რა არის წონის მოსამატებელი საკვები? წონის მოსამატებელი პროდუქტების სია

წონაში მატებამიუხედავად იმისა, რომ ეს აუცილებელია მათთვის, ვინც ძალიან გამხდარია, ეს თითქმის კოშმარია მათთვის, ვინც ჭარბ წონას ებრძვის. 

წონის მომატების მრავალი მიზეზი არსებობს. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი არის მაღალკალორიული საკვების მიღება. ზოგიერთი საკვები შეიცავს ბევრ ცხიმს, შაქარს და მარილს. ეს საკვებიც გადამუშავებულია და სხვებთან შედარებით. "სწრაფი წონის მომატების საკვები" დასახელებულია.

კარგად "რა არის ის საკვები, რომელიც წონაში მატებს"გვიჩვენებს ამ საკვებს "წონის მოსამატებელი საკვების სია" არის? "ყველაზე სწრაფი და ექსტრემალური წონის მომატების საკვები"თუ ამბობ, რომ მინდა ვიცოდე, სწორ მისამართზე ხარ..

ახლა თქვენ  "წონაში მოსამატებელი საკვებისა და სასმელების სია" რას მივცემ?

ყველაზე წონის მოსამატებელი საკვები და სასმელი 

• შაქრიანი სასმელები

შაქრით ტკბილი სასმელები არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, ასე რომ თქვენ იღებთ ცარიელ კალორიებს, როდესაც სვამთ მათ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ იღებთ ჭარბ კალორიებს ვიტამინებისა და მინერალების მიღების გარეშე, რაც არანაირ სარგებელს არ მოაქვს თქვენს ორგანიზმს, არამედ წონაში მატებს მაღალი კალორიული შემცველობით.

კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ შაქრიან სოდას, უფრო მეტად იმატებენ წონაში. სასმელი სოდაც არის ტიპი 2 დიაბეტიის ასევე ზრდის გულის დაავადებების და კიბოს რისკს.

• ყავა შაქრით

ყავა ძალიან ჯანსაღი სასმელია. თუმცა, შაქრით ან სიროფით ტკბილი ყავა შეიცავს იმდენ შაქარს, რამდენი კოლას ქილა. ის ასევე იწვევს ჯანმრთელობაზე უარყოფით შედეგებს, როგორიცაა წელის გარშემოწერილობის გაზრდა. 

• ნაყინი

კომერციულად დამზადებული ნაყინიმათი უმრავლესობა შეიცავს შაქრისა და ცხიმის მაღალ დონეს. ასე რომ ნაყინი "სწრაფი წონის მომატების საკვები"დათვლილი საწყისი. თუ ამბობთ, რომ ნაყინზე უარის თქმა არ შეიძლება, მიირთვით ის დროდადრო და აირჩიეთ ის, რომელიც შეიცავს 15 გრამზე ნაკლებ შაქარს თითო პორციაში, რომ იყოთ ჯანმრთელი. 

• წაღებული პიცა

ბაზრიდან წაღებული პიცა ან პიცა, რომელსაც მიირთმევენ ჯაჭვურ სწრაფი კვების ობიექტებში, ყველაზე პოპულარული საჭმელია, განსაკუთრებით ახალგაზრდებსა და ბავშვებს შორის. გარდა იმისა, რომ გემრიელია, ის ასევე მდიდარია ცხიმებით, დახვეწილი ნახშირწყლებითა და კალორიებით. "საკვები, რომელიც გაზრდის წონას"დან თუ გიყვართ პიცა, გააკეთეთ ის სახლში.

• საკონდიტრო ნაწარმი

ნამცხვრები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები და ღვეზელები, შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რაფინირებულ ფქვილს და ზეთს. ის მაღალკალორიულია და "წონის მოსამატებელი საკვების უმეტესობა"არის დან. 

• თეთრი პური

თეთრი პური უაღრესად დახვეწილი საკვებია და შეიცავს შაქარს. გლიკემიური ინდექსი ის ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რადგან ის მაღალია.

ერთი კვლევის თანახმად, დღეში ორი ნაჭერი თეთრი პურის ჭამა წონაში მატების 40%-ით მეტ რისკს იწვევს.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სახის პური, რომელიც შეიძლება იყოს თეთრი პურის ალტერნატივა თონეებში ან მარკეტებში. ჭვავის პური, მთლიანი ხორბლის პური, ქატოს პური ზოგიერთი მათგანია… 

• კარტოფილი ფრი და კარტოფილის ჩიფსები

კარტოფილი ფრი და ჩიფსები არის საჭმელები, რომლებსაც ყველა ასაკის ადამიანი სარგებლობს. საშუალოდ, 139 გრამი კარტოფილი ფრი შეიცავს 427 კალორიას, რაც მას მაღალკალორიულ საკვებად აქცევს. 

ცხიმისა და მარილის შემცველობა ზრდის ზედმეტი ჭამის რისკს. როდესაც ემატება მაღალკალორიული სოუსები, როგორიცაა კეტჩუპი, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორიული იქნება საკვები.

კარტოფილი კარტოფილის მსგავსად, კარტოფილის ჩიფსები მდიდარია ცხიმებით, ნახშირწყლებით და მარილით. წონის მომატების საკვები მოდის პირველი. ბევრად უფრო ჯანსაღია კარტოფილის მოხარშვა ან მოხარშვა. 

• Მიწისთხილის კარაქი

ბაზრებზე ქილებში იყიდება მიწისთხილის კარაქი; შეიცავს შაქარს, ჰიდროგენიზებულ მცენარეულ ზეთებს და დიდი რაოდენობით მარილს; ეს იმის მანიშნებელია, რომ ის არაჯანსაღია. ის ასევე საკმაოდ კალორიულია და იწვევს ჭარბ კვებას. ხელნაკეთი არაქისის კარაქი ყველაზე ჯანსაღია.

• Შოკოლადის რძე

შავი შოკოლადიმას აქვს მრავალი სარგებელი, როგორიცაა გულის ჯანმრთელობა და ტვინის ფუნქციის დაცვა. რძის და თეთრი შოკოლადის ჯიშები შეიცავს უფრო მეტ შაქარს და ცხიმს, ვიდრე მუქი შოკოლადი. სხვა საჭმლის მსგავსად, ის ძალიან მარტივი და გემრიელია. ზედმეტი კვება იწვევს წონის მატებას.

• წვენი

წვენი ის ზოგადად განიხილება, როგორც ჯანსაღი არჩევანი გაზიან სასმელებსა და სოდაზე. მაგრამ ბრენდების უმეტესობა შეიცავს იმდენ შაქარს, რამდენიც სოდას. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც თავად ხილშია ნაპოვნი, წვენში არ არის.

ჭარბი წვენის დალევა ზრდის სიმსუქნის რისკს, განსაკუთრებით ბავშვებში. თავად ხილის ჭამა უფრო ჯანსაღია.

• სხვა დამუშავებული საკვები

წონის მომატების მთავარი დამნაშავე მზა საკვებია. ზოგიერთი სახის დამუშავებული საკვები არის მაღალი კალორიული, მაგრამ დაბალი საკვები ნივთიერებებით. ნაკლები ჭამა ან დამუშავებული საკვების არ მიღება ხელს უშლის კალორიების არასაჭირო მიღებას. 

• ალკოჰოლური სასმელები

ალკოჰოლური სასმელები შეიცავს დაახლოებით 7 კალორიას XNUMX გრამზე და იწვევს არაჯანსაღ წონაში მატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში გასქელებას.

გარდა ამისა, ალკოჰოლს არა აქვს კვებითი ღირებულება და საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. საინტერესოა, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ ალკოჰოლს, ალკოჰოლურ სასმელთან ერთად უამრავ უსარგებლო საკვებს მოიხმარენ. ცხიმოვანი და დამუშავებული საკვების მიღება ალკოჰოლთან ერთად იწვევს წონის მნიშვნელოვან მატებას.

რა არის წონის დაკლების საკვები?

მას შემდეგ, რაც სიის შედგენა დავიწყეთ, არ დაგვავიწყდეს ავღნიშნოთ ის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. რას გულისხმობ ნუტრიენტებით მდიდარ საკვებს? ეს არის საკვები, რომელიც დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. ცილოვანი და საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

აქ მოცემულია საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას…

• კვერცხი

კვერცხიეს არის საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მიირთმევენ საუზმეზე. 

კვლევები ადასტურებენ, რომ ისინი, ვინც საუზმეზე კვერცხს მიირთმევენ, ნაკლებს ჭამენ დღის სხვა კვებაზე. ის კი ამცირებს სისხლში შაქარს, ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და არის შიმშილის ჰორმონი. გრელინის ჰორმონიის აცხადებს, რომ დონე დაწია.

• ნაგლინი შვრია

თასი დღეში ნაგლინი შვრია დაწყება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დადგინდა, რომ მათ, ვინც საუზმეზე შვრიის შემცველ მარცვლეულს მიირთმევდნენ, გაძლიერდნენ და ნაკლებს ჭამდნენ დღის სხვა კვებაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ორივეს აქვს იგივე კალორია, შვრიის ფაფას უფრო მეტი ცილა და ბოჭკოვანი აქვს, ვიდრე მარცვლეულზე დაფუძნებულ მარცვლეულს და ასევე დაბალია შაქრის შემცველობით.

• პულსი

ლობიო, წიწილა, ოსპი ve peas პარკოსნები, როგორიცაა საკვები, უზრუნველყოფს გაჯერებას, ასევე ცილის და ბოჭკოს შემცველობას. ის შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელსაც შეუძლია შეანელოს საჭმლის მონელება და შეწოვა. 

• თხილი

თხილიშეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს, რომლებიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ სხეულის წონაზე. ის ასევე შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და სხვა სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს. 

თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ თხილი არის ენერგიით მდიდარი საკვები და მათი მაღალი კალორიული შემცველობა. ამისთვის ყურადღება მიაქციეთ პორციებს, არ ჭამოთ ზედმეტი.

• avocado

avocadoხილი, რომელიც უზრუნველყოფს ბოჭკოვან და სასარგებლო ცხიმებს, ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებასთან ერთად. ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. კვლევებმა, რომლებმაც ეს შეამოწმეს, დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ ავოკადოს, უფრო გამხდარი არიან ვიდრე ისინი, ვინც არ მიირთმევენ ავოკადოს. სინამდვილეში, მეტაბოლური სინდრომის რისკი უფრო დაბალი იყო.

ავოკადო ასევე მაღალკალორიული ხილია. ამიტომ, არ უნდა გადააჭარბოთ მას.

• Ხილი

ბოჭკოვანი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ხილი კი ბოჭკოვანი საკვებია. მისი ჭამა შეიძლება ხილის დამატებით საკვებში, როგორიცაა შვრიის ფაფა, იოგურტი ან სალათი.

• ჯვარცმული ბოსტნეული

ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო ve ბრიუსელის კომბოსტო ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ჯვარცმული ბოსტნეული, სუსტდება ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო.

• Ქათმის გულ - მკერდი

მიუხედავად იმისა, რომ ხორცი არის მაღალკალორიული, ქათმის გულ - მკერდი უზრუნველყოფს ჯანსაღ ცილებს და ცხიმებს. ამიტომ, ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები წონის დასაკლებად. 

• Pisces

Piscesეს არის უაღრესად ეფექტური საკვები წონის დაკლებისთვის. ის მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, მდიდარია ცილებით და ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებით.