კვერცხი ცილის შესანიშნავი წყაროა. ამიტომ ის შეუცვლელი საკვებია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. განსაკუთრებით მაშინ, როცა საუზმის დროს მიირთმევთ, ის სავსე ხართ მომდევნო ჭამამდე. Კარგი "როგორ ვჭამოთ კვერცხი წონის დასაკლებად?” თეთრი უნდა ვჭამოთ თუ მთლიანი კვერცხი?
როგორ ვჭამოთ კვერცხი წონის დასაკლებად?
იქნება ეს წონის დაკლებისთვის თუ ჯანმრთელობისთვის, რეკომენდებულია კვერცხის ყოველდღიურად ჭამა. კვერცხი ჭამა ძალიან სასარგებლოა საერთო ჯანმრთელობისთვის.
ის მდიდარია ორგანიზმისთვის აუცილებელი მრავალი საკვებით. ის ასევე შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილას, რომელიც ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი მაკროელემენტია.
როგორ ვჭამოთ კვერცხი წონის დასაკლებად?
წონის დაკლების პროცესში ჩვენ ვფიქრობთ "როგორ ვჭამოთ კვერცხი წონის დასაკლებად?” ჩნდება კითხვა. კვერცხის ცილას მივირთმევთ თუ მთლიანს, წონაში კლებაში გამოგვადგება. რომელი უფრო სწრაფად დაგაკლებთ წონას?
1-1,2 გრამი სხეულის მთლიანი წონის კილოგრამზე ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის ცილის უნდა მოვიხმაროთ. გარდა ამისა, კვერცხის ჭამა დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას. გარდა იმისა, რომ აკმაყოფილებს ცილოვან მოთხოვნილებებს, ის შეიცავს ვიტამინებს, როგორიცაა A, B, D, E, K და მინერალები, როგორიცაა კალციუმი, რკინა და კალიუმი.
წონის დაკლების მცდელობისას აუცილებელია კალორიების მიღების შემცირება. როდესაც მთლიან კვერცხს მიირთმევენ, მეტი ცილა მიიღება. ის ასევე უზრუნველყოფს კალორიებს და ცხიმებს. დაახლოებით ერთი მთლიანი კვერცხი შეიცავს 5 გრამ ცილას და 60 კალორიას, ასევე ჯანსაღ, თუმცა ჯანსაღ ცხიმს. მაგრამ ის ასევე შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება.
მეორეს მხრივ, მხოლოდ კვერცხის ცილის ჭამა იწვევს ცილების ნაკლებ მიღებას. რა თქმა უნდა, თქვენი კალორიებიც შემცირდება. ასევე ზეთის რაოდენობა იქნება 0. კვერცხის ცილისგან მიიღება 3 გრამამდე ცილა. და ეს მხოლოდ 20 კალორია. თუმცა, მასში შემავალი სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებიც ნაკლებია.
თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას, დიეტოლოგების აზრით თეთრი კვერცხი თქვენ უნდა მოიხმაროთ. თუმცა, ყველა კვერცხის მხოლოდ თეთრი ნაწილი არ უნდა მიირთვათ. თუ ხუთ კვერცხს მიირთმევთ, უნდა მიირთვათ სამი კვერცხის მხოლოდ თეთრი ნაწილი და მთელი ორი კვერცხი.
ამ გზით ორგანიზმი იღებს სხვა საჭირო საკვებ ნივთიერებებსაც. იმისათვის, რომ ნაკლები კალორია გქონდეთ, შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი მოხარშული ან ომლეტის მომზადებით. ყოველდღე უნდა მიირთვათ კვერცხი.
