წონის დასაკლები საკვები დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში და იქნება თქვენი ყველაზე დიდი დამხმარე გასახდომის პროცესში. დიეტის დროს, ზოგიერთი საკვები წონის დაკლების საკვებად გამოირჩევა. გეკითხებით რატომ? ზოგი დაბალკალორიულია. ზოგიერთი საკვები ასევე გვაიძულებს ნაკლებ ვჭამოთ მათი გაჯერების თვისების გამო.
ჯანსაღი წონის დასაკლებად რამდენიმე საკვების მიღება საკმარისი არ არის. ჩვენ უნდა მივიღოთ მაკრო და მიკრო ნუტრიენტების შემცველი საკვების კომბინაცია დაბალანსებულად. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი და ცილა არის ორი მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი, რომელიც უნდა მოიძებნოს საკვებში გასახდომი პროცესის დროს. რადგან ორივე უძლებს. ამ მახასიათებლების მიხედვით, შეგიძლიათ გადახედოთ ქვემოთ მოყვანილი სუსტი საკვების ჩამონათვალს.
წონის დაკლების საკვები
წონის დაკარგვის საკვები
კვერცხი
კვერცხი არის საკვები, რომელიც იმსახურებს წონის დაკლების პროდუქტების სიის სათავეში ყოფნას.
ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას ცილების მაღალი დონის გამო.
ის ასევე შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს.
ამ ფუნქციებით, ის ინახავს სავსეს უფრო დიდხანს.
ის ასევე დაბალკალორიული საკვებია. კვერცხის კალორიულობა მერყეობს 70-80 კალორიას შორის, მისი ზომის მიხედვით.
ყველაზე მთავარი კვერცხი ეს არის მკვებავი საკვები. თითქმის ყველა საკვები ნივთიერება კვერცხის გულშია.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
კომბოსტო, ისპანახი, ტურფა, ხახვი. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, არის წონის დასაკლები საკვები.
ამ ბოსტნეულს აქვს რამდენიმე თვისება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ისინი დაბალია როგორც კალორიით, ასევე ნახშირწყლებით და შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.
ის მკვებავია, რადგან შეიცავს ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების მრავალფეროვნებას. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის წვას.
ორაგული
ორაგული ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა თევზი, ძალიან ჯანსაღია. ეს გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სრულყოფილად დიდი ხნის განმავლობაში.
ორაგული შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინს ჯანსაღ ცხიმებთან ერთად. ის ასევე შეიცავს ყველა სახის საკვებ ნივთიერებას.
ზოგადად, თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს იოდს მნიშვნელოვან რაოდენობას. ეს საკვები ნივთიერება აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის და მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად. თუ ფარისებრი ჯირკვალი თავის საქმეს ვერ აკეთებს, ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას ვაწყდებით, განსაკუთრებით წონის პრობლემებს.
ორაგული ასევე ეფექტურია ორგანიზმში ანთების შესამცირებლად, რაც იწვევს წონის მატებას. რადგან ის უზრუნველყოფს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ამცირებენ ანთებას.
სკუმბრია, კალმახი, სარდინი, ქაშაყი და სხვა სახის ცხიმიანი თევზი ასევე არის თევზის სახეობები, რომლებიც წონის დასაკლებად საკვებად გვევლინება.
ჯვარცმული ბოსტნეული
ჯვარცმულ ბოსტნეულს შორის ბროკოლიყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო. სხვა ბოსტნეულის მსგავსად, ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. მას აქვს შესანახი თვისებები. უფრო მეტიც, ასეთი ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას.
ამ თვისებებით ისინი ადგილს იკავებენ წონის დაკლების საკვებს შორის.
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან ისეთი მაღალი ცილებით, როგორც ცხოველური საკვები ან პარკოსნები, ისინი შეიცავს ცილის უფრო მეტ პროცენტს, ვიდრე ბოსტნეულის უმეტესობა.
უაღრესად მკვებავი, ჯვარცმული ბოსტნეული ასევე აქვს ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი, როგორიცაა კიბოს პრევენცია.
უცხიმო საქონლის ხორცი და ქათმის მკერდი
დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ძეხვი, ძეხვი, სალამი და ბეკონი არ არის ჯანსაღი. ის ასევე არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
მაგრამ დაუმუშავებელ წითელ ხორცს აქვს გულისთვის სასარგებლო სარგებელი.
წითელი ხორცი ასევე მეგობრული საკვებია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს.
ცილა არის ყველაზე აუცილებელი საკვები წონის დაკლებისთვის. ცილებით მდიდარი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში.
ამ მიზეზით, წონის დაკლების საკვებს შორის შეგვიძლია შევიტანოთ უცხიმო საქონლის ხორცი და ქათამი.
მოხარშული კარტოფილი
თეთრი კარტოფილი სინამდვილეში ბოლო საკვებია, რაც შეგვიძლია ვიფიქროთ წონის დასაკლებად. მაგრამ რადგან არსებობს კარტოფილის დიეტა, ამ საკვებს უნდა ჰქონდეს თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მართლაც, კარტოფილი ჯანსაღი და სუსტი საკვებია, როცა მოხარშული ისეთი მეთოდებით, როგორიცაა მოხარშვა. ის შეიცავს ყველა სახის საკვებს, რაც ორგანიზმს სჭირდება, თუნდაც ის მცირე იყოს.
მოხარშული კარტოფილი დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას და გაიძულებთ ნაკლებ ჭამა.
კარტოფილის მოხარშვის შემდეგ ცოტა ხნით გავაციოთ. გარკვეული დროის შემდეგ წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით მდგრადი სახამებელი.რეზისტენტული სახამებელიეს არის ბოჭკოვანი ნივთიერება, რომელსაც აქვს ისეთი უპირატესობები, როგორიცაა წონის დაკლება.
ტკბილ კარტოფილს, ტურპს და სხვა ძირხვენ ბოსტნეულს ასევე აქვს იგივე ეფექტი, რაც ამ მხრივ თეთრ კარტოფილს.
თინუსი
ტუნა კიდევ ერთი დაბალკალორიული და ცილოვანი საკვებია. უბრალო თევზია, ამიტომ ზეთს არ შეიცავს.
ტუნა პოპულარული საკვებია ბოდიბილდერებსა და ფიტნეს პროფესიონალებს შორის. რადგან ცილის მაღალი შემცველობა შეამცირებს კალორიებისა და ცხიმების რაოდენობას.
როგორიცაა ლობიო, წიწილა, ოსპიპულსი წონის დაკლების საკვებს შორისაა.
ეს საკვები მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით, ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერებას. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, რადგან ისინი შეიცავს რეზისტენტულ სახამებელს.
სუპები
დაბალი ენერგიის სიმკვრივის მქონე საკვების მიღება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ნაკლები კალორია. დაბალი ენერგიის შემცველი საკვების უმეტესობა არის საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ წყალს, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი.
როცა წვნიანს სვამთ, წყალს იღებთ.
ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ სუპის დალევა მყარი საკვების ნაცვლად გეხმარებათ გაჯერებულობის შენარჩუნებაში და იწვევს ნაკლებ კალორიას.
avocado
avocadoმიუხედავად იმისა, რომ ის კალორიულია, ის გვხვდება წონის დასაკლებად საკვებში. რადგან მისი ზოგიერთი თვისება ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ხილის უმეტესობა მდიდარია ნახშირწყლებით, ავოკადო მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით.
განსაკუთრებით მონოუჯერი ცხიმებიოლეინის მჟავაის შეიცავს დიდ რაოდენობას.
მიუხედავად იმისა, რომ ის ძირითადად ცხიმიანია, არ არის ისეთი მკვრივი, როგორც ჩვენ გვგონია, რადგან შეიცავს ბევრ წყალს.
ის ასევე შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ბოჭკოს და კალიუმს.
ვაშლის ძმარი
ვაშლის ძმარი გაიძულებს წონაში. ბევრმა კვლევამ აჩვენა ეს.
ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვებთან ერთად ვაშლის სიდრი ძმარის მიღება უზრუნველყოფს გაჯერებას.
მსუქან ადამიანებზე ჩატარებული კვლევის მიხედვით, 12 კვირის განმავლობაში 15 ან 30 მლ ვაშლის სიდრი ძმარის დალევამ გამოიწვია წონის დაკლება 2.6-3.7 კგ-ით.
ფინდიკი
მიუხედავად იმისა, რომ ზეთის რაოდენობა მაღალიაკაკალიწონის დაკლების საკვებს შორისაა. რადგან ის შეიცავს დაბალანსებულ რაოდენობას ცილებს, ბოჭკოებს და ჯანსაღ ცხიმებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ თხილის ჭამა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
თხილის მიღებისას გასათვალისწინებელია ჭარბი მოხმარება. რაც მეტია მით მეტი კალორია.
მთელი მარცვალი
მარცვლეული, როგორც წესი, პირველი საკვებია, რომელიც ამოღებულია კვების სიიდან წონის დაკლების პროცესში. მაგრამ არსებობს რამდენიმე სახეობა, რომელიც ჯანსაღია და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
მთელი მარცვლეული, რომელიც უზრუნველყოფს ამ თვისებებს, მდიდარია ბოჭკოებით და ასევე უზრუნველყოფს კარგ ცილას.
შვრია შეიცავს ბეტა-გლუკანს, ხსნად ბოჭკოს, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
ბრინჯი, როგორც ყავისფერი, ასევე თეთრი, შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით გამძლე სახამებელს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გაცივდება მომზადების შემდეგ.
თუ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე ხართ, უნდა მოერიდოთ მარცვლეულს, რადგან ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით.
წიწაკა
ჩილის წიწაკასასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ის შეიცავს ნივთიერებას კაპსაიცინს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას მადის დაქვეითებით.
ეს ნივთი იყიდება დანამატის სახით. ეს არის საერთო ინგრედიენტი, რომელიც გვხვდება წონის დაკარგვის ბევრ კომერციულ დანამატში.
Ხილი
ხილი, რომელსაც აქვს წონის დაკლების საკვების ყველა თვისება, აადვილებს წონის დაკლებას.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიცავს შაქარს, ის დაბალი ენერგიის სიმკვრივითაა.
გარდა ამისა, მის შემადგენლობაში შემავალი ბოჭკო ხელს უშლის შაქრის სისხლში ძალიან სწრაფად გავრცელებას.
გრეიფრუტი
იმ ხილებს შორის, რომლებიც წონაში იკლებს, ხილი, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს, არის გრეიფრუტი. იმის გამო, რომ მისი გავლენა წონის დაკლებაზე პირდაპირ იქნა შესწავლილი.
91 მსუქან ადამიანზე ჩატარებულ კვლევაში, ვინც ჭამის წინ ნახევარ ახალ გრეიფრუტს ჭამდა, 12 კვირის განმავლობაში 1.6 კგ წონაში დაიკლო.
გრეიფრუტი ამან ასევე გამოიწვია ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირება.
ასე რომ, მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, რათა თავი იგრძნოთ სრულყოფილად და შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება.
ჩიას თესლები
ჩიას თესლები იგი შეიცავს 30 გრამ ნახშირწყლებს 12 გრამზე; ეს საკმაოდ მაღალი თანხაა. თუმცა, ამ რაოდენობით 11 გრამი ბოჭკოვანია. ამიტომ ჩიას თესლი ბოჭკოს ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა.
ბოჭკოების შემცველობის გამო, ჩიას თესლს შეუძლია წონაში 11-12-ჯერ მეტი წყალი შეიწოვოს. ის გელის მსგავს ნივთიერებად იქცევა და კუჭში ფართოვდება.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩიას თესლი ხელს უწყობს მადის შემცირებას.
ნაწლავის ჯანმრთელობა პოტენციურად ეხმარება ლეპტინის წინააღმდეგობისა და ანთების წინააღმდეგ, სიმსუქნის მთავარი მიზეზი.
გამოიყენეთ თქვენი უპირატესობა სრულ ცხიმიან იოგურტზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ უცხიმო და არა უცხიმო იოგურტი დროთა განმავლობაში ამცირებს სიმსუქნისა და ტიპი 2 დიაბეტის რისკს.
რა უნდა გააკეთოთ წონის დაკლებისთვის
ჭარბი წონა ყოველთვის პრობლემა იყო, განსაკუთრებით ქალებში. ისინი ოცნებობენ გამოჩნდნენ გამხდარი განსაკუთრებულ შემთხვევებში, როგორიცაა ქორწილები და დღესასწაულები, ან სურთ წონაში დაკლება ჯანმრთელობის პრობლემების გამო.
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება ყოველთვის ადვილი არ არის ყველა სიტუაციაში, აქ მთავარია წონის დაკლების პროცესი ჯანსაღი იყოს. წონის დასაკლებად რა საკვებია ზემოთ ვისაუბრეთ. ახლა მოდით ვისაუბროთ ჯანსაღი წონის დაკლების ხრიკებზე.
წონაში მხოლოდ გასახდომი საკვების მიღებით ვერ დავიკლებთ, არა? ასევე არსებობს რამ, რაც უნდა გააკეთოთ წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი გზით. Მერე რა?
დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სწრაფად, უსაფრთხოდ და ჯანსაღად დიეტური პროგრამით, რომელშიც მაკრო და მიკრო ნუტრიენტები დაბალანსებულად მოიხმარენ.
მოერიდეთ შოკის დიეტებს, რათა არ დაიბრუნოთ ის სამი კილო, რომელიც დაკარგეთ ხუთ კილოგრამად.
შეუთავსეთ დაბალანსებული დიეტის პროგრამა რეგულარულ სავარჯიშო პროგრამას. შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად და ჯანმრთელად დაიკლოთ.
შეფუთული მზა დიეტური პროდუქტები, თუმცა პრაქტიკული, არ არის შესაფერისი წონის გრძელვადიანი დაკლებისთვის.
დიეტური პროდუქტების მირთმევის შემდეგ სრულფასოვნებას არ გრძნობთ.
ამის ნაცვლად, ყველი, რომელიც ჯანსაღი და ბუნებრივია,იოგურტი,მარწყვი მიირთვით დაბალკალორიული საკვები, როგორიცაა წონის დასაკლები საკვები.
ამოჭერით შაქარი და სახამებელი
შაქრისა და სახამებლის შემცველი საკვები არ უნდა იყოს შეტანილი დიეტის პროგრამაში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა.
ტკბილი საკვები და სახამებელი ასტიმულირებს ინსულინის სეკრეციას, ცხიმის შესანახი მთავარი ჰორმონის ჩვენს ორგანიზმში. ეს იწვევს წონის მატებას და არა წონის დაკარგვას.
როდესაც ინსულინი სისხლში მცირდება, ჩვენს ორგანიზმში არსებული ცხიმი ადვილად იწვება ცხიმის მარაგიდან და სწრაფად იწვება.
ხუთ-ექვს საათამდე ძილი გამოიწვევს ჰორმონალურ ცვლილებებს, ამიტომ ამ შემთხვევაში წონაში არ დაიკლებთ.
დაღლილობა ასევე იწვევს ჭამის სურვილს.
საღამოს გაისეირნეთ
ვარჯიშისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ საღამოს სეირნობას.
ამრიგად, მეტაბოლიზმი, რომელიც საღამოს ანელებს, აჩქარებს.
ღამითაც უკეთ დაიძინებ.
გაინძერი
შექმენით სივრცე თქვენი ყოველდღიური საქმიანობით. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს.
შეგიძლიათ ავტობუსიდან ჩამოხვიდეთ ერთი გაჩერებით წინასწარ და ფეხით ფეხით დანიშნულების ადგილამდე, შეგიძლიათ იმუშაოთ ბაღში ანსახლის დასუფთავება მასთან ერთად შეგიძლიათ დაწვათ დამატებითი კალორიები.
გააკეთეთ სხვადასხვა ვარჯიშები
სხვადასხვა სახის ვარჯიშის ცდა ასევე არის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალება წონის სწრაფად და ჯანსაღად დასაკლებად.
თუ არ მოგწონთ სპორტდარბაზში ვარჯიში, შეგიძლიათ განიხილოთ სხვა ვარიანტი, როგორიცაა გუნდური ფიტნესი ან ცეკვის გაკვეთილი.
გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გარე აქტივობები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ლაშქრობა, რაც დაგეხმარებათ სხეულის უკეთ მუშაობაში.
ვარჯიში დაგეხმარებათ როგორც კუნთების მასის შენარჩუნებაში, ასევე წონის დაკლებაში.
არ ივარჯიშოთ ზედმეტად
ერთ-ერთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად, ნამდვილად არ არის ზედმეტი ვარჯიში.
არასწორია იმის მოსაზრება, რომ მეტი ვარჯიში წონაში სწრაფად დაიკლებს.
ვარჯიში მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ძალიან ბევრმა შეიძლება უკუშედეგი გამოიწვიოს.
დიეტის პროგრამა უნდა შედგებოდეს 80% კვების და 20% ვარჯიშისგან.
მიირთვით ხილი და ბოსტნეული მაღალი წყლის შემცველობით
თუ წყალში მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, ნაკლებ კალორიას მიიღებთ. სასარგებლო იქნება წონის დაკლებაში. ასევე შეამცირებს შიმშილს და წყურვილს.
მწვანე ჩაის ყოველდღიურად დალევა სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რადგან ის ხელს უწყობს მრავალი დაავადების თავიდან აცილებას და განკურნებას.
სახლში ჭამა
კვება, რომელსაც გარეთ მიირთმევთ, უფრო კალორიულია, ვიდრე სახლში მომზადებული.
როცა გარეთ მიირთმევთ, ნახევარი მიირთვით და მეორე ნახევარი ჩაალაგეთ.
ჯანსაღი დიეტა მოითხოვს ნაკლებ ცხიმს. სასურველია ზეთების სწორი ფორმები.
ცხიმის შემცირება არ ნიშნავს საყვარელ საკვებზე უარის თქმას. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი საყვარელი რეცეპტები მხოლოდ ახალი გზების მოძიებით.
გაეცანით ამ რჩევებს ცხიმიანი და ცხიმოვანი საკვების შესამცირებლად:
შეაზავეთ თქვენი კერძები სანელებლებით, როდესაც გჭირდებათ სოუსების გამოყენება. სოუსები მაღალია როგორც კალორიული, ასევე ცხიმიანი.
მარგარინის ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ კარაქს.
სცადეთ თქვენი სალათის უცხიმო მხოლოდ ლიმონის კერძი.
გამოიყენეთ იოგურტი, როდესაც გჭირდებათ სოუსის ან მაიონეზის, კეტჩუპის გამოყენება.
შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმების რაოდენობა. ამისთვის მცენარეული ზეთის ან მარგარინის ნაცვლად აირჩიე კარაქი.
შეცვალეთ თქვენი უცხიმო რძე ნახევრად უცხიმო ან უცხიმო რძით.
წითელი ხორცის ყიდვისას აირჩიეთ მჭლე ხორცი. ცხიმიანიც რომ იყოს, მოხარშვის შემდეგ ამოჭერით ცხიმიანი ნაწილები. გაწმინდეთ ფრინველის კანი მომზადებამდე ან მის შემდეგ.
მოხარშეთ საჭმელი, რომელსაც შეწვავთ ღუმელში. მოამზადეთ ხორცის, ქათმის და თევზის კერძები საცხობ ფირფიტაზე ან შეწვით.
გამოიყენეთ არაწებოვანი ტაფა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზეთი მომზადებისას.
თუ კვერცხის გამოყენება გჭირდებათ, ერთის ნაცვლად გამოიყენეთ ორი ცილა.
დიეტოლოგთან წასვლა
თუ ჭარბი წონის დაკლებას გეგმავთ და გსურთ, რომ ამ პროცესში ვინმემ თავი გააკონტროლოს, შეგიძლიათ დიეტოლოგთან მიმართოთ.
წონაში დაკლებას უფრო მარტივად შეძლებთ, რადგან ის დაგეხმარებათ კვებაში და შეგიქმნით კონტროლის მექანიზმს.
გქონდეთ რეალური მოლოდინები
დაე, თქვენი მოლოდინი იყოს რეალისტური. "მინდა დავკარგო 10 კილო თვეშითუ თქვენ დასახავთ მიზანს, როგორიცაა ”და ზეწოლას ახორციელებთ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, თქვენი ჯანსაღი დიეტის გეგმები ჩავარდება.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მსუქანი ადამიანები, რომლებიც წონის დაკლებას ელიან, უფრო მეტად ტოვებენ ჯანსაღი დიეტის პროგრამას 6-12 თვეში.
უფრო რეალისტური და მიღწევადი მიზნის დასახვა დაგეხმარებათ იაროთ თქვენს გზაზე თავდაჯერებული და მტკიცე ნაბიჯებით იმედგაცრუების გარეშე.
იყავი მოტივირებული
შეადგინეთ თქვენი მიზეზების სია, რომ დაიმახსოვროთ, რატომ ცდილობთ ჯანსაღი დიეტის დაცვას და წონაში დაკლებას და გამოაქვეყნეთ იქ, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ.
მოძებნეთ ისინი, როცა მოტივაცია გჭირდებათ.
მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს სახლიდან
თუ თქვენ გარშემორტყმული ხართ უსარგებლო საკვებით, წონის დაკლება გაგიჭირდებათ.
არ გქონდეთ სახლში ისეთი საკვები, რომელიც ხელს შეუშლის თქვენს დიეტურ და ჯანსაღ კვებას.
"არ თქვა "ყველაფერი ან არაფერი"
ყველაზე დიდი დაბრკოლება ჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების წესის მისაღწევად შავ-თეთრი აზროვნებაა. თუ საუზმის დროს ზედმეტად მიირთმევთ და გადაუხვევთ დასახულ მიზნებს, არ გააგრძელოთ არაჯანსაღი კვება მთელი დღის განმავლობაში, იფიქრეთ, რომ მაინც გამოტოვეთ აზრი.
თქვენ უნდა თქვათ "სადაც ზარალი მოდის, ეს არის მოგება" და შეეცადეთ დაზოგოთ დარჩენილი დღე.
ატარეთ ჯანსაღი საჭმელები
როცა სახლიდან დიდი ხნით შორს ხარ, დიეტის დაცვა რთული ხდება.
როცა გზაში ძალიან გშია, თან იქონიეთ პორტატული და ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა ნუში და თხილი, რომ მიირთვათ და გააკონტროლოთ თქვენი მადა.
არ მისცეთ უფლება მოგზაურობამ გადაგაგდოთ
საქმიანი თუ სიამოვნებისთვის მოგზაურობთ, საცხოვრებელი ფართის გარეთ ყოფნა ართულებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას. Ამისთვის;
თუ თქვენი პირველი კვება კარგად არის დაბალანსებული და შეიცავს საკმარის პროტეინს, უფრო სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე სტაბილურად და არ მიირთვათ ზედმეტი საკვები მთელი დღის განმავლობაში.
ერთ კვლევაში, ჭარბწონიანი ქალები, რომლებიც საუზმეზე მიირთმევდნენ მინიმუმ 30 გრამ ცილას, ლანჩზე ნაკლებ კალორიას იღებდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც ჭამდნენ დაბალ ცილოვან საუზმეს.
არ გამოტოვოთ საუზმე დროის დაზოგვის მიზნით.
იცოდეთ, რომ დრო სჭირდება თქვენი ჩვევების შეცვლას
ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენს ახალ, ჯანსაღი ცხოვრების წესთან შეგუებას მოსალოდნელზე მეტი დრო დასჭირდება.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ახალი ქცევის ჩვევად გადაქცევას საშუალოდ 66 დღე სჭირდება. საბოლოოდ, ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში ავტომატურად გახდება.
ადვილი არ არის ჩვევების დარღვევა და ჯანსაღი დიეტის დაცვა და წონის დაკლება. წონის დაკლების საკვების მიღებასთან ერთად, ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რა უნდა გაკეთდეს წონის ჯანსაღი გზით დასაკლებად. თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, ცხოვრების წესის შეცვლა ჩვევაზე მაღლა დააყენეთ.
