საკმარისი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის.
როცა დაბალკალორიულ დიეტას იცავთ, ის ავსებს საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და შეუძლია აქტიურად გაზარდოს წონის დაკლება.
"რა არის წონის დაკარგვის ვიტამინის აბები", "რა არის წონის დასაკლები დანამატები", "რა ვიტამინები გამოიყენება დიეტის დროს", "რა არის წონის დაკლების ვიტამინები" თქვენ ნახავთ პასუხებს ხშირად დასმულ კითხვებზე, როგორიცაა:
როგორ გვეხმარება ვიტამინებისა და მინერალების დანამატები წონის დაკლებაში?
როგორც ჩანს, წონის დაკლების მარტივი განტოლება არსებობს - მიირთვით ნაკლები კალორია და დაწვათ მეტი. მაგრამ სხეულის შიგნით არის ასობით ფერმენტი, რეაქცია და უჯრედი, რომლებიც უწყვეტად მუშაობენ მეტაბოლიზმის, საჭმლის მონელების, აბსორბციის, გამოყოფის და სხეულის სხვა ფუნქციების აქტიური შესანარჩუნებლად. უფრო მეტიც, ამ ფუნქციებს მხარს უჭერს მიკროელემენტები - ვიტამინები და მინერალები ერთად.
ვიტამინები B2, B3 და C საჭიროა ცხიმის დაშლისთვის, ხოლო მეტაბოლური რეაქციები მოითხოვს მინერალებს, როგორიცაა მაგნიუმი.
ამრიგად, ორგანიზმში სპეციფიკური ფერმენტული რეაქციის კოფაქტორად მოქმედებით, ვიტამინები და მინერალები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ წონის დაკლებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიტამინებისა და მინერალების მოთხოვნილება დავაკმაყოფილოთ საკვებით, ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა ორგანიზმში შეიძლება მოხდეს ისეთი სიტუაციების გამო, როგორიცაა წონის დაკლების მცდელობა ერთი საკვების ჯგუფზე ფოკუსირებით ან დაბალკალორიული დიეტის დაცვით. ამ შემთხვევაში, ექიმის თანხმობით, შეგვიძლია ვეცადოთ ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროებების დაკმაყოფილებას დანამატების საშუალებით.
წონის დაკლების ხელშეწყობა ვიტამინები
ვიტამინი B12
ვიტამინი B12 ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, ორგანიზმს ესაჭიროება ვიტამინი B12 ნერვული და სისხლის უჯრედების ფუნქციონირებისთვის და დნმ-ის წარმოებისთვის.
ვიტამინი B12 ასევე თამაშობს როლს იმაზე, თუ როგორ იყენებს სხეული კალორიებს.
ის ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას ორგანიზმს საკვების ენერგიად გარდაქმნაში ეხმარება.მეტი ენერგია უზრუნველყოფს ჯანსაღი და უსაფრთხო წონის კონტროლს და მოტივაციას.
B12 ვიტამინის ბუნებრივი წყაროებია ხამანწკები, ძროხის ღვიძლი, სკუმბრია, კიბორჩხალა, საქონლის ხორცი, უცხიმო რძე, ყველი და კვერცხი.
ვიტამინი D
ვიტამინი Dეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვიტამინი წონის დაკლებისთვის. ეს ვიტამინი ძალზე მნიშვნელოვანია კალციუმის შეწოვისთვის და ძვლების სიძლიერის შესანარჩუნებლად.
გარდა ამისა, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი D მნიშვნელოვნად ამცირებს წონას.
D ვიტამინის წყაროა თევზი, როგორიცაა ქაშაყი, სარდინი და ტუნა. მაგრამ საუკეთესო წყარო მზის სინათლეა.
D ვიტამინი, კალციუმთან ერთად, შეუძლია გაზარდოს წონის დაკლება ქალებში. ის ხელს უწყობს ლეპტინის გამომუშავებას, რომელიც სიგნალს აძლევს თავის ტვინს.
თუმცა, ფრთხილად იყავით დანამატების გამოყენებისას და ყოველთვის მიიღეთ ექიმის ნებართვა. რადგან ბოროტად გამოყენებამ და გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავა
დიეტის დროს თევზის მოხმარების გაზრდა ცხიმის დაკარგვის მნიშვნელოვანი სტრატეგია იქნება. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავანუტრიენტებით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების მემბრანების კონტროლს და ასევე სისხლის შედედებას.
ყვავილოვანი კომბოსტო, კრევეტები, სელის თესლი, სოიო, ორაგული, სარდინი, ნიგოზი და ბრიუსელის კომბოსტო ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა.
Kolin
Kolin, ის B ვიტამინის მსგავსია და ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ მეტაბოლიზმს. ის ასევე ხელს უშლის ღვიძლში ცხიმების დაგროვებას.
Kolinხელს უწყობს ცხიმის მეტაბოლიზმს; ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. თუ თქვენი ქოლინის დონე დაბალია, ცხიმი ჩვეულებრივ ინახება ღვიძლში.
წონის დასაკლებად და ცხიმოვანი ღვიძლის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ქოლინის მიღება. ამ საკვები ნივთიერების საუკეთესო წყაროებია მწვანილი, საქონლის ხორცი, ორაგული, ვირთევზა, ტუნა, ინდაური, ქათამი, კვერცხი და კრევეტები.
იგი ასევე გამოიყენება ენერგიის გასაზრდელად და დაღლილობის მოსახსნელად ინტენსიური ვარჯიშის ან სპორტის დროს.
იოდის
წონის ეფექტურად დასაკლებად იიოტიეს არის ერთ-ერთი შეუცვლელი მინერალი, რადგან ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონს და ასევე შეუძლია შექმნას უფრო სწრაფი და ჯანსაღი მეტაბოლიზმი.
იოდის საუკეთესო წყაროებია: hმყარად მოხარშული კვერცხი, ტუნა, ლობიო, ინდაურის მკერდი, კრევეტები, რძე, გამომცხვარი კარტოფილი, იოდირებული მარილი, ვირთევზა, ხმელი ზღვის მცენარეები.
გარდა იმისა, რომ ქრომი ამცირებს შიმშილის ტკივილს, ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების გადამუშავებას. ბევრი კვლევა ამბობს, რომ ქრომი აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს დიეტის დროს.
შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ქრომი შავი პილპილის, სალათის ფოთლის, პომიდვრის, მწვანე ლობიოს, შვრიის, ქერის და ბროკოლის მოხმარების გაზრდით.
C ვიტამინი
C ვიტამინი ის ასევე ერთ-ერთი საუკეთესო ვიტამინია წონის დაკლებისთვის. ის ეხმარება ორგანიზმს გლუკოზის ენერგიად გარდაქმნაში და აჩერებს მის შენახვას ორგანიზმში.
წონის სწრაფი დაკლებისთვის, თქვენ უნდა გაზარდოთ ამ ვიტამინის მიღება.
ციტრუსოვანი ხილის მოხმარება, როგორიცაა გრეიფრუტი, კივი და ფორთოხალი, ხელს უწყობს შინაგანი pH-ის დაბალანსებას, მეტაბოლური რეაქციების და იმუნიტეტის გაძლიერებას, ძვლების სიჯანსაღეს და ტოქსინების მოცილებას.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი C ბუნებრივი საკვებიდან, უნდა მიიღოთ ვიტამინი C დანამატი.
ვიტამინი E
ეს ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ვიტამინი E, საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ეფექტურობა თქვენი სავარჯიშო პროგრამიდან.
ის არა მხოლოდ კურნავს თქვენს კუნთებს, არამედ გეხმარებათ მეტი ენერგიის მიღებაში.
E ვიტამინის სრული დიეტური წყაროა ისეთი საკვები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი, მზესუმზირის თესლი, ავოკადო, ხორბლის ჩანასახი და ისპანახი.
კალციუმის
ისინი, ვინც არიან ვეგანები ან ლაქტოზას აუტანლობა ან არ მოსწონთ რძის პროდუქტები, სავარაუდოდ კალციუმის დეფიციტი შეიძლება ცოცხალი იყოს.
კალციუმი აუცილებელია ძვლების ზრდისა და სიმტკიცისთვის. ის ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის დაკლებაში.
როდესაც მეტი კალციუმი ერთვის ცხიმის უჯრედებს, მისი მეტი ნაწილი გამოიყენება ცხიმის დასაწვავად ენერგიის წარმოებისთვის. გარდა ამისა, საკმარისი კალციუმი ორგანიზმში გვეხმარება დიდი ხნის განმავლობაში სრულყოფილების გრძნობას.
B ვიტამინები
B ვიტამინები ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების პროცესში. ვიტამინები B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 და B12 ხელს უწყობს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების მეტაბოლიზმს.
B ვიტამინებს მიეკუთვნება კვერცხი, ხორცი, რძე, ბანანი, ოსპი, ლობიო და ა.შ. მისი მიღება შეგიძლიათ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა ამიტომ, ვეგანებსა და ვეგეტარიანელებს დასჭირდებათ B ვიტამინის დანამატების მიღება ამ ვიტამინების სწორად მისაღებად.
მაგნიუმის
მაგნიუმისმოქმედებს როგორც კოფაქტორი ორგანიზმში 300-ზე მეტი ფერმენტული რეაქციისთვის. გარდა იმისა, რომ იგი უშუალოდ მონაწილეობს ცხიმის დაკლებაში მეტაბოლიზმის დაწყებით, ის ასევე ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას, სისხლში შაქრისა და არტერიული წნევის რეგულირებას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.
მაგნიუმის ბუნებრივი საკვები წყაროა თხილი, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და პარკოსნები.
რკინის
რკინისეს არის მნიშვნელოვანი მინერალი წონის დაკლებისთვის. მისი დეფიციტი არა მხოლოდ ანემიას იწვევს, არამედ ამცირებს ჰემოგლობინის სინთეზს.
ჰემოგლობინი ხელს უწყობს ჟანგბადის გადატანას ფილტვებიდან სხეულის ყველა უჯრედამდე. როდესაც უჯრედები მოკლებულია ჟანგბადს, ყველა ფუნქცია ირღვევა და ყოველთვის გრძნობთ დაღლილობას და დუნეს.
რკინით მდიდარი საკვები; არის როგორც ცხოველური, ასევე ბოსტნეულის წყაროები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ფრინველი, პარკოსნები და ბოსტნეული. ასევე აუცილებელია C ვიტამინის, ფიტატების და კალციუმის მიღება, რათა უზრუნველყოფილი იყოს რკინის სათანადო შეწოვა.
თუთია
თუთიაეს არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას, აყალიბებს ცილებს, აძლიერებს საჭმლის მონელებას და აძლიერებს იმუნიტეტს.
იმის გამო, რომ ეს აუცილებელი მინერალია, თქვენ უნდა მიიღოთ ის საკვები წყაროებიდან, როგორიცაა ფრინველი, წითელი ხორცი, მარცვლეული, ხამანწკები.
თუ არა, შესაძლოა საჭირო გახდეს თუთიის დანამატების გამოყენება, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში და წონაში სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოს.
ვიტამინისა და მინერალური დანამატების მიღება არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ გეხმარებათ იგრძნოთ აქტიურობა და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
აქ ძირითადი წესია საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, პირველ რიგში, ბუნებრივი წყაროებიდან, კერძოდ საკვებიდან. თუ საკვებიდან არ გაქვთ ამის საშუალება, ექიმის რჩევით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინი და მინერალური დანამატები.
