წყლის შემცველი საკვები წონაში ადვილად იკლებთ? ამ კითხვაზე პასუხს სტატიის წაკითხვისას იპოვით.
ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი სხეულის სამი მეოთხედი წყლისგან შედგება. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი, რათა ჩვენი სხეული დატენიანდეს. რადგან სასმელი წყალი არეგულირებს, აღადგენს და იცავს ნივთიერებათა ცვლას.
სამწუხაროდ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე აუცილებელია, ადამიანების მნიშვნელოვანი ნაწილი აყოვნებს ან ივიწყებს წყლის დალევას. თუ ჩვენ არ ვსვამთ საკმარის წყალს, როგორ მიიღებს ჩვენი ორგანიზმი საჭირო წყალს?
სინამდვილეში, ჩვენ არ ვიღებთ იმ წყალს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება უბრალოდ წყლის დალევით. მერე როგორ შევხვდეთ? რა თქმა უნდა, საკვები, რომელიც შეიცავს წყალს. ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული ისეთივე ეფექტურია, როგორც სასმელი წყალი ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.
ჩვენ ვერ დავაკმაყოფილებთ წყლის მთელ დღიურ მოთხოვნილებას სასმელი წყლით. სითხის ყოველდღიური მოთხოვნილების 20% უზრუნველყოფილია მყარი საკვებით, განსაკუთრებით ხილით და ბოსტნეულით.
წყლის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების ყველაზე დიდი სარგებელი არის ის, რომ ის უზრუნველყოფს ნაკლებ კალორიას და იძლევა გაჯერებას. აქ ბევრი წყალიასაკვები, რომელიც შეიცავს…
წყლის შემცველი საკვები
watermelon
წყლის შემცველობა: 92%
watermelon ის ძალიან ჯანსაღი და ერთ-ერთი საკვებია, რომელიც ყველაზე მეტ წყალს შეიცავს. 1 ჭიქის პორცია შეიცავს ნახევარ ჭიქაზე მეტ წყალს. ის ასევე უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ვიტამინი C, ვიტამინი A და მაგნიუმი. ის ასევე საკმაოდ დაბალკალორიულია. წყლის მაღალი შემცველობის გამო, საზამთროს აქვს ძალიან დაბალი კალორიული სიმკვრივე. დაბალი კალორიული სიმკვრივის მქონე საკვები ხელს უწყობს წონის დაკლებას გაჯერების გამო.
გარდა ამისა, საზამთრო მდიდარია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ლიკოპენი. ამ ნაერთს აქვს უნარი შეამციროს ჟანგვითი დაზიანება, რომელიც იწვევს გულის დაავადებებს და დიაბეტს.
მარწყვი
წყლის შემცველობა: 91%
შენი მარწყვი წყლის შემცველობა მაღალია, მისი წონის დაახლოებით 91% წყალზე მოდის. მარწყვის რეგულარულად ჭამა ამცირებს ანთებას, რომელიც იწვევს გულის დაავადებებს, დიაბეტის, ალცჰეიმერის და სხვადასხვა სახის კიბოს.
melon
წყლის შემცველობა: 90%
ნესვი უაღრესად მკვებავი ხილია და ძალიან სასარგებლო. იგი შედგება დაახლოებით 90% წყლისგან. ერთი პორცია იძლევა ნახევარ ჭიქაზე მეტ წყალს. ერთი ჭიქა ნესვი ასევე შეიცავს 2 გრამ ბოჭკოს. წყალი და ბოჭკოვანი ერთად მუშაობენ მადის შესამცირებლად.
გარდა ამისა, კანტალი მდიდარია A ვიტამინით. ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რომელიც იცავს ინფექციებისგან.
ატამი
წყლის შემცველობა: 89%
ატამიმისი წონის დაახლოებით 90% წყალია. ის ასევე უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა ვიტამინი A, ვიტამინი C, B ვიტამინები და კალიუმი.
ატმის ქერქთან ერთად მირთმევა იძლევა დაავადებებთან მებრძოლ ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ქლოროგენის მჟავა. ატამი მდიდარი ხილია წყლისა და ბოჭკოების შემცველობით და დაბალკალორიულია.
orange
წყლის შემცველობა: 88%
orange ის წარმოუდგენლად ჯანმრთელია. ფორთოხალი შეიცავს თითქმის ნახევარ ჭიქა წყალს, ბოჭკოს და სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს. ეს საკვები ნივთიერებებია ვიტამინი C და კალიუმი, რომლებიც აძლიერებენ იმუნიტეტს და ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას.
ფორთოხალი ასევე შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უშლიან უჯრედების დაზიანებას ანთების შემცირებით. ის მდიდარია დაავადების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებით. ფორთოხალში შემავალი წყალი და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მადის კონტროლს, რაც სისავსის შეგრძნებას იძლევა.
უცხიმო რძე
წყლის შემცველობა: 91%
უცხიმო რძე ძალიან მკვებავია. იგი ძირითადად წყლისგან შედგება. თუმცა, ის უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა ვიტამინი A, კალციუმი, რიბოფლავინი, ვიტამინი B12, ფოსფორი და კალიუმი.
კიტრი
წყლის შემცველობა: 95%
კიტრიეს არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ წყალს. იგი თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება. ის ასევე უზრუნველყოფს მცირე რაოდენობით K ვიტამინს, ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი.
წყალში მდიდარ სხვა ბოსტნეულებთან შედარებით, კიტრი ყველაზე დაბალი კალორიულია. ნახევარი ჭიქა (52 გრამი) ულუფა მხოლოდ 8 კალორიას შეიცავს.
სალათა
წყლის შემცველობა: 96%
ერთი ჭიქა სალათის ფოთოლი შეიცავს მეოთხედზე მეტ ჭიქა წყალს, ასევე 1 გრამ ბოჭკოს. ის ასევე აკმაყოფილებს ფოლიუმის დღიური მოთხოვნილების 5%-ს. ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს დაბადების დეფექტების თავიდან აცილებას.
გარდა ამისა, სალათის ფოთოლი მდიდარია K და A ვიტამინებით, რომლებიც აძლიერებენ ძვლებს და მხარს უჭერენ იმუნიტეტს. გარდა ამისა, სალათის ფოთოლში წყლისა და ბოჭკოს კომბინაცია მას დაბალკალორიულს ხდის. 1 ჭიქის პორცია მხოლოდ 10 კალორიაა.
ბულიონები და სუპები
წყლის შემცველობა: 92%
ბულიონები და სუპები ჩვეულებრივ მზადდება წყლისგან. ამიტომ ისინი ატენიანებენ სხეულს. მაგალითად, 1 ჭიქა (240 გრამი) ქათმის ბულიონი თითქმის მთლიანად წყლისგან მზადდება. ეს აადვილებს წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას.
წყლით მდიდარი საკვების, როგორიცაა ბულიონებისა და სუპების რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ისინი დაბალკალორიულია. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც წვნიანს მთავარ კვებამდე მიირთმევენ, ნაკლებ კალორიას იღებენ.
ქაბაკი
წყლის შემცველობა: 94%
ქაბაკიეს არის მკვებავი ბოსტნეული ჯანმრთელობისთვის მრავალი სასარგებლო თვისებით. 1 ჭიქა დაჭრილი ყაბაყი შეიცავს 90%-ზე მეტ წყალს და უზრუნველყოფს 1 გრამ ბოჭკოს. ეს ამცირებს მადას.
მაღალი წყლის შემცველობის გამო, ყაბაყი მოცულობით ძალიან დაბალკალორიულია, თითო ჭიქაში მხოლოდ 1 კალორიაა.
ნიახური
წყლის შემცველობა: 95%
ნიახურიის უმეტესად წყლისგან შედგება და ერთ-ერთია წყლის შემცველ პროდუქტებს შორის წყლის ყველაზე დიდი რაოდენობით ბოსტნეულთაგან. 1 ჭიქის პორცია შეიცავს დაახლოებით ნახევარ ჭიქა წყალს. ეს რაოდენობა იძლევა სულ მცირე 16 კალორიას.
სხვა წყლით მდიდარი ბოსტნეულის მსგავსად, ნიახური ხელს უწყობს წონის დაკლებას წყლის მაღალი შემცველობისა და დაბალი კალორიების გამო. გარდა ამისა, ის შეიცავს ზოგიერთ ბოჭკოს და ბევრ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას.
ის მდიდარია K ვიტამინით და კალიუმით, რომლებიც იცავს გულის დაავადებებისგან, კიბოს გარკვეული ტიპებისა და ძვლოვანი დაავადებებისგან, როგორიცაა ოსტეოპოროზი.
უბრალო იოგურტი
წყლის შემცველობა: 88%
Sadeიოგურტიშეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს და საკვებ ნივთიერებებს. 1 ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი 75%-ზე მეტი წყლისგან შედგება. ის ასევე უზრუნველყოფს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აძლიერებენ ძვლების ჯანმრთელობას, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი და კალიუმი.
იოგურტი ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა. იოგურტის რეგულარულად მიღება ამცირებს მადას წყლისა და ცილების მაღალი შემცველობის გამო. ამიტომ ის უზრუნველყოფს წონის დაკლებას.
პომიდორი
წყლის შემცველობა: 94%
პომიდორიმას აქვს შთამბეჭდავი მკვებავი პროფილი. ერთი საშუალო პომიდორი შეიცავს დაახლოებით ნახევარ ჭიქა წყალს. ის ასევე არის იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ვიტამინების A და C შესანიშნავი წყარო.
რაც უფრო მაღალია პომიდვრის წყლის შემცველობა, მით უფრო დაბალია მისი კალორიული შემცველობა. 149 გრამიანი პორცია მხოლოდ 32 კალორიაა. გარდა ამისა, პომიდორი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს გარკვეული დაავადებებისგან, როგორიცაა ბოჭკოვანი და ლიკოპენი.
წიწაკა
წყლის შემცველობა: 92%
წიწაკა არის ბოსტნეული, რომელიც წარმოუდგენლად სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. წიწაკის წონის 90%-ზე მეტი წყლისგან შედგება. ის მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა B ვიტამინები და კალიუმი. ის ასევე შეიცავს კაროტინოიდულ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აქვეითებენ გარკვეული კიბოს და თვალის დაავადებების რისკს. მაღალი წყლის შემცველობის გამო, ჩილის წიწაკა ძალიან დაბალკალორიულია, 149 გრამი 46 კალორიით.
ყვავილოვანი კომბოსტო
წყლის შემცველობა: 92%
ყვავილოვანი კომბოსტოეს არის ძალიან მკვებავი ბოსტნეული, წყლის მაღალი შემცველობით. 100 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო იძლევა მეოთხედზე მეტ ჭიქა წყალს და 3 გრამ ბოჭკოს. ის დაბალკალორიულია წყლის მაღალი შემცველობის გამო. ერთი თასი მხოლოდ 25 კალორიაა.
გარდა ამისა, ყვავილოვანი კომბოსტო შედგება 15-ზე მეტი სხვადასხვა ვიტამინისა და მინერალისგან, როგორიცაა ქოლინი, რომელიც ბევრ საკვებში არ არის. ქოლინი არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას.
კომბოსტო
წყლის შემცველობა: 92%
კომბოსტოეს არის შთამბეჭდავად ჯანსაღი ჯვარცმული ბოსტნეული. ის საკმაოდ დაბალკალორიულია. მას აქვს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა და კვების ღირებულება. ის ასევე მდიდარია C ვიტამინით, K ვიტამინით, ფოლიუმის მჟავით და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სხვადასხვა მინერალებით.
მაგალითად, C ვიტამინის შემცველობა ამცირებს ანთებას და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები. კომბოსტო ასევე შეიცავს გლუკოზინოლატებს, რომლებიც ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც იცავენ გარკვეული სახის კიბოსგან, როგორიცაა ფილტვის კიბო.
გრეიფრუტი
წყლის შემცველობა: 88%
გრეიფრუტიეს არის ერთ-ერთი საკვები მაღალი წყლის შემცველობით. ნახევარი გრეიფრუტი შეიცავს დაახლოებით ნახევარ ჭიქა წყალს. ამიტომ ის ეფექტური ხილია წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.
გარდა ამისა, გრეიფრუტი მდიდარია ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით, სხვადასხვა ვიტამინებითა და მინერალებით, როგორიცაა ვიტამინი A, კალიუმი და ფოლიუმის მჟავა. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
Ხაჭო
წყლის შემცველობა: 80%
ხაჭო არის მკვებავი რძის პროდუქტი, რომელსაც აქვს დამატენიანებელი თვისებები. ხაჭოს წონის დაახლოებით 80% შედგება წყლისგან. გარდა ამისა, 1 ჭიქის პორცია შეიცავს 25 გრამ პროტეინს. ეს რაოდენობა შეესაბამება ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილების 50%-ს. წყლისა და ცილების მაღალი შემცველობა ამცირებს მადას.
Შეჯამება;
ჩვენ არ ვაკმაყოფილებთ ჩვენი ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილებას მხოლოდ წყლის დალევით. საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, ასევე ეხმარება ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას.
საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ წყალს, მოიცავს ხილს და ბოსტნეულს, როგორიცაა საზამთრო, ნესვი, მარწყვი, ატამი, გრეიფრუტი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, წიწაკა და ყაბაყი.
