რა არის როდიოლა როზა, როგორ გამოიყენება? სარგებელი და ზიანი

Rhodiola roseaეს არის მცენარე, რომელიც იზრდება ევროპისა და აზიის ცივ, მთიან რეგიონებში. მისი ფესვები განიხილება ადაპტოგენებად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს სტრესისადმი ადაპტაციაში.

Rhodiola, ცნობილია როგორც "პოლარული ფესვი" ან "ოქროს ფესვი" და მისი სამეცნიერო სახელი როდიოლა როზა. მისი ფესვი შეიცავს 140-ზე მეტ აქტიურ ნივთიერებას; მათგან ყველაზე ძლიერია როზავინი და სალიდროზიდი.

რუსეთსა და სკანდინავიის ქვეყნებში ხალხი მას საუკუნეების განმავლობაში იყენებდა ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა შფოთვა, დაღლილობა და დეპრესია. rhodiola ვარზა იყენებს.

დღეს ის ფართოდ გამოიყენება როგორც დიეტური დანამატი.

რა არის როდიოლა როზას სარგებელი?

ის ამცირებს სტრესს

Rhodiola rosea, შენი სხეული სტრესიიგი შეიცავს ადაპტოგენს, ბუნებრივ ნივთიერებას, რომელიც ზრდის მის წინააღმდეგობას კანის კიბოს მიმართ.

ითვლება, რომ ადაპტოგენების მოხმარება სტრესულ დროს ეხმარება ამ სიტუაციებთან გამკლავებაში.

ერთ კვლევაში, 101 ადამიანი ექვემდებარება ცხოვრებისა და სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესის, როდიოლას ექსტრაქტიგამოიკვლია ეფექტი მონაწილეებს აძლევდნენ 400 მგ დღეში ოთხი კვირის განმავლობაში. მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აღინიშნა სტრესის სიმპტომებში, როგორიცაა დაღლილობა, დაღლილობა და შფოთვა სულ რაღაც სამი დღის შემდეგ. ეს განვითარება გაგრძელდა მთელი კვლევის განმავლობაში.

Rhodiolaასევე ნათქვამია, რომ ის აუმჯობესებს დამწვრობის სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ქრონიკული სტრესის დროს.

ებრძვის დაღლილობას

სტრესი, შფოთვა და უძილობაარის რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს დაღლილობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა.

Rhodiola rosea ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას. ოთხკვირიანი კვლევა, რომელშიც 60 ადამიანი მონაწილეობდა სტრესთან დაკავშირებული დაღლილობის დროს, შეისწავლა სტრესის გავლენა ცხოვრების ხარისხზე, დაღლილობის სიმპტომებზე, დეპრესიასა და ყურადღებაზე. მონაწილეები 576 მგ დღეში როდიოლა მიიღო როზაა ან პლაცებო აბი.

Rhodiolaროგორც ჩანს, დადებითად მოქმედებს დაღლილობის დონესა და ყურადღებაზე პლაცებოსთან შედარებით.

მსგავს კვლევაში, ქრონიკული დაღლილობა 100 ადამიანი სიმპტომებით 400 მგ დღეში რვა კვირის განმავლობაში rhodiola ვარზა აიღო. მათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს სტრესის სიმპტომები, დაღლილობა, ცხოვრების ხარისხი, განწყობა და კონცენტრაცია.

ეს გაუმჯობესება შეინიშნებოდა მხოლოდ ერთი კვირის მკურნალობის შემდეგ და გაუმჯობესება გაგრძელდა კვლევის ბოლო კვირამდე.

შეუძლია დეპრესიის მკურნალობა

დეპრესონიეს არის სერიოზული დაავადება, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ემოციებსა და ქცევებზე.

ითვლება, რომ ეს ხდება მაშინ, როდესაც ტვინში ქიმიკატები ხდება ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსი. ჯანდაცვის პროფესიონალები ხშირად განსაზღვრავენ ანტიდეპრესანტებს ამ ქიმიური დისბალანსის მოსაგვარებლად.

Rhodiola roseaვარაუდობენ, რომ მას აქვს ანტიდეპრესანტული თვისებები თავის ტვინში ნეიროტრანსმიტერების დაბალანსებით.

როდიოლადეპრესიის სიმპტომებში ძირტკბილას ეფექტურობის ექვსკვირიან კვლევაში 89 სუბიექტი მსუბუქი ან ზომიერი დეპრესიით შემთხვევით იღებდა 340 მგ ან 680 მგ დღეში. როდიოლა ან მისცეს პლაცებო აბი

Rhodiola rosea მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აღინიშნა ზოგად დეპრესიაში, უძილობასა და ემოციურ სტაბილურობაში ორივე ჯგუფში, ხოლო პლაცებო ჯგუფში არა. საინტერესოა, რომ მხოლოდ იმ ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო უფრო დიდი დოზა, აჩვენა თვითშეფასების გაუმჯობესება.

სხვა კვლევაში, ჩვეულებრივ გამოწერილ ანტიდეპრესანტულ პრეპარატთან ერთად როდიოლაეფექტები შეადარეს. 57 კვირაში 12 ადამიანს დაუსვეს დეპრესიის დიაგნოზი rhodiola ვარზამისცეს ანტიდეპრესანტი ან პლაცებო აბი.

Rhodiola rosea და ანტიდეპრესანტმა შეამცირა დეპრესიის სიმპტომები, ხოლო ანტიდეპრესანტს უფრო დიდი ეფექტი ჰქონდა. თუმცა rhodiola ვარზააწარმოებდა ნაკლებ გვერდით მოვლენებს და უკეთესად გადაიტანა.

აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას

ვარჯიში, სწორი კვება და კარგი ძილი ტვინის ძლიერი შენარჩუნების საშუალებაა.

Rhodiola rosea ზოგიერთი დანამატი, როგორიცაა 

ერთმა კვლევამ გამოსცადა 56 ექიმის ეფექტი გონებრივი დაღლილობის შესახებ. ექიმები გვირჩევენ 170 მგ დღეში ორი კვირის განმავლობაში. rhodiola ვარზა შემთხვევითობის პრინციპით დაინიშნენ აბი ან პლაცებო აბი. Rhodiola rosea, შემცირდა გონებრივი დაღლილობა და გაუმჯობესდა სამუშაო დავალებების შესრულება 20%-ით პლაცებოსთან შედარებით.

სხვა კვლევაში, ღამის მოვალეობის შემსრულებელ იუნკრებზე. როდიოლაეფექტი . სტუდენტები 370 მგ ან 555 მგ როდიოლიხუთი დღის განმავლობაში ისინი ყოველდღიურად მოიხმარდნენ ერთ ან ორ პლაცებოს.

ორივე დოზით, სტუდენტების გონებრივი შრომისუნარიანობა გაუმჯობესდა პლაცებოსთან შედარებით.

სხვა კვლევაში სტუდენტებმა გაატარეს 20 დღე rhodiola ვარზა დანამატების მიღების შემდეგ მათი გონებრივი დაღლილობა შემცირდა, ძილის რეჟიმი გაუმჯობესდა და მუშაობის მოტივაცია გაიზარდა. გამოცდის ქულები 8%-ით მაღალი იყო, ვიდრე პლაცებოს ჯგუფში.

აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას

Rhodiola roseaის ასევე აჩვენებს დაპირებას ვარჯიშის შესრულების გაუმჯობესებაში.

ერთ კვლევაში მონაწილეებს მიიღეს 200 მგ ველოსიპედის დაწყებამდე ორი საათით ადრე. rhodiola ვარზა ან პლაცებო მისცეს. Rhodiola მათ, ვინც პლაცებოს იღებდნენ, შეძლეს 24 წამით მეტი ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ 24 წამი შეიძლება მცირე ჩანდეს, რბოლაში პირველსა და მეორეს შორის განსხვავება შეიძლება იყოს მილიწამები.

სხვა კვლევამ შეისწავლა მისი გავლენა გამძლეობის ვარჯიშის შესრულებაზე.

მონაწილეებმა ველოსიპედით გაიარეს ექვსი მილის სიმულაციური დროით რბოლა. რბოლამდე ერთი საათით ადრე მონაწილეებს აძლევდნენ 3 მგ თითო კილოგრამ წონაზე. როდიოლა ან პლაცებო აბი.

Rhodiola მიცემულებმა შეჯიბრი დაასრულეს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე პლაცებო ჯგუფმა. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას რაიმე გავლენა ჰქონდეს კუნთების სიძლიერესა და ძალაზე.

ეხმარება დიაბეტის კონტროლს

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომლის დროსაც სისხლში შაქრის დონე მაღალია და ჩნდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმის უნარი უპასუხოს ინსულინის ჰორმონის გამომუშავებას.

დიაბეტის მქონე ადამიანები ხშირად იყენებენ ინსულინის ინექციებს ან წამლებს, რომლებიც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას.

ცხოველთა კვლევა, rhodiola ვარზაეს გვიჩვენებს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს დიაბეტის კონტროლს.

ნაჩვენებია, რომ ის ამცირებს სისხლში შაქარს დიაბეტით დაავადებულ ვირთხებში სისხლში გლუკოზის გადამტანების რაოდენობის გაზრდით. ეს გადამტანები ამცირებს სისხლში შაქარს გლუკოზის უჯრედებში ტრანსპორტირებით.

ეს კვლევები ჩატარდა თაგვებზე, ამიტომ შედეგების განზოგადება შეუძლებელია ადამიანებზე. ამასთან, rhodiola ვარზაეს არის ძლიერი მიზეზი, რომ გამოვიკვლიოთ ეფექტი.

აქვს კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი

Rhodiola roseaსალიდროზიდი, მისი ძლიერი კომპონენტი, გამოკვლეულია მისი კიბოს საწინააღმდეგო თვისებების გამო.

სინჯარის კვლევებმა აჩვენა, რომ ის აფერხებს შარდის ბუშტის, მსხვილი ნაწლავის, ძუძუს და ღვიძლის კიბოს უჯრედების ზრდას.

მკვლევარები როდიოლამათ ვარაუდობენ, რომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს კიბოს მრავალი სახეობის დროს. თუმცა, სანამ ადამიანებზე კვლევები არ დასრულდება, უცნობია ეხმარება თუ არა ის კიბოს მკურნალობას.

ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას

კვლევა თაგვებთან ერთად, rhodiola ვარზამან აღმოაჩინა, რომ (სხვა ხილის ექსტრაქტთან ერთად) ამცირებს ვისცერალურ ცხიმს (მუცელში შენახული ცხიმი) 30%-ით. დაასკვნეს, რომ ბალახი შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება სიმსუქნის კონტროლისთვის.

ენერგიას იძლევა

Rhodiola roseaზრდის სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას ორგანიზმში, რის შედეგადაც იზრდება ჟანგბადის დონე ქსოვილებსა და კუნთებში. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის ფიზიკურ გამძლეობას.

მას ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს კუნთების შეხორცების პროცესს, რითაც ზრდის თქვენი გამძლეობის დონეს.

აუმჯობესებს ლიბიდოს

ერთმა კვლევამ ჩაატარა ორი კვლევა 50 მამაკაცზე 89-დან 120 წლამდე. rhodiola ვარზა გამოსცადა და შეადარა დოზა. დოზა გათვალისწინებული იყო 12 კვირის განმავლობაში სხვა ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად.

კვლევის დასასრულს, მკვლევარებმა აღნიშნეს ლიბიდოს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, ძილის დარღვევასთან ერთად, დღისით ძილიანობასთან, დაღლილობასთან, კოგნიტურ ჩივილებთან და სხვა საკითხებთან ერთად.

დაბერების საწინააღმდეგოა

რამდენიმე კვლევა rhodiola ვარზა ექსტრაქტს აქვს დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი. მკვლევართა ჯგუფი rhodiola ვარზა შეისწავლა ექსტრაქტების გავლენა ბუზების სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.

ეს მცენარე ხელს უწყობს ხილის ფრენას ოქსიდაციური სტრესის შემცირებით და ბუზის წინააღმდეგობის გაზრდით სტრესის მიმართ. (დროზოფილა მელანოგასტერი) მან აღმოაჩინა, რომ წარმატებას მიაღწია სიცოცხლის გახანგრძლივებაში.

ბუზის გარდა, rhodiola ვარზა ექსტრაქტები ასევე კაენორებითის ელეგანები (ჭია) და Saccharomyces cerevisiae (საფუარის სახეობა) ასევე გააუმჯობესა მისი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

მკურნალობს ერექციულ დისფუნქციას და ამენორეას

კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობდა 35 მამაკაცი, რომლებსაც აწუხებთ ერექციული დისფუნქცია და ნაადრევი ეაკულაცია, 35 კაციდან 26 როდიოლა როზას პოზიტიური პასუხი იპოვა. 3 თვის განმავლობაში 150-200 მგ ექსტრაქტის მიღების შემდეგ მათ შენიშნეს სექსუალური ფუნქციის გაუმჯობესება.

სხვა პრეკლინიკურ კვლევაში, ამენორეისგან დღეში ორჯერ ორი კვირის განმავლობაში 40 ქალს აწუხებს rhodiola ვარზა მიცემული იყო ექსტრაქტი (100 მგ). 40 ქალიდან 25-ს ნორმალური მენსტრუალური ციკლი დაუბრუნდა და 11 მათგანი დაორსულდა.

Rhodiola Rosea-ს კვებითი ღირებულება

ერთი rhodiola ვარზა კაფსულის კვებითი შემცველობა შემდეგია;

როგორ გამოვიყენოთ როდიოლა როზა

როდიოლას ექსტრაქტი ის ფართოდ არის ხელმისაწვდომი კაფსულების ან ტაბლეტების სახით. ის ასევე ხელმისაწვდომია ჩაის სახით, მაგრამ ბევრს ურჩევნია აბების ფორმა, რადგან ის ზუსტად ადგენს დოზას.

სამწუხაროდ, rhodiola ვარზა დანამატებს აქვთ გაფუჭების მაღალი რისკი. ამიტომ ფრთხილად იყავით სანდო ბრენდებისგან ყიდვისას.

ვინაიდან მას აქვს მსუბუქი მასტიმულირებელი ეფექტი, rhodiola ვარზაუმჯობესია მიიღოთ უზმოზე, მაგრამ არა ძილის წინ.

სტრესის, დაღლილობის ან დეპრესიის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად როდიოლაოპტიმალური დოზაა 400-600 მგ ერთჯერადი დღიური დოზის მიღება.

ეგერი rhodiola ვარზათუ გსურთ მისი გამოყენება მისი მუშაობის გამაძლიერებელი ეფექტისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ 200-300 მგ ვარჯიშამდე ერთი ან ორი საათით ადრე.

როდიოლა როზა მავნებელია?

Rhodiola roseaის უსაფრთხოა და კარგად გადაიტანება. რეკომენდებული გამოყენება როდიოლას დოზა ცხოველებზე ჩატარებულ კვლევებში სახიფათო მნიშვნელობის 2%-ზე ნაკლები.

აქედან გამომდინარე, არსებობს უსაფრთხოების დიდი ზღვარი.

შედეგად

Rhodiola roseaმას საუკუნეების მანძილზე იყენებდნენ ტრადიციულ მედიცინაში რუსეთსა და სკანდინავიის ქვეყნებში.

კვლევები, როდიოლამან დაადგინა, რომ მას შეუძლია გააძლიეროს სხეულის რეაქცია ფიზიკურ სტრესებზე, როგორიცაა ვარჯიში, დაღლილობა და დეპრესია.

ასევე, საცდელსა და ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა გამოიკვლია მისი როლი კიბოს მკურნალობასა და დიაბეტის კონტროლში. თუმცა, ეს კვლევები არ არის საკმარისი და საჭიროა ადამიანებზე კვლევებიც.

ზოგადად, rhodiola ვარზამას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის და აქვს გვერდითი ეფექტების დაბალი რისკი რეკომენდებული დოზებით მიღებისას და ითვლება უსაფრთხოდ. თუმცა, როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში, არ გამოიყენოთ რაიმე დანამატი ექიმის რჩევის გარეშე.