ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຄວາມຄິດທີ່ຢາກຫຼຸດ 10 ກິໂລກຣາມ ອາດຈະເປັນຕົວເລກທີ່ເຮົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ເພື່ອກຳຈັດນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນໃນທຳອິດ. ພວກເຮົາໄດ້ມີເປົ້າໝາຍເຊັ່ນ: ຫຼຸດ 10 ກິໂລໃນເດືອນ, ຫຼຸດ 6 ກິໂລພາຍໃນ 10 ເດືອນ, ແລະຫຼຸດ 1 ກິໂລພາຍໃນ 10 ປີ.
ຖ້າເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ຖາມວ່າ "ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດ 10 ກິໂລ?", ຂ້ອຍຂໍເວົ້າອັນນີ້ກ່ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍ 10 ກິໂລພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ; ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍ 10 ກິໂລໃນເດືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພອນສະຫວັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນການເອົາສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຫ້. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບກັບຄືນມານ້ໍາທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໃນເວລາສັ້ນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຊ໊ອກທີ່ອ້າງວ່າສູນເສຍ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຫຼື 10 ກິໂລພາຍໃນ 10 ມື້.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ປອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ດົນປານໃດ? ເດືອນໜຶ່ງ, 2 ເດືອນ, 5 ເດືອນ… ປະລິມານນ້ຳໜັກທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ຫຼຸດຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເຄິ່ງກິໂລຫາໜຶ່ງກິໂລ. ພິຈາລະນາວ່າທ່ານສູນເສຍຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 10 ກິໂລໃນໄລຍະເວລາ 10 ອາທິດ, ນັ້ນແມ່ນ, ສອງເດືອນເຄິ່ງ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍທີ່ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 10 ກິໂລກໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຮັດແນວໃດ? ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດ 10 ກິໂລ? ນີ້ແມ່ນວິທີຫຼຸດ 1 ກິໂລກຣາມ ດ້ວຍການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ…
10 ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ?
- ກິນ carbs ຫນ້ອຍ, ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກໃນອາຫານດັ່ງກ່າວຫຼຸດລົງ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ ໃນຂະນະທີ່ເລັ່ງ metabolism, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຕັດຄືນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະ້ໍາຕານ. ກິນຜັກທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແທນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມການບໍລິໂພກໄຂ່, ຊີ້ນແລະປາ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງ
ທ່ານຄວນກິນອາຫານທໍາມະຊາດໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ແລະ ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ການກິນອາຫານໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ອັນຕະລາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງແມ່ນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວໃນເວລາສັ້ນໆແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່
ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເພື່ອສູນເສຍ 10 ປອນດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບ:
- ການນັບແຄລໍລີ່: ຊັ່ງນໍ້າຫນັກແລະບັນທຶກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືນັບແຄລໍລີ່ເພື່ອຕິດຕາມການນັບແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
- ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຄ່ໍາ: ໃນອາຫານຫວ່າງ ອາຫານຫວ່າງ ຫຼຸດຜ່ອນມັນແລະບໍ່ກິນຫຍັງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.
- ຕັດຊອດ: ຢ່າບໍລິໂພກເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະຊອດ.
- ໂຫລດຜັກ: ຈໍາກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະຜັກ.
- ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ lean: ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະປາ.
- ຢ່າດື່ມແຄລໍຣີ: ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນໂດຍການເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ເຊັ່ນເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ; ເລືອກນ້ຳ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ຊາ ຫຼື ກາເຟ.
- ຍົກນ້ຳໜັກ ແລະອອກກຳລັງກາຍ HITT
ອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິ. ມັນຍັງຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ. ການຍົກນ້ໍາຫນັກຍັງຮັກສາລະດັບ metabolism ແລະຮໍໂມນ, ເຊິ່ງມັກຈະຊ້າລົງໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-10 ນາທີຂອງ HIIT ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫ້າເທົ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດເຮັດ HIIT ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ.
- ເຄື່ອນໄຫວຢູ່ນອກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແນວໃດໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງວຽກໂຕະແລະວຽກຄູ່ມືສາມາດອະທິບາຍໄດ້ 1.000 calories ຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຄືກັນກັບ 90 ຫາ 120 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
ວຽກງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ຖີບລົດ, ຂຶ້ນ ແລະ ລົງຂັ້ນໄດ, ຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ, ຢືນຫຼາຍ ຫຼື ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະພິສູດແລ້ວໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ມີບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດອາຫານນີ້. ວິທີການ 16/8 ແມ່ນຫນຶ່ງໃນນັ້ນ. ອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ ວິທີການນີ້, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍັງເປັນ; ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກິນອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນ 8 ຊົ່ວໂມງແລະການອົດອາຫານສໍາລັບ 16 ຊົ່ວໂມງທີ່ຍັງເຫຼືອ.
ວິທີການອື່ນແມ່ນ 5:2 ອາຫານແມ່ນ ຢູ່ທີ່ນີ້, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການກິນອາຫານປົກກະຕິເປັນເວລາ 5 ມື້, ການອົດອາຫານແມ່ນເຮັດໂດຍການກິນ 2-500 ແຄລໍຣີເປັນເວລາ 600 ມື້.
- ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສານ້ໍາ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເອີ້ນວ່າ edema, ສາເຫດມາຈາກການສະສົມນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ leaner ແລະເບົາບາງ;
- ໃຊ້ສານສະກັດຈາກ dandelion: ດີນ ອາຫານເສີມທີ່ເອີ້ນວ່າສານສະກັດຈາກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
- ສໍາລັບກາເຟ: ກາເຟມີສຸຂະພາບດີ ຄາເຟອີນ ແມ່ນແຫຼ່ງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ລະວັງອາຫານທີ່ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ: ການກິນອາຫານທີ່ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ gluten ຫຼື lactose, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມຫຼາຍເກີນໄປແລະ bloating. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ທ່ານຄິດວ່າອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວ.
- ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນ
ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດວຽກ; ກວມເອົາ 70% ຂອງວຽກງານ. ຂໍໃຫ້ຄູ່ສົມລົດ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມອາຫານໃນການຕັ້ງຄ່າສັງຄົມ.
- ຢ່າຟ້າວ
ການສູນເສຍ 10 ກິໂລບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນເດືອນຫຼືຫນຶ່ງອາທິດ. ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສູງສຸດແມ່ນປະມານຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ຈື່; ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງມາໄວ...
ໄປຫານັກອາຫານ
ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຫານັກອາຫານຕາມທີ່ເຄີຍເປັນ, ແລະອັດຕາຜູ້ທີ່ໄປຫາຫມໍອາຫານແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີໂຄງການອາຫານແລະການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານໂພຊະນາການເປັນມືອາຊີບເພື່ອສູນເສຍ 10 ກິໂລຢ່າງຖາວອນແລະປອດໄພ. ນັກອາຫານ ແຮງຈູງໃຈຢ່າລືມ.
- ລ້າງຕູ້ເຢັນ
ຄວາມສໍາເລັດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວັດແທກໂດຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລກໍາແລະທໍາລາຍສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈາກຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ຕື່ມໃສ່ຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າຕາມລາຍການນີ້ ແລະຢ່າໄປຊື້ເຄື່ອງເລື້ອຍໆ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ
ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານແມ່ນການຂ້າມອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຈຸດປະສົງຫຼືຫມົດເວລາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໄປ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງການອາຫານເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ທັນເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອາຫານຫວ່າງ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະສຸຂະພາບລະຫວ່າງອາຫານ.
- ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບອາຫານ pyramid
ຄິດວ່າລຸ່ມສຸດຂອງ pyramid ເປັນຕອນເຊົ້າ, ກາງເປັນອາຫານທ່ຽງ, ແລະເທິງເປັນຄ່ໍາ. ມີຫຼັກການງ່າຍດາຍຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການກິນອາຫານສອດຄ່ອງກັບ pyramid ນີ້. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຫນ້ອຍໃນຕອນບ່າຍແລະຫນ້ອຍລົງໃນຕອນແລງ.
ຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍ
ຫ້າມບໍລິໂພກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະກັບຫມາກໄມ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າການມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ຈໍາກັດການກິນຫມາກໄມ້ 2-3 ສ່ວນຕໍ່ມື້.
ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກວດເບິ່ງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນແລະ້ໍາຕານ.
10 ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງແບບໃດ?
ການສູນເສຍ 10 ກິໂລ ທ່ານໄດ້ກິນອາຫານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼືທ່ານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລກໍາ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອສຸຂະພາບເມື່ອທ່ານສູນເສຍ 10 ກິໂລກໍາເພື່ອກະຕຸ້ນເຈົ້າ. ສູນເສຍ 10 ກິໂລ;
- ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 20 ປອນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ. ປະມານ 80 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນກ່າວວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການສູນເສຍ 10 ປອນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບ insulin.
- ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ນ້ຳໜັກເກີນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການສູນເສຍ 10 ປອນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ atherosclerosis ແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ.
- ຄວບຄຸມການນອນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍ 10 ປອນ, ທ່ານນອນດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ, ດັ່ງນັ້ນລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຢຸດຫາຍໃຈນອນຫລັບ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວພຽງແຕ່ 10 ປອນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.
ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ
ການມີນໍ້າໜັກເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຕ່ອມຂົມ, ຕ່ອມລູກໝາກ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ລຳໄສ້ໃຫຍ່ ແລະເຕົ້ານົມ. ອີງຕາມການບົດລາຍງານການຄົ້ນຄວ້າ, ແມ່ຍິງທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ 18 ປອນຫຼັງຈາກອາຍຸ 20 ປີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼັງຫມົດອາຍຸສອງເທົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສູນເສຍ 10 ປອນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ.
- ລະດັບ Cholesterol ຫຼຸດລົງເປັນມູນຄ່າສຸຂະພາບ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຈະສູງແລະລະດັບ cholesterol ທີ່ດີຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານສູນເສຍ 10 ປອນ, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງແລະ cholesterol ດີຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ບັນເທົາໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ສິ່ງອື່ນທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານສູນເສຍ 10 ປອນແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງບັນຫາຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເກັບຮັກສາໄຂມັນເກີນໃນຮ່າງກາຍຈະສ້າງແລະປ່ອຍສານເຄມີຕ້ານການອັກເສບ. ການສູນເສຍ 10 ປອນແມ່ນມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກະດູກ, ອີງຕາມມູນນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
- ມັນໃຫ້ຄວາມສຸກ
ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດທົດແທນຄວາມສຸກທີ່ເຈົ້າປະສົບໄດ້ ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດ 10 ກິໂລກຣາມໄດ້ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ, ມີພະລັງ ແລະ ໝັ້ນໃຈທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ໂດຍການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງຢ່າງພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກແລະໃຫ້ຄຸນຄ່າຕົວເອງໃນທຸກຂະຫນາດ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ສະຫຼຸບ;
"ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ປອນບໍ?" ຖ້າທ່ານຄິດ, ມັນບໍ່ຍາກຫຼາຍເມື່ອກົນລະຍຸດທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກ ນຳ ໃຊ້. ແທນທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ປອນຢ່າງໄວວາ, ປະຕິບັດຕາມໂຄງການທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍໃນໄລຍະເວລາ. ການສູນເສຍ 10 ກິໂລໂດຍບໍ່ມີການອາຫານຈະຂະຫຍາຍວິທີການຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຕ້ມເສັ້ນທາງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການລວມອາຫານແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
