ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຄຳວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ອາດຟັງແລ້ວແປກສຳລັບເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທຸກໆຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕ່ໍາຫຼາຍ, ມີແຄລໍລີ່. ຍົກເວັ້ນນ້ໍາ, ບໍ່ມີອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສູນແຄລໍລີ່.
ແລ້ວເປັນຫຍັງອາຫານບາງປະເພດຈຶ່ງຖືກຈັດປະເພດເປັນ "ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່"? ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ມີແຄລໍລີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕໍ່າ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນຖືກຍົກໃຫ້ເປັນສູນພະລັງງານຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານແມ່ນເທົ່າກັບຫຼືຫຼາຍກວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ຖ້າເຫັດມີ 5 ແຄລໍລີ່ແລະຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາ 10 ແຄລໍຣີເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນປະຈໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະລັງງານຕ່ໍາ. ພວກເຂົາໂດດເດັ່ນດ້ວຍຄຸນສົມບັດການຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະຍາວຂອງພວກເຂົາ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່
ໝາກ ແຕງ
ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ ແຕງ ມັນເປັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ມັນຍັງເປັນຄັງເກັບຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນສູງ.
grapefruit
ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 42 ກຣາມຂອງ grapefruit, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ naringenin, ເຊິ່ງຊ່ວຍທໍາລາຍໄຂມັນຕັບ. grapefruit ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເອົານ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ.
Celery
Celeryແຕ່ລະກ້ານແມ່ນ 3 ແຄລໍລີ່. ຖ້ວຍ celery ຕອບສະຫນອງຫນຶ່ງໃນສາມຂອງວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ K, ເສັ້ນໄຍແລະໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, celery ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຮວຍໄຂ່ໃນແມ່ຍິງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.
ຫມາກໂປມ
ໃນບັນດາອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ຫມາກໂປມມີທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງມີ 100 calories, ມັນໃຊ້ເວລາ 120 calories ເພື່ອຍ່ອຍມັນ.
ຫມາກໂປມ pectin ໃນປອກເປືອກເປັນຕົວກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນຫມາກໂປມໃນຕອນແລງ.
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຕົ້ມສຸກໜຶ່ງຈອກເຄິ່ງແມ່ນ 1 ແຄລໍຣີ. ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ສານທໍາມະຊາດທີ່ເອົານ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ diureticລົດບັນທຸກ. ມັນປະກອບດ້ວຍປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນ A, K ແລະ B complex. ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ.
ຫມາກໂມ
ເຖິງວ່າຈະມີເປັນຂອງຫວານທໍາມະຊາດ, ຫມາກໂມເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ໝາກໂມ 80 ຖ້ວຍມີ XNUMX ແຄລໍຣີ.
ຫມາກໂມ ມັນສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນອາຊິດ amino ທີ່ເອີ້ນວ່າ arginine ໃນເນື້ອໃນຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຫມາກໂມຢ່າງລະມັດລະວັງເພາະວ່າເນື້ອໃນ້ໍາຕານແມ່ນສູງ.
ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ
ຖ້ວຍເຄິ່ງ ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ມັນແມ່ນ 25 calories. broccoli ໂຖປັດສະວະມີວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍເທົ່າກັບຫມາກກ້ຽງ.
ມັນສະຫນອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້.
ຜັກໃບຂຽວ
ຜັກໃບຂຽວພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ມີ 4 ແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນຈອກ cress ແລະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ (lutein ແລະ beta carotene) ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ.
ທຽມກັບຜັກຫົມມັນມີ 4 calories ຕໍ່ຈອກ. ມັນປະກອບດ້ວຍແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ K, ແຄຊຽມ, ເຊເລນຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ສັງກະສີແລະ phosphorus. ຜັກໃບຂຽວປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ມະເຮັງ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ເຫັດ
ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສະຫນອງການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມດ້ວຍປະລິມານວິຕາມິນ D ສູງ. 100 ແຄລໍລີ່ແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອຍ່ອຍເຫັດ, ເຊິ່ງແມ່ນ 22 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 30 ກຣາມ. ເຫັດ ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານແຊບໆເຊັ່ນແກງ, ສະຫຼັດ, pizza ກັບມັນ.
ໝາກ ພິກໄທ
ສີແດງ, ສີຂຽວແລະສີເຫຼືອງ pepper ມັນເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ານໂພຊະນາການ. ສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin ໃນເນື້ອໃນຂອງມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
ມີພຽງແຕ່ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 30 ກຼາມຂອງ pepper. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມາກພິກ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ມີໂພແທດຊຽມ, ອາຊິດໂຟລິກ, lycopene ແລະເສັ້ນໄຍ.
ຜັກບົ້ງ
ມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ປັບປຸງສຸຂະພາບຕາແລະກະດູກ. ຜັກບົ້ງຫນຶ່ງຈອກມີ 15 ແຄລໍລີ່.
ຜັກຂຽວ
ມີ 100 calories ໃນ 17 ກຼາມ. ຄາກາບManganese ໃນ tachip ຊ່ວຍປຸງແຕ່ງໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະ glucose ໃນຮ່າງກາຍ.
Turnip
ການຮັບໃຊ້ຂອງຜັກກາດ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ, ມີ 28 ແຄລໍລີ່. Turnip, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ມີສານປະກອບຂອງພືດທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ.
ຊາຂຽວ
ມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເມື່ອດື່ມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. ມັນເປັນຕົວເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທ້ອງ.
carrots
ເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ດີເລີດສໍາລັບຕາ, ຜັກສອງຊະນິດນີ້ມີ 50 ແຄລໍລີ່. carrots ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ antioxidants, folate, potassium ແລະ ແມກນີຊຽມ ແມ່ນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນແງ່ຂອງ
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບ diuretic, ມັນຊ່ວຍເອົາໂຊດຽມສ່ວນເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
lettuce
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສໍາລັບພືດຊະນິດນີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນນ້ໍາ, ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມີ 8 calories ໃນຈອກ. Demir ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium.
Limon
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ metabolism ເຮັດວຽກໄວໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນສາມາດບີບເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຮ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ. lemon ສໍາລັບ.
ໝາກນາວອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 29 ກຣາມ.
ກະທຽມ
ມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່. ຜັກທຽມຂອງທ່ານ ມັນມີພຽງແຕ່ 100 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 23 ກຣາມແລະມີໄຂມັນທີ່ທໍາລາຍຈຸລັງໄຂມັນ.
apricots
ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຜົາຜານ້ໍາຕານໃນຮ່າງກາຍ, ແລະວິຕາມິນ C ໃນເນື້ອໃນຂອງມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ສ່ວນຫນຶ່ງ apricot ມັນແມ່ນ 40 calories ແລະຮັບປະກັນວ່າພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ຫມາກເລັ່ນ
ເສັ້ນໄຍສູງ ຫມາກເລັ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການອາຫານ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງຫມາກເລັ່ນມີ 17 ແຄລໍລີ່.
ກະລໍ່າປີ
ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ 25 ກຣາມ ກະລໍ່າປີມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເພາະວ່າມັນບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ເບດ
ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 43 ກຣາມ. ນອກເຫນືອຈາກການມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແມງມີ betalain, antioxidant ທີ່ປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.
cauliflower
ມີ 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 25 ກຣາມ. ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ cauliflower ມັນເປັນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະ cardiovascular.
ມີອາຫານອື່ນໆທີ່ມີທາດບໍາລຸງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ສ່ວນໃຫຍ່ມີໂພຊະນາການ. ມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນສູງ, ມີອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຖືກນັບເຂົ້າໃນບັນດາອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າອື່ນໆລວມມີ:
ດອກຟ້າສີຟ້າ
- 150 ກຣາມແມ່ນ 84 ແຄລໍລີ່ແລະປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະ K, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼ່ງຂອງແຮ່ທາດ manganese.
ມັນຝະລັ່ງ
- ມັນຕົ້ນ 75 ກຼາມມີ 58 ພະລັງງານ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ B6 ແລະ C.
raspberry
- ຖ້ວຍ 125 ກຼາມມີ 64 ແຄລໍລີ່. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະ manganese.
ອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ ແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານປະກອບມີ:
Salmon
- ການຮັບໃຊ້ຂອງ 85 ກຼາມແມ່ນ 121 ແຄລໍລີ່. ມັນມີ 17 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະວິຕາມິນ.
ເອິກໄກ່
- ປະລິມານ 85 ກຣາມມີ 110 ແຄລໍຣີ່ ແລະ ມີໂປຣຕີນ 22 ກຣາມ.
ນົມສົ້ມ
- ໂຢເກິດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 170 ກຣາມ ມີ 100 ແຄລໍຣີ ແລະ ໂປຣຕີນ 16 ກຣາມ.
ໄຂ່
ໄຂ່ໃຫ້ພະລັງງານ 78 ແຄລໍຣີ ແລະມີໂປຣຕີນ 6 ກຣາມ ແລະ ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຊະນິດ.
ສະຫຼຸບ;
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາການບໍລິໂພກ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
