ອາ​ຫານ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ນ​້​ໍ​າ – ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍບໍ? ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ເມື່ອທ່ານອ່ານບົດຄວາມ. 

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າສາມສ່ວນສີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີນ້ໍາ. ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາດື່ມຄວບຄຸມ, ສ້ອມແປງແລະປົກປ້ອງ metabolism.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງປະຊາຊົນຊັກຊ້າຫຼືລືມດື່ມນ້ໍາ. ຖ້າເຮົາດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະໄດ້ຮັບນໍ້າຕາມຄວາມຕ້ອງການແນວໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໂດຍການດື່ມນ້ໍາພຽງແຕ່. ແລ້ວພວກເຮົາຈະພົບກັນແນວໃດ? ແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ. ໝາກໄມ້ ແລະຜັກບາງຊະນິດມີປະສິດຕິພາບເທົ່າກັບການດື່ມນ້ຳເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ.

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການນ້ຳປະ ຈຳ ວັນທັງໝົດຂອງພວກເຮົາໂດຍການດື່ມນ້ຳ. 20% ຂອງຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາປະຈໍາວັນແມ່ນໄດ້ມາຈາກອາຫານແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ໍາສູງແມ່ນວ່າມັນໃຫ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະໃຫ້ຄວາມອີ່ມ. ນີ້ແມ່ນນ້ໍາຫຼາຍ ອາ​ຫານ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ…

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ

ຫມາກໂມ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 92%

ຫມາກໂມ ມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍແລະຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການຮັບໃຊ້ 1 ຈອກປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ. ມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ A ແລະ magnesium. ມັນຍັງຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາໃນແຄລໍລີ່. ເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນສູງ, ຫມາກໂມມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກໂດຍການສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດເຊັ່ນ lycopene. ສານປະສົມນີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ oxidative ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ileil

• ປະລິມານນ້ໍາ: 91%

strawberry ຂອງ​ທ່ານ​ ປະລິມານນ້ໍາແມ່ນສູງ, ປະມານ 91% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງມັນມາຈາກນ້ໍາ. ການກິນສະຕໍເບີຣີເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບທີ່ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເບົາຫວານ, ໂຣກ Alzheimer ແລະມະເຮັງຊະນິດຕ່າງໆ.

melon

• ປະລິມານນ້ໍາ: 90%

ໝາກ ໂມແມ່ນເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດອາຫານແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາປະມານ 90%. ການຮັບໃຊ້ຫນຶ່ງໃຫ້ນ້ໍາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ. ໝາກໂມ 2 ຈອກມີເສັ້ນໃຍ XNUMX ກຣາມ. ນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກຂາມຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ. ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ.

peaches

• ປະລິມານນ້ໍາ: 89%

peachesປະມານ 90% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງມັນແມ່ນນ້ໍາ. ມັນຍັງໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B ແລະໂພແທດຊຽມ.

ການກິນໝາກພິກໄທກັບເປືອກຂອງມັນໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານພະຍາດເຊັ່ນອາຊິດ chlorogenic. ໝາກພິລາເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳໃຈ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ສີສົ້ມ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 88%

ສີສົ້ມ ມັນ​ເປັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ incredibly​. ໝາກກ້ຽງມີນ້ຳເກືອບເຄິ່ງແກ້ວ, ເສັ້ນໄຍ ແລະສານອາຫານຕ່າງໆ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນ C ແລະໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ຫມາກກ້ຽງຍັງສະຫນອງ flavonoids ທີ່ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານພະຍາດ. ນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍໃນຫມາກກ້ຽງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ນົມສົ້ມ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 91%

ນົມ skim ແມ່ນສານອາຫານຫຼາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ແຄຊຽມ, riboflavin, ວິຕາມິນ B12, phosphorus ແລະ potassium.

ໝາກ ແຕງ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 95%

ໝາກ ແຕງມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາເກືອບທັງຫມົດ. ມັນຍັງໃຫ້ວິຕາມິນ K ຈໍານວນນ້ອຍ, ສານອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜັກທີ່ມີນ້ໍາອື່ນໆ, ຫມາກແຕງແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດ. ຖ້ວຍເຄິ່ງຈອກ (52 ກຣາມ) ມີພຽງແຕ່ 8 ແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ.

lettuce

• ປະລິມານນ້ໍາ: 96%

ຜັກສະຫລັດ 1 ຖ້ວຍມີນໍ້າຫຼາຍກວ່າ 5/XNUMX ຖ້ວຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໄຍ XNUMX ກຣາມ. ມັນຍັງຕອບສະຫນອງ XNUMX% ຂອງຄວາມຕ້ອງການ folate ປະຈໍາວັນ. Folate ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດລູກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຫຼັດຍັງມີວິຕາມິນ K ແລະ A ສູງ, ເຊິ່ງທັງສອງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະສົມປະສານຂອງນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍໃນ lettuce ເຮັດໃຫ້ມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ການຮັບປະທານ 1 ຈອກມີພຽງ 10 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ.

ແກງ ແລະແກງ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 92%

ນ້ຳແກງ ແລະແກງມັກຈະເຮັດຈາກນ້ຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າ moisturize ຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາໄກ່ 1 ຈອກ (240 ກຣາມ) ເກືອບທັງຫມົດແມ່ນເຮັດຈາກນ້ໍາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາປະຈໍາວັນ.

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີນ້ໍາເຊັ່ນ: ແກງແລະແກງເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ເພາະວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກແກງກ່ອນອາຫານຫຼັກກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ.

ຄາກາບ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 94%

ຄາກາບເປັນຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ໝາກເຜັດຟັກ 1 ຖ້ວຍມີນ້ຳຫຼາຍກວ່າ 90% ແລະໃຫ້ເສັ້ນໄຍ 1 ກຣາມ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນສູງ, zucchini ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດໂດຍປະລິມານ, ມີພຽງແຕ່ 1 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຈອກ.

Celery

• ປະລິມານນ້ໍາ: 95%

Celeryມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາສ່ວນໃຫຍ່ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນຜັກທີ່ມີປະລິມານນ້ໍາສູງສຸດໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ. ການຮັບໃຊ້ 1 ຈອກປະກອບດ້ວຍນ້ໍາປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ. ຈໍານວນນີ້ໃຫ້ພະລັງງານຫນ້ອຍເຖິງ 16 ແຄລໍລີ່.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກທີ່ມີນ້ໍາອື່ນໆ, celery ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນນ້ໍາສູງແລະພະລັງງານຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີເສັ້ນໄຍບາງອັນ ແລະສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດ.

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກເຊັ່ນ: ກະດູກພຸນ.

ນົມສົ້ມທໍາມະດາ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 88%

ງ່າຍດາຍ ນົມສົ້ມມີປະລິມານນໍ້າ ແລະສານອາຫານສູງ. ໂຢເກິດທຳມະດາ 1 ຈອກປະກອບດ້ວຍນ້ຳຫຼາຍກວ່າ 75%. ມັນຍັງໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ເຊັ່ນ: ແຄຊຽມ, phosphorus ແລະໂພແທດຊຽມ.

ນົມສົ້ມຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ການກິນນົມສົ້ມເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເນື່ອງຈາກມີນ້ໍາແລະທາດໂປຼຕີນສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຫມາກເລັ່ນ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 94%

ຫມາກເລັ່ນມັນມີໂປຣໄຟລ໌ໂພຊະນາການທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີນ້ໍາປະມານເຄິ່ງຈອກ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ A ແລະ C ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ປະລິມານນ້ໍາຂອງຫມາກເລັ່ນສູງກວ່າ, ແຄລໍລີ່ຂອງມັນຕ່ໍາ. ປະລິມານ 149 ກຣາມມີພຽງ 32 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກເລັ່ນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍແລະ lycopene.

ໝາກ ພິກໄທ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 92%

ໝາກເຜັດເປັນຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງນໍ້າໜັກໝາກພິກໄທປະກອບດ້ວຍນໍ້າ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B ແລະໂພແທດຊຽມ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ carotenoid ທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດແລະພະຍາດຕາ. ເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນສູງ, ຫມາກພິກຫມາກພິກມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ, ມີ 149 ກຼາມຂອງ 46 ແຄລໍລີ່.

cauliflower

• ປະລິມານນ້ໍາ: 92%

cauliflowerມັນເປັນຜັກທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ໍາສູງ. ຜັກກາດດອກ 100 ກຣາມໃຫ້ນໍ້າຫຼາຍກວ່າ 3 ຖ້ວຍນ້ອຍ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 25 ກຣາມ. ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນສູງ. ຖ້ວຍຫນຶ່ງມີພຽງ XNUMX calories.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກະລໍ່າປີຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍກວ່າ 15 ຊະນິດ, ເຊັ່ນ: choline, ເຊິ່ງບໍ່ພົບໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

ກະລໍ່າປີ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 92%

ກະລໍ່າປີມັນເປັນຜັກ cruciferous ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາໃນແຄລໍລີ່. ມັນມີເສັ້ນໄຍສູງແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ນອກຈາກນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ໂຟເລດ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເນື້ອໃນວິຕາມິນ C ຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ກະລໍ່າປີຍັງມີສານ glucosinolates ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ມະເຮັງປອດ.

grapefruit

• ປະລິມານນ້ໍາ: 88%

grapefruitມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ສູງ. ໝາກ ອະງຸ່ນເຄິ່ງໜ່ວຍມີນ້ຳປະມານເຄິ່ງຈອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາປະຈໍາວັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ໂພແທດຊຽມແລະໂຟເລດ. ມັນມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຂັ້ມແຂງ.

ເນີຍແຂງບ້ານ

• ປະລິມານນ້ໍາ: 80%

ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ປະມານ 80% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງເນີຍແຂງ cottage ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັບໃຊ້ 1 ຈອກມີ 25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຈໍານວນນີ້ເທົ່າກັບ 50% ຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ. ປະລິມານນ້ໍາແລະທາດໂປຼຕີນສູງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ສະຫຼຸບ;

ພວກເຮົາບໍ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍການດື່ມນ້ໍາພຽງແຕ່. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາປະລິມານສູງຍັງຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ, strawberries, peaches, grapefruit, ຫມາກແຕງ, lettuce, ຫມາກເລັ່ນ, peppers, ແລະ zucchini.

ອ້າງອີງ: 1