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະປົກປ້ອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ນົມ ແລະຊັອກໂກແລັດສີຂາວມີນໍ້າຕານ ແລະໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຫວ່າງອື່ນໆ, ມັນກິນງ່າຍແລະແຊບຫຼາຍ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືກເຫັນວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ ແລະໂຊດາ. ແຕ່ຍີ່ຫໍ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເທົ່າກັບໂຊດາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ພົບຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຕົວມັນເອງແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນນ້ໍາ.

ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ. ການກິນໝາກໄມ້ນັ້ນເອງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

• ອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນໆ

ອາຫານພ້ອມແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານປຸງແຕ່ງບາງປະເພດມີແຄລໍຣີສູງ, ແຕ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ. ການກິນອາຫານຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວປ້ອງກັນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. 

• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍມີປະມານ 7 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫນາແຫນ້ນຂອງທ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຫນ້າສົນໃຈ, ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າບໍລິໂພກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍພ້ອມກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະປຸງແຕ່ງພ້ອມກັບເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາຫານລົດນ້ຳໜັກແມ່ນຫຍັງ?

ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມເຮັດບັນຊີລາຍຊື່, ບໍ່ໃຫ້ຜ່ານໂດຍບໍ່ມີການກ່າວເຖິງອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ເຈົ້າໝາຍເຖິງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານແນວໃດ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແຕ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສູງ. ທາດໂປຼຕີນ ແລະອາຫານທີ່ໃຫ້ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ…

• ໄຂ່

ໄຂ່ມັນເປັນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າ. 

ການສຶກສາຢືນຢັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານອື່ນໆຂອງມື້. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະເປັນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ. ຮໍໂມນ ghrelinລາວ​ກ່າວ​ວ່າ ລາວ​ໄດ້​ຫຼຸດ​ລະດັບ​ລົງ.

• ເຂົ້າໂອດມ້ວນ

ໂຖປັດສະວະຕໍ່ມື້ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ກິນເມັດພືດທີ່ອີງໃສ່ oat ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານອື່ນໆຂອງມື້.

ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງມີແຄລໍລີ່ດຽວກັນ, ເຂົ້າໂອດມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍກ່ວາເມັດພືດ, ແລະຍັງມີນໍ້າຕານຕ່ໍາ.

• ຜິວເນື້ອສີຂາ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ຝັກ ve ຣາວກັບແກະ ກຸ່ມ legume, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຫານເຊັ່ນ, ສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະການດູດຊຶມ. 

• ແກ່ນ

ແກ່ນຫມາກກໍ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ. ມັນຍັງມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. 

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນໃຈວ່າຫມາກຖົ່ວເປັນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ສໍາລັບການນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບພາກສ່ວນ, ບໍ່ overeat.

• ອາໂວໂດໂດ

ອາໂວໂດໂດໝາກ ໄມ້ທີ່ໃຫ້ເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໃນບັນດາສານອາຫານອື່ນໆ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາທີ່ໄດ້ທົດສອບນີ້ໄດ້ກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາໂວກາໂດແມ່ນອ່ອນກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ metabolic ແມ່ນຕ່ໍາ.

ໝາກອາໂວກາໂດຍັງເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນ overdo ມັນ.

• ໝາກ ໄມ້

ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແລະ ໝາກໄມ້ເປັນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ມັນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຫມາກໄມ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມຫຼືສະຫຼັດ.

• ຜັກ cruciferous

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, cauliflower, ກະລໍ່າປີ ve ງອກ Brussels ຜັກ cruciferous ເຊັ່ນ: ຜັກ cruciferous ອ່ອນເພຍເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງ.

• ເອິກ​ໄກ່

ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເອິກ​ໄກ່ ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. 

• Pisces

Piscesມັນເປັນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.