ბევრი ქალი მოუთმენლად ელის ორსულობის დროს ბავშვის ხელში აყვანას, რაც მათი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე ბედნიერი მომენტია. თუმცა, ორსულობა მოაქვს არა მხოლოდ ბედნიერებას, არამედ დაბნეულობასაც.
ქალები, რომლებიც პირველად გახდებიან დედები, ორსულობის დროს და მის შემდეგ შეიძლება განიცადოს სტრესი, შიში და დეპრესიაც კი. ამერიკის მეანობა და გინეკოლოგთა კონგრესი (ACOG), დეპრესია ორსულობის დროს და ემოციური აშლილობების გადალახვა ძნელია ქალების დაახლოებით 14-დან 23%-მდე. დედების უმეტესობა დეპრესია ორსულობის დროს და მის შემდეგ ცხოვრობს.
განწყობის აშლილობის მქონე დეპრესიაშეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერ ადამიანზე მათი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. პირველად დედები მიდრეკილნი არიან დეპრესიისა და სტრესისკენ. სამწუხაროდ, დეპრესია ორსულობის დროს ან მის შემდეგ მას ხშირად ურევენ ჰორმონალურ დისბალანსს და ზუსტი დიაგნოზის დადგენა შეუძლებელია.
ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაგამოწვეულია ტვინის ქიმიის ცვლილებებით. ორსულობა იწვევს ჰორმონალურ ცვლილებებს, რომლებიც მოქმედებს ტვინის ქიმიკატებზე. სწორედ ამიტომაა, რომ ორსული ქალები, განსაკუთრებით პირველად დედები, მიდრეკილნი არიან დეპრესიისა და განწყობის სხვა დარღვევებისკენ.
კონცენტრაციის გაძნელება, მუდმივი სევდა, უძილობა ან ზედმეტი ძილი, დაღლილობა, მუდმივი სუიციდური აზრები, უიმედობა, კვების ჩვევების ცვლილება, უღირსობის განცდა არის სიმპტომები, რომლებიც არ უნდა გამოგვრჩეს ორსულობისას.
დეპრესია უარყოფითად მოქმედებს თქვენს განწყობასა და ჯანმრთელობაზე. თუმცა არანამკურნალევი დეპრესია ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ბევრად უფრო უარყოფითად მოქმედებს ახალშობილებზე.
ორსული ქალები განიცდიან დეპრესიასხშირად განიცდიან შფოთვას და კვების ნაკლებობას; მას შეუძლია გააჩინოს ნაადრევი მშობიარობა, განვითარების პრობლემები და მცირეწონიანი ბავშვი. ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიადედა, რომელიც ებრძვის კიბოს, კარგავს უნარს, იზრუნოს საკუთარ თავზე და შვილზე.
ამიტომ, ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიამნიშვნელოვანია ვიცოდეთ მისი დაძლევის გზები. სტატიაში "რა არის ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია", "რა არის ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომები", "რა არის ორსულობის დროს დეპრესიის მკურნალობის ბუნებრივი გზები" მსგავს კითხვებს გაეცემა პასუხი.
რა არის ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომები?
მდგომარეობის სიმპტომები შეიძლება დაიწყოს ორსულობის ნებისმიერ დროს ან დაბადებიდან პირველ წელს. ის ყველასთვის განსხვავებულია და შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომები:
- სიბრაზის ან გაღიზიანების გრძნობა
- ბავშვისადმი ინტერესის ნაკლებობა
- მადა და ძილის დარღვევა
- გამუდმებული ტირილი და სევდა
- დანაშაულის, სირცხვილის ან უიმედობის გრძნობა
- ინტერესის, სიხარულის ან სიამოვნების დაკარგვა იმ საგნების მიმართ, რაც გსიამოვნებდათ
- ბავშვის ან საკუთარი თავის ზიანის მიყენების აზრები
ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკის ფაქტორები
კვლევებმა აჩვენა, რომ ქვემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები ამ პირობების განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ გაყენებთ. თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ჩამოთვლილი ფაქტორი, უნდა განიხილოთ ისინი თქვენს ექიმთან, რათა წინასწარ დაგეგმოთ ზრუნვა, როცა დაგჭირდებათ.
- დეპრესიის, შფოთვის ან მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის პირადი ან ოჯახური ისტორია
- პრემენსტრუალური დისფორული აშლილობა (PMDD ან PMS)
- არასაკმარისი მხარდაჭერა ბავშვის მოვლისას
- ფინანსური სტრესი
- ქორწინების სტრესი
– გართულებები ორსულობის, მშობიარობის ან ძუძუთი კვების დროს
- მნიშვნელოვანი ბოლო ცხოვრებისეული მოვლენა: დაკარგვა, სახლის გადაადგილება, სამუშაოს დაკარგვა
- დედები, რომელთა ჩვილებიც იმყოფებიან ახალშობილთა ინტენსიური თერაპიის განყოფილებაში
- დედები, რომლებიც გადიან უნაყოფობის მკურნალობას
- ფარისებრი ჯირკვლის დისბალანსის მქონე ქალები
- დიაბეტის ნებისმიერი ფორმის მქონე ქალები (ტიპი 1, ტიპი 2 ან ორსულობა)
როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას ორსულობის დროს და მის შემდეგ?
ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიამიზეზები მოიცავს ურთიერთობის პრობლემებს, უნაყოფობის მკურნალობას, დეპრესიის პირად ან ოჯახურ ისტორიას, წინა ორსულობის დაკარგვას, ტრავმის ან ძალადობის ისტორიას, ორსულობის გართულებებს და სტრესულ მოვლენებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიამის დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ბუნებრივი მეთოდები;
ვარჯიშისთვის
თუ ორსულობის დროს გაწუხებთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, უნდა ივარჯიშოთ. ვარჯიში ეფექტურია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და განწყობის დასარეგულირებლად. ვარჯიში, დეპრესია ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდშიმას შეუძლია თავიდან აიცილოს და განკურნოს კიდეც.
თუ ორსულობის გამო განიცდით სტრესს და შიშს, თქვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონების მაღალ დონეს, როგორიცაა ადრენალინი, კორტიზოლი და ნორადრენალინი.
დეპრესია ზიანს აყენებს ორსულებს და არ დაბადებულ ბავშვებს, რადგან თავის ტკივილი და ზრდის მაღალი წნევის რისკს. ვარჯიშს შეუძლია მართოს სტრესი და ემოციური მდგომარეობა შემდეგი მიზეზების გამო:
- ზრდის ტვინში ქიმიკატების გამოყოფას, რომლებიც გეხმარებათ თავს კარგად გრძნობდეთ, მათ შორის სეროტონინი და ენდორფინები.
– ვარჯიშით თქვენ იშორებთ შემაშფოთებელ აზრებს.
ის აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტრესის მართვაში და არ დაბადებული ბავშვის განვითარებაში.
- უზრუნველყოფს მეტ ენერგიას.
ორსულობის დროს არ უნდა გააკეთოთ მძიმე ვარჯიშები. ორსულებისთვის რეკომენდებული ვარჯიშებია სიარული, სირბილი და ცურვა.
მსუბუქი თერაპია
ორსული ქალი დეპრესია ორსულობის დროსგადალახოს და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია პრევენციისთვის შეიძლება დასჭირდეს მსუბუქი თერაპია
ითვლება, რომ სინათლის თერაპია ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს ტვინის ქიმიკატებზე ზემოქმედებით, რომლებიც დაკავშირებულია ძილსა და განწყობასთან.
გარდა ამისა, სინათლის თერაპიას შეუძლია უმკურნალოს ძილის დარღვევას და ორსულობასთან დაკავშირებულ სხვა პრობლემებს. სინათლის თერაპიის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ სინათლის თერაპიის ყუთთან, რომელიც მოგცემთ ნათელ შუქს, როგორიცაა ბუნებრივი გარე ნათურა.
acupuncture
აღმოსავლური მედიცინიდან მომდინარე აკუპუნქტურა, ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია იგი გახდა სულ უფრო პოპულარული ტექნიკა აკუპუნქტურა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
სხეულის გარკვეულ წერტილებში ნემსების დადება ეფექტურია სისხლის მიმოქცევის გასაადვილებლად. ეს მეთოდი ასევე ხელს უწყობს ნერვულ სისტემაში ტკივილგამაყუჩებელი ქიმიკატების გამომუშავებას და სტიმულირებას.
ის აძლიერებს სხეულის ბუნებრივ უნარს, დაუპირისპირდეს დაზიანებას და გააკონტროლოს ემოციები, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა. ამიტომ, დეპრესია ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდშიაკუპუნქტურა არ უნდა იყოს იგნორირებული, როდესაც ვსაუბრობთ სასარგებლო რჩევებზე, თუ როგორ უნდა გადალახოთ იგი.
აკუპუნქტურული თერაპიის პრაქტიკის მსურველებმა უნდა იპოვონ პროფესიონალი აკუპუნქტურისტი შესაძლო და შესაბამისი მკურნალობის გეგმისთვის.
Ჯანსაღი კვების
ჯანსაღი დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორსული ქალის ჯანმრთელობასა და არ დაბადებული ბავშვის სწორ განვითარებაში. გარდა ამისა, ჯანსაღი კვება ასევე იცავს ორსულთა ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
ზოგიერთი არაჯანსაღი საკვები იწვევს გუნება-განწყობის დარღვევას, ზოგიერთი ჯანსაღი საკვები კი ამაღლებს განწყობას. ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას ფქვილის გასანათებლად. ამ პერიოდისთვის რეკომენდებული ჯანსაღი საკვებია კომბოსტო, მარცვლეული, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი და ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები.
ფოლატიეს არის ერთ-ერთი აუცილებელი საკვები და სასიცოცხლო ვიტამინი. ფოლიუმის შემცველი საკვები; საკვები, როგორიცაა მოხარშული ბროკოლი, ისპანახი, ლობიო და ხორბლის ჩანასახები.
ორსულებმა არ უნდა გამოტოვონ საუზმე. გამაგრებული ფოლიუმის მჟავით, ვიტამინი B6, ვიტამინი B12, რკინით და კალციუმით აუცილებელია ორსულობისთვის. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები და მრავალი მარცვლეული ვიტამინი B6-ის კარგი წყაროა.
უცხიმო იოგურტი კალციუმის და D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ლობიოს, ბანანის, ქათმის მკერდის და გამომცხვარი კარტოფილის მოხმარებით, ვიტამინი B12 შეგიძლიათ გაზარდოთ მიღება. მიირთვით ლობიო, ოსპი და ლობიო, რომ მიიღოთ საკმარისი რკინა.
მიირთვით ბევრი საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ასტიმულირებს სასიამოვნო ქიმიკატებს და ამაღლებს განწყობას. ომეგა 3 ზეთები ეფექტურია დეპრესიისა და სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად. შეგიძლიათ გაზარდოთ ომეგა 3-ის მიღება ცხიმიანი თევზის, რძის, იოგურტის და კვერცხის მიღებით.
მიიღეთ საკმარისი და ხარისხიანი ძილი
დეპრესია ორსულობის დროსგავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. მნიშვნელოვანია, რომ მთელი ორსულობის განმავლობაში იძინოთ დღეში 8 საათი. უძილობა უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე და შეიძლება ზიანი მიაყენოს უშვილო ბავშვის განვითარებას.
კვლევებმა გამოავლინა მჭიდრო კავშირი ორსულობის დროს ცუდ ძილსა და დეპრესიას შორის.
თქვენ უნდა იპოვოთ ძილის შესაფერისი პოზიცია. ზოგიერთი ექიმი ორსულ ქალს მარცხენა მხარეს ძილს ურჩევს. ეს ამცირებს ბავშვის წონის წნევას ვენაზე და აადვილებს გულის მუშაობას. ასევე, მარცხენა მხარეს ძილი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას გულში და უზრუნველყოფს სისხლის კარგ ნაკადს საშვილოსნოში, ნაყოფსა და თირკმელებში. ვისაც ძილის პრობლემა აქვს აუცილებლად უნდა მიმართოს ექიმს და რეკომენდაციების შესაბამისად იმოქმედოს.
Საუბარი
ორსულ ქალებს შეიძლება განიცადონ შიში, შფოთვა და დაბნეულობა. ისინი, ვინც ადრე განიცდიდნენ ორსულობის დაკარგვას, გრძნობენ უკიდურეს შფოთვას. თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი გრძნობები და აზრები, რატომ არ ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს?
სტრესისა და დეპრესიის ერთ-ერთი საუკეთესო საშინაო საშუალება ლაპარაკია. როგორიცაა ოჯახური პრობლემები, პირადი გამოცდილება, წინა ტრავმა, ძალადობა ან მარტოობა დეპრესია ორსულობის დროს თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გამომწვევები მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბრით.
გასეირნება გარეთ
ორსულობის დროს ან მშობიარობის შემდეგ რეკომენდებულია გარეთ გასეირნება. ნაზ მზეს და ბუნებრივ ღია ჰაერს შეუძლია თქვენი გულის გათბობა და განწყობის შექმნა.
მზე ასევე არის D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ძვლების ზრდის ხელშეწყობაში.
შეინახეთ დღიური
გაუზიარეთ თქვენი ბედნიერი წუთები თქვენს არ დაბადებულ ან ახალშობილ ბავშვს. უნდა შეინახოთ დღიური და ჩაწეროთ თქვენი ცხოვრების ყოველი მომენტი.
დღიურის შენახვის სარგებელი გაცილებით მეტია. ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაის ასევე ერთ-ერთი ეფექტური ხერხია დეპრესიის დასაძლევად. ის შეიძლება იყოს თქვენი ყოველდღიური თანამგზავრი და დაგამშვიდოთ.
რეკომენდებულია თქვენი გამოცდილების გაზიარება თქვენს პატარას. ის ქმნის მჭიდრო კავშირს დედასა და პატარას შორის. ეს კავშირი გაგაბედნიერებთ.
მიიღეთ ჰობი
მიიღეთ ჰობი ორსულობის დროს სტრესთან და დეპრესიასთან გამკლავებისთვის. ის გაგათავისუფლებთ სტრესისა და უარყოფითი აზრებისგან.
სახლში დარჩენა და არაფრის კეთება იწვევს ორსულ ქალს დაღლილობისა და დაღლილობის გრძნობას. ორსულმა ქალებმა უნდა დაკავდნენ გარკვეული ჰობიებით, როგორიცაა წიგნების კითხვა ან ხატვა.
გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური ადამიანებით
გარშემომყოფებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს განწყობასა და განწყობაზე. ორსული ქალები ადვილად გრძნობენ დეპრესიას ან სტრესს, თუ ისინი ესაუბრებიან ნეგატიურ ადამიანებს.
მნიშვნელოვანია იყოთ ბედნიერი და დადებითი აზრების მქონე ადამიანების გვერდით. კარგი იდეაა ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად დროის გატარება.
პოზიტიური ხალხი გაგამხნევებთ. ჩატი და სიცილი სასარგებლო ანტიდეპრესანტებია, რომლებიც ხელს უწყობენ დეპრესიისა და ნეგატიური მდგომარეობის განთავისუფლებას.
კლასიკური მუსიკის მოსმენა
ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა სცადოთ კლასიკური მუსიკის მოსმენა. ითვლება, რომ კლასიკური მუსიკის მოსმენა გამორიცხავს უარყოფით ემოციებს და დეპრესიას.
კლასიკური მუსიკა ითვლება სასარგებლო ანტიდეპრესანტად, რადგან ის ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას. ხარისხიანი მუსიკის მოსმენა ინარჩუნებს გონებას სიმშვიდეს და ამაღლებს განწყობას.
პრობიოტიკები
ზოგიერთმა მტკიცებულებამ აჩვენა, რომ დაქვეითებული ფლორა არის განწყობის დარღვევების მიზეზი, როგორიცაა შფოთვა, სტრესი და დეპრესია. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგურტში ნაპოვნი ცოცხალი აქტიური კულტურები ამაღლებს თქვენს განწყობას.
ორსულმა ქალებმა, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, სტრესს და შფოთვას, უნდა მოიხმარონ ცოცხალი აქტიური კულტურებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა იოგურტი. კარგი პრობიოტიკები გვხვდება ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი, მჟავე კომბოსტო და ზეთი.
მიიღეთ დახმარება ორსულობის ექსპერტებისგან
დეპრესია ორსულობის დროს ან მის შემდეგ თუ თქვენ ვერ ახერხებთ პრობლემის მოგვარებას საკუთარ თავზე, უნდა მიმართოთ დახმარებას ამ დარგის სპეციალისტისგან.
თავი შეიკავეთ დეპრესიისგან, რათა თქვენი გონება ჯანმრთელი იყოს და ნუ უგულებელყოფთ ჯანსაღ კვებას, რათა უზრუნველყოთ თქვენი არ დაბადებული ან ახალშობილი ბავშვის სათანადო განვითარება.
