ნაკლები სტრესი მეტი გადაწყვეტილებაა. სტრესი აქტიურდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებული სირთულეების დასაძლევად. თუმცა, თუ არ არის კონტროლირებადი, ის შეიძლება დეპრესიამდეც მივიდეს. სტრესის კონტროლი შესაძლებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში მარტივი გადაწყვეტილებებით. სტრესი არის ფსიქიკური ან ემოციური დაძაბულობის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია არახელსაყრელი პირობებით. დღევანდელი აქტიური ცხოვრების შედეგად ბევრი ადამიანი ხვდება თუ არა ამას მძიმე სტრესის ქვეშ. თუ სტრესის დასაძლევად ძალისხმევა არ არის გამოყენებული, ის ქრონიკული ხდება და შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დაავადებები. რა არის კარგი სტრესისთვის?
რა არის სტრესი?
სტრესი არის სხეულის ბუნებრივი დაცვა საფრთხისგან. ის ათავისუფლებს ჰორმონებს, რომლებიც ამზადებენ სხეულის სისტემებს საფრთხისგან თავის დასაღწევად. როდესაც ადამიანები გამოწვევის ან საფრთხის წინაშე დგანან, სხეული ფიზიკურად რეაგირებს. ორგანიზმი აწარმოებს უფრო დიდი რაოდენობით ქიმიკატებს კორტიზოლს, ეპინეფრინს და ნორეპინეფრინს. ეს იწვევს შემდეგ ფიზიკურ რეაქციებს:
გაიზარდა არტერიული წნევა
გამოდევნება
სიფხიზლე
ყველა ეს ფაქტორი აძლიერებს ადამიანის უნარს რეაგირება მოახდინოს პოტენციურად საშიშ ან რთულ სიტუაციაზე. ნორეპინეფრინი და ეპინეფრინი იწვევს გულისცემის აჩქარებას. გარემო ფაქტორებს, რომლებიც ამ რეაქციას იწვევენ, სტრესის ფაქტორებს უწოდებენ. სტრესის ფაქტორების მაგალითის მოყვანა; ხმები, აგრესიული ქცევა, სიჩქარის გადაჭარბებული მანქანა, საშინელი მომენტები ფილმებში.
სტრესის გავლენა ადამიანის სხეულზე
სტრესი ანელებს სხეულის ზოგიერთ ნორმალურ ფუნქციას, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი და იმუნური სისტემები. ამზადებს სხეულის რესურსებს სუნთქვის, სისხლის ნაკადის, სიფხიზლისა და კუნთების დაუყოვნებელი გამოყენებისთვის. სტრესზე რეაქციის დროს სხეული იცვლება შემდეგნაირად:
არტერიული წნევა და გულისცემა იზრდება.
სუნთქვა აჩქარებს.
საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნელდება.
იმუნური აქტივობა მცირდება.
კუნთები კიდევ უფრო დაძაბულია.
უძილობა ჩნდება გაზრდილი სიფხიზლის გამო.
როგორ რეაგირებს ადამიანი რთულ სიტუაციაზე, განსაზღვრავს სტრესის გავლენას მთლიან ჯანმრთელობაზე. სტრესის ფაქტორები გავლენას ახდენს ყველა ადამიანზე სხვადასხვა გზით. ზოგიერთმა გამოცდილებამ, რომელსაც ადამიანები ხშირად დადებითად თვლიან, როგორიცაა „ბავშვის გაჩენა, შვებულებაში წასვლა, უკეთეს სახლში გადასვლა და სამსახურში დაწინაურება“, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ეს იმიტომ ხდება, რომ, როგორც წესი, მნიშვნელოვანი ცვლილება მოითხოვს დამატებით ძალისხმევას, აკისრებს ახალ პასუხისმგებლობებს. ასევე, გაურკვეველში შესვლა იწვევს სტრესს.
რა იწვევს ზედმეტ სტრესს?
ორგანიზმი კომპლექსურ პასუხებს აძლევს სტრესს. სუნთქვის რიტმი მატულობს, მეტი ჟანგბადი მიეწოდება, მატულობს გულის რიტმი, აჩქარებს ტვინის რიტმი, მატულობს სიფხიზლე, კუნთები სტიმულირდება ჟანგბადისა და შაქრის მატებასთან ერთად, სტიმულირდება იმუნური სისტემა, ჩნდება დამცავი უჯრედები.
რა გრძელი სიაა არა? ეს სია გახანგრძლივდება, თუ სამედიცინო ტერმინები შეიყვანება. მოკლედ, სტრესის დროს ორგანიზმი ჩვეულებრივზე განსხვავებულად რეაგირებს დაჰორმონალური დისბალანსი უუნარო ხდება თავისი ფუნქციების შესრულება. ეს ბუნებრივად იწვევს დაავადებებს. ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სტრესისკენ, 5-ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან გულის შეტევას. 3-ჯერ მეტია ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა კუჭი, ნაწლავები, ასთმა და ალერგია.
სტრესის ჰორმონები ასევე მოქმედებს ტვინში ინფორმაციის ნაკადზე. მცირე რაოდენობით სტრესი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზრდის სწავლას, ზედმეტი სტრესი ართულებს სწავლას.
სტრესის დროს ტვინი იძლევა ომის განგაშს დაცვისა და თავდაცვისთვის. მან სწრაფად უნდა იმოქმედოს საფრთხის წინაშე. ”ახლა სწავლის დრო არ არის.” ფიქრობს და თიშავს ყველა მის მიმღებს. ქრონიკული სტრესი ზრდის ტვინის დაბერების და ალცჰეიმერის რისკს. ინტელექტის სწორად გამოყენების მიზნით მნიშვნელოვანია სტრესის კარგად მართვა.
სტრესის სახეები
არსებობს სტრესის ორი ტიპი, მწვავე და ქრონიკული.
მწვავე სტრესი
მწვავე სტრესი ხანმოკლე და უფრო ხშირია. ამ ტიპის სტრესი ხშირად არის ბოლოდროინდელი მოვლენების ან გარდაუვალი სირთულეების ზეწოლის შედეგი. მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს სტრესი, როდესაც მათ ჰქონდათ ბოლო კამათი ან მომავალ ორგანიზაციასთან დაკავშირებით. სტრესი მცირდება ან ქრება, როდესაც დისკუსია მოგვარდება ან ორგანიზაცია გადის.
მწვავე სტრესული ფაქტორები, როგორც წესი, ბოლოდროინდელი მოვლენებია და სწრაფად წყდება. მწვავე სტრესი არ იწვევს იგივე ზიანს, როგორც ხანგრძლივი ქრონიკული სტრესი. მოკლევადიანი ეფექტები მოიცავს დაძაბულობის თავის ტკივილს, კუჭის აშლილობას და ზომიერ დისტრესს. მწვავე სტრესი, რომელიც დიდხანს მეორდება, დროთა განმავლობაში ქრონიკული ხდება და ზიანს აყენებს ორგანიზმს.
ქრონიკული სტრესი
ამ ტიპის სტრესი ვითარდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და უფრო საზიანოა ორგანიზმისთვის. მუდმივი სიღარიბე, უბედური ქორწინება არის სიტუაციების მაგალითები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ვერ პოულობს სტრესისგან თავის დაღწევის გზას და წყვეტს გამოსავლის ძიებას. ქრონიკული სტრესი ართულებს ორგანიზმს სტრესის ჰორმონის ნორმალურ აქტივობაზე დაბრუნებას, რაც იწვევს პრობლემებს შემდეგ სისტემებთან:
გულ - სისხლძარღვთა სისტემა
რესპირატორული სისტემა
ძილის პრობლემები
Იმუნური სისტემა
რეპროდუქციული სისტემა
ადამიანი, რომელიც მუდმივ სტრესს განიცდის, ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის, მაღალი წნევის და გულის დაავადებების რისკს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)ეს არის დარღვევები, რომლებიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც სტრესი ქრონიკული ხდება.
ქრონიკული სტრესი შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს, რადგან ადამიანები დროთა განმავლობაში ეჩვევიან თავს უბედურად გრძნობენ თავს. სტრესი შეიძლება გახდეს ინდივიდის პიროვნების ნაწილი და ადამიანი ეჩვევა ამ სიტუაციასთან ცხოვრებას. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ სტრესს, იმყოფებიან თვითმკვლელობის, ძალადობრივი ქმედებებისა და პირობების წინაშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი.
რა იწვევს სტრესს?
ყველა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს სტრესულ სიტუაციებზე. ერთი ადამიანისთვის სტრესული სიტუაცია არ მოქმედებს მეორეზე. არ არსებობს გარკვეული მიზეზი, რის გამოც ერთი ადამიანი განიცდის ნაკლებ სტრესს, ვიდრე მეორე, იმავე სტრესის ზემოქმედების დროს. ცხოვრებისეული გამოცდილება გავლენას ახდენს ადამიანის რეაქციაზე სტრესორებზე. საერთო მოვლენები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, მოიცავს:
ბიზნეს პრობლემები
დროის ან ფულის ნაკლებობა
საყვარელი ადამიანის დაკარგვა
ოჯახური პრობლემები
დაავადება
მოძრავი სახლი
ურთიერთობები, ქორწინება და განქორწინება
აბორტი ან სპონტანური აბორტი
მძიმე ტრაფიკში მართვის ან ავარიის შიში
დანაშაულის ან მეზობლებთან პრობლემების შიში
ორსულობა და აღზრდა
გადაჭარბებული ხმაური, გადატვირთულობა და დაბინძურება
სტრესის გამომწვევი ფიზიკური და ფსიქიკური სიმპტომების ჩამონათვალი გრძელია. სტრესის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:
akne
akneსტრესი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიტუაციაა, რომელშიც ის ვლინდება. ზოგიერთი ადამიანი უფრო ხშირად ეხება სახეს, როცა სტრესს განიცდის. ეს ხელს უწყობს ბაქტერიების გავრცელებას და აკნეს განვითარებას.
თავის ტკივილი
ყველაზე მეტი სამუშაო სტრესითავის ტკივილი veyaმიგრაცია აღმოჩნდა, რომ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი
ქრონიკული ტკივილი
ტკივილი ჩვეულებრივი ჩივილია, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესის დონის გაზრდით. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის მომატებული დონე შეიძლება ასოცირებული იყოს ქრონიკულ ტკივილთან.
ხშირად ავადდება
სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს იმუნურ სისტემაზე და გაზარდოს ინფექციებისადმი მგრძნობელობა.
ბევრი ადამიანი განიცდის ცვლილებებს სქესობრივ ცხოვრებაში სტრესულ პერიოდებში. ლიბიდოს ცვლილებებს ასევე ბევრი პოტენციური მიზეზი აქვს, მათ შორის ჰორმონალური ცვლილებები, დაღლილობა და ფსიქოლოგიური მიზეზები.
საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
დიარეა დაყაბზობა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა სტრესის მაღალი დონე, შეიძლება მოხდეს მაღალი სტრესის გამო. ის განსაკუთრებით მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მქონე ადამიანებზე, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS) ან ნაწლავის ანთებითი დაავადება (IBD). ეს არის პირობები, რომლებიც დაკავშირებულია კუჭის ტკივილთან, შეშუპებასთან, დიარეასთან და ყაბზობასთან.
მადის ცვლილებები
მადის ცვლილება ხშირია სტრესის დროს. სტრესულ მომენტებში შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მადა არ გაქვთ ან მაცივრის წინ შუაღამისას. მადის ამ ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მერყეობა სტრესულ პერიოდებში.
დეპრესონი
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის განვითარებას.
გულისცემის აჩქარება
გაზრდილი გულისცემა შეიძლება იყოს მაღალი სტრესის ნიშანი. ეს არის მაღალი წნევა,ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებაარსებობს სხვა მიზეზებიც, როგორიცაა გულის ზოგიერთი დაავადება და დიდი რაოდენობით კოფეინირებული ან ალკოჰოლური სასმელების დალევა.
ოფლიანობა
სტრესის ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ოფლიანობა. ჭარბი ოფლიანობა ასევე შეიძლება მოხდეს შფოთვის, ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობისა და გარკვეული მედიკამენტების გამოყენებისას.
სტრესის ეფექტი კანსა და თმაზე
როდესაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ სტრესს, ის იწყებს გავლენას ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ის იწვევს ზოგიერთ დაავადებას, ჩვენ ასევე ვხედავთ მის კვალს ჩვენს სახეზე, კანზე და თმაზეც კი. სტრესის უარყოფითი გავლენა ჩვენს კანსა და თმაზე შემდეგია;
სტრესი იწვევს ჩვენს კანში ცილების ცვლილებას და მისი ელასტიურობის შემცირებას. ელასტიურობის დაკარგვა ნაოჭების გაჩენის მიზეზია.
სტრესი ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ამის გამო კანზე ხდება ბაქტერიების დისბალანსი. ეს დისბალანსი კანში იწვევს სიწითლეს ან გამონაყარს.
კანზე ჩნდება სიმშრალე და ქავილი.
დროებითი სიწითლე ხდება სახის არეში.
სტრესი არღვევს თმის ზრდის ციკლს და იწვევს თმის ცვენას.
თმის ცვენა ასევე შეიძლება იყოს სტრესის შედეგი.
სტრესი ასევე უარყოფითად მოქმედებს ფრჩხილებზე. ეს იწვევს ფრჩხილების მსხვრევას, თხელი და კანი.
ანელებს ჭრილობების შეხორცების პროცესს.
როგორ ვუმკურნალოთ სტრესს?
ექიმი ცდილობს სტრესის დიაგნოსტირებას სთხოვს ადამიანს სიმპტომებისა და ცხოვრებისეული მოვლენების შესახებ. სტრესის დიაგნოსტიკა რთულია, რადგან ის ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ექიმები იყენებენ კითხვარებს, ბიოქიმიურ ზომებს და ფიზიოლოგიურ ტექნიკას სტრესის დასადგენად. თუმცა, ისინი ობიექტურია ან შეიძლება არ იყოს ეფექტური. სტრესისა და ადამიანზე მისი ზემოქმედების დიაგნოსტიკის ყველაზე ზუსტი გზა არის ყოვლისმომცველი, სტრესზე ორიენტირებული, პირისპირ ინტერვიუ.
მკურნალობა არის სტრესის შემცირების მეთოდების გამოყენებით ან გამომწვევი მიზეზის სამკურნალოდ. მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს მოდუნებაში, მოიცავსარომათერაპია და რეფლექსოლოგია.
სტრესის შემამსუბუქებელი პრეპარატები
ექიმები ჩვეულებრივ არ უნიშნავენ მედიკამენტებს სტრესის დასაძლევად, თუ ისინი არ მკურნალობენ ფუძემდებლურ დაავადებას, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვითი აშლილობა. ანტიდეპრესანტები გამოიყენება დეპრესიისა და შფოთვითი აშლილობის სამკურნალოდ. მაგრამ არსებობს რისკი, რომ წამალი დაფარავს სტრესს, ვიდრე დაეხმარება მის გამკლავებაში. ანტიდეპრესანტებს ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ არასასურველი ეფექტები და გააუარესონ ზოგიერთი სტრესული გართულება.
დაძლევის სტრატეგიების შემუშავება, სანამ სტრესი ქრონიკული ან მძიმე გახდება, ეხმარება ინდივიდს სიტუაციის მართვაში და ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ და ძლიერ სტრესს, უნდა მიმართონ სამედიცინო დახმარებას.
სტრესის დაძლევის მეთოდები
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს სტრესისგან თავის დასაღწევად და ბედნიერად იცხოვროთ დატვირთული სამუშაო გრაფიკით. გააკეთე ის, რაც გიყვარს.
მოერიდეთ ალკოჰოლს და სიგარეტს
ალკოჰოლი და მოწევა აზიანებს სხეულს, გონებას და ჯანმრთელობას. გატეხილი სხეულით ძნელია სტრესის გამკლავება.
ივარჯიშე რეგულარულად
როდესაც თქვენი სხეული მუშაობს, ბედნიერი იქნებით და შეძლებთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესი.
აიღეთ იმდენი სამუშაო, რამდენიც შეგიძლიათ
ყველაფრის დაძლევის მცდელობა ზრდის სტრესს.
ნუ დაპირდები იმას, რასაც ვერ შეასრულებ
როცა ამბობ, რომ შეგიძლია გააკეთო რაღაც და არ შეგიძლია, პასუხისმგებლობის ზეწოლას განიცდი. დაპირების გაცემამდე ორჯერ დაფიქრდი.
მიიღეთ რეგულარული კვების ჩვევები
კვება გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქოლოგიაზე. არასწორი კვება აზიანებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
გქონდეთ ჰობი, რომელზეც ყოველთვის შეგიძლიათ იზრუნოთ. ეს საუკეთესო საშუალებაა სტრესისგან თავის დასაღწევად.
დაისახეთ მიღწევადი მიზნები
მაღალი მიზნები გაგიფუჭებთ, როცა მათ ვერ მიაღწევთ. ეს იწვევს სტრესს.
საკუთარი თავის მოტივაცია
ნუ ელით, რომ სხვები დაგაფასებენ. თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ სტრესს საკუთარი თავის მოტივაციის გზით.
გამოიყენეთ თქვენი დრო კარგად
დროულად დაუსრულებელი სამუშაოები ადამიანებს სტრესის ქვეშ აყენებს, კარგად გამოიყენე შენი დრო და შეასრულე სამუშაო დროულად.
ღიმილი
გულწრფელი ღიმილი სტრესის დაძლევის ყველაზე მნიშვნელოვანი გზაა.
მოერიდეთ ნერვიულ ადამიანებს
ადამიანები, რომლებიც ასხივებენ უარყოფით ენერგიას, უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე და იწვევს სტრესს. ნუ დაუკავშირდებით ასეთ ადამიანებთან.
მიიღეთ ვიტამინი C
ექსპერტების აზრითC ვიტამინი ის ამცირებს სტრესის გამომწვევი ჰორმონების მოქმედებას. ყოველდღე შეგიძლიათ დალიოთ 2 ჭიქა C ვიტამინით მდიდარი წვენი.
იყავი სოციალური
მეგობრებთან საუბარი ამცირებს სტრესს.
მუსიკის მოსმენა
ამბობენ, მუსიკა სულის საკვებია. მუსიკის მოსმენა სასარგებლო აქტივობაა სტრესის დასაძლევად.
იზრუნეთ მებაღეობაზე
მებაღეობის სამუშაოები, როგორიცაა ყვავილების მორწყვა და მცენარეებით დაკავება, ამცირებს სტრესს.დადასტურებული.
ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს
თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის ან პრობლემის სხვასთან გაზიარება ამშვიდებს თქვენ და გიცავთ სტრესისგან.
მიიღეთ რთული ნახშირწყლები
ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგიას. აქედან გამომდინარე, ითვლება, რომ მას აქვს დადებითი ეფექტი სტრესის წინააღმდეგ.
სპორტით დაკავება
სპორტი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს და სულს დაისვენოს. ის ასევე გეხმარებათ თავი აარიდოთ სტრესს ბედნიერების ჰორმონის გამოყოფის გამო.
მოგზაურობა
მოგზაურობა აგარიდებთ ერთფეროვნებას თქვენს ცხოვრებაში და ასევე ხსნის სტრესის გამომწვევ ფაქტორებს.
რკინის
რუტინული მოძრაობებით დაუთოება ხელს უწყობს ტვინს ფიქრებისგან შორს, ტვინს დაცლის საშუალებას აძლევს.
დასვენება
სტრესის წყაროა ორგანიზმის დაღლილობა. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ მუშაობისას მოკლე შესვენებებით.
იმღერე ყვირილით
სიმღერა გეხმარებათ მოდუნებაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მხოლოდ ცარიელ ადგილას ყვირილი.
თამაში ცხოველებთან
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხოველებზე ზრუნვა ამცირებს სტრესს. თუ შეგიძლიათ, ითამაშეთ ცხოველებთან ან მიიღეთ შინაური ცხოველი. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლია, უყურე ცხოველებზე დოკუმენტურ ფილმებს.
გააკეთეთ სუნთქვისა და რელაქსაციის ვარჯიშები
მედიტაცია, მასაჟი და იოგა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. სუნთქვისა და რელაქსაციის ტექნიკა ანელებს გულისცემას და ხელს უწყობს რელაქსაციას.
უკაცრავად
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვები. იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად იფიქროთ სხვების შეცდომებზე ან თქვენს მიმართ არასწორ ქმედებებზე, მიიღეთ ადამიანები ისეთები, როგორებიც არიან და აპატიეთ მათ შეცდომებს.
ილოცე
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი რწმენა, შემოქმედს თავშესაფარი დამამშვიდებელია.
წიგნის წაკითხვა
საუკეთესო აქტივობა ყოველდღიური ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, სხვადასხვა სამყაროების შესასწავლად და განსხვავებული პერსპექტივის გასავითარებლად არის წიგნის კითხვა.
შეამცირეთ კოფეინის მიღება
გვხვდება ყავაში, ჩაიში, შოკოლადსა და ენერგეტიკულ სასმელებშიკოფეინი ეს არის მასტიმულირებელი ნივთიერება და იწვევს შფოთვას მაღალი დოზებით მოხმარებისას. მიირთვით კოფეინი ზომიერად.
Ზაფხულში
სტრესის დამარცხების ერთ-ერთი გზა წერაა. ჩამოწერეთ პოზიტიური ემოციები, მოვლენები თქვენს ცხოვრებაშიეს ხელს შეუწყობს სტრესის მოხსნას.
ჩაი კარგია სტრესისთვის
არსებობს დადასტურებული ეფექტის მქონე ჩაი, რომელიც კარგია სტრესისთვის. შეგიძლიათ სცადოთ ქვემოთ მოყვანილი ერთ-ერთი ალტერნატივა.
ლავანდის ჩაი
მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით, მინერალებით და ეთერზეთებითლავანდის ჩაიგამოიყენება ღამით კომფორტულად დასაძინებლად და ნერვების დასამშვიდებლად. ლავანდის ჩაის მომზადება ძალიან მარტივია, რომელსაც ადვილად იპოვით ჰერბალისტებში. მისი მოხარშვა შეგიძლიათ ერთი მუჭა მშრალი ლავანდის მდუღარე წყალში ჩაყრით.
გვირილის ჩაი
გვირილის სარგებელი, რომელიც ჩაის სახით იყიდება ერთჯერად პაკეტებში, დათვლით არ სრულდება. სტრესისთვის სარგებლობის გარდა, გამოიყენება კუჭის ტკივილის, ნერვიულობის, ხველის, მწერების ნაკბენის, ალერგიის, დამწვრობის სამკურნალოდ.
საკვები, რომელიც ხსნის სტრესს
ზოგიერთ საკვებს და სასმელს აქვს სტრესის შემამსუბუქებელი თვისებები. სტრესისთვის კარგი საკვებია:
შარდი
შარდიარის ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, რომელიც შეფუთულია სტრესის საწინააღმდეგო საკვები ნივთიერებებით. მაგნიუმით მდიდარი ყოფნა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის სტრესის რეაქციაში. ამ მინერალის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პირობები, როგორიცაა შფოთვა და პანიკის შეტევები. გარდა ამისა, ქრონიკული სტრესი ამცირებს ორგანიზმში მაგნიუმის მარაგს, რაც ამ მინერალს განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებს სტრესის დროს.
Ტკბილი კარტოფილი
Ტკბილი კარტოფილი ნუტრიენტებით მდიდარი ნახშირწყლების მიღება, მაგალითად, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის შემცირებას უწყობს ხელს. ის სავსეა საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია სტრესის საპასუხოდ, როგორიცაა ვიტამინი C და კალიუმი.
არტიშოკი
არტიშოკიეს არის ბოჭკოს კონცენტრირებული წყარო და განსაკუთრებით მდიდარია პრებიოტიკებით, ბოჭკოების ტიპი, რომელიც კვებავს ნაწლავში არსებულ მეგობრულ ბაქტერიებს. ის ასევე მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით, C და K ვიტამინებით. ეს ყველაფერი ჯანმრთელიააუცილებელია სტრესის საპასუხოდ.
სუბპროდუქტები
გამოხატავს ცხოველთა გულს, ღვიძლს და თირკმელებს, როგორიცაა ძროხა და ქათამისუბპროდუქტებიეს არის B ვიტამინების შესანიშნავი წყარო, როგორიცაა B12, B6, რიბოფლავინი და ფოლატი, რომლებიც აუცილებელია სტრესის კონტროლისთვის. B ვიტამინები აუცილებელია ისეთი ნეიროტრანსმიტერების წარმოებისთვის, როგორიცაა დოფამინი და სეროტონინი, რომლებიც ხელს უწყობენ განწყობის რეგულირებას.
კვერცხი
კვერცხი ის სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ამინომჟავებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აუცილებელია სტრესის ჯანსაღი რეაქციისთვის. საკვები ნივთიერება, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება მხოლოდ რამდენიმე საკვებშიkolin მდიდარია ნათქვამია, რომ ქოლინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ჯანმრთელობაში და იცავს სტრესისგან.
მოლუსკები
მიდიების მსგავსად, ხამანწკებიმოლუსკები, განწყობის ამაღლებატაურინი მაღალი ამინომჟავებით. ტაურინი და სხვა ამინომჟავები საჭიროა ნეიროტრანსმიტერების წარმოებისთვის, როგორიცაა დოფამინი, რომლებიც აუცილებელია სტრესის რეაქციის დასარეგულირებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტაურინს შეიძლება ჰქონდეს ანტიდეპრესანტული ეფექტი.
მოლუსკები მდიდარია B12 ვიტამინით, თუთიით, სპილენძით, მანგანუმით და სელენით, რაც აუმჯობესებს განწყობას.
ზეთიანი თევზი
სკუმბრიაცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ქაშაყი, ორაგული და სარდინი, მდიდარია ომეგა 3 ცხიმებით და D ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და განწყობის გაუმჯობესებას.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისა და განწყობისთვის, ასევე ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესს. ომეგა 3 ცხიმების დაბალი მიღება იწვევს შფოთვას და დეპრესიას. ვიტამინი D თამაშობს მნიშვნელოვან როლს, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობა და სტრესის რეგულირება. ამ ვიტამინის დაბალი დონე ზრდის შფოთვისა და დეპრესიის რისკს.
Ოხრახუში
Ოხრახუშიეს არის ანტიოქსიდანტებით სავსე მკვებავი ბალახი. ოქსიდაციურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის თავიდან აცილებაში. ოხრახუში განსაკუთრებით მდიდარია კაროტინოიდებით, ფლავონოიდებით და ეთერზეთებით, რომლებსაც აქვთ ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები.
ნიორი
ნიორიშეიცავს გოგირდის ნაერთს, რომელიც ხელს უწყობს გლუტათიონის დონის ამაღლებას. ეს ანტიოქსიდანტი არის სხეულის პირველი დაცვის ხაზი სტრესისგან. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნიორი ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას და ამცირებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებს.
tahini
tahiniიგი მზადდება სეზამისგან, რომელიც არის ამინომჟავის L-ტრიპტოფანის შესანიშნავი წყარო. L-ტრიპტოფანი არის განწყობის მარეგულირებელი ნეიროტრანსმიტერების დოფამინისა და სეროტონინის წინამორბედი. ტრიპტოფანით მდიდარი დიეტა აუმჯობესებს განწყობას და ხსნის დეპრესიასა და შფოთვას.
მზესუმზირის თესლი
მზესუმზირაეს არის E ვიტამინის მდიდარი წყარო. ვიტამინი E მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი და აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ამ საკვები ნივთიერების ნაკლებმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა და დეპრესია. მზესუმზირა ასევე შეიცავს სხვა სტრესის შემამცირებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა მაგნიუმი, მანგანუმი, სელენი, თუთია, B ვიტამინები და სპილენძი.
ბროკოლი
ბროკოლი ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ჯვარცმული ბოსტნეული, შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა მაგნიუმი, ვიტამინი C და ფოლატი, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიის სიმპტომებს. ეს ბოსტნეული არის გოგირდის ნაერთი დამამშვიდებელი და ანტიდეპრესანტული ეფექტით.სულფორაფანი ის ასევე მდიდარია მხრივ
წიწილა
წიწილაის შეიცავს სტრესის საწინააღმდეგო ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა მაგნიუმი, კალიუმი, B ვიტამინები, თუთია, სელენი, მანგანუმი და სპილენძი. ეს გემრიელი პარკოსანი მდიდარია L-ტრიპტოფანით, რომელიც გამოიმუშავებს ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც არეგულირებენ ორგანიზმში განწყობას.
მოცვი
მოცვიაუმჯობესებს განწყობას. ეს ხილი მდიდარია ფლავონოიდური ანტიოქსიდანტებით ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და ნეიროპროტექტორული ეფექტებით. ის იცავს უჯრედულ დაზიანებას სტრესთან დაკავშირებული ანთების შემცირებით.
ასპარაგუსი
ფოლიუმის მჟავის დაბალი დონე ორგანიზმში იწვევს დეპრესიას.ასპარაგუსი ის მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და ადვილად შეიძლება მიირთვათ თითქმის ნებისმიერ კვებაზე. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები დაძაბულობისა და სტრესის დროს.
გამხმარი გარგარი
გარგარიის მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც ამცირებს სტრესს და არის ბუნებრივი კუნთების დამამშვიდებელი საშუალება.
მცენარეები, რომლებიც ხსნიან სტრესს
ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილისტრესი და დაძაბულობაეს არის ეფექტური ბალახი, რომელიც გამოიყენება განათების დროს. შეგიძლიათ მოადუღოთ და დალიოთ ამ მცენარის ჩაი.
ჯოჯობა
ჟოჟობას დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს ორგანიზმზე. დაიბანეთ სხეული ჟოჟობას შემცველი საპნით. ის ამშვიდებს გონებას და სხეულს. ჟოჟობას ზეთიის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მასაჟის ზეთი სტრესის მოსახსნელად. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი აბაზანის წყალში და ეს დამამშვიდებელ გავლენას მოახდენს თქვენს გონებაზე.
Ginkgo biloba
ის ერთ-ერთი საუკეთესო ბალახია სტრესისა და დაძაბულობისთვის.Ginkgo biloba მას აქვს ანტიოქსიდანტური და დამამშვიდებელი თვისებები. მისი ფოთლების ექსტრაქტი შეიცავს ფლავონოიდ გლიკოზიდებს და ტერპენოიდებს, რომლებსაც შეუძლიათ სტრესის მოხსნა.
ვალერიანის ფესვი
ვალერიანის ფესვიმას აქვს ხანგრძლივი გამოყენების ისტორია დაძაბულობისა და ძილის დარღვევების სამკურნალოდ. ის შეიცავს ზოგიერთ ნივთიერებას, რომელიც ხსნის სტრესს. ვალერიანის ფესვის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვა მედიკამენტებზე.
ბერგამოტის ზეთი
ბერგამოტის ზეთი არის ფორთოხლის კანიდან მიღებული არომატული ზეთი. ამ ზეთით არომათერაპიის მკურნალობა ამცირებს სტრესის ჰორმონებს. ამიტომ, ის ბუნებრივად ხსნის სტრესს და დაძაბულობას. შეგიძლიათ შეისუნთქოთ რამდენიმე წვეთი ბერგამოტის ეთერზეთი ქსოვილზე ან ქსოვილზე.
ევკალიპტი
ევკალიპტის ინგრედიენტები დაძაბულობაა.და ეფექტურია სტრესის მოსახსნელად. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარის გამხმარი ფოთლებისგან დამზადებული ჩაი. მისი სუნი შეგიძლიათ ქსოვილზე ევკალიპტის ზეთის წვეთით. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი გონებაზე.
თეანინი
თეანინი არის ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება ჩაიში. ის ამცირებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ სტრესს და ამაღლებს მორალურ მდგომარეობას. მას ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. მათ, ვინც განიცდის დისკომფორტს დაძაბულობისა და სტრესის გამო, შეუძლიათ გამოიყენონ თეანინის დანამატი. თეანინის რეკომენდებული დოზაა 200 მგ დღეში.
სტრესის შემსუბუქება
გაისეირნეთ და მოერიდეთ სავაჭრო ცენტრებს სტრესისგან თავის დასაღწევად. ბუნებაში სიარული უზრუნველყოფს ტვინს ჟანგბადის მაღალ დოზებს. ჩნდება ბედნიერი აზრები და ოპტიმიზმი და თქვენ იწყებთ წვრილმანებით ტკბობას.
დღეში 1 საათი დაუთმეთ საყვარელ საქმეებს ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. გაიცანით ახალი ხალხი, რათა შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური საზრუნავი.
სურნელოვანი სანთლები იხურება.
სცადეთ მასაჟის თერაპია.
თუ მაინც ვერ უმკლავდებით სტრესს, მიმართეთ პროფესიონალს. შეხედეთ სამყაროს პოზიტიურად, რომ იცხოვროთ ჯანსაღად. მთავარია მოვლენებზე რეაგირება მოზომილი და სწორი იყოს.
ადამიანი, რომელიც მუდმივად ცდილობს საკუთარი თავის გაუმჯობესებას და გაზომილი და თანმიმდევრულად მართავს თავის ემოციებს, აზრებს და ქცევას, უპასუხებს სტრესს მაქსიმალურად ჯანსაღად. ამის მიღწევა მხოლოდ თავდაჯერებულ და საკუთარ თავთან და საზოგადოებასთან მშვიდობიან ადამიანებს შეუძლიათ. ბედნიერი და წარმატებული ყოფნის პირობაა საკუთარი თავის შეცნობა.
