מזונות להרזיה יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות ויהיה העוזר הגדול ביותר שלך בתהליך ההרזיה. בזמן דיאטה, חלק מהמאכלים בולטים כמזונות להרזיה. אתה שואל למה? חלקם דלים בקלוריות. מאכלים מסוימים גם גורמים לנו לאכול פחות בגלל תכונת השובע שלהם.
אכילת מעט מזונות אינה מספיקה כדי לרדת במשקל בצורה בריאה. עלינו לאכול את השילוב של מזונות המכילים מאקרו ומיקרו נוטריינטים בחלוקה מאוזנת. בנוסף, סיבים וחלבון הם שני מרכיבים חשובים שצריכים להיות נוכחים במזונות בתהליך ההרזיה. כי שניהם מחזיקים מעמד. על פי תכונות אלה, אתה יכול להסתכל על רשימת המזונות המוחלשים להלן.
מזונות לירידה במשקל
מזונות הרזיה
ביצה
ביצה היא מזון שראוי להיות בראש רשימת המזונות להרזיה.
זה עוזר לרדת במשקל בגלל רמת החלבון הגבוהה שלו.
הוא מכיל גם שומנים בריאים.
עם תכונות אלה, זה שומר אותו מלא למשך זמן רב יותר.
זה גם מזון דל קלוריות. הקלוריות של ביצה נע בין 70-80 קלוריות, תלוי בגודלה.
החשוב מכל ביצה זה מזון מזין. כמעט כל אבות המזון נמצאים בחלמון הביצה.
ירקות עלים ירוקים
כרוב, תרד, לפת, בצל אביבי. ירקות עלים ירוקים כגון חסה הם מזונות להרזיה.
לירקות אלו מספר תכונות המסייעות בירידה במשקל. הם דלים בקלוריות וגם בפחמימות ומכילים כמויות גבוהות של סיבים.
ירקות עלים ירוקיםהוא מספק פחות קלוריות בגלל צפיפות האנרגיה הנמוכה שלו.
הוא מזין מכיוון שהוא מכיל מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. הם עוזרים לשרוף שומן.
דג סלמון
סומון דגים שמנים כמו דגים הם בריאים ביותר. זה עוזר לך להרגיש שובע לאורך זמן.
סלמון מכיל חלבון באיכות גבוהה יחד עם שומנים בריאים. הוא מכיל גם כל מיני חומרים מזינים.
באופן כללי, דגים ופירות ים מכילים כמויות משמעותיות של יוד. חומר תזונתי זה הכרחי לתפקוד בלוטת התריס וחשוב לשמירה על חילוף חומרים בריא. אם בלוטת התריס אינה יכולה לעשות את עבודתה, אנו נתקלים בבעיות בריאותיות רבות, בעיקר בעיות משקל.
סלמון יעיל גם בהפחתת דלקות בגוף הגורמות לעלייה במשקל. מכיוון שהוא מספק חומצות שומן אומגה 3 המפחיתות דלקת.
מקרל, פורל, סרדינים, הרינג וסוגים אחרים של דגים שמנים הם גם סוגי דגים המופיעים כמזונות לירידה במשקל.
ירקות ממשפחת המצליבים
בין ירקות המצליבים ברוקולי, כרובית, כרוב וכרוב ניצנים. כמו ירקות אחרים, הם עשירים בסיבים. יש לו נכסי החזקה. יתר על כן, ירקות כאלה מכילים כמות טובה של חלבון.
עם תכונות אלה, הם תופסים את מקומם בין מזונות הרזיה.
הם אמנם אינם עשירים בחלבון כמו מזונות מן החי או קטניות, אך הם מכילים אחוז חלבון גבוה יותר מרוב הירקות.
ירקות ממשפחת המצליבים מזינים מאוד, הם בעלי יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, כמו מניעת סרטן.
בשר בקר רזה וחזה עוף
בשרים מעובדים כמו נקניק, נקניק, סלמי ובייקון אינם בריאים. זה גם לא תורם לירידה במשקל.
אבל לבשר אדום לא מעובד יש יתרונות בריאותיים ללב.
בשר אדום הוא גם מזון ידידותי לירידה במשקל מכיוון שהוא עשיר בחלבון.
חלבון הוא חומר התזונה החיוני ביותר לירידה במשקל. תזונה עשירה בחלבון מאפשרת לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום.
מסיבה זו, אנו יכולים לכלול בשר בקר רזה ועוף בין מזונות הרזיה.
תפוח אדמה מורתח
תפוחי אדמה לבנים הם למעשה המזון האחרון שאנחנו יכולים לחשוב עליו מבין מזונות הרזיה. אבל מכיוון שיש דבר כזה דיאטת תפוחי אדמה, המזון הזה חייב להיות בעל תכונות שעוזרות לירידה במשקל.
אכן, תפוח אדמה הוא מזון בריא ומחליש בבישול בשיטות כמו הרתחה. הוא מכיל כל סוג של מזון שהגוף צריך, גם אם הוא קטן.
תפוחי אדמה מבושלים שומרים אותך שבע לאורך זמן וגורמים לך לאכול פחות.
לאחר הרתיחה של תפוח האדמה, הניחו לו להתקרר לזמן מה. זה יוצר כמות גדולה של עמילן עמיד לאחר זמן מסוים.עמילן עמידזהו חומר דמוי סיבים עם יתרונות כמו ירידה במשקל.
גם לבטטות, לפת וירקות שורש אחרים יש השפעה זהה לתפוחי אדמה לבנים בהקשר זה.
דג טונה
טונה היא מזון נוסף דל קלוריות ועתיר חלבון. זהו דג רגיל, ולכן אינו מכיל הרבה שמן.
טונה היא מזון פופולרי בקרב מפתחי גוף ואנשי מקצוע בתחום הכושר. כי שמירה על חלבון גבוה תפחית את כמות הקלוריות והשומן.
בריאות המעיים עשויה לסייע נגד עמידות לפטין ודלקות, הגורם העיקרי להשמנה.
השתמש בהעדפה שלך ליוגורט מלא שומן. הסיבה לכך היא שמחקרים מראים שיוגורט מלא בשומן ולא דל שומן מוריד את הסיכון להשמנה ולסוכרת מסוג 2 לאורך זמן.
דברים לעשות לירידה בריאה במשקל
משקל עודף תמיד היה בעיה, במיוחד אצל נשים. הם חולמים להיראות רזים באירועים מיוחדים כמו חתונות וחגים, או שהם רוצים לרדת במשקל בגלל בעיות בריאותיות.
למרות שירידה במשקל היא לא תמיד דבר קל בכל מצב, הדבר החשוב כאן הוא שתהליך הירידה במשקל יהיה בריא. דיברנו על אילו מזונות הרזיה הם למעלה. עכשיו בואו נדבר על הטריקים של ירידה בריאה במשקל.
אנחנו לא יכולים לרדת במשקל רק על ידי אכילת מזון להרזיה, נכון? יש גם דברים לעשות כדי לרדת במשקל בצורה בריאה. אז מה?
הקפידו על תזונה מאוזנת
אתה יכול לרדת במשקל במהירות, בטוחה ובריאה עם תוכנית דיאטה שבה צורכים מאקרו ומיקרו נוטריינטים בצורה מאוזנת.
התרחקו מדיאטות הלם כדי לא לעלות בחזרה את שלושת הקילו שירדתם כחמישה קילו.
שלבו תכנית תזונה מאוזנת עם תכנית פעילות גופנית קבועה. אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר ובריא יותר.
תזונה בריאה דורשת פחות שומן. יש להעדיף צורות נכונות של שמנים.
הפחתת שומן לא אומרת לוותר על המאכלים האהובים עליך. אתה יכול לבשל את המתכונים האהובים עליך רק על ידי מציאת דרכים חדשות.
בדוק את העצות הבאות כדי להפחית במזון שומני ושומני:
מתבלים את הארוחות בתבלינים כשצריך להשתמש ברטבים. רטבים עשירים בקלוריות וכן עשירים בשומן.
במקום להשתמש במרגרינה, העדיפו חמאה.
נסה את מנת לימון ללא שמן בלבד.
השתמש ביוגורט כאשר אתה צריך להשתמש ברוטב או מיונז, קטשופ.
הפחיתו את כמות השומן הרווי. בשביל זה, בחר חמאה במקום שמן צמחי או מרגרינה.
החלף את החלב הרזה שלך בחלב דל שומן או דל שומן.
בקניית בשר אדום, בחרו בבשר רזה. גם אם הוא שמן, חותכים את החלקים השומנים לאחר הבישול. נקו את העור מעופות לפני או אחרי הבישול.
מבשלים את האוכל שתטגן בתנור. הכינו תבשילי בשר, עוף, דגים על מגש אפייה או צלו אותם.
השתמשו במחבת טפלון כדי להימנע משימוש בשמן נוסף בזמן הבישול.
אם אתה צריך להשתמש בביצים, השתמש בשני חלבונים במקום אחד.
ללכת לדיאטנית
אם אתם מתכננים לרדת במשקל עודף ורוצים שמישהו ישלוט בעצמכם במהלך התהליך הזה, תוכלו ללכת לדיאטנית.
תוכל לרדת במשקל ביתר קלות שכן זה ינחה אותך בתזונה ויצור עליך מנגנון בקרה.
יש ציפיות ריאליות
תן לציפיות שלך להיות מציאותיות. "אני רוצה לרדת 10 קילו בחודשאם תגדיר מטרה כמו "ותלחץ על עצמך לרדת במשקל מהר מדי, תוכניות התזונה הבריאה שלך ייכשלו.
חוקרים מצאו שאנשים שמנים שמצפים לרדת הרבה במשקל נוטים יותר לפרוש מתוכנית התזונה הבריאה תוך 6-12 חודשים.
הגדרת מטרה מציאותית ובר השגה יותר תעזור לך לצעוד בדרכך בצעדים בטוחים ותקיפים מבלי להתייאש.
תישאר עם מוטיביציה
ערכו רשימה של הסיבות שלכם לזכור מדוע אתם מנסים לאכול תזונה בריאה ולרדת במשקל, ופרסמו אותה היכן שתוכלו לראות זאת בכל עת.
חפש את אלה כאשר אתה צריך מוטיבציה.
הרחיקו אוכל לא בריא מהבית
אם אתם מוקפים בג'אנק פוד, יהיה לכם קשה יותר לרדת במשקל.
אל תצרכו מאכלים כאלה בבית שעלולים להפריע למטרות התזונה והאכילה הבריאה שלכם.
"אל תגיד "הכל או כלום"
המכשול הגדול ביותר להשגת תזונה ואורח חיים בריא הוא חשיבה שחור ולבן. אם אכלתם יותר מדי בארוחת הבוקר וחרגו מהמטרות שלכם, אל תמשיכו לאכול לא בריא למשך שארית היום, מתוך מחשבה שממילא פספסתם את הנקודה.
כדאי לומר "מאיפה שההפסד מגיע, זה רווח" ולנסות להציל את המשך היום.
לשאת חטיפים בריאים
כאשר אתה רחוק מהבית במשך זמן רב, זה הופך להיות קשה לדבוק בתזונה שלך.
כאשר אתה רעב מאוד בדרכים, שמור איתך חטיפים ניידים ובריאים כמו שקדים ואגוזי לוז כדי לנשנש ולשמור על התיאבון שלך תחת שליטה.
אל תיתן לנסיעות להרוס אותך
בין אם אתם נוסעים לעסקים או להנאה, השהות מחוץ לאזור המגורים מקשה על שמירה על אורח חיים בריא. לזה;
אם הארוחה הראשונה שלכם מאוזנת היטב ומכילה מספיק חלבון, סביר יותר שתשמרו על רמות הסוכר בדם יציבות ולא תאכלו יותר מדי למשך שארית היום.
במחקר אחד, נשים עם עודף משקל שאכלו לפחות 30 גרם חלבון לארוחת בוקר אכלו פחות קלוריות בצהריים מאשר אלו שאכלו ארוחת בוקר דלת חלבון.
אל תדלגו על ארוחת הבוקר כדי לחסוך זמן.
דעו שלוקח זמן לשנות את ההרגלים שלכם
אל תתייאש אם לוקח יותר זמן מהצפוי להסתגל לאורח החיים החדש והבריא שלך.
חוקרים מצאו שלוקח בממוצע 66 ימים כדי להפוך התנהגות חדשה להרגל. בסופו של דבר, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יהפכו אוטומטיים.
לא קל לשבור הרגלים ולאכול תזונה בריאה ולרדת במשקל. לצד אכילת מזונות להרזיה, שימו לב מה צריך לעשות כדי לרדת במשקל בצורה בריאה. אם אתם מנסים לרדת במשקל, עשו את השינויים באורח החיים מעל הרגל.
