კვების რეკომენდაციები ორსულობის დროს - რა უნდა ჭამონ ორსულებმა და რა არა?

რაც შეეხება ორსულობის დროს კვებას, უმეტესობა ფიქრობს ჭარბ კვებაზე და წონის მომატება შემოსავალი. სინამდვილეში, ეს არ არის და არ უნდა იყოს... ორსულობა მშვენიერი და განსაკუთრებული დროა ახალი ცხოვრების დაბადებისთვის მოსამზადებლად. ამ დროის განმავლობაში, კალორიების და საკვები ნივთიერებების საჭიროება ბუნებრივად იზრდება, რათა ხელი შეუწყოს ბავშვის ზრდას და განვითარებას. ძალზე მნიშვნელოვანია, მიირთვათ ნოყიერი, ხარისხიანი საკვები და თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. "როგორი უნდა იყოს კვება ორსულობის დროს?" "რა ვჭამოთ და რას ავიცილოთ თავიდან?" ახლა კი დეტალურად ვისაუბროთ იმაზე, რაც უნდა იცოდეთ ორსულობის დროს კვების შესახებ. 

კვების რეკომენდაციები ორსულობის დროს

ორსულობის დროს წონის მომატება ნორმალურია. სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე აშკარა ნიშანი იმისა, რომ ბავშვი იზრდება. ბუნებრივია, ეს ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივზე ცოტა მეტი ჭამა დაგჭირდებათ. თუმცა, ჭამა ორზე არ ნიშნავს, რომ პორცია გაორმაგდება.

ორსულობის დროს ორგანიზმი უფრო ეფექტური ხდება საკვებიდან საკვები ნივთიერებების ათვისებაში. ამიტომ, პირველ სამ თვეში ზედმეტი კალორიების მიღება არ არის საჭირო. თუმცა, დაახლოებით 340 დამატებითი კალორია დღეში მეორე ტრიმესტრში და დამატებით 450 კალორია მესამე ტრიმესტრში ბავშვის ზრდის მხარდასაჭერად.

ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი კვების არჩევანზე. ძალიან ბევრი კალორიის მიღება შეიძლება ისეთივე საზიანო იყოს, როგორც არასაკმარისი ჭამა. ჭარბი კვება ორსულობის დროს და ბავშვის შემდგომ ცხოვრებაში სიმსუქნე ზრდის რისკს. ჭარბი კალორია აუცილებელია, მაგრამ ბევრად მეტი იწვევს წონის მატებას. ეს ზრდის ორსულობის დროს დიაბეტის განვითარების რისკს, რომელსაც გესტაციური დიაბეტი ეწოდება.

ორსულობის დროს სისხლში შაქრის მაღალი დონე; წარმოადგენს სპონტანური აბორტის, თანდაყოლილი დეფექტების და ტვინის განვითარების პრობლემების რისკს. გესტაციური დიაბეტი ასევე ზრდის ბავშვის გულის დაავადების, მაღალი წნევის ან დიაბეტის განვითარების რისკს მოგვიანებით ცხოვრებაში. 

დედის ჭარბი წონა ართულებს მას ბავშვის დაბადების შემდეგ ძველ წონაში დაბრუნებას. ის ასევე საფრთხეს უქმნის მომავალ ორსულობაში ჯანმრთელი ბავშვის დაბადებას. მაშ, როგორი უნდა იყოს კვება ორსულობის დროს? 

1) მიირთვით დამატებითი ცილა

ცილა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება ორსულობის დროს კვებისათვის. ის აუცილებელია ბავშვის ორგანოების, ქსოვილებისა და პლაცენტის სწორი განვითარებისთვის. იგი ასევე გამოიყენება დედის ქსოვილების, მაგალითად, კუნთების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად.

ორსულობის დროს ცილების საჭიროება იზრდება დაახლოებით 25 გრამით დღეში, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში. ეს ნიშნავს, რომ ტყუპების მომავალმა დედებმა უნდა მოიხმარონ დამატებით 50 გრამი ცილა ყოველდღე. კუნთებში არსებული ცილა გამოიყენება ბავშვის კვებისათვის. პროტეინის არასაკმარისი მიღება შეაფერხებს ბავშვის ზრდას.

ხორცი ყოველ კვებაზე თევზიშეეცადეთ მიირთვათ მაღალი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა კვერცხი ან რძე. მცენარეული საკვები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, თხილი და თესლი, ასევე მაღალი პროტეინის ვარიანტებია.

2) მოიხმარეთ საკმარისი ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი

ნახშირწყლები არის სხეულის კალორიების წყარო და ბავშვის ენერგიის მთავარი წყარო. ორსულობის დროს კვებაში მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების ადეკვატური მოხმარება. მაგრამ რაფინირებული ნახშირწყლების ნაცვლად, აირჩიე მკვებავი ბუნებრივი ნახშირწყლები. ნახშირწყლების ჯანსაღი წყაროები; მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, ხილი, სახამებლის ბოსტნეულიარის მცენარეული რძე. 

ბოჭკოვანი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას, ასტაბილურებს სისხლში შაქარს და ამცირებს ყაბზობას, რომელიც ხდება ამ პერიოდში.

3) მოიხმარეთ ჯანსაღი ცხიმები

ცხიმი აუცილებელია მზარდი ბავშვისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ტვინისა და თვალის განვითარებას. ომეგა -3 ცხიმებიგანსაკუთრებით დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA) სასარგებლოა ბავშვის ტვინის განვითარებისთვის. რეკომენდირებულია ორსულებმა მიიღონ მინიმუმ 200 მგ DHA, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში. ამ ოდენობის უზრუნველყოფა მარტივად შეგიძლიათ კვირაში 150 გრ ცხიმიანი თევზის მიღებით.

4) მიიღეთ საკმარისი რკინა და ვიტამინი B12

რკინისეს არის მინერალი, რომელიც საჭიროა დედისა და მზარდი ბავშვის უჯრედებში ჟანგბადის ტრანსპორტირებისთვის. ვიტამინი B12ის აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის და მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის. ორსულობის დროს სისხლის მოცულობა იზრდება, რაც ზრდის რკინისა და ვიტამინის B12-ის რაოდენობას, რომელიც ყოველდღიურად გჭირდებათ.

მოლოდინ დედებში ამ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა მათ ღლის და ზრდის ინფექციების რისკს. ორსულობის დროს რკინის საჭირო რაოდენობა დღეში იზრდება 18-დან 27 მგ-მდე, ხოლო ვიტამინი B12-ისთვის საჭირო რაოდენობა იზრდება 2.4-დან 2.6 მკგ-მდე დღეში. ხორცი, კვერცხი, თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს ორივე ამ საკვებ ნივთიერებას.

5) მიიღეთ საკმარისი ფოლატი

ფოლიუმის მჟავა არის ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია უჯრედების ზრდის, ნერვული სისტემის განვითარებისა და დნმ-ის წარმოებისთვის. ის უზრუნველყოფს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას, რომლებიც გამოიყენება უჯრედებში ჟანგბადის გადასატანად.

არ იღებს საკმარის ფოლატს ანემია შეიძლება გამოიწვიოს. ის ასევე ზრდის ნაადრევი დაბადების ან თანდაყოლილი დეფექტების რისკს. ორსულობის დროს ფოლიუმის მიღება იზრდება 0.4-0.6 მგ-ის ფარგლებში დღეში. ფოლატით მდიდარი საკვებია პარკოსნები, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული და ხორბლის ჩანასახები. 

6) მიიღეთ ბევრი ქოლინი

Kolinეს არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება ორგანიზმში მრავალი პროცესისთვის, როგორიცაა ბავშვის ტვინის განვითარება. თუ ორსულობის დროს ქოლინის მიღება დაბალია არასრულფასოვანი კვების დროს, თანდაყოლილი დეფექტების რისკი იზრდება. ორსულობისას ამ საკვების მოთხოვნილება იზრდება 425 მგ-დან 450 მგ-მდე დღეში. ქოლინის კარგი წყაროა კვერცხი, რძე და არაქისი.

7) აუცილებელია საკმარისი კალციუმი და D ვიტამინი

მთავარი კალციუმი ამავე დროს ვიტამინი D აუცილებელია ძლიერი კბილებისა და ძვლების ფორმირებისთვის. ორსულობის დროს რეკომენდებული კალციუმი და D ვიტამინი არ იზრდება, მაგრამ საკმარისი რაოდენობით მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. ეცადეთ ყოველდღიურად მიიღოთ 1000 მგ კალციუმი და 600 სე (15 მკგ) ვიტამინი D. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მესამე ტრიმესტრში, როდესაც ხდება ძვლებისა და კბილების ზრდა.

თუ ამას არ გააკეთებთ, ბავშვი დედის ძვლებიდან მიიღებს კალციუმს. ეს ზრდის დედის ძვლის დაავადების განვითარების რისკს მოგვიანებით ცხოვრებაში. ორსულობის დროს კვების დროს საკმარისი კალციუმის მისაღებად რძის პროდუქტები და ფორთოხლის წვენი მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა 

8) დალიეთ საკმარისი წყალი

წყლის დალევა აუცილებელია ჯანსაღი ორსულობისთვის. საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა ხელს უშლის შეკრულობას და ხელს უწყობს ნარჩენების დაშლას. ამრიგად, ის უფრო ადვილად იწმინდება თირკმელებით. ორსულობის დროს რეკომენდებული სითხის მიღება არის 10 ჭიქა (2,3 ლიტრი) დღეში.

რა ვჭამოთ ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტა მნიშვნელოვანია. ამ დროს ორგანიზმს სჭირდება დამატებითი საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები და მინერალები. ორსულობის დროს დედის ჯანსაღი კვება ასევე იცავს ბავშვის ჯანმრთელობას. მაშ რა ვჭამოთ ორსულობის დროს?

• რძის პროდუქტები

ორსულობის დროს საჭიროა დამატებითი ცილის და კალციუმის მოხმარება მზარდი ბავშვის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. რძე კალციუმის საუკეთესო დიეტური წყაროა. 

იოგურტიძალიან სასარგებლოა ორსულებისთვის. ის შეიცავს უფრო მეტ კალციუმს, ვიდრე სხვა რძის პროდუქტები. ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას ზოგიერთ ჯიშში პრობიოტიკი არის ბაქტერიები. 

• პულსი

ამ ჯგუფში ოსპი, peas, ლობიო, წიწილა, სოიო ve არაქისი ნაპოვნია. პარკოსნები, რომლებიც გამოირჩევიან კვებაში ორსულობის დროს, არის მცენარეების, ბოჭკოების, ცილების, რკინის, ფოლიუმის (B9) და კალციუმის წყარო, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება.

• ორაგული

ორაგული ძალიან მდიდარია აუცილებელი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით. ეს არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს. ორსულებმა უნდა მიიღონ საკმარისი რაოდენობით ომეგა -3. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები დიდი რაოდენობით გვხვდება ზღვის პროდუქტებში. ეს ხელს უწყობს ბავშვის ტვინისა და თვალების ჩამოყალიბებას საშვილოსნოში. ორსული ქალები, რომლებიც კვირაში 2-3-ჯერ მიირთმევენ ცხიმიან თევზს, იღებენ საკმარის ომეგა 3-ს.

ორაგულიის D ვიტამინის ერთ-ერთი ბუნებრივი წყაროა, რომელიც ძალიან ცოტა საკვებშია ნაპოვნი. ის აუცილებელია ორგანიზმში მრავალი პროცესისთვის, მათ შორის ძვლების ჯანმრთელობისა და იმუნური ფუნქციისთვის.

• კვერცხი

კვერცხიეს არის ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს თითქმის ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. ამიტომ ორსული ქალები სიაში უნდა იყოს. 

დიდი კვერცხი შეიცავს 77 კალორიას და არის ცილების და ცხიმების მაღალი ხარისხის წყარო. ის ასევე უზრუნველყოფს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ეს არის ქოლინის შესანიშნავი წყარო. Kolinის აუცილებელია ტვინის განვითარებისა და მრავალი პროცესისთვის. ორსულობის დროს ქოლინის დაბალი მიღება ზრდის ნერვული მილის დეფექტების რისკს და იწვევს ბავშვის ტვინის ფუნქციის დაქვეითებას.

• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

ბროკოლი ve spinach მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ეს, შეიცავს ორსულობის დროს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. ეს არის ბოჭკოვანი, ვიტამინი C, ვიტამინი K, ვიტამინი A, კალციუმი, რკინა, ფოლიუმის მჟავა და კალიუმი. გარდა ამისა, ეს მწვანილი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ისინი შეიცავს მცენარეულ ნაერთებს, რომლებიც აუმჯობესებენ იმუნურ სისტემას და საჭმლის მონელებას.

• მჭლე ხორცი

საქონლის ხორცი და ქათამი მაღალი ხარისხის ცილის შესანიშნავი წყაროა. გარდა ამისა, ეს ხორცი მდიდარია რკინით, ქოლინით და B ჯგუფის სხვა ვიტამინებით. მჭლე ხორცის მოხმარება აუცილებელია ორსულობის დროს იდეალური კვებისთვის.

• Ხილი

კენკრა შეიცავს წყალს, ჯანსაღ ნახშირწყლებს, C ვიტამინს, ბოჭკოვან და ანტიოქსიდანტებს. ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისებაში. ხილი ორსულობის დროს განსაკუთრებით ვიტამინი C. ვიტამინი C მნიშვნელოვანია კანის ჯანმრთელობისა და იმუნური ფუნქციისთვის. 

• მთელი მარცვალი

მთელი მარცვლეული ხელს უწყობს ორსული ქალების გაზრდილი კალორიების მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში. Შვრიის ve ქინოა ასეთი მარცვლეული ორსულობის დროს მიღებულ მარცვლებს შორისაა და უზრუნველყოფს ცილის მნიშვნელოვან რაოდენობას. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია B ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და მაგნიუმით. ეს არის ყველა საკვები ნივთიერება, რომელიც ორსულ ქალს სჭირდება.

• avocado

avocado ის არაჩვეულებრივი ხილია, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. ის ასევე შეიცავს ბოჭკოვან, B ვიტამინებს (განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავას), K ვიტამინს, კალიუმს, სპილენძს, E ვიტამინს და C ვიტამინს. 

ავოკადო არის ხილის შორის, რომელიც უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს, რადგან ის მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, ფოლიუმის მჟავით და კალიუმით. ხილში შემავალი ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს ბავშვის კანის, ტვინისა და ქსოვილების ჩამოყალიბებას. ფოლატი ხელს უშლის ნერვული მილის დეფექტებს. 

• გამომშრალი ხილი

ის შეიცავს ბევრ კალორიას, ბოჭკოს და სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს. ქლიავი მდიდარია ბოჭკოებით, კალიუმით, K ვიტამინით და სორბიტოლით. ის ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებაა და ხელს უწყობს ყაბზობის მოხსნას. ფინიკი მდიდარია ბოჭკოს, კალიუმით, რკინით და მცენარეული ნაერთებით. ფინიკის რეგულარული მოხმარება მესამე ტრიმესტრში ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის გადიდებას. 

მიუხედავად იმისა, რომ გამხმარი ხილი ხელს უწყობს კალორიებისა და საკვები ნივთიერებების მიღებას, ერთჯერადი პორციაზე მეტის მიღება არ არის რეკომენდებული.

ორსულობის დროს ყველაზე სასარგებლო ხილი

ორსულობის დროს ბევრი ახალი ხილის ჭამა უზრუნველყოფს დედასაც და ახალშობილსაც ჯანმრთელად დარჩეს. ახალი ხილი შეიცავს ბევრ აუცილებელ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას და ასევე არის ბოჭკოს კარგი წყარო. ორსულობის დროს ხილის ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს შაქრის სწრაფვას და ასევე ზრდის ვიტამინის მიღებას. ორსულობის დროს საუკეთესო ხილია;

გარგარი

• ვიტამინი A
• C ვიტამინი
• ვიტამინი E
• კალციუმის
• რკინის
• კალიუმის
• ბეტა კაროტინს
• ფოსფორის

გარგარიბავშვის ყველა ეს საკვები ნივთიერება ხელს უწყობს ბავშვის განვითარებას და ზრდას. რკინის ის ხელს უშლის ანემიას და კალციუმი ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების ძლიერ განვითარებას.

orange

• ფოლატი
• C ვიტამინი
• Su

orangeვიტამინი C, რომელიც არის ნაყოფში, ხელს უწყობს უჯრედების დაზიანების თავიდან აცილებას და რკინის ათვისებას. ფოლიუმის მჟავა ხელს უშლის ნერვული მილის დეფექტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინისა და ზურგის ტვინის ანომალიები ბავშვში. დედებისთვის, დღეში საშუალო ზომის ფორთოხლის ჭამა უკიდურესად სასარგებლო იქნება.

Armut

Armutუზრუნველყოფს შემდეგი საკვები ნივთიერებების უმეტესობას:

• lif
• კალიუმის
• ფოლატი

ორსულობის დროს დიეტაში დიდი რაოდენობით ბოჭკოების მიღება ხელს უწყობს შეკრულობას, ორსულობის საერთო სიმპტომს. კალიუმი სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ის ასევე ასტიმულირებს უჯრედების რეგენერაციას.

ბროწეული

ბროწეული ორსულ ქალებს უამრავ საკვებ ნივთიერებას აძლევს:

• ვიტამინი K
• კალციუმის
• ფოლატი
• რკინის
• ცილოვანი
• lif

ბროწეული ენერგიის კარგი წყაროა და რკინის დეფიციტის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს მისი მაღალი შემცველობით. ვიტამინი K აუცილებელია ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის დროს ბროწეულის წვენის დალევა ხელს უწყობს პლაცენტის დაზიანების რისკის შემცირებას.

avocado

avocado ეს არის შემდეგი საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყარო:

• C ვიტამინი
• ვიტამინი E
• ვიტამინი K
• მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები
• lif
• B ვიტამინები
• კალიუმის
• ბაკრი

ავოკადო შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას და ხელს უშლიან ნერვული მილის დეფექტებს. ის ასევე აძლიერებს უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბავშვის კანისა და ტვინის ქსოვილების განვითარებაზე. ავოკადოში შემავალ კალიუმს შეუძლია გაათავისუფლოს ფეხების კრუნჩხვები ორსულობის დროს, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში.

ბანანი

ბანანი შეიცავს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს:

• C ვიტამინი
• კალიუმის
• ვიტამინი B6
• lif

ბანანიფქვილის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს ორსულობის დროს ყაბზობის მოხსნას. ვიტამინი B6 ხსნის გულისრევას და ღებინებას ორსულობის დასაწყისში.

ყურძნის

დიდი რაოდენობით ყურძნის მირთმევა ორსულებს აძლევს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს:

• C ვიტამინი
• ვიტამინი K
• ფოლატი
• ანტიოქსიდანტები
• lif
• ორგანული მჟავები
• პექტინი

ყურძენი შეიცავს იმუნიტეტის გამაძლიერებელ ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ფლავონოლები, ტანინები, ლინალოოლი, ანთოციანინები და გერანიოლი, რომლებიც ხელს უშლიან ინფექციებს.

კენკრის კენკრა

• C ვიტამინი
• ჯანსაღი ნახშირწყლები
• ანტიოქსიდანტები
• lif

კენკრის ხილი, ისეთი ხილის საერთო სახელი, როგორიცაა მოცვი, ჟოლო, მაყვალი, მარწყვი, შეიცავს უამრავ წყალს. C ვიტამინი რკინის შეწოვარა ეხმარება და აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ სისტემას.

Apple

Apple, შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს მზარდი ბავშვის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად:

• ვიტამინი A
• C ვიტამინი
• lif
• კალიუმის

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორსულობის დროს ვაშლის ჭამას შეუძლია დროთა განმავლობაში ბავშვს ასთმისა და ალერგიის განვითარების რისკი შეუქმნას.

გამომშრალი ხილი

გამომშრალი ხილიასევე არსებობს ისეთი საკვები, როგორიცაა:

• lif
• ვიტამინები და მინერალები
• ენერგიის

ჩირი შეიცავს იგივე საკვებ ნივთიერებებს, როგორც ახალი ხილი. ამიტომ ორსულებს შეუძლიათ მიიღონ საჭირო ვიტამინები და მინერალები ჩირის მირთმევით, რომელიც უფრო მცირეა ვიდრე თანაბარი რაოდენობის ახალი ხილი.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩირი მდიდარია შაქრით და არ შეიცავს წვენს, რომელსაც ახალი ხილი შეიცავს. ორსულებმა მხოლოდ ზომიერად უნდა მიირთვან ჩირი და მოერიდონ დაშაქრულ ხილს.

 Limon

ორსულობის დროს ბევრ ქალს აქვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ლიმონი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ის ასევე აცილებს დილის ავადმყოფობას.

kiwi

kiwiეს არის ერთ-ერთი ხილი, რომელიც სასარგებლოა ორსულობის დროს ჯანსაღი ძილისთვის. ხილი ასევე კარგია გულისთვის. ამიტომ აუცილებელია, არ უგულებელვყოთ ორსულობის დროს კივის მოხმარება. კივი კარგია ბავშვის ტვინისა და კოგნიტური განვითარებისთვის.

watermelon

watermelon, ის მდიდარია წყლის შემცველობით და, შესაბამისად, ინარჩუნებს ორგანიზმს დატენიანებას. ორსულობის დროს მისი მოხმარება განსაკუთრებით რეკომენდებულია, რადგან ამცირებს გულძმარვას და ათავისუფლებს დილის ავადმყოფობას.

რამდენი ხილი უნდა მიირთვათ ორსულობისას?

ორსულთათვის რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ხუთი პორცია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. ხილი შეიძლება მიირთვათ ახალი, დაკონსერვებული ან ხმელი.

რომელი ხილი არ უნდა მივირთვათ ორსულობის დროს?

არ არსებობს ხილი, რომელიც ორსულებმა არ უნდა მიირთვან. თუმცა, მათ ყურადღება უნდა მიაქციონ ხილის რაოდენობას, რომელსაც ჭამენ. აუცილებელია ხილის კარგად გარეცხვა ჭამის წინ, რათა განადგურდეს პესტიციდები და ბაქტერიები, რომლებიც შეიძლება იყოს ნაყოფში.

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს?

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ ორსულობისას. რადგან მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ დედას და პატარას. საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს და ის საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ, არის შემდეგი;

თევზი მაღალი დონის ვერცხლისწყლით

მერკური ძალიან ტოქსიკური ელემენტია და ყველაზე ხშირად გვხვდება დაბინძურებულ წყალში. დიდი რაოდენობით მიღებისას ის ტოქსიკურია ნერვული სისტემისთვის, იმუნური სისტემისთვის და თირკმელებისთვის. იმის გამო, რომ ის დაბინძურებულ წყლებშია ნაპოვნი, ოკეანეებში მცხოვრებ დიდ თევზებს შეუძლიათ დიდი რაოდენობით ვერცხლისწყლის შეგროვება. ამ მიზეზით, რეკომენდირებულია ორსულებმა შეზღუდონ თევზის მოხმარება მაღალი ვერცხლისწყლის შემცველობით. შეიცავს ვერცხლისწყლის მაღალ დონეს და არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს თევზები არიან:

• ზვიგენი
• ხმალი თევზი
• მეფე სკუმბრია
• თინუსი

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა თევზი არ არის მაღალი ვერცხლისწყლით, არამედ მხოლოდ ზოგიერთ სახეობაში. ორსულობის დროს დიეტის ნაწილის სახით ძალიან ჯანსაღი თევზის მოხმარებაა. ამ თევზის ჭამა შეიძლება კვირაში 2-ჯერ. განსაკუთრებით ზეთიანი თევზიის მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის.

არასაკმარისად მოხარშული ან უმი თევზი

ერთ-ერთი რამ, რაც არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს, არის უმი თევზი. განსაკუთრებით უმი თევზი და მოლუსკები, მას შეუძლია გამოიწვიოს გარკვეული ინფექციები. როგორიცაა ნოროვირუსი, ვიბრიო, სალმონელა, ლისტერია და პარაზიტები. ზოგიერთი ინფექცია გავლენას ახდენს მხოლოდ დედაზე და იწვევს მის დასუსტებას. სხვა ინფექციებმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს არ დაბადებულ ბავშვს.

ორსული ქალები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან ლისტერიის ინფექციების მიმართ. ეს ბაქტერია გვხვდება ნიადაგში და დაბინძურებულ წყალში ან მცენარეებში. უმი თევზის მოხმარება იწვევს ამ ბაქტერიის ამოღებას დაბინძურებული წყლებიდან. ლისტერია შეიძლება არ დაბადებულ ბავშვს გადაეცეს პლაცენტის მეშვეობით, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დედას არ აქვს დაავადების ნიშნები. ეს იწვევს ნაადრევ მშობიარობას, სპონტანურ აბორტს, მკვდრადშობადობას და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზულ პრობლემებს. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია ორსულებმა არ მოიხმარონ უმი თევზი და მოლუსკები.

არასაკმარისად მოხარშული, უმი და დამუშავებული ხორცი

როდესაც თქვენ მიირთმევთ არასაკმარისად მოხარშულ ან უმი ხორცს, იზრდება სხვადასხვა ბაქტერიებით ან პარაზიტებით ინფექციის რისკი. ეს ინფექციებია "ტოქსოპლაზმა, E. coli, ლისტერია და სალმონელა". ბაქტერიები საფრთხეს უქმნის უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ნევროლოგიური დაავადებები, როგორიცაა მკვდრადშობადობა ან გონებრივი ჩამორჩენა, სიბრმავე და ეპილეფსია.

ზოგიერთი ბაქტერია გვხვდება ხორცის ნაჭრების ზედაპირზე, ზოგი კი შეიძლება დარჩეს კუნთების ბოჭკოებში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ხორცის მოხარშული მოხმარება.  

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს მათ შორის დამუშავებული ხორცპროდუქტები. ასევე არ უნდა მიირთვათ დელიკატესური პროდუქტები, როგორიცაა ძეხვი და სალამი. ასეთი ხორცი შეიძლება დაინფიცირდეს სხვადასხვა ბაქტერიით დამუშავების ან შენახვის დროს.

უმი კვერცხი

უმი კვერცხი შეიძლება გაფუჭდეს სალმონელამ. სალმონელას ინფექციის სიმპტომები ვლინდება მხოლოდ დედაში. ცეცხლი, გულისრევა, ღებინება, კუჭის კრუნჩხვები და დიარეა ერთ-ერთი ასეთი სიმპტომია. 

მაგრამ იშვიათ შემთხვევებში ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები საშვილოსნოში და გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა ან მკვდრადშობადობა. 

სუბპროდუქტები

სუბპროდუქტებიეს არის გარკვეული საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყარო. Მაგალითად; რკინის, ვიტამინი B12, ვიტამინი A ve სპილენძი. თუმცა, ცხოველური წარმოშობის A ვიტამინის ჭარბი მოხმარება ერთ-ერთია, რასაც ორსულებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ. 

მას შეუძლია გამოიწვიოს A ვიტამინის ტოქსიკურობა, ასევე სპილენძის არანორმალურად მაღალი დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბუნებრივი დეფექტები და ღვიძლის ტოქსიკურობა. ამ მიზეზით, სუბპროდუქტები არ უნდა მიირთვათ უფრო ხშირად, ვიდრე კვირაში ერთხელ.

კოფეინს

კოფეინსის გვხვდება ყავაში, ჩაიში, გამაგრილებელ სასმელებში და კაკაოში. ორსულობის დროს კოფეინის რაოდენობა უნდა შემოიფარგლოს 200 მგ-ზე ნაკლები დღეში ან 2-3 ფინჯანი ყავით. 

კოფეინი ძალიან სწრაფად შეიწოვება და ადვილად გადადის ბავშვზე. არ დაბადებულ ბავშვებს არ გააჩნიათ კოფეინის მეტაბოლიზებისთვის საჭირო ძირითადი ფერმენტი. ამიტომ მაღალი მიღება ქმნის პრობლემას.

უმი საკვები

ორსულობის დროს მავნე საკვებს შეიცავს ზოგიერთი უმი ბოსტნეული, როგორიცაა ბოლოკი. ისინი შეიძლება დაზიანდეს სალმონელას ინფექციით.

გაურეცხავი საკვები

გაურეცხავი ან გაუსუფთავებელი ხილისა და ბოსტნეულის ზედაპირზე შეიძლება იყოს სხვადასხვა ბაქტერიები და პარაზიტები. ეს არის ტოქსოპლაზმა, E. coli, Salmonella და Listeria და ისინი გადიან ნიადაგში. ბაქტერიას შეუძლია ზიანი მიაყენოს როგორც დედას, ასევე მის ახალშობილს.

ძალიან საშიში ტიპის პარაზიტი, რომელიც გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულზე, არის ტოქსოპლაზმა. ადამიანების უმეტესობას, ვინც ღებულობს ტოქსოპლაზმას პარაზიტს, არ აქვს რაიმე სიმპტომი; სხვები ფიქრობენ, რომ აქვთ გრიპი, რომელიც გრძელდება ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. 

ტოქსოპლაზმით ინფიცირებული ჩვილების უმეტესობას არ აღენიშნება სიმპტომები დაბადებისას, სანამ ისინი ჯერ კიდევ საშვილოსნოში არიან. თუმცა, სიმპტომები, როგორიცაა სიბრმავე ან ინტელექტუალური უკმარისობა, შეიძლება განვითარდეს მოგვიანებით ასაკში. ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ინფექციის რისკის მინიმუმამდე შემცირება ხილისა და ბოსტნეულის კარგად გარეცხვით, გახეხვით ან მოხარშვით.

პასტერიზებული რძე, ყველი და წვენი

ნედლი რძე და არაპასტერიზებული ყველი შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ მავნე ბაქტერიას, როგორიცაა „ლისტერია, სალმონელა, ე. კოლი და კამპილობაქტერია“. იგივე ეხება არაპასტერიზებულ წვენს, რომელიც მიდრეკილია ბაქტერიული ინფექციებისკენ. ყველა ეს ინფექცია საფრთხეს უქმნის უშვილო ბავშვის სიცოცხლეს.

ალკოჰოლის

ალკოჰოლი, რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს მავნე სასმელებს შორისაა. ორსულებს ურჩევენ საერთოდ შეწყვიტონ სასმელი, რადგან ეს ზრდის მუცლის მოშლისა და მკვდრადშობადობის რისკს. მცირე რაოდენობამაც კი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ტვინის განვითარებაზე. 

გადამუშავებული საკვები

ორსულობის დროს დიეტა ძირითადად ჯანსაღი საკვებისგან უნდა შედგებოდეს. ის უნდა შეიცავდეს უამრავ საკვებ ნივთიერებას დედისა და მზარდი ბავშვის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

დამუშავებული საკვები შეიცავს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს. ის შეიცავს ბევრ კალორიას, შაქარს და ცხიმებს. უფრო მეტიც, საკვებში შაქრის დამატება ზრდის სხვადასხვა დაავადების განვითარების რისკს, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი და გულის დაავადება. ეს იწვევს წონის მატებას. ამ მიზეზით, ორსულებმა თავი უნდა შეიკავონ გადამუშავებული საკვებისგან, რომელსაც არ აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი ან თუნდაც ზიანი.

რამდენიმე მცენარეული ჩაი

ზოგიერთი მცენარეული ჩაი ორსულობის დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან მათ შეუძლიათ სისხლდენის სტიმულირება, რაც ზრდის მუცლის მოშლის რისკს. ორსულობის დროს ყველაზე უსაფრთხოდ მიჩნეული მცენარეული ჩაი არის კოჭა, ცაცხვი, ფორთოხლის კანი, ლიმონის ბალზამი. უსაფრთხოების მიზნით, არ დალიოთ დღეში ორ-სამ ფინჯანზე მეტი მცენარეული ჩაი.

Შეჯამება;

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა. რასაც ჭამთ პირდაპირ გავლენას ახდენს ბავშვის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე. იმის გამო, რომ მეტი კალორია და ნუტრიენტებია საჭირო, ორსულებმა უნდა მიირთვან მკვებავი საკვები, რომელიც ეხმარება მათ ყოველდღიურ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას.

ორსულობის დროს კვების შედეგად წონის მომატება ნორმალურია. მაგრამ ეს უნდა იყოს ჯანსაღი გზით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც ბავშვის, ასევე დედის ჯანმრთელობისთვის.

გამოყენებული ლიტერატურა: 1, 2, 3