რა იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს? ჰორმონების დაბალანსების ბუნებრივი გზები

ჰორმონებს აქვთ ღრმა გავლენა ჩვენს ფსიქიკურ, ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ეს ქიმიური მესინჯერები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენი მადის, წონისა და განწყობის შესანარჩუნებლად.

ჩვეულებრივ, ენდოკრინული ჯირკვლები აწარმოებენ ყველა ჰორმონს, რომელიც საჭიროა ჩვენს ორგანიზმში სხვადასხვა პროცესებისთვის. ჰორმონალური დისბალანსი ეს სულ უფრო ხშირად ხდება დღევანდელი სწრაფი, თანამედროვე ცხოვრების წესით. ასევე, გარკვეული ჰორმონები მცირდება ასაკთან ერთად და ზოგიერთ ადამიანს ჰორმონალური ღირებულებები უფრო დაბალია.

რა არის ჰორმონალური დისბალანსი?

ჰორმონები არის სხეულის ქიმიური მესინჯერები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მრავალი მნიშვნელოვანი პროცესის კონტროლზე, როგორიცაა მეტაბოლიზმი და რეპროდუქცია. ისინი წარმოიქმნება ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ.

ისინი კლასიფიცირდება სამ ძირითად კატეგორიად, როგორც ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელზედა ჯირკვლის და სასქესო ჰორმონები და ისინი ყველა ერთად მუშაობენ. როდესაც ამ ჯირკვლებიდან ერთი გამოიმუშავებს ძალიან ბევრ ან ძალიან ცოტა ჰორმონს, სხვა ჯირკვლებიც ზიანდება. ჰორმონალური დისბალანსისკენ ეს იწვევს სხეულზე ცალკე დატვირთვას.

რა იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს?

ჰორმონალური დისბალანსი საერთო მიზეზები მოიცავს:

- არასწორი კვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა - განსაკუთრებით მინერალები, ვიტამინი C და B ვიტამინები.

-შაქრიანი დიაბეტი

- ჰიპოთირეოზი

- ჰიპერთირეოზი

- ჰიპოგონადიზმი

- ჰორმონოთერაპია

- სიმსივნეები

- ზოგიერთი ნარკოტიკი

- Სტრესი

- კვებითი დარღვევები

- ტრავმა ან ტრავმა

- კიბოს მკურნალობა

- მენოპაუზის

- ორსულობა

- ძუძუთი კვება

- PCOS (პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი)

- Ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი

- საკვერცხის პირველადი უკმარისობა

ჰორმონალური დისბალანსის სიმპტომები

ჰორმონალური დისბალანსიშეიძლება აჩვენოს მრავალფეროვანი ნიშნები და სიმპტომები, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ჰორმონები ან ჯირკვლები არ მუშაობენ სწორად.

ჰორმონალური დისბალანსის სიმპტომები ეს ჩვეულებრივ განსხვავდება ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის და ბავშვებისთვის. ზოგიერთი ნიშანი და სიმპტომი, რომელიც საერთოა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, მოიცავს:

- დაღლილობა

- წონაში მატება

- გაზრდილი მგრძნობელობა სიცივის ან სიცხის მიმართ

- ყაბზობა ან დიარეა

- შეშუპებული სახე ან მშრალი კანი

- აუხსნელი და უეცარი წონის დაკარგვა

- კუნთების სისუსტე

- გახშირებული წყურვილი და გახშირებული შარდვა

- ტკივილი ან სიმტკიცე სახსრებში

-გატეხილი თმა

- დეპრესია

- ლიბიდოს დაქვეითება

- ინერვიულე

- უშვილობა

- ოფლიანობა

- ბუნდოვანი ხედვა

– იასამნისფერი ან ვარდისფერი ბზარები

ჰორმონების დაბალანსების ბუნებრივი გზები

მიირთვით ცილა ყოველ კვებაზე

პროტეინის ადეკვატური მოხმარება ძალზე მნიშვნელოვანია. საკვების მეშვეობით მიღებული ცილა უზრუნველყოფს აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმი მარტო ვერ ამზადებს კუნთების, ძვლებისა და კანის სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად და უნდა იქნას მოხმარებული ყოველდღე.

გარდა ამისა, ცილა გავლენას ახდენს ჰორმონების გამოყოფაზე, რომლებიც აკონტროლებენ მადას და საკვების მიღებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ცილოვანი "შიმშილის ჰორმონის" ჭამა ghrelinის გვიჩვენებს, რომ ის ამცირებს ინსულინის დონეს და ასტიმულირებს კარგი შეგრძნების ჰორმონების გამომუშავებას, მათ შორის PYY და GLP-1.

ჰორმონების დაბალანსება ექსპერტები გვირჩევენ ჭამაში მინიმუმ 20-30 გრამი ცილის მიღებას.

ივარჯიშე რეგულარულად

ფიზიკური აქტივობა, ჰორმონების ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად იმოქმედებს. ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის მისი უნარი, შეამციროს ინსულინის დონე და გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა.

ინსულინი არის ჰორმონი, რომელსაც აქვს რამდენიმე ფუნქცია. ის უჯრედებს საშუალებას აძლევს აიღონ შაქარი და ამინომჟავები სისხლის მიმოქცევიდან, რომელიც გამოიყენება ენერგიისა და კუნთების შესანარჩუნებლად.

ინსულინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, გულის დაავადება, დიაბეტი და კიბო. თუ უჯრედები სათანადოდ არ რეაგირებენ ინსულინის სიგნალებზე ინსულინის წინააღმდეგობა ოლუსაბილირი.

აღმოჩნდა, რომ მრავალი სახის ფიზიკური აქტივობა ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და ამცირებს ინსულინის დონეს, მათ შორის აერობული ვარჯიში, ძალის ვარჯიში და გამძლეობა.

ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ვარჯიში, რეგულარულმა სიარულიც კი შეიძლება გაზარდოს ამ ჰორმონის დონეები, პოტენციურად გააუმჯობესოს ენერგია და ცხოვრების ხარისხი.

მიუხედავად იმისა, რომ რეზისტენტობისა და აერობული ვარჯიშის კომბინაცია საუკეთესო შედეგებს გამოიღებს, ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის რეგულარულად კეთება სასარგებლოა.

მოერიდეთ შაქარს და რაფინირებულ ნახშირწყლებს

შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემასთან. ამ საკვების მინიმუმამდე შემცირება ჰორმონების დაბალანსებაის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია სიმსუქნის, დიაბეტის და სხვა დაავადებების პროფილაქტიკაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ფრუქტოზას, რომელიც მუდმივად შედის სხეულში, შეუძლია გაზარდოს ინსულინის დონე და გაზარდოს ინსულინის წინააღმდეგობა, განსაკუთრებით ჭარბწონიან და ჭარბწონიან ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ პრედიაბეტური ან დიაბეტი. მნიშვნელოვანია, რომ ფრუქტოზა შაქრის მინიმუმ ნახევარს შეადგენს. ის, მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი და რაფინირებული შაქარი, ასევე თაფლი და ნეკერჩხლის სიროფი ასევე ბუნებრივი ფორმები.

გარდა ამისა, მოზრდილთა და მოზარდთა დიდმა ნაწილმა, რომლებიც ჭარბად ჭამენ რაფინირებულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა თეთრი პური და ბაგელი, შეიძლება გაზარდოს ინსულინის წინააღმდეგობა.

მართოს სტრესი

სტრესიშეიძლება დაზიანდეს ჰორმონები. ორი ძირითადი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს სტრესით, არის კორტიზოლი და ადრენალინი, მათ ეწოდება ეპინეფრინი. კორტიზოლი ცნობილია როგორც "სტრესის ჰორმონი", რადგან ის ეხმარება ჩვენს სხეულს სტრესთან გამკლავებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. ადრენალინი არის ჰორმონი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიის ნაკადს, რათა უპასუხოს უშუალო საფრთხეს.

ქრონიკული სტრესი კორტიზოლი ეს იწვევს სიმსუქნის მაღალ დონეს და შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე ისეთი ეფექტებით, როგორიცაა მუცლის ცხიმის მომატება. ადრენალინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, გახშირებული გულისცემა და შფოთვა. 

კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის შემცირების ტექნიკის გამოყენებამ, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა, მასაჟი და დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, შეიძლება შეამციროს კორტიზოლის დონე. მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ, შეეცადეთ დღეში 10-15 წუთი მაინც დაუთმოთ სტრესის შემცირების აქტივობებს.

მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

ჯანსაღი ცხიმების მიღება ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას და მადის შემცირებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკვებში ჯანსაღი ცხიმების მოხმარება იწვევს გაჯერების გამომყოფი ჰორმონების გამოყოფას, მათ შორის GLP-1, PYY და ქოლეცისტოკინინს (CCK). Მეორეს მხრივ, ტრანს ცხიმებიაღმოჩნდა, რომ ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას და მუცლის ცხიმის შენახვას.

ჰორმონების დასაბალანსებლად მიირთვით ცხიმის ჯანსაღი წყარო, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ყოველ კვებაზე.

მოერიდეთ ჭარბ კვებას

ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური ცვლილებები, რაც გავლენას ახდენს წონის საკითხებზე. ნათქვამია, რომ ზედმეტი კვება ზრდის ინსულინის დონეს და ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას ინსულინისადმი რეზისტენტულ ჭარბწონიან და ჭარბწონიან ადამიანებში.

მეორეს მხრივ, კალორიების ზედმეტად შემცირებამ შეიძლება გაზარდოს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკვების მიღების შეზღუდვა დღეში 1200 კალორიამდე იწვევს კორტიზოლის დონის ამაღლებას. ეს შეიძლება იყოს წონის მომატების კიდევ ერთი მიზეზი.

თუ ჭამთ ისე, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ მოთხოვნილებას, ჰორმონალური ბალანსიდაეხმარება უზრუნველყოს

მწვანე ჩაისთვის

Მწვანე ჩაიეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი სასმელი. გარდა მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი კოფეინის შემცველობისა, ის შეიცავს ანტიოქსიდანტს, რომელიც ცნობილია როგორც ეპიგალოკატექინ გალატი (EGCG), რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელთან.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის დალევამ შეიძლება გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა როგორც ჯანმრთელ ადამიანებში, ასევე ინსულინრეზისტენტულ ადამიანებში, როგორიცაა სიმსუქნე და დიაბეტი.

დღეში 1-3 ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა დაგეხმარებათ ინსულინის რეაქციის გაუმჯობესებაში და თქვენი ჰორმონალური ბალანსიუზრუნველყოფაში დაეხმარება

მიირთვით ცხიმიანი თევზი

ცხიმიანი თევზი გრძელი ჯაჭვის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო წყაროა, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. კვლევამ აღნიშნა, რომ მას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ჰორმონალურ ჯანმრთელობაზე, მათ შორის სტრესის ჰორმონების კორტიზოლისა და ადრენალინის დონის შემცირებაზე.

ჰორმონალური ჯანმრთელობისთვის, ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და სკუმბრია მიირთვით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა თევზი, კვირაში ორჯერ ან მეტჯერ.

ძილის ხარისხი

რაც არ უნდა მდიდარი დიეტა და ვარჯიშობთ, თუ საკმარისად არ გძინავთ, ეს თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის.

უძილობა, ინსულინი, კორტიზოლი, ლეპტინი, გრელინი და ზრდის ჰორმონი მათ შორის ბევრი ჰორმონის დისბალანსიუკავშირდება.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძილის რაოდენობა. ასევე მნიშვნელოვანია ძილის ხარისხი. ტვინს სჭირდება უწყვეტი ძილი, რაც საშუალებას აძლევს მას გაიაროს ძილის ხუთი ეტაპი. ეს მნიშვნელოვანია ზრდის ჰორმონის გამოყოფისთვის, რომელიც უპირატესად ღამით ხდება ღრმა ძილის დროს.

ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად შეეცადეთ იძინოთ მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში უწყვეტი ყოველ ღამე.

მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს

შაქარი არაჯანსაღია. თხევადი შაქარი, კერძოდ, სასმელებიდან მიღებული, კიდევ უფრო არაჯანსაღია. კვლევებმა აჩვენა, რომ შაქრით ტკბილი სასმელების ჭარბი მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ინსულინის წინააღმდეგობას, განსაკუთრებით ჭარბწონიან და ჭარბწონიან მოზრდილებში და ბავშვებში.

ტკბილი სასმელებისგან თავის არიდება არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჰორმონების ბალანსის გასაუმჯობესებლად.

გაზარდეთ ბოჭკოვანი მოხმარება

ბოჭკოვანი, განსაკუთრებით ხსნადი, ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ის აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას და ასტიმულირებს გრძნობის შეგრძნების ჰორმონის გამომუშავებას.

უხსნადი ბოჭკოვანი ასევე სასარგებლოა, თუმცა ხსნადი ბოჭკოვანი ყველაზე ძლიერ გავლენას ახდენს მადასა და ჭამაზე.

ჭარბწონიან და მსუქან ადამიანებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხსნადი ბოჭკოს მოხმარება, რომელსაც ეწოდება ოლიგოფრუქტოზა, ამაღლებს PYY დონეს, ხოლო უხსნადი ბოჭკოვანი ცელულოზის მოხმარება ზრდის GLP-1 დონეს.

ორივე ბოჭკო ამცირებს მადას. ინსულინრეზისტენტობისა და ჭარბი კვების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად მიირთვით ყოველდღიურად ბოჭკოვანი საკვები.

კვერცხის ჭამა

კვერცხი ის ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი საკვებია. ის დადებითად მოქმედებს ჰორმონებზე, რომლებიც არეგულირებენ საკვების მიღებას, მათ შორის ინსულინის და გრელინის დონის შემცირებას და PYY-ის გაზრდას.

მისი დადებითი გავლენა ჰორმონებზე ხდება მაშინ, როდესაც კვერცხის გული და კვერცხის ცილა მოხმარდება. 

ნუტრიენტები და დანამატები, რომლებიც აუცილებელია ჰორმონების დასაბალანსებლად

ქოქოსის ზეთი

ქოქოსის ზეთიშეიცავს საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალზე სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და უზრუნველყოფს ჰორმონების სამშენებლო ბლოკებს. ეს ცხიმოვანი მჟავებია ჰორმონალური დისბალანსი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს

ქოქოსის ზეთი ასევე შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამცირებს სტრესსა და შფოთვას.

avocado

avocadoეს არის მონოუჯერი, პოლიუჯერი და გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყარო. ეს ცხიმოვანი მჟავები ჰორმონალური დისბალანსი მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს მის მკურნალობას.

ავოკადოს რეგულარულად მირთმევა ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და ასევე უზრუნველყოფს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ბოჭკოების და საკვები ნივთიერებების ადეკვატურ მიწოდებას. ასევე ჰორმონალური დისბალანსი ის ასევე ხელს უშლის წონის მატებას იმის გამო

Ashwagandha

Ashwagandha, ჰორმონალური დისბალანსიეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადაპტოგენური ბალახი, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს

ჰორმონალური დისბალანსი ის ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის მოხსნას, რაც მთავარი მიზეზია. აშვაგანდა ასევე ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების აქტივობას. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დისბალანსი ეპყრობა. აშვაგანდას დანამატის მიღება შეიძლება ყოველდღიურად.

იოგურტი

იოგურტინაწლავის ლორწოვანი გარსის შესაკეთებლად და ჰორმონების დასაბალანსებლად ეს არის პრობიოტიკების მდიდარი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ.

პრობიოტიკები არის ჯანსაღი ბაქტერიები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის. ამ ბაქტერიების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ანთება, რაც ჰორმონალური დისბალანსისკენ რატომ შეიძლება იყოს. აუცილებლად მიირთვით იოგურტი ყოველდღიურად.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებიმისი ანთების საწინააღმდეგო ბუნება მნიშვნელოვანია ჰორმონების დონის დაბალანსებული შესანარჩუნებლად. ისინი წარმოადგენენ სამშენებლო ბლოკებს ჰორმონებისთვის.

ეს ცხიმოვანი მჟავებია ჰორმონალური დისბალანსი ის არა მხოლოდ ამცირებს მის გამოწვეულ ანთებას, ის ასევე ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის მოხსნას. ცხიმიანი თევზი შეიძლება მიირთვათ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მისაღებად, თუმცა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატების მიღება შეიძლება ყოველდღიურად.

ვიტამინი D

ვიტამინი Dარის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც რეალურად არის ჰორმონი ჩვენს ორგანიზმში. ეს უბრალოდ ამცირებს ანთებას, ჰორმონების დაბალანსებაის არა მხოლოდ ამაღლებს საერთო იმუნიტეტს, არამედ აძლიერებს საერთო იმუნიტეტს.

მაგნიუმი საჭიროა D ვიტამინის ან მზისგან მიღებული D ვიტამინის გასააქტიურებლად და 1.000-2.000 სე ვიტამინი D3 დღეში მაგნიუმის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად.

ორივეს ერთად მიღება უფრო მეტად გაზრდის D ვიტამინის დონეს, ვიდრე მარტო D ვიტამინის მიღება. 

ვირთევზა ღვიძლის ზეთი, კვერცხი, თევზი, სოკო და ა.შ. D ვიტამინის მიღება ასევე შეიძლება გაიზარდოს ისეთი საკვების მიღებით, როგორიცაა

C ვიტამინი

C ვიტამინი ის მხარს უჭერს თირკმელზედა ჯირკვლის ჯანმრთელობას, ამიტომ შესანიშნავი საშუალებაა ჰორმონების დასარეგულირებლად. მიიღეთ 250-დან 500 მგ ვიტამინი C დღეში.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა ციტრუსები და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ან საკვები დანამატების მიღებით. რა თქმა უნდა, რაიმე დანამატის მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

მაგნიუმის

მაგნიუმის აქტიურ მონაწილეობას იღებს ორგანიზმში 600-ზე მეტ მეტაბოლურ პროცესში და შესაბამისად ჰორმონების დაბალანსება საჭიროა ამისთვის. 

მინერალის ბუნებრივი წყაროებისთვის, მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული, პარკოსნები და თხილი.

მრავალი მინერალი

ფარისებრი ჯირკვალს სჭირდება ცხრა მინერალი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების შესაქმნელად. ესენია იოდი, სელენი, მაგნიუმი, სპილენძი, თუთია, მოლიბდენი, მანგანუმი, ბორი და ქრომი. ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ მულტიმინერალური დანამატი, რომელიც შეიცავს ამ მინერალების უმეტესობას ან ყველა.

გამოიყენეთ ეთერზეთები

მასაჟისთვის ეთერზეთების გამოყენება, ჰაერში გავრცელება და სუნის შეგრძნება; ჰორმონალური დისბალანსი ეს მისი მკურნალობის კიდევ ერთი გზაა. დანიშნეთ დრო ეთერზეთების გამოყენებისას.

თუ ეფექტს 3-4 კვირაში ვერ შეამჩნევთ, სცადეთ გამოიყენოთ სხვა ეთერზეთი, მაგრამ არ გამოიყენოთ ერთზე მეტი ერთდროულად და შეწყვიტეთ მისი გამოყენება გარკვეული დროის შემდეგ.

არ: მხოლოდ ეს ზეთები არ იძლევა ეფექტურ შედეგს. მათთან ერთად, თქვენ ასევე უნდა დაიცვან ზემოხსენებული ველნესი და კვების რჩევები სასიკეთო შედეგებისთვის.

სალბის ზეთი

Sage ზეთი შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰორმონების დაბალანსებას, როგორიცაა ესტროგენი. მას ასევე შეუძლია მენსტრუალური ციკლის დარეგულირება და შფოთვისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მასალები

• 3-5 წვეთი სალბის ზეთი
• 10 წვეთი ქოქოსის ზეთი

განაცხადი

– დაამატეთ რამდენიმე წვეთი სალბის ზეთი დიფუზერში და გაავრცელეთ თქვენს ირგვლივ.

– ასევე შეგიძლიათ სალბის ზეთი შეურიოთ ქოქოსის ზეთს და ნაზად შეიზილოთ მუცელი, კისერი და ძირები.

- ეს უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად, სანამ არ დაინახავთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

კამის ზეთი

ძალიან მნიშვნელოვანია ნაწლავებისა და ჰორმონალური ჯირკვლების ჯანსაღი ფუნქციონირება. კამის ზეთის რეგულარულ გამოყენებას შეუძლია გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა და საჭმლის მონელება და შეამციროს ნაწლავის ანთება. ესეც ჰორმონალური დისბალანსი ეხმარება მკურნალობაში.

მასალები

• კამის ზეთი

განაცხადი

- ჭიქა წყალს დაუმატეთ წვეთი კამის ზეთი და მიირთვით.

– ასევე შეგიძლიათ მუცლისა და ძირების მასაჟი კამის ზეთით.

- ეს ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ.

ლავანდის ზეთი

ლავანდის ზეთიამშვიდებს და ამშვიდებს სასიამოვნო არომატით. ხელს უწყობს ძილს და ჰორმონალური დისბალანსის ნიშნები მას შეუძლია განკურნოს ნერვიულობა, სტრესი და შფოთვა.

მასალები

• 3-5 წვეთი ლავანდის ზეთი

განაცხადი

– რამდენიმე წვეთი ლავანდის ზეთი ჩაასხით დიფუზორში და გაუშვით.

- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლავანდის ზეთი თქვენი აბაზანის წყალში და გააჩერეთ 15-დან 20 წუთის განმავლობაში.

- ეს ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ.

ორეგანოს ზეთი

ორეგანოს ზეთიის ზრდის პროგესტერონის გამომუშავებას, როგორიცაა უნაყოფობა, PCOS, სტრესი, თმის ცვენა და უძილობა. ჰორმონალური დისბალანსი ცნობილია, რომ ის ეხმარება სიმპტომების მკურნალობას.

მასალები

• ორეგანოს ზეთი

განაცხადი

- აბაზანის წყალში დაამატეთ 10 წვეთი თივის ზეთი და დაელოდეთ 15-დან 20 წუთამდე.

– ალტერნატიულად, შეგიძლიათ აურიოთ სამი წვეთი ქოქოსის ზეთი რამდენიმე წვეთი ქოქოსის ზეთთან და შეიზილოთ მუცელი.

- გააკეთე ეს ყოველდღიურად.

შედეგად

ჰორმონები ჩართულია ჩვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტში. ჩვენ გვჭირდება ისინი ძალიან სპეციფიკური რაოდენობით, რომ ჩვენი სხეული ოპტიმალურად იფუნქციონირებს.

ჰორმონალური დისბალანსიშეიძლება გაზარდოს სიმსუქნის, დიაბეტის, გულის დაავადებების და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი.

ჰორმონების დასაბალანსებლად მკვებავი საკვების მიღება, რეგულარული ვარჯიში და სხვა ჯანსაღი ქცევები ეფექტური იქნება.