ფრაზა ნულოვანი კალორიული საკვები შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ. რადგან ყველა საკვებს, თუნდაც ის ძალიან დაბალი იყოს, კალორიულია. წყლის გარდა, არ არსებობს საკვები ან სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს.
მაშინ რატომ არის ზოგიერთი საკვები კლასიფიცირებული, როგორც "ნულოვანი კალორიული საკვები"? ნულოვანი კალორიული საკვები, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც უარყოფითი კალორიული საკვები, კალორიულია, თუმცა დაბალი. ის ფაქტი, რომ ისინი რეკლამირებულნი არიან, როგორც ნულოვანი კალორიები, ნიშნავს, რომ ისინი მეტ კალორიას წვავენ საჭმლის მონელების დროს. დამწვარი კალორიები ტოლია ან აღემატება მოხმარებულ კალორიებს. Მაგალითად; თუ სოკოს აქვს 5 კალორია და ორგანიზმს 10 კალორია სჭირდება მის მოსანელებლად, ეს არის ნულოვანი კალორიული საკვები.
ნულოვანი კალორიული საკვები არის ის საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად და წონის რეგულარულად დასაკლებად. ესენი დაბალკალორიულია. ისინი გამოირჩევიან გრძელვადიანი შენარჩუნების ფუნქციით.
ახლა მოდით გადავხედოთ ნულოვანი კალორიული საკვების ჩამონათვალს.
ნულოვანი კალორიული საკვები
კიტრი
ერთ-ერთი ნულოვანი კალორიული საკვებიკიტრი დაბალკალორიულია. ის ასევე არის ვიტამინებისა და მინერალების საწყობი. წყლის მაღალი შემცველობის გამო დიდხანს გინარჩუნებთ სავსეს.
გრეიფრუტი
100 გრამ გრეიფრუტში 42 კალორიაა, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტს, სახელად ნარინგენინს, რომელიც ღვიძლის ცხიმის დაშლას უწყობს ხელს.გრეიფრუტი ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნაში და შეშუპების შემცირებაში.
ნიახური
ნიახურითითოეული ღერო 3 კალორიაა. ერთი თასი ნიახური აკმაყოფილებს A ვიტამინის, K ვიტამინის, ბოჭკოვანი და კალიუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების მესამედს. გარდა ამისა, ნიახური ამცირებს ქალებში საკვერცხის კიბოს რისკს. უფრო მეტიც, ეს არის ერთ-ერთი ნულოვანი კალორიული საკვები.
Apple
ნულოკალორიულ საკვებს შორის ვაშლს აქვს ყველაზე მეტი ცხიმის წვის პოტენციალი. საშუალო ზომის ვაშლი შეიცავს 100 კალორიას, მის მონელებას 120 კალორია სჭირდება.
Apple პილინგის პექტინი არის ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელი და მდიდარია ბოჭკოებით. ის ამცირებს საღამოს ვაშლის ჭამის სურვილს.
ასპარაგუსი
ერთი და ნახევარი ჭიქა მოხარშული ასპარაგუსი 1 კალორიაა.ასპარაგუსი ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც შლის წყალს ორგანიზმიდანშარდმდენისატვირთო მანქანა. შეიცავს ვიტამინებს A, K და B კომპლექსის მაღალ დოზებს. ის ასევე არის ნულოვანი კალორიული საკვები, რომელიც საშუალებას იძლევა მეტი კალორია დაიწვას საჭმლის მონელების დროს.
მიუხედავად იმისა, რომ საზამთრო ბუნებრივი დესერტია, დაბალკალორიული საკვებია. ერთი თასი საზამთრო 80 კალორიაა.
watermelon ის უზრუნველყოფს წონის დაკლებას ამინომჟავის, რომელსაც არგინინის შემცველობით შეიცავს. თუმცა საზამთროს ფრთხილად მოხმარებაა საჭირო, რადგან შაქრიანობა მაღალია.
ბროკოლი
ნახევარი თასიბროკოლი ეს არის 25 კალორია. ერთი თასი ბროკოლი შეიცავს იმდენ C ვიტამინს და ბოჭკოს, რამდენიც ფორთოხალი.
ის უზრუნველყოფს მცენარეულ პროტეინს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულიისინი დაბალკალორიული და ნულოვანი საკვებია. ფინჯან კრემს შეიცავს 4 კალორიას და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს (ლუტეინი და ბეტა კაროტინი), რომლებიც ეფექტურია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
spinachმას აქვს 4 კალორია თითო ჭიქა. იგი შეიცავს K ვიტამინის, კალციუმის, სელენის, კალიუმის, თუთიის და ფოსფორის შესანიშნავი წყაროებს. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ხელს უშლის ოსტეოპოროზის, კიბოს და გულის დაავადებებს.
სოკოს
ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, უზრუნველყოფს კალციუმის შეწოვას მისი მაღალი D ვიტამინის შემცველობით. სოკოს მოსანელებლად საჭიროა 100 კალორია, რაც შეადგენს 22 კალორიას 30 გრამზე.სოკოს მასთან ერთად შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი კერძები, როგორიცაა წვნიანი, სალათი, პიცა.
წიწაკა
წითელი, მწვანე და ყვითელიწიწაკა ეს არის კვების მძლავრი წყარო. ნაერთი, რომელსაც კაპსაიცინი შეიცავს, ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას.
100 გრამ წიწაკაში მხოლოდ 30 კალორიაა. თუმცა, წიწაკა, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, შეიცავს კალიუმს, ფოლიუმის მჟავას, ლიკოპენს და ბოჭკოს.
გოგრა
ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. აუმჯობესებს თვალისა და ძვლების ჯანმრთელობას. ერთი ჭიქა გოგრა 15 კალორიაა.
მწვანე გოგრა
100 გრამში 17 კალორიაა.ქაბაკიტაჩიში შემავალი მანგანუმი ორგანიზმს ეხმარება ცხიმების, ნახშირწყლების და გლუკოზის გადამუშავებაში.
ტურნიკი
ტურპის პორცია, რომელიც კალიუმის, კალციუმის და ბოჭკოს წყაროა, 28 კალორიას შეიცავს. ტურნიკი, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, შეიცავს მცენარეულ ნაერთებს, რომლებიც ეფექტურია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
შაქრის გარეშე დალევისას მას არ აქვს კალორია. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებს გულის დაავადებების და კიბოს რისკს. ეს არის ნივთიერებათა ცვლის ამაჩქარებელი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმების წვას, განსაკუთრებით მუცლის ცხიმს.
სტაფილო
ამ ბოსტნეულიდან ორი, რომელიც თვალებისთვის კვების შესანიშნავი წყაროა, შეიცავს 50 კალორიას.სტაფილო არამედ ანტიოქსიდანტები, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი დამაგნიუმი მხრივ ძალიან მდიდარია
ვინაიდან მას აქვს შარდმდენი მოქმედება, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი ნატრიუმის მოცილებას და ამცირებს შეშუპებას.
სალათა
წარმოუდგენელია ამ მცენარემ, რომელიც არსებითად წყალია, წონაში მოიმატოს. ჭიქაში 8 კალორიაა. რკინის და მაგნიუმის კარგი წყარო.
Limon
თუ გსურთ, რომ მეტაბოლიზმი სწრაფად იმუშაოს დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დილით გაწუროთ ცხელ წყალში.lemon ამისთვის.
ლიმონი მდიდარია C ვიტამინით და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. 100 გრამში 29 კალორიაა.
ნიორი
ეს არის ნულოვანი კალორიული საკვები, რომელიც ანიჭებს გემოს თქვენს კვებას კალორიების მიღების გარეშე.შენი ნიორი მას აქვს მხოლოდ 100 კალორია 23 გრამზე და შეიცავს ცხიმებს, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმოვან უჯრედებს.
გარგარი
ის მდიდარია ბოჭკოებით, რაც აუცილებელია ორგანიზმში შაქრის დასაწვავად, ხოლო ვიტამინი C მის შემცველობაში მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
ერთი ნაწილიგარგარი ეს არის 40 კალორია და უზრუნველყოფს, რომ მეტი ენერგია დაიხარჯოს საჭმლის მონელების პროცესში.
პომიდორი
მაღალი ბოჭკოვანიპომიდორიარის ერთ-ერთი ჯანსაღი და ნულოვანი კალორიული საკვები, რომელიც უნდა იყოს შეტანილი დიეტის პროგრამაში. 100 გრამ პომიდორში 17 კალორიაა.
კომბოსტო
ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ნულოვანი კალორიული საკვები წონის დაკლებისთვის. 100 კალორია 25 გრამზეკომბოსტოის იძლევა სისავსის შეგრძნებას, რადგან კუჭში შეშუპება. ცნობილია კიბოს და გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
ჭარხალი
100 გრამში 43 კალორიაა. გარდა იმისა, რომ დაბალკალორიულია,ჭარხლისშეიცავს ბეტალაინს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას.
ყვავილოვანი კომბოსტო
100 გრამში 25 კალორიაა. ანთების საწინააღმდეგო საკვებიყვავილოვანი კომბოსტო ის სასარგებლო საკვებია საჭმლის მომნელებელი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.
არსებობს სხვა მკვებავი, მაგრამ დაბალკალორიული საკვები
ნულოვანი კალორიული საკვების უმეტესობა მკვებავია. ის დაბალკალორიულია და წყლის მაღალი შემცველობის გამო, არის სხვა საკვები, რომლის ჭამა შეგიძლიათ უმეტესად ზედმეტი კალორიების გარეშე.
მიუხედავად იმისა, რომ არ შედის ნულოკალორიულ საკვებს შორის, სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი და დაბალკალორიული საკვები მოიცავს:
მოცვი
150 გრამი 84 კალორიაა და შეიცავს დიდი რაოდენობით C და K ვიტამინებს, ასევე მინერალური მანგანუმის წყაროს.
კარტოფილის
75 გრამი კარტოფილი 58 კალორიაა. ეს არის კალიუმის, ვიტამინის B6 და C კარგი წყარო.
ჟოლოს
125 გრამიანი თასი 64 კალორიაა. ის C ვიტამინისა და მანგანუმის კარგი წყაროა.
საკვები, რომელიც ცილის წყაროა, მაგრამ დაბალკალორიული და მდიდარია ნუტრიენტებით, მოიცავს:
ორაგული
85 გრამიანი პორცია შეადგენს 121 კალორიას. ის შეიცავს 17 გრამ ცილას და დატვირთულია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებითა და ვიტამინებით.
Ქათმის გულ - მკერდი
85 გრამიანი პორცია შეიცავს 110 კალორიას და შეიცავს 22 გრამ ცილას.
იოგურტი
უცხიმო იოგურტის 170 გრამიანი პორცია შეიცავს 100 კალორიას და 16 გრამ ცილას.
კვერცხი
კვერცხი შეიცავს 78 კალორიას და შეიცავს 6 გრამ პროტეინს და ბევრ ვიტამინს, მინერალს და უჯერი ცხიმებს.
Შეჯამება;
ნულოვანი კალორიული საკვები არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომელიც საშუალებას იძლევა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოხმარებული. თუ ამ საკვებს თქვენს რაციონში მიირთმევთ, არამარტო წონაში დაიკლებთ, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო რამესაც გააკეთებთ.
