ზამთრის წვიმიან, ცივ და ბნელ დღეებს თავი დავაღწიეთ. გაზაფხულის სეზონი, სადაც მზიანი და გრძელი დღეები გველოდება, ჩვენს კარზეა. მაგრამ ჩვენ ვგრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას ამ მშვენიერ დღეებში. Საიდან? მიზეზი შესაძლოა გაზაფხულის დაღლილობა იყოს.
რა არის გაზაფხულის დაღლილობა?
საგაზაფხულო დაღლილობა არის მთელი რიგი პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ორგანიზმი ვერ მოერგება სეზონების ცვლილებას. შემოდგომაზე და ზამთარში სხეულის რიტმი იცვლება. უფრო დატვირთული ადრეული დაბნელების გამო melatonin გამოიყოფა. გაზაფხულის დღეების გახანგრძლივებასთან ერთად შეიძლება მოხდეს მელატონინის სეკრეციის შემცირება. ითვლება, რომ ეს სიტუაცია გაზაფხულის დაღლილობის გამომწვევია.
საგაზაფხულო დაღლილობა, ბადურის უჯრედების მგრძნობელობა სინათლის მიმართ, ნივთიერებების დისბალანსი, რომლებიც უზრუნველყოფენ თავის ტვინში ქიმიურ გადაცემას, მუდმივი დარღვევები ციკლურ რიტმში. სეროტონინის შეიძლება გამოწვეული იყოს დონის რყევებით.
ყოველი დაღლილობა გაზაფხულის დაღლილობაა?
მიუხედავად იმისა, რომ გაზაფხულზე დაღლილობას მივაწერთ გაზაფხულის დაღლილობას, სინამდვილეში, ყველა დაღლილობა არ არის გაზაფხულის დაღლილობა. დაღლილობა კლასიფიცირდება სხვადასხვა გზით. ქრონიკული დაღლილობა, ფსიქოლოგიური დაღლილობა და გაზაფხულის დაღლილობა…
ქრონიკული დაღლილობა: ამ ტიპის დაღლილობა გრძელდება 6 თვეზე მეტ ხანს და ძნელია მკურნალობა. მას აქვს ენდოკრინული, ნევროლოგიური და ფსიქოლოგიური მიზეზები. ქრონიკული დაღლილობის შესახებ ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ ეს პოსტი.
ფსიქოლოგიური დაღლილობა: ამ ტიპის დაღლილობა ჩვეულებრივ ხდება ადამიანის მიერ განცდილი მოვლენების პარალელურად.
გაზაფხულის ცხელება: ხდება სეზონურად და გაზაფხულის დადგომასთან ერთად ვლინდება.
რა იწვევს საგაზაფხულო დაღლილობას?
სხეული ზამთარში უფრო მჯდომარეა. გაზაფხულზე, როდესაც ამინდი იწყებს დათბობას, ის იწყებს აქტიურობას. ორგანიზმს ამ ცვლილებასთან ადაპტაციისთვის და ჰორმონალური სისტემის რეგულირებისთვის დრო სჭირდება.
ტემპერატურის უეცარი განსხვავების შედეგად ადაპტაციის პროცესი კიდევ უფრო ანელებს. ნოტიო და დაბინძურებული ჰაერი ასევე ხელს უწყობს გაზაფხულის დაღლილობას.
ზოგიერთი სიტუაცია ზრდის გაზაფხულის დაღლილობის ალბათობას. როგორიცაა გაუწონასწორებელი დიეტა, დეპრესიისადმი მიდრეკილება, ალკოჰოლისა და სიგარეტის მოხმარება, ძილის დარღვევა…
საგაზაფხულო დაღლილობა ზოგჯერ შეიძლება იყოს სეზონური ემოციური აშლილობის ნაწილი და იყოს მძიმე. სეზონური აფექტური აშლილობა უფრო ხშირია ზამთრის თვეებში. ეს არის დეპრესიული მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ზამთრის თვეებში არასაკმარისი განათებით.
რა სიმპტომები ახასიათებს გაზაფხულის დაღლილობას?
საგაზაფხულო დაღლილობის სიმპტომებია: გაზაფხულის დადგომასთან ერთად
სისუსტე
დაღლილობის
უძილობა
მადის ცვლილება
დაძაბულობა
თავის ტკივილი
კუნთების ტკივილები
კუნთების კრუნჩხვები
მენსტრუაციის დარღვევა ქალებში
საგაზაფხულო დაღლილობის მკურნალობა
მულტივიტამინები შეიძლება გამოყენებულ იქნას საგაზაფხულო დაღლილობის სამკურნალოდ. ცვლილებები, რომლებსაც ჩვენ განვახორციელებთ ცხოვრების წესში, მოგვცემს ამ სიტუაციის უფრო მარტივად დაძლევის საშუალებასაც. Მაგალითად;
Დაბალანსებული დიეტა
რეგულარული ძილი
ალკოჰოლისა და მოწევის შეწყვეტა
თავი შეიკავეთ მჟავე და კოფეინირებული სასმელებისგან
როგორ ვიკვებოთ გაზაფხულის დაღლილობის დროს?
ზოგიერთი კვების და ცხოვრების წესის ფაქტორი ზრდის გაზაფხულის დაღლილობის სიმპტომებს;
არ ჭამს რეგულარულად
სწრაფი ჭამა
განიცდის ძლიერ სტრესს
რეგულარული და ადეკვატური ძილი
საძინებლის გამოყენება ძილის გარდა სხვა აქტივობებისთვის
სწრაფი კვების, უსარგებლო საკვების და დამუშავებული საკვების არ მოხმარება. ასეთი საკვების ყოველდღიური მიღება იწვევს ღვიძლის დაღლილობას და ორგანიზმზე ტოქსიკურ დატვირთვას.
შაქრის მარტივი მოხმარება იწვევს სისხლში შაქრის უეცარ მატებას და დაცემას. სისხლში შაქრის უეცარი ცვლილებები ზრდის დაღლილობას და სისუსტეს.
თავიდან უნდა იქნას აცილებული ტკბილეული, ნამცხვრები, ტკბილეული, შაქრიანი და ფრუქტოზის სიროფი.
მსუბუქი და ხელნაკეთი საკვები დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ.
დარწმუნდით, რომ საკვები ახალია.
თუ დაბალანსებული დიეტა შეუძლებელია, B ვიტამინის დანამატები უნდა იქნას მიღებული.
ძილის ხარისხი მნიშვნელოვანია.
რეგულარული ვარჯიში ამცირებს სისუსტისა და დაღლილობის სიმპტომებს. უპირატესობა მიანიჭეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და ცეკვა.
ვინაიდან სტრესი სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს, სტრესის შემცირების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები, უნდა იქნას გამოყენებული რელაქსაციის დასახმარებლად.
ზოგიერთი საკვები დანამატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესის დონის შესამცირებლად და შემეცნებითი ფუნქციების მხარდასაჭერად გონებრივი აქტივობების დროს. ვიტამინის რეკომენდაცია საგაზაფხულო დაღლილობისთვის ასეთია;
C ვიტამინი
B კომპლექსი
მინერალური
მიღება სასარგებლო იქნება. სასარგებლო იქნება განსაკუთრებით მაშინ, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ.
გაზაფხულის დაღლილობის მცენარეული მკურნალობა
ზოგიერთი მცენარეული დანამატი და ეთერზეთი ხელს უწყობს გაზაფხულის დაღლილობის მოხსნას.
Rhodiola rosea: ეფექტურია სტრესთან დაკავშირებული დაღლილობის ჩივილების შესამცირებლად. სტრესის საწინააღმდეგოდ რეკომენდებულია 288-600 მგ დღეში გამოყენება. ის არ უნდა იქნას გამოყენებული ღამით, რადგან ეს გამოიწვევს უძილობას.
Ginseng: ეს ზრდის სხეულის მუშაობას. Ginseng რეკომენდებულია ექსტრაქტის 1 მგ მიღება 3-200-ჯერ დღეში. ხანგრძლივი გამოყენებისას 15-20 დღის გამოყენების შემდეგ მიიღება 2 კვირა და კვლავ განაგრძობს მიღებას. არ შეიძლება მისი მიღება კოფეინის შემცველ პროდუქტებთან ერთად.
მოცხარი: სხეულს აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას. მოცხარის წვენი განზავებულია ცხელი წყლით. შუადღისას და ღამით დალიეთ ჭიქა.
როზმარინი: ის ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. ის ანტიოქსიდანტურად ეფექტურია. 1 ჩაის კოვზ როზმარინის ფოთოლს დაუმატეთ 200 მლ ადუღებული წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში დახურული პირით და გაფილტრეთ. დალიეთ 3 ჩაის ჭიქა 4-1-ჯერ დღეში კვებას შორის.
რეჰანი: დილით მზადდება 4 წვეთი ბერგამოტის ეთერზეთის და 4 წვეთი რეჰანის ეთერზეთის ნარევი. გამოიყენება როგორც აბაზანის ზეთი. აბაზანაში ყოფნის ხანგრძლივობაა 15-20 წუთი.
გრეიფრუტის ზეთი: ამ ეთერზეთს აქვს გამამხნევებელი თვისება. 2 წვეთი უსუნო შხაპის გელში გრეიფრუტის ზეთიდაამატეთ 2 წვეთი ციტრუსის ზეთი და 1 წვეთი როზმარინის ზეთი. გამოიყენება აბანოში ღრუბლით ქაფით.
ლიმონის ზეთი: ლიმონის ზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც აბაზანის ზეთი, რათა ორგანიზმს სიცოცხლისუნარიანობა მისცეს.
ჟასმინის ზეთი: გამამხნევებელი ჟასმინის ზეთი შეიძლება განზავდეს გადამზიდავი ზეთით და გამოიყენოთ როგორც მასაჟის ზეთი. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც აბაზანის ზეთი.
იარეთ დღეში მინიმუმ 5 წუთი დილით. იზრუნეთ ამ გასეირნების გაკეთებაზე მზიან დღეებში.
გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება. მიირთვით ბევრი სეზონური ხილი და ბოსტნეული.
დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
ყურადღება მიაქციეთ რეგულარულ ძილს.
დაუთმეთ დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ.
თუ იყენებთ ალკოჰოლს, შეამცირეთ იგი. მოერიდეთ კოლას და კოფეინს.
გაზაფხულის დაღლილობა ხდება სეზონის გარდამავალ პერიოდში. თუ მდგომარეობა გახანგრძლივდა, ეს შეიძლება იყოს სხვა დაავადების სიმპტომი. ასეთ შემთხვევაში სასარგებლოა ექიმთან მისვლა.
