האם מזונות המכילים מים גורמים לך לרדת במשקל בקלות? את התשובה לשאלה זו תמצא כשתקראו את המאמר.
אנחנו יודעים ששלושה רבעים מהגוף שלנו מורכב ממים. לכן זה כל כך חשוב לשתות מספיק מים כדי לשמור על לחות הגוף שלנו. כי מי השתייה מווסתים, מתקינים ומגנים על חילוף החומרים.
למרבה הצער, למרות שזה כל כך הכרחי, חלק ניכר מהאנשים מתעכבים או שוכחים לשתות מים. אם לא נשתה מספיק מים, איך הגוף שלנו יקבל את המים שהוא צריך?
למעשה, אנחנו לא מקבלים את המים שגופנו צריך רק על ידי שתיית מים. איך ניפגש אז? כמובן, מזונות המכילים מים. חלק מהפירות והירקות יעילים כמו שתיית מים בסיפוק צורכי המים של הגוף.
איננו יכולים לספק את כל צורכי המים היומיומיים שלנו על ידי שתיית מים. 20% מצריכת הנוזלים היומית מסופקת ממזון מוצק, במיוחד פירות וירקות.
היתרון הגדול ביותר של צריכת מזונות עם תכולת מים גבוהה הוא שהוא מספק פחות קלוריות ומעניק שובע. יש פה הרבה מיםמזונות המכילים…
מזונות המכילים מים
תבטיח
תכולת מים: 92%
תבטיח זה מאוד בריא ואחד המזונות שמכילים הכי הרבה מים. מנה של 1 כוס מכילה יותר מחצי כוס מים. זה גם מספק חומרים מזינים חשובים כמו סיבים, ויטמין C, ויטמין A ומגנזיום. זה גם די דל בקלוריות. בשל תכולת המים הגבוהה שלו, לאבטיח צפיפות קלורית נמוכה מאוד. מזונות עם צפיפות קלוריות נמוכה עוזרים לרדת במשקל על ידי מתן שובע.
בנוסף, האבטיח עשיר בנוגדי חמצון רבי עוצמה כמו ליקופן. לתרכובת זו יש יכולת להפחית נזקי חמצון הגורמים למחלות לב וסוכרת.
תותים
תכולת מים: 91%
תות תכולת המים גבוהה, כ-91% ממשקלו מגיע ממים. אכילת תותים מפחיתה באופן קבוע דלקות הגורמות למחלות לב, סוכרת, אלצהיימר וסוגים שונים של סרטן.
מלון
תכולת מים: 90%
מלון הוא פרי מזין במיוחד ומועיל מאוד. הוא מורכב מכ-90% מים. מנה אחת מספקת יותר מחצי כוס מים. כוס אחת של מלון מכילה גם 2 גרם סיבים. מים וסיבים פועלים יחד כדי להפחית את התיאבון.
בנוסף, המלונית עשירה בויטמין A. זה מחזק את מערכת החיסון המגנה מפני זיהומים.
אפרסקים
תכולת מים: 89%
אפרסקיםכ-90% ממשקלו הם מים. הוא מספק גם ויטמינים ומינרלים חשובים כמו ויטמין A, ויטמין C, ויטמינים מקבוצת B ואשלגן.
אכילת אפרסק עם קליפתו מספקת נוגדי חמצון הנלחמים במחלות כמו חומצה כלורוגנית. אפרסק הוא פרי לבבי עם תכולת המים והסיבים שלו ודל בקלוריות.
תפוז
תכולת מים: 88%
תפוז זה בריא להפליא. תפוז מכיל כמעט חצי כוס מים, סיבים וחומרי תזונה שונים. חומרים מזינים אלה הם ויטמין C ואשלגן, אשר מגבירים את החסינות ומקדמים את בריאות הלב.
תפוזים מספקים גם פלבנואידים המונעים נזק לתאים על ידי הפחתת דלקת. הוא עשיר בנוגדי חמצון הנלחמים במחלות. המים והסיבים בתפוזים עוזרים לשמור על התיאבון בשליטה, ומעניקים תחושת מלאות.
חלב דל - שומן
תכולת מים: 91%
חלב רזה מאוד מזין. הוא מורכב בעיקר ממים. עם זאת, הוא מספק כמויות משמעותיות של ויטמינים ומינרלים כגון ויטמין A, סידן, ריבופלבין, ויטמין B12, זרחן ואשלגן.
מלפפון
תכולת מים: 95%
מלפפוןזהו אחד המזונות המכילים הכי הרבה מים. הוא מורכב כמעט כולו ממים. זה גם מספק כמויות קטנות של ויטמין K, כמה חומרים מזינים כמו אשלגן ומגנזיום.
בהשוואה לירקות עשירים במים אחרים, המלפפונים הם הנמוכים ביותר בקלוריות. מנה של חצי כוס (52 גרם) מכילה רק 8 קלוריות.
חסה
תכולת מים: 96%
כוס חסה אחת מכילה יותר מרבע כוס מים, כמו גם 1 גרם של סיבים. זה גם עונה על 5% מהדרישה היומית של חומצה פולית. חומצה פולית חשובה לנשים בהריון מכיוון שהיא מסייעת במניעת מומים מולדים.
בנוסף, חסה עשירה בויטמינים K ו-A, שניהם מחזקים את העצמות ותומכים בחסינות. בנוסף, השילוב של מים וסיבים בחסה הופך אותה לדלת קלוריות. מנה של 1 כוס היא רק 10 קלוריות.
מרקים ומרקים
תכולת מים: 92%
מרקים ומרקים עשויים בדרך כלל ממים. לכן, הם מעניקים לחות לגוף. לדוגמה, 1 כוס (240 גרם) של ציר עוף עשוי כמעט כולו ממים. כך קל יותר לענות על צרכי המים היומיומיים.
צריכת מזונות עשירים במים כגון מרק ומרקים עוזרת באופן קבוע לרדת במשקל מכיוון שהם דלים בקלוריות. מחקרים רבים הראו כי מי שצורך מרק לפני הארוחה העיקרית אוכל פחות קלוריות.
קבאק
תכולת מים: 94%
קבאקזהו ירק מזין עם מגוון יתרונות בריאותיים. כוס זוקיני קצוץ מכילה יותר מ-1% מים ומספקת 90 גרם סיבים. זה מפחית את התיאבון.
כתוצאה מתכולת המים הגבוהה שלו, הקישוא דל ביותר בקלוריות בנפח, עם 1 קלוריות בלבד לכוס.
סלרי
תכולת מים: 95%
סלריהוא מורכב ברובו ממים והוא אחד הירקות עם כמות המים הגבוהה ביותר מבין המזונות המכילים מים. מנה של 1 כוס מכילה כחצי כוס מים. כמות זו מספקת רק 16 קלוריות.
כמו ירקות עשירים במים אחרים, סלרי מקדם ירידה במשקל בשל תכולת המים הגבוהה והקלוריות הנמוכות שלו. בנוסף, הוא מכיל מעט סיבים וחומרים מזינים חשובים רבים.
הוא עשיר בויטמין K ואשלגן, המגנים מפני מחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן ומחלות הקשורות לעצם כמו אוסטאופורוזיס.
יוגורט רגיל
תכולת מים: 88%
שדהיוגורטמכיל כמויות גבוהות של מים וחומרים מזינים. כוס יוגורט רגיל מורכבת מיותר מ-1% מים. הוא גם מספק ויטמינים ומינרלים שונים המחזקים את בריאות העצם, כמו סידן, זרחן ואשלגן.
יוגורט הוא גם מקור מצוין לחלבון. אכילת יוגורט באופן קבוע מפחיתה את התיאבון בשל תכולת המים והחלבון הגבוהה שלו. לכן, זה מספק ירידה במשקל.
עגבניות
תכולת מים: 94%
עגבניותיש לו פרופיל תזונתי מרשים. עגבנייה בינונית אחת מכילה כחצי כוס מים. זה גם מקור מצוין של ויטמינים A ו-C המחזקים את מערכת החיסון.
ככל שתכולת המים של העגבניות גבוהה יותר, הקלוריות שלהן נמוכה יותר. מנה של 149 גרם היא רק 32 קלוריות. בנוסף, עגבניות עשירות בנוגדי חמצון המגנים מפני מחלות מסוימות, כמו סיבים וליקופן.
בִּיבָר
תכולת מים: 92%
פלפל הוא ירק שמועיל להפליא לבריאות. יותר מ-90% ממשקלו של פלפל מורכב ממים. הוא עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים כמו ויטמיני B ואשלגן. הוא מכיל גם נוגדי חמצון קרוטנואידים המורידים את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים ומחלות עיניים. בשל תכולת המים הגבוהה שלו, פלפל צ'ילי דל מאוד בקלוריות, עם 149 גרם של 46 קלוריות.
כרובית
תכולת מים: 92%
כרוביתזהו ירק מזין מאוד עם תכולת מים גבוהה. 100 גרם כרובית מספקים יותר מרבע כוס מים ו-3 גרם סיבים. הוא דל בקלוריות בגלל תכולת המים הגבוהה שלו. קערה אחת היא רק 25 קלוריות.
בנוסף, הכרובית מורכבת מיותר מ-15 ויטמינים ומינרלים שונים, כמו כולין, שאינו מצוי במזונות רבים. כולין הוא חומר מזין המקדם את בריאות המוח.
כרוב
תכולת מים: 92%
כרובזהו ירק ממשפחת המצליבים בריא להפליא. זה די דל בקלוריות. יש לו תכולת סיבים גבוהה וערך תזונתי. הוא גם עשיר בויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית ומינרלים שונים המועילים לבריאות.
לדוגמה, תכולת הוויטמין C בו מפחיתה דלקת ומורידה את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב. הכרוב מכיל גם גלוקוזינולטים, שהם נוגדי חמצון המגנים מפני סוגים מסוימים של סרטן, כמו סרטן ריאות.
אשכולית
תכולת מים: 88%
אשכוליתזהו אחד המאכלים עם תכולת מים גבוהה. חצי אשכולית מכילה כחצי כוס מים. לכן, זהו פרי יעיל במתן מענה לצרכי המים היומיומיים.
בנוסף, אשכולית עשירה בסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שונים כמו ויטמין A, אשלגן וחומצה חומצה. הוא מכיל כמות גדולה של ויטמין C, המחזק את המערכת החיסונית.
גבינת קוטג
תכולת מים: 80%
גבינת קוטג' היא מוצר חלב מזין בעל תכונות לחות. כ-80% ממשקל גבינת הקוטג' מורכב ממים. בנוסף, מנה של 1 כוס מכילה 25 גרם חלבון. כמות זו מתאימה ל-50% מדרישת החלבון היומית. תכולת מים וחלבון גבוהה מפחיתה את התיאבון.
לסכם;
אנחנו לא מספקים את צורכי המים של הגוף שלנו פשוט על ידי שתיית מים. מזונות המכילים כמויות גבוהות של מים עוזרים אף הם לספק את צורכי המים של הגוף.
מזונות המכילים הכי הרבה מים כוללים פירות וירקות כמו אבטיח, מלון, תותים, אפרסקים, אשכוליות, מלפפונים, חסה, עגבניות, פלפלים וקישואים.
