რა არის ოქსიდაციური სტრესი, რა არის მისი სიმპტომები, როგორ შევამციროთ იგი?

ოქსიდაციური სტრესიარის დისბალანსი ჩვენს ორგანიზმში თავისუფალ რადიკალებსა და ანტიოქსიდანტებს შორის.

თავისუფალი რადიკალები არის ჟანგბადის შემცველი მოლეკულები ელექტრონების არათანაბარი რაოდენობით. არარეგულარული რიცხვი იწვევს მათ ადვილად რეაგირებას სხვა მოლეკულებთან.

თავისუფალ რადიკალებს შეუძლიათ გამოიწვიონ დიდი ჯაჭვის ქიმიური რეაქციები ჩვენს ორგანიზმში, რადგან ისინი ადვილად რეაგირებენ სხვა მოლეკულებთან. ამ რეაქციებს ოქსიდაცია ეწოდება. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ან მავნე.

ანტიოქსიდანტებიარის მოლეკულები, რომლებსაც შეუძლიათ ელექტრონის თავისუფალ რადიკალებად გადაქცევა დესტაბილიზაციის გარეშე. ეს იწვევს თავისუფალი რადიკალების სტაბილიზაციას და ნაკლებად რეაქტიულს.

რას ნიშნავს ოქსიდაციური სტრესი?

ოქსიდაციური სტრესიშეიძლება მოხდეს, როდესაც ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების და ანტიოქსიდანტების დისბალანსია.

სხეულის უჯრედები აწარმოებენ თავისუფალ რადიკალებს ნორმალური მეტაბოლური პროცესების დროს. თუმცა, უჯრედები ასევე აწარმოებენ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანეიტრალებენ ამ თავისუფალ რადიკალებს. ზოგადად, ორგანიზმს შეუძლია შეინარჩუნოს ბალანსი ანტიოქსიდანტებსა და თავისუფალ რადიკალებს შორის.

ოქსიდაციური სტრესისხვადასხვა ფაქტორები ხელს უწყობენ ე და ჭარბი თავისუფალი რადიკალების წარმოებას. ეს ფაქტორებია:

- კვება

- ცხოვრების სტილი

- გარკვეული პირობები

- გარემო ფაქტორები, როგორიცაა დაბინძურება და რადიაცია

სხეულის ბუნებრივი იმუნური პასუხი ოქსიდაციური სტრესიშეიძლება დროებით გამოიწვიოს მე. ამ ტიპის ოქსიდაციური სტრესიიწვევს მსუბუქ ანთებას, რომელიც ქრება მას შემდეგ, რაც იმუნური სისტემა ებრძვის ინფექციას ან აღადგენს დაზიანებას.

უკონტროლო ოქსიდაციური სტრესი შეუძლია დააჩქაროს დაბერების პროცესი და ხელი შეუწყოს რიგი პირობების განვითარებას.

რა არის თავისუფალი რადიკალები?

თავისუფალი რადიკალები, მათ შორის რეაქტიული ჟანგბადის სახეობები, არის მოლეკულები ერთი ან მეტი დაუწყვილებელი ელექტრონით. თავისუფალი რადიკალების მაგალითებია:

- სუპეროქსიდი

- ჰიდროქსილის რადიკალი

- აზოტის ოქსიდის ფესვი

უჯრედები შეიცავს პაწაწინა სტრუქტურებს, სახელწოდებით მიტოქონდრია, რომლებიც მუშაობენ ენერგიის გამომუშავებაზე ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) სახით.

მიტოქონდრია აერთიანებს ჟანგბადს და გლუკოზას ნახშირორჟანგის, წყლისა და ატფ-ის წარმოქმნით. თავისუფალი რადიკალები წარმოიქმნება ამ მეტაბოლური პროცესის ქვეპროდუქტებად.

სიგარეტის კვამლი, პესტიციდები და გარე ნივთიერებები, როგორიცაა ოზონი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნა.

თავისუფალი რადიკალები ნორმალურია და გარკვეულწილად აუცილებელია. გარკვეული ზიანის მიყენების გარდა, ისინი ასევე ხელს უწყობენ შეკეთებას. პრობლემა მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც წარმოებული თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა თრგუნავს აღდგენის პროცესებს. ოქსიდაციური სტრესი ამას ჰქვია.

დაჟანგვა ხდება რიგ სიტუაციებში, მათ შორის:

- როდესაც ჩვენი უჯრედები იყენებენ გლუკოზას ენერგიის წარმოებისთვის

- როდესაც იმუნური სისტემა ებრძვის ბაქტერიებს და ქმნის ანთებას

- როდესაც ჩვენი ორგანიზმი ახდენს დამაბინძურებლების, პესტიციდების და სიგარეტის კვამლის დეტოქსიკაციას

სინამდვილეში, ჩვენს ორგანიზმში მილიონობით პროცესი ხდება ნებისმიერ მოცემულ მომენტში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაჟანგვა.

ოქსიდაცია იზრდება ფიზიკურად ან ემოციურად სტრესის დროს. სანამ საკმარისი ანტიოქსიდანტები გაქვთ, ფრთხილად ბალანსი შენარჩუნებულია და დაზიანების თავიდან აცილება.

ოქსიდაციური სტრესი თავისუფალი რადიკალების რაოდენობა აღემატება ანტიოქსიდანტების რაოდენობას. სწორედ ამ დროს დაჟანგვა აზიანებს ჩვენს უჯრედებს, ცილებს და დნმ-ს (გენებს).

რა არის ანტიოქსიდანტები?

ანტიოქსიდანტები არის ნივთიერებები, რომლებიც ანეიტრალებს ან ანადგურებს თავისუფალ რადიკალებს ელექტრონის შემოწირულობით.

ანტიოქსიდანტების ნეიტრალიზაციის ეფექტი ოქსიდაციური სტრესიხელს უწყობს კანის დაცვას. ანტიოქსიდანტების მაგალითებია ვიტამინები A, C და E.

თავისუფალი რადიკალების მსგავსად, ანტიოქსიდანტები სხვადასხვა წყაროდან მოდის. უჯრედები ბუნებრივად გლუტათიონი გამოიმუშავებს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა

ანტიოქსიდანტების მნიშვნელოვანი წყაროა ადამიანის დიეტაც. ისეთი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, უზრუნველყოფს ბევრ აუცილებელ ანტიოქსიდანტს ვიტამინებისა და მინერალების სახით, რომლებსაც ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ ქმნის.

ოქსიდაციური სტრესის ზემოქმედება სხეულზე

ოქსიდაცია ნორმალური და აუცილებელი პროცესია, რომელიც ხდება ჩვენს ორგანიზმში. Მეორეს მხრივ, ოქსიდაციური სტრესი ეს ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს დისბალანსი თავისუფალ რადიკალებსა და ანტიოქსიდანტურ აქტივობას შორის.

თავისუფალ რადიკალებს გამართულად ფუნქციონირებისას შეუძლიათ დაეხმარონ პათოგენებთან ბრძოლას. პათოგენები იწვევენ ინფექციებს.

როდესაც თავისუფალი რადიკალები უფრო მეტია, ვიდრე ანტიოქსიდანტების ბალანსის შენარჩუნებაა შესაძლებელი, მათ შეუძლიათ დააზიანონ ცხიმოვანი ქსოვილი, დნმ და ცილები ჩვენს ორგანიზმში.

პროტეინები, ლიპიდები და დნმ სხეულის დიდ ნაწილს ქმნიან, ამიტომ დაზიანებამ შეიძლება დროთა განმავლობაში მრავალი დაავადება გამოიწვიოს. ოქსიდაციური სტრესიპირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს:

ქრონიკული ანთება

ოქსიდაციური სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ანთება.

ინფექციები და დაზიანებები იწვევს სხეულის იმუნურ პასუხს. იმუნური უჯრედები, სახელწოდებით მაკროფაგები, წარმოქმნიან თავისუფალ რადიკალებს, როდესაც ისინი ებრძვიან შემოჭრილ მიკრობებს. ამ თავისუფალ რადიკალებს შეუძლიათ დააზიანონ ჯანსაღი უჯრედები, რაც იწვევს ანთებას.

ნორმალურ პირობებში, ანთება ქრება მას შემდეგ, რაც იმუნური სისტემა ასუფთავებს ინფექციას ან აღადგენს დაზიანებულ ქსოვილს.

მაგრამ ოქსიდაციური სტრესი, ასევე მეტი ოქსიდაციური სტრესიმას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ანთებითი რეაქცია, რომელიც წარმოქმნის მეტ თავისუფალ რადიკალებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ერითემა და შექმნას ციკლი.

ოქსიდაციური სტრესიქრონიკული ანთება, დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და ართრიტი შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი მდგომარეობა, მათ შორის

ნეიროდეგენერაციული დაავადებები

ოქსიდაციური სტრესის ეფექტიალცჰეიმერის დაავადება და პარკინსონი დაავადება შეიძლება ხელი შეუწყოს ბევრ ნეიროდეგენერაციულ მდგომარეობას, როგორიცაა

Ტვინი, ოქსიდაციური სტრესიის განსაკუთრებით დაუცველია ტვინის კიბოს მიმართ, რადგან ტვინის უჯრედებს სჭირდებათ მნიშვნელოვანი რაოდენობით ჟანგბადი. 2018 წლის მიმოხილვითი კვლევის თანახმად, ტვინი მოიხმარს ჟანგბადის მთლიანი რაოდენობის 20 პროცენტს, რომელიც სხეულს სჭირდება საწვავისთვის.

ტვინის უჯრედები იყენებენ ჟანგბადს ინტენსიური მეტაბოლური აქტივობების შესასრულებლად, რომლებიც წარმოქმნიან თავისუფალ რადიკალებს. ეს თავისუფალი რადიკალები ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედების ზრდას, ნეიროპლასტიურობას და კოგნიტურ ფუნქციას.

ოქსიდაციური სტრესი ორსულობის დროს ჭარბი თავისუფალი რადიკალები შეიძლება დაზიანდეს ტვინის უჯრედებში არსებული სტრუქტურები და გამოიწვიოს უჯრედების სიკვდილიც კი, რაც ზრდის პარკინსონის დაავადების რისკს.

ოქსიდაციური სტრესი ის ასევე ცვლის აუცილებელ ცილებს, როგორიცაა ამილოიდ-ბეტა პეპტიდები. 

ოქსიდაციური სტრესიშეიძლება შეცვალოს ეს პეპტიდები, რათა ხელი შეუწყოს ტვინში ამილოიდური დაფების დეპონირებას. ეს არის ალცჰეიმერის დაავადების მნიშვნელოვანი მარკერი.

ოქსიდაციური სტრესიშეიძლება ასევე შეასრულოს როლი რიგი პირობების განვითარებაში, მათ შორის:

- დიაბეტი

- ათეროსკლეროზი ანუ სისხლძარღვების გამკვრივება

- ანთებითი პირობები

- მაღალი წნევა, ასევე ცნობილი როგორც ჰიპერტენზია,

- Გულის დაავადება

- ნეიროდეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა პარკინსონი და ალცჰეიმერი

- კიბო

- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

- ასთმა

- მამაკაცის უნაყოფობა

ოქსიდაციური სტრესი ის ასევე ხელს უწყობს დაბერებას.

რა არის ოქსიდაციური სტრესის სიმპტომები?

აქ არის რამდენიმე ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

- დაღლილობა

- მეხსიერების დაკარგვა ან ტვინის ნისლი

- კუნთების ან სახსრების ტკივილი

- ნაოჭები და ნაცრისფერი თმა

- მხედველობის დაქვეითება

- თავის ტკივილი და მგრძნობელობა ხმაურის მიმართ

- ინფექციებისადმი მგრძნობელობა

ოქსიდაციური სტრესი ასევე ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ფიბრომიალგიაის დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ მდგომარეობასთან, მათ შორის დიაბეტი, ალცჰეიმერის დაავადება, შფოთვა, უძილობა, კიბო და სხვა.

რა არის რისკ-ფაქტორები ოქსიდაციური სტრესისთვის?

ყველა ბუნებრივად გამოიმუშავებს თავის სხეულში თავისუფალ რადიკალებს ისეთი პროცესების მეშვეობით, როგორიცაა ვარჯიში ან ანთება.

ეს ნორმალურია და არის სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების რთული სისტემის ნაწილი.

თქვენ ასევე შეიძლება ექვემდებარებოდეთ თავისუფალ რადიკალებს გარემოდან. ზოგიერთი რესურსია:

- ოზონი

- ზოგიერთი პესტიციდი და გამწმენდი

- Მოწევა

- რადიაციული

- მინარევის

შაქრის, ცხიმისა და ალკოჰოლის მაღალი შემცველობის დიეტა ასევე ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების წარმოებას.

ოქსიდაციური სტრესის შემცირება და პრევენცია

სრულიად შეუძლებელია თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისა და ოქსიდაციური სტრესის თავიდან აცილება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმს სჭირდება როგორც თავისუფალი რადიკალები, ასევე ანტიოქსიდანტები. მათი ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

თუმცა ჩვენი სხეული ოქსიდაციური სტრესიარის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, რომ მინიმუმამდე დავიყვანოთ შედეგები

ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ანტიოქსიდანტების დონის გაზრდა და თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნის შემცირება.

ოქსიდაციური სტრესიჭინჭრის ციების თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა საკვებიდან საკმარისი ანტიოქსიდანტების მიღება.

სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის დღეში ხუთი პორციის მიღება საუკეთესო საშუალებაა ორგანიზმს მივაწოდოთ ანტიოქსიდანტების გამომუშავებისთვის.

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის მაგალითები, რომლებიც შეგვიძლია მივირთვათ, მოიცავს:

- მარწყვი

- Kiraz

- ციტრუსი

- ქლიავის ჩირი

- მუქი ფოთლოვანი მწვანილი

- ბროკოლი

- სტაფილო

- პომიდორი

- olive

ანტიოქსიდანტების სხვა წყაროები, რომლებიც შეიძლება მიიღოთ საკვებიდან, მოიცავს:

- თევზი და თხილი

- ვიტამინი E

- C ვიტამინი

- კურკუმა

- Მწვანე ჩაი

- ხახვი

- ნიორი

- დარიჩინი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა ვარიანტები შეუძლია თავიდან აიცილოს ან შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი.

რეგულარული და ზომიერი ვარჯიში

ეს უფრო მაღალი დონეა ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები და ჟანგვითი სტრესიიგი დაკავშირებულია გამოწვეული ზიანის შემცირებასთან რეგულარული ვარჯიში ის ასოცირდება სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან, დაბერების ეფექტის ნაკლებ შეგრძნებასთან და კიბოსა და დაავადების შემცირებულ რისკთან.

არ მოწევა

მოერიდეთ სიგარეტის კვამლთან ზემოქმედებას.

გამოიყენეთ ქიმიკატები ფრთხილად

ეს არ შეიცავს გამწმენდ ქიმიკატებს, აარიდებს არასაჭირო რადიაციის ზემოქმედებას და გამოიყენება საკვებში ან მებაღეობაში. პესტიციდები ქიმიური ზემოქმედების სხვა წყაროების ცოდნა, როგორიცაა

იყავით ეკოლოგიურად შეგნებული

ეკოლოგიურად სუფთა ინიციატივები ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების წარმოების შემცირებას ინდივიდისა და საზოგადოებისთვის.

გამოიყენეთ მზისგან დამცავი

მზისგან დამცავი საშუალება ხელს უშლის კანის ულტრაიისფერი გამოსხივების დაზიანებას.

შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება

საკმარისი ძილი

ადეკვატური ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის ყველა სისტემაში ბალანსის შესანარჩუნებლად. ტვინის ფუნქციონირება, ჰორმონების წარმოება, ანტიოქსიდანტებისა და თავისუფალი რადიკალების ბალანსი და ბევრი სხვა რამ გავლენას ახდენს ძილზე.

მოერიდეთ ჭარბ კვებას

კვლევები, ოქსიდაციური სტრესისხეულში; ნაჩვენებია, რომ ჭარბი ჭამა და მუდმივი ჭამა უფრო დიდი ეფექტი აქვს, ვიდრე უფრო ხშირი ინტერვალით ჭამა და მცირე ან ზომიერი ულუფების მიღება.

შედეგად

მაშინ როცა თავისუფალი რადიკალები და ანტიოქსიდანტები სხეულის ბუნებრივი და ჯანსაღი ფუნქციონირების ნაწილია, როცა ისინი წონასწორობის გარეშეა. ოქსიდაციური სტრესი ხდება.

ოქსიდაციური სტრესიშეიძლება დაზიანდეს მრავალი ქსოვილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება დროთა განმავლობაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ სრულად ვერ ავიცილებთ თავისუფალ რადიკალების ზემოქმედებას, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ცხოვრების წესის არჩევანი, რომელიც დაკავშირებულია კვებასთან, ვარჯიშთან და გარემოსთან, რათა დავეხმაროთ ჩვენი სხეულის წონასწორობას და თავიდან ავიცილოთ ზიანი და დაავადებები.