წონის დაკლება რთული და დამღლელი პროცესია. თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ დღის განმავლობაში, რათა მოხდეს კალორიების დეფიციტი და შემდეგ მოხდეს წონის დაკლება. ზოგიერთ ადამიანს გაუჭირდება ჩვეული დიეტის დატოვება.
მათ, ვისაც უჭირს საკვების შემცირება, წონის დაკლების სხვა ალტერნატივა აქვთ. მათ მიერ დახარჯული კალორიების დაწვა მათთვის სივრცის შექმნით.
როგორ იქმნება სივრცე? სიარულია, სირბილი?ცურვა თუ სიმძიმის აწევა? ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც დაწვავს კალორიებს და წონაში იკლებს და მათ ბევრი სარგებელი მოაქვს სხეულს, მაგრამ მე ვსაუბრობ მოძრაობის დიაპაზონზე, რომელიც ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ და გააკეთოთ კიდეც.
გააკეთე საშინაო დავალება… ”წონის დაკლება საშინაო დავალების შესრულებით კარგად ჟღერს, არა?
"აკეთე საშინაო დავალება დაწვა კალორიები" თუ გაინტერესებთ, თქვენ სწორ ადგილას ხართ. "რამდენ კალორიას წვავს საშინაო დავალება", "რამდენ კალორიას წვავს საშინაო დავალება", "რამდენ კალორიას წვავს თითოეული სამუშაო", "რამდენ კალორიას წვავს სახლის მოვლა 1 საათში" სტატიაში ნახავთ პირველ რიგში კითხვებს და მათ პასუხებს.
რამდენ კალორიას წვავს სახლის საქმეები?
თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად wane თქვენ უნდა იპოვოთ კალორიების დაწვის სხვა გზები. ყოველდღიური საშინაო დავალების რეგულარულად კეთება დაწვავს კალორიებს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონაში დაიკლებთ.
სახლის დასუფთავების დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და ამჟამინდელი წონის მიხედვით. საშინაო საქმეები, რომლებსაც მეტი ენერგიით გააკეთებთ, იმაზე მეტ ენერგიას დახარჯავთ, ვიდრე წარმოიდგენთ.
კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დაწვავთ საშინაო დავალების შესრულებისას, განსხვავდება იმ ფაქტორების მიხედვით, რომლებსაც მე დავთვლი.
მიმდინარე წონა
ჭარბწონიანები უფრო არიან წვავს კალორიებს. ეს ასეა არა მხოლოდ საშინაო დავალების შესრულებისას, არამედ მაშინაც, როდესაც ისინი წყვეტენ საკვებს და ვარჯიშს. Მაგალითად; 68 კილოგრამიანი ადამიანი საშუალოდ წვავს 99 კალორიას, როცა საშინაო საქმეს აკეთებს ნახევარი საათის განმავლობაში. ადამიანი, რომელიც იწონის 90 კილოგრამს, იგივე საქმეს აკეთებს და ერთდროულად წვავს 131 კალორიას.
რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას იწვავთ. კიდევ ერთხელ მოვიყვანოთ მაგალითი წონაზე. თუ 68 კილოგრამიანი ადამიანი ნახევარ საათში წვავს 99 კალორიას, ის დაწვავს 60 კალორიას 198 წუთში. ასე რომ, სამუშაო ორჯერ წვავს ორჯერ მეტ კალორიას.
ინტენსივობის
რაც უფრო მეტს მუშაობთ, მით მეტ კალორიას წვავთ. Მაგალითად; როდესაც 68 კილოგრამიანი ადამიანი მსუბუქ წმენდას აკეთებს ნახევარი საათის განმავლობაში, ის წვავს დაახლოებით 85 კალორიას. ერთი და იგივე ადამიანი დაწვავს დაახლოებით 153 კალორიას, თუ უფრო მეტს იმუშავებს და გაწმენდს ერთსა და იმავე დროს.
დასუფთავება შესრულებულია
ზოგიერთი საოჯახო საქმე უფრო მეტ ძალას მოითხოვს, ვიდრე სხვები. Მაგალითად; თუ 68 კილოგრამიანი ადამიანი ნახევარი საათის განმავლობაში რეცხავს ჭურჭელს, წვავს დაახლოებით 77 კალორიას. ერთი და იგივე ადამიანი წვავს დაახლოებით 153 კალორიას, თუ ის ნახევარი საათის განმავლობაში მოისველებს.
რამდენ კალორიას წვავს სახლის დასუფთავება?
როგორც ზემოთ აღინიშნა კალორიები დაიწვა სახლის დასუფთავების დროს ეს შეიცვლება გარკვეული ფაქტორების მიხედვით. თუ გსურთ მეტი წონის დაკლება, მეტი უნდა იმუშაოთ. "რა საშინაო საქმე წვავს რამდენ კალორიას?" მოდით შევხედოთ მას ზოგადად.
გარეცხეთ ჭურჭელი
არ შეგაწუხოთ სამზარეულოს ნიჟარაში დაყრილი ქოთნები და ტაფები. ზეთის ლაქების მოცილების მცდელობა ყოველ ნახევარ საათში წვავს 160 კალორიას.
მიუხედავად იმისა, რომ ხელის რეცხვასთან შედარებით ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში ჭურჭლის მოთავსება რთული არ მოგეჩვენებათ, ის ნახევარ საათში 105 კალორიის დაწვას უწყობს ხელს. თუ გსურთ მეტი კალორიის დაწვა, შეგიძლიათ ხელით დაიბანოთ ჭურჭელი.
რამდენ კალორიას იწვის ტანსაცმლის რეცხვა?
სამრეცხაო ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი საქმეა, როცა საქმე კალორიების დაწვას ეხება. რეცხვის, გაშრობის და დაკეცვის პროცესები იწვის დაახლოებით 200 კალორიას.
თუ დაუთოებას დაუმატებთ 140 კალორიას, რეცხვის პროცესი არის პროცესი, რომელიც თავიდან ბოლომდე ბევრ კალორიას მოითხოვს.
ფანჯრებისა და ზედაპირების გაწმენდა
მტვრის ამოღება არ არის ყოველდღიური აქტივობა, რომელიც ბევრ მოძრაობას გაგიწევთ. მტვრის ამოღება, რომელიც უპრობლემოდ შეგიძლიათ, ყოველ ნახევარ საათში 50 კალორიის დაწვის საშუალებას გაძლევთ.
ფანჯრის გაწმენდა ხელს უწყობს საათში დაახლოებით 250 კალორიის დაწვას. არ გააკეთოთ ეს ერთი ხელით, გამოიყენეთ ორივე ხელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის ნაწილი იმუშავებს.
სამზარეულო
საჭმლის მომზადება თავიდან ბოლომდე იწვის 68 კალორიას საათში.
თეთრეულის გამოცვლა 15 წუთში წვავს დაახლოებით 20 კალორიას.
რამდენ კალორიას წვავს დაუთოება?
იმისათვის, რომ დაუთოება ცოტა უფრო სასიამოვნო იყოს, გააკეთეთ ეს ტელევიზორის ყურებისას. მაგრამ დარჩით და საათში დაახლოებით 88 კალორიას დაწვავთ.
სამზარეულოს და აბაზანის ზედაპირების გაწმენდა
სამზარეულოში ან აბაზანაში დავარცხნა რთულია და მთელი ეს შრომა წვავს 190 კალორიას საათში.
მებაღეობის
მაშინაც კი, თუ გარეთ ცუდი ამინდია, თქვენ გაქვთ მიზეზი, ჩაიცვით ტანსაცმელი და აკეთოთ მებაღეობა. რადგან მებაღეობა საათში წვავს 339 კალორიას.
ბალახის მოთიბვა
გაზონის სათიბით თივა ერთი საათის განმავლობაში წვავს 376 კალორიას.
ხატავს
თუ სახლს გარემონტებთ, სიამოვნებით გაიგებთ, რომ ოთახის მოხატვა დაგეხმარებათ საათში 306 კალორიის მოცილებაში. თუ ოთხი საათის განმავლობაში ხატავთ, დაწვავთ 1200 კალორიას. საკმაოდ კარგი თანხა.
ავეჯის გადაადგილება
ავეჯის გადაადგილება საათში საშუალოდ 408 კალორიას წვავს. დახარჯული ენერგიის თვალსაზრისით, ეს უდრის 50 წუთის განმავლობაში ჩოგბურთის თამაშს.
მოპურის და ცოცხის დამზადება
იატაკის მოწმენდა საწმენდი საშუალებით წვავს უამრავ კალორიას. ნებისმიერი ოთახის იატაკის მოწმენდა საათში 400 კალორიას წვავს.
ბრუმინგი წვავს კალორიებს, განსაკუთრებით მკლავებისა და ფეხების ვარჯიშით. წმენდა საათში 180 კალორიას უტოლდება. თუ ამას ერთი ხელით გააკეთებთ, ეფექტურობას ვერ მიიღებთ. სვირინგი ორივე ხელით უნდა გააკეთოთ ისე, რომ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი იმუშაოს.
დარეკეთ
არ იჯდეთ ტელეფონზე საუბრისას, ივარჯიშეთ სახლში სეირნობით. სულ რაღაც ნახევარ საათში დაწვავთ 100 კალორიას.
შინაურ ცხოველთან თამაში
თუ გყავთ კატა ან ძაღლი, რომელსაც თამაში უყვარს, ერთი საათის განმავლობაში მასთან თამაში 272 კალორიას დაწვავს.
ატარეთ ჩანთა საკვები
სასურსათო შოპინგის შემდეგ სახლში ჩანთების ტარება იწვის ისევე ბევრ კალორიას, როგორც სრულფასოვანი ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით თუ კიბეებზე ადიხართ. ჩანთების ტარებით კიბეებზე ასვლა მათი წონის მიხედვით უზრუნველყოფს 15 კალორიის დაწვას სულ რაღაც 111 წუთში. ის უდრის 442 კალორიას საათში.
თუ გსურთ მეტი წონა და მეტი კალორია დაწვათ, მიდით ავტობუსით სასურსათო მაღაზიამდე და ფეხით სახლში ავტობუსის გაჩერებიდან.
მანქანის ზომიდან და თქვენი სამუშაოს სიმძიმიდან გამომდინარე, მანქანის რეცხვა საკმაოდ დიდ კალორიას წვავს. კალორიების რაოდენობა, რომელსაც მანქანის რეცხვა დაწვავს საათში არის 136. თუ თქვენ ჩაერთვებით უფრო დეტალურ წმენდაში, როგორიცაა მანქანის ინტერიერის გაწმენდა, დამწვარი რაოდენობა უფრო დიდი იქნება.
კარადის დალაგება
სეზონური ტანსაცმლის აწევა ან სამზარეულოს კაბინეტის გაწმენდა არ არის რთული საქმე და არ წვავს ზედმეტ კალორიებს. ამ სამუშაოს შედეგად შეგიძლიათ საათში დაწვათ დაახლოებით 85 კალორია.
თმის ვარცხნილობა
თმის გაშრობა ნახევარი საათის განმავლობაში, გასწორება და ფორმა ხელების ზევით აწევის შედეგად დაწვავთ 100 კალორიას.
