დღესდღეობით ბევრ ადამიანს შეუძლია მადის დაკარგვა სტრესის, გადატვირთული სამუშაო გრაფიკისა და არაჯანსაღი კვების ჩვევების გამო. ჭამის სურვილის ნაკლებობა აღწერილია, როგორც მადის დაკარგვა. ეს მდგომარეობა, რომელიც უფრო ხშირია ბავშვებში, ზოგჯერ მოზრდილებშიც მოქმედებს. თუ ეს მდგომარეობა დიდხანს გაგრძელდა, ის ასევე უქმნის არასრულფასოვანი კვების რისკს წონის დაკლებასთან ერთად. მაშ, რა იწვევს მოზრდილებში მადის დაკარგვას? არსებობს თუ არა მოზარდებში მადის გაზრდის გზები?თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი, რაც გსურთ იცოდეთ ამ თემაზე ჩვენს სტატიაში.
რა იწვევს მადის დაკარგვას მოზრდილებში?
მოზრდილებში მადის დაკარგვა შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მადის დაკარგვა ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქოლოგიური, ფიზიოლოგიური ან გარემო ფაქტორებით. აქ არის რამოდენიმე საერთო ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოზრდილებში მადის დაკარგვა:
სტრესი და შფოთვა: ინტენსიურმა სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა. ფსიქიკური დისტრესი და ემოციური დარღვევები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მადაზე.
დეპრესია: ეს შეიძლება მოხდეს სიმპტომებთან ერთად, როგორიცაა დეპრესია და მადის დაკარგვა. ემოციურად დაბალ შეგრძნებამ და მოტივაციის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს მადა.
კვების ჩვევები: გაუწონასწორებელმა და არაჯანსაღი კვების ჩვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა. არასწორმა კვებამ ან ჭარბი კვების ჩვევებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მადის კონტროლს.
ფიზიკური დაავადებები: ფიზიკურმა დაავადებებმა, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები და კიბო, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა.
Წამლები: ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი მოვლენები მოიცავს მადის დაკარგვას. მედიკამენტები, განსაკუთრებით ის, რომლებიც გამოიყენება დეპრესიის, კიბოს ან ქრონიკული დაავადებების დროს, გავლენას ახდენს მადის კონტროლზე.
Გარემო ფაქტორები: ხშირი კვების პირობებისთვის შეუფერებელ გარემოში ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა. ხმაურმა, სტრესულმა გარემომ ან უსიამოვნო სუნიმ შეიძლება შეამციროს მადა.
დაბერება: ასაკთან ერთად, მეტაბოლიზმი შენელდება და მადა შეიძლება შემცირდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოზრდილებში მადის დაკარგვა.
ჰორმონალური ცვლილებები: ჰორმონალურმა დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს ქალებში მადის კონტროლის პრობლემები, განსაკუთრებით მენოპაუზის დროს.
Სამუშაო პირობები: მაღალი ტემპით და სტრესული სამუშაო გარემო და არარეგულარული სამუშაო საათები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მადაზე.
ფსიქიკური მდგომარეობა: ფსიქიკურმა ფაქტორებმა, როგორიცაა თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, დაბალი თვითშეფასება, არაადეკვატური ძილი და დაღლილობა, ასევე შეიძლება შეამცირონ მადა.
ზემოთ ნახსენები ფაქტორები არის პოტენციური მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია მოზრდილებში. თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი მადის დაქვეითების პრობლემა, რეკომენდირებულია შეაფასოთ ეს სიტუაცია სპეციალისტთან კონსულტაციის გზით.
16 ბუნებრივი გზა მოზრდილებში მადის ასამაღლებლად
მოზრდილებში მადის დაკარგვა არის პრობლემა, რომელიც შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო, როგორიცაა სტრესი, დაღლილობა ან არაჯანსაღი კვების ჩვევები. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მადა თქვენი კვების ჩვევების მორგებით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტაზე. მოზრდილებში მადის გაზრდის გზები:
1) ჭამე უფრო ხშირად
სამჯერადი კვება, როდესაც მადა არ გაქვთ, შეიძლება რთული იყოს. ჭამის უფრო მოტივაციური გზაა სამი ძირითადი საკვების დაყოფა ხუთ ან ექვს მცირე კერძად.
2) აირჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები
ცუდი მადის მქონე ადამიანები ცდილობენ წონაში მოიმატონ ცარიელი კალორიების მიღებით, როგორიცაა ტკბილეული, ჩიფსები, ნაყინი და ცომეული. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის საკვები უფრო მადას ასტიმულირებს და შეიცავს კალორიების დიდ რაოდენობას, ისინი იწვევს არაჯანსაღ კვებას, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ძალიან მცირე კვებას. ამის ნაცვლად, მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრს, მათ შორის კალორიებს, ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს. მაგალითად, ტკბილი ნაყინის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჭიქა იოგურტი. ცოტა მარწყვი სიტკბოსა დადარიჩინი დაამატეთ. ანალოგიურად, როცა პიცის მირთმევა გსურთ, შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ და დაამატოთ დამატებითი ბოსტნეული და რამდენიმე ცილოვანი საკვები.
მადის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი კალორია ჭამის დროს. ამის გაკეთების ერთი გზაა თქვენი საკვების მომზადება კალორიული ინგრედიენტებით, როგორიცაა კარაქი, თხილის კარაქი, ზეითუნის ზეთი ან მთელი რძე.
მაგალითად:
მოხარშეთ კვერცხი კარაქთან ერთად.
შვრიის ფაფის მომზადებისას წყლის ნაცვლად გამოიყენეთ მთელი რძე.
დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და ავოკადო თქვენს სალათებს.
წაუსვით ცოტაოდენი არაქისის კარაქი ვაშლის ნაჭრებზე, როგორც საჭმლის.
ასეთი მარტივი დანამატები თქვენს კვებას უფრო ჯანსაღ კალორიებს მატებს და ზრდის კალორიების საერთო მიღებას.
4) აქციე ჭამის დრო სახალისო სოციალურ აქტივობად
ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც ზრდის მადას მოზრდილებში, არის ჭამა ხალხთან ერთად. თუ თქვენ ამზადებთ და ჭამთ სხვა ადამიანებთან ერთად, შესაძლოა მადა უფრო მეტად გაგიზარდოთ, ვიდრე მარტო ჭამით. იმისათვის, რომ კერძები უფრო სასიამოვნო იყოს, შეგიძლიათ მოიწვიოთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი საჭმელად. ან, შეგიძლიათ ჭამა ტელევიზორის ყურებისას.
5) მოატყუეთ თქვენი ტვინი ფირფიტის ზომის შეცვლით
თუ მადა არ გაქვთ, საკვების დიდი ნაწილის ნახვამ შეიძლება დამამცირებელი იყოს. ამისათვის თქვენ უნდა დაარწმუნოთ თქვენი ტვინი, რომ თქვენ კვლავ ჭამთ მცირე ულუფებს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ იმით, რომ საკვები პატარას ნაცვლად დიდ თეფშზე მიირთვით. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თეფშების ზომის ზრდამ შეიძლება შეაჩვიოთ უფრო დიდი ნაწილის ჭამას.
6) დანიშნეთ თქვენი კვება
შიმშილი ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანები ჭამენ. მაგრამ თუ არ გშია, კვება არ გახსოვს. თუ ასეთ სიტუაციაში ხართ, შეეცადეთ დაგეგმოთ ჭამის დრო და დააყენოთ შეხსენება ყოველი ჭამის დროს ისე, რომ რეგულარულად ჭამოთ.
7) არ გამოტოვოთ საუზმე
ყოველდღიურად მოზარდებში მადის დაკარგვის პრობლემის მოსაგვარებლად საუზმობა მნიშვნელოვანია. საუზმე გეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში ორგანიზმის თერმოგენეზის ეფექტის გაზრდით. ესეც,ზრდის მადას. თუ ცდილობთ მეტი ჭამას, ყოველდღე საუზმე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რეგულარული კვება მთელი დღის განმავლობაში.
8) მოიხმარეთ ნაკლები ბოჭკოვანი
ბევრი ბოჭკოვანი საკვების მიღება ზრდის სისავსის გრძნობას და ამცირებს კალორიების მიღებას მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები რეკომენდირებულია დაბალანსებული დიეტისთვის, მათ შეუძლიათ შეანელონ საჭმლის მონელება და გაგიხანგრძლივონ სისრულის შეგრძნება. ამიტომ, მადის ასამაღლებლად უნდა შეამციროთ ბოჭკოვანი საკვების მოხმარება. ბოჭკოვანი საკვები ხელს უშლის ზედმეტად გაჯერების შეგრძნებას და გეხმარებათ მეტი ჭამა მთელი დღის განმავლობაში.
9) მიიღეთ კალორიები სასმელებიდან
სასმელებიდან კალორიების მიღება ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ კალორიები საკვების ღეჭვის გარეშე, როცა შიმშილის გრძნობა არ გაქვთ. როდესაც ეძებთ სასმელის ვარიანტებს, რომლებიც მოგაწვდიან კალორიებს და ჯანსაღია, არის სმუზი, რძიანი კოქტეილი და ხილის წვენები. მოამზადეთ ეს სასმელები საკუთარ სახლში, მკვებავი ინგრედიენტების გამოყენებით. გამოიყენეთ ცილის კარგი წყაროები, როგორიცაა მთელი რძე, იოგურტი ან ცილის ფხვნილი დამატებითი კალორიებისა და ნუტრიენტებისთვის.
10) მიირთვით ჯანსაღი საჭმელები
თუ ძნელია ჭამის დროს ჭამა, მცირე და ადვილად შესაჭამი საჭმელები უფრო პრაქტიკულია და ზრდის საკვების მიღებას. მათი მოხმარება ასევე შესაძლებელია მოგზაურობის დროს. თუმცა, საჭმელები არ არის გამიზნული, რომ შეავსონ კვება. მოერიდეთ ლანჩთან ახლოს ჭამას, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მადაზე. საჭმელები, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ როგორც მადისაღმძვრელი მოზრდილებისთვის, მოიცავს:
ამ წესის დასაბუთება საკმაოდ მარტივია - აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი საკვები. როდესაც თქვენ ზიხართ სადილის წინ და იცით, რომ შეგაძულებთ, სავარაუდოდ ნაკლებს შეჭამთ. წინასწარ მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კერძები და ყოველთვის გქონდეთ ხელთ.
12) გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები
ზოგიერთი საკვები აფერხებს საჭმლის მონელებას და წარმოქმნის გაზებს, რის შედეგადაც ჩნდება შებერილობის შეგრძნება და ამცირებს მადას. ზოგიერთი მწვანილი და სანელებლები ეფექტურია მოზრდილებში მადის სტიმულირებისთვის, აფერხებს შეშუპებას და გაზებს. ისინი ასევე ასტიმულირებენ ნაღვლის გამომუშავებას ცხიმების მონელების გასაადვილებლად. მადისაღმძვრელი მცენარეები მოზრდილებისთვის;ცერეცოსპიტნა, შავი პილპილი,ქინძი, ჯანჯაფილი და დარიჩინი. გარდა იმისა, რომ ამცირებენ შებერილობის შეგრძნებას, ეს მწვანილი და სანელებლები კვებას უფრო მიმზიდველს ხდის. ასე რომ, ეს იწვევს თქვენს მადას.
13) ვარჯიში
ვარჯიშის დროს ორგანიზმი წვავს კალორიებს ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად. ფიზიკური აქტივობა ზრდის მადას დამწვარი კალორიების შესავსებად. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს ორგანიზმში არსებულ სხვადასხვა პროცესებზე, რომლებიც, როგორც ცნობილია, იწვევს შიმშილს. ეს არის გაზრდილი მეტაბოლური მაჩვენებელი და კუნთების მასა, ასევე ცვლილებები ჰორმონების წარმოებაში.
14)არ დალიოთ სასმელები ჭამის წინ ან მის დროს
სითხეების დალევა ჭამის წინ ან მის დროს უარყოფითად მოქმედებს მადაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები ჭამა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამის წინ მოხმარებული წყალი ამცირებს კალორიების მიღებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ჭამის წინ წყლის დალევის თავიდან აცილებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი კალორიების მიღება 8,7%-ით. ამიტომ, შეეცადეთ არ დალიოთ წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე და შეამოწმეთ გაუმჯობესდა თუ არა მადა.
15)მიიღეთ რამდენიმე დანამატი
ზოგიერთი ვიტამინისა და მინერალის ნაკლებობა ამცირებს მადას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი, როგორც მადის სტიმულატორები და დანამატები მოზრდილებში:
თუთია: თუთიის დეფიციტი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს იწვევს მადის დაკარგვას, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს გემოვნების დარღვევა.
თიამინი: ერთ-ერთი ვიტამინი, რომელიც ასტიმულირებს მადას მოზრდილებში, არის თიამინი. თიამინის დეფიციტი იწვევს წონის დაკლებას, რაც იწვევს მადის დაქვეითებას და დასვენების ენერგიის მატებას.
Თევზის ზეთი: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ დანამატს შეუძლია გაზარდოს მადა და შეამციროს სისავსის გრძნობა ქალებში ჭამის შემდეგ.
ექინაცეა: ექინაცეაეს არის ბალახი, რომელიც გამოიყენება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარის გამო. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის შეიცავს ისეთ ნაერთებს, როგორიცაა ალკილამინები, რომლებსაც შეუძლიათ მადის სტიმულირება.
16) შეინახეთ კვების დღიური
კვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რას ჭამთ და მიიღოთ საკმარისი კალორია მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა ჩაიწეროთ ყველა კვება და საჭმელი, რაც არ უნდა მცირე იყოს.
როგორ გავზარდოთ მადა მოზრდილებში? მცენარეული მეთოდები
ზოგიერთი მცენარე მოზრდილებში მადის გაზრდას უწყობს ხელს. აქ მოცემულია მცენარეული მეთოდები მოზრდილებში მადის გასაზრდელად:
მცენარეული ჩაი: მადის ასამაღლებლად შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული ჩაი, განსაკუთრებით ჯანჯაფილი, პიტნა, ცერეცო და სალბი. ამ ჩაის შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მადა საჭმლის მონელების გაადვილებით.
ჯანჯაფილი: ჯანჯაფილს აქვს საჭმლის მომნელებელი თვისებები და ცნობილია მადის მასტიმულირებელი ეფექტით. ჯანჯაფილის დამატებით თქვენს საკვებს, შეგიძლიათ გემოს დაუმატოთ და მადა გაგიძლიეროთ.
ლიმონი: დილით ლიმონიანი წყლის დალევა აჩქარებს საჭმლის მონელებას და ასტიმულირებს მადას. ლიმონის წვენის მიღება შეგიძლიათ თბილ წყალთან შერევით.
სამკურნალო მცენარეები: სამკურნალო ბალახების დამატება, როგორიცაა thyme, როზმარინი და ქინძი თქვენს კვებაზე, შეიძლება ჰქონდეს მადისაღმძვრელი ეფექტი.
იოგურტი: იოგურტი, რომელიც არეგულირებს საჭმლის მონელებას პრობიოტიკური შემცველობის წყალობით, შეუძლია თქვენი მადის დარეგულირება.
სანელებლები: მადისაღმძვრელი თვისებები აქვს ისეთ სანელებლებს, როგორიც არის კუმინი, შავი პილპილი და დარიჩინი. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მადა თქვენს კვებაში დამატებით.
რა არის კარგი ანორექსიისთვის მოზრდილებში?
მოზრდილებში ფიზიკურმა, ემოციურმა და ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა, რაც უარყოფითად აისახება საერთო ჯანმრთელობაზე. ამ პრობლემის გადალახვა შეგიძლიათ მადის დაკარგვისთვის კარგი მეთოდების გამოყენებით.
დაბალანსებული და რეგულარული კვება: ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი ანორექსიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. საკვების გამოტოვება და რეგულარულად ჭამა უზრუნველყოფს, რომ სხეული იღებს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
არომათერაპია: ზოგიერთმა სურნელმა შეიძლება გაზარდოს მადა. არომატული მცენარეების სურნელების შესუნთქვამ, როგორიცაა პიტნა, ლიმონი და ჯანჯაფილი, ან ამ მცენარეებისგან დამზადებული ჩაის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მადა.
მსუბუქი ვარჯიში: კვლევები აჩვენებს, რომ მსუბუქ ვარჯიშს შეუძლია მადის გაზრდა. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მადის სტიმულირება და სასარგებლოა საერთო ჯანმრთელობისთვის.
ცხარე საკვების მიღება: ცხარე ან ცხარე საკვებმა შეიძლება გაზარდოს მადა. სანელებლების დამატება თქვენს კვებაზე ან ცხარე საკვების მიღებამ შეიძლება შეამსუბუქოს მადის დაკარგვის პრობლემა.
Სტრესის მართვა: სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა. სტრესის შესამცირებლად შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
ცილებით მდიდარი საკვების მიღება: პროტეინებს შეუძლიათ გაზარდონ მადა და გაახანგრძლივონ სისავსის შეგრძნება. პროტეინის წყაროების ადეკვატური რაოდენობით მოხმარებამ, როგორიცაა ხორცი, ქათამი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები, შეიძლება შეამციროს მადის დაკარგვის პრობლემა.
საკვები, რომელიც კარგია ანორექსიისთვის მოზრდილებში
არსებობს საკვები, რომელიც კარგია მოზრდილებში ანორექსიისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მადა იმ საკვების მიღებით, რომელსაც აქვს მადისაღმძვრელი თვისებები და ადვილად ასათვისებელია.
ჯანჯაფილი: კოჭას, რომელიც ანთების საწინააღმდეგოა და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, აქვს მადისაღმძვრელი თვისებები. შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანჯაფილის ჩაი ან ახალი ჯანჯაფილი თქვენს საკვებში დამატებით.
სელის თესლი: სელის თესლს, რომელიც აადვილებს საჭმლის მონელებას, შეუძლია გაზარდოს თქვენი მადა. შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთ საკვებში, როგორიცაა სალათი ან იოგურტი.
იოგურტი: იოგურტს, რომელსაც აქვს პრობიოტიკური თვისებები, შეუძლია გაზარდოს მადა საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებით. შეგიძლიათ დააგემოვნოთ ხილის ან თაფლის დამატებით.
ნუში: ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი ნუში შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა. შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც საჭმელად.
თევზი: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველ თევზს აქვს მადისაღმძვრელი თვისებები. შეგიძლიათ ჩვევად აქციოთ თევზის მიღება კვირაში 2-3-ჯერ.
ყველი: ყველს, რომელიც მდიდარია ცილებით, შეუძლია გაზარდოს თქვენი მადა. შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველი საჭმლის ან სენდვიჩებისთვის.
ზარაფხანა: ის ამშვიდებს კუჭს და აადვილებს საჭმლის მონელებას, ასევე კარგია მადის დაკარგვისთვის.
ლიმონი: ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ასტიმულირებს მადას.
დარიჩინი: ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის მადას.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბუნებრივი გამოსავალი მადის დაკარგვის პრობლემაზე ამ საკვების რეგულარული მიღებით.
ამ საკვების გარდა, რეგულარული ვარჯიში, წყლის ადეკვატური მოხმარება და სტრესის თავიდან აცილება ასევე დაგეხმარებათ მადის დაკარგვის პრობლემაში. თუმცა, თუ დიდი ხნის განმავლობაში გაქვთ მადის დაქვეითების პრობლემა, მნიშვნელოვანია მიმართოთ სპეციალისტს.
შედეგად
მოზრდილებში მადის გაზრდის ზოგიერთი გზა მოიცავს რეგულარულ კვებას, ნელა ჭამას და ბევრი წყლის დალევას. გარდა ამისა, ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს მადა. ზოგიერთი ადამიანისთვის ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გაზარდოს მადა, ხოლო რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ჯანსაღი მადის მხარდაჭერა.
მადის ასამაღლებლად სხვა მეთოდებია: საკვების გამოტოვება, საკვებში სხვადასხვა სანელებლების დამატება, სტრესის დაძლევის ალტერნატიული მეთოდების პოვნა და ჯანსაღი საჭმლის მიღება. ამავდროულად, ძილის რეგულარულ რეჟიმზე ყურადღების მიქცევა ასევე დაგეხმარებათ მადის კონტროლში.
