אנשים רבים מחפשים דרכים שונות לרדת במשקל לחיים בריאים. ישנן הרבה שיטות ותוכניות דיאטה שונות, במיוחד למי שרוצה לרדת במשקל במהירות. עם זאת, למרות שמנסים דיאטות שונות, רבות מהן לא מצליחות לייצר תוצאות ארוכות טווח ולא מצליחות להגיע למטרות הרצויות של אנשים. במאמר זה, נדון ב-1 דרכים קלות לרדת 5 קילו תוך חודש אחד בלבד. כל עוד אין בעיה בריאותית, תוכל להגיע למשקל הרצוי אם תפעל לפי שיטות אלו בצורה ממושמעת.
האם זה בריא לרדת 1 קילו בחודש?
בנושא זה, "האם זה בריא לרדת 1 קילו בחודש אחד?" השאלה היא אחד הדברים הראשונים שמעסיקים את מוחנו.
חילוף החומרים ואורח החיים של כל אחד שונה. לכן, גם אם מיושמת אותה שיטה, תהליך הירידה במשקל יהיה שונה עבור כולם. אבל באופן כללי, תתחיל לרדת במשקל כאשר תפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ותוסיף אותה בפעילות גופנית.
מטרת ירידה בריאה במשקל צריכה להיות בין חצי קילו לקילו אחד בשבוע, אומרים תזונאים. כדי לרדת 1 קילו בחודש, יש צורך בקצת יותר מ-1 קילו בשבוע. לכן, הורדת 5 קילו בחודש אחד על ידי שימת לב להצעות שלהלן תהיה מטרה בריאה.
מהן הקלוריות הדרושות מדי יום כדי לרדת 1 קילו בחודש אחד?
אם אתה רוצה לרדת 1 קילו בחודש אחד, עליך לחשב במדויק את כמות הקלוריות שאתה צריך מדי יום.
כמות הקלוריות שאדם צריך מדי יום כדי לרדת במשקל משתנה בהתאם לגיל, מינו, משקלו ורמת הפעילות של אותו אדם. עם זאת, אם נעשה חישוב כללי, אתה צריך לשרוף בערך 1 קלוריות כדי להוריד קילו אחד.
נניח שאתה רוצה לרדת 1 קילו בחודש. במקרה זה, אתה צריך לשרוף 5×7700=5 קלוריות בחודש. אם נחלק את הערך הזה ב-38500, זה בערך 30 ליום. גירעון קלורי אתה חייב ליצור.
כדי לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך, אתה יכול להשתמש ב-BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי) ובגורם הפעילות. BMR הוא ערך שמחשב כמה קלוריות הגוף שלך שורף במנוחה. מקדם הפעילות מחשב את הקלוריות הנוספות שאתה צריך לשרוף עם הפעילויות היומיומיות שלך.
ראשית, אתה יכול להשתמש בנוסחה הבאה כדי לחשב את ה-BMR שלך:
נשים: BMR = 655 + (9,6 x משקל) + (1,8 x גובה) - (4,7 x גיל)
גברים: BMR = 66 + (13,7 x משקל) + (5 x גובה) - (6,8 x גיל)
לאחר מכן, קבע את גורם הפעילות שלך:
בישיבה (מעט מאוד פעילות): BMR x 1,2
פעילות קלה (ספורט קל או פעילות גופנית): BMR x 1,375
פעילות מתונה (פעילות גופנית יומית): BMR x 1,55
פעילות ברמה גבוהה (פעילות גופנית סדירה ואינטנסיבית): BMR x 1,725
רמת פעילות גבוהה מאוד (חיים פעילים בשילוב אימונים כבדים): BMR x 1,9
כאשר אתה מפחית 1283 מהצרכים הקלוריים היומי שלך, אתה מוצא את כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך מדי יום כדי לרדת 1 קילו בחודש אחד.
1 דרכים קלות לרדת 5 קילו בחודש אחד
מי ששואף לרדת 1 קילו בחודש אחד צריך סבלנות, מוטיבציה ומשמעת כדי לרדת במשקל בצורה בריאה וקבועה. הנה דרכים קלות להוריד 5 קילו בחודש אחד:
1. הגדר את יעד הירידה במשקל שלך
אם אתה רוצה לרדת 1 קילו בחודש, חשוב להבהיר את המטרה שלך. כך תוכלו להגביר את המוטיבציה ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
2. צרו תזונה בריאה
על מנת לרדת במשקל, חשוב קודם כל לעבור לתזונה בריאה. הפחתת מזון מהיר ומזון מעובד ככל האפשר ואכילת ירקות טריים, פירות, דגנים מלאים חלבון התמקדו במשאבים. כמו כן, בחרו אפשרויות בריאות כחטיפים בין הארוחות.
3. מנות שליטה
לכמות שאנו אוכלים יש השפעה עצומה על תהליך הירידה במשקל. כדי לשלוט במנות, אתה יכול להגיש את הארוחות שלך על צלחות קטנות ולהתחיל להרגל לאכול לאט. אכילה איטית של הארוחות תגרום לך להרגיש שובע מהר יותר ותעזור לך לאכול פחות.
4. שימו לב לצריכת המים
שתיית מים היא אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר לרדת במשקל. שתיית לפחות 2 ליטר מים ביום מאיצה את חילוף החומרים, מגבירה את תחושת השובע ומסייעת בסילוק רעלים מגופך. בנוסף, על ידי שתיית מים, אתה יכול לבחור משקה נטול קלוריות.
כדי לרדת במשקל, אתה יכול לצרוך מזונות שתהיה להם אפקט גמילה על הגוף שלך. לדוגמה, תה ירוקאתה יכול לנקות את הגוף שלך עם מי לימון או מיצי פירות סחוטים טריים.
6. התעמלו באופן קבוע
כדי לרדת במשקל, זה לא מספיק רק לשים לב לתזונה. גם פעילות גופנית חשובה. תרגילים אירוביים שאתה עושה באופן קבוע לפחות 3-4 ימים בשבוע יעזרו לך לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. אתה יכול גם לעצב את הגוף שלך על ידי פעילות גופנית.
7.הפחתת מתח
מתח הוא אחד הגורמים המעכבים את תהליך הירידה במשקל. קורטיזול, הורמון הלחץ, יכול להוביל לעלייה במשקל. לכן, יוגה להפחתת מתח, מדיטציה או שזה יהיה מועיל לעסוק בפעילות שאתה נהנה ממנו.
8. שימו לב לדפוסי השינה
דפוסי השינה חשובים בתהליך הירידה במשקל. שינה מספקת וסדירה מאפשרת לגופך להגיע לאיזון טבעי. בנוסף, חוסר שינה מגביר את התיאבון וגורם לעלייה במשקל. לכן, אתה יכול לתמוך בתהליך הירידה במשקל על ידי שימת לב לדפוסי השינה שלך.
9. תגמל את עצמך
תהליך הירידה במשקל יכול להיות מאתגר, לכן חשוב לתגמל את עצמך. כשתשיג בהצלחה את המטרה שלך להוריד 5 קילו בחודש, תוכל לתגמל את עצמך במתנה קטנה או בחופשה.
10. קבל תמיכה
קבלת תמיכה במהלך תהליך הירידה במשקל יכולה להגביר את המוטיבציה שלך. אתה יכול לרדת במשקל בקלות ובריאה יותר על ידי קבלת תמיכה מהמשפחה, החברים או דיאטנית.
זכרו, תהליך הירידה במשקל שונה עבור כל אחד. אתה יכול לרדת במשקל על ידי נקיטת צעדים המתאימים למבנה הגוף שלך ולמצב הבריאותי שלך. עדיף לרדת במשקל בצורה קבועה ובריאה, בלי למהר.
רשימת דיאטות שעוזרת לך לרדת 1 קילו בחודש
להלן דוגמה לרשימת דיאטות שעוזרת לך לרדת 1 קילו בחודש. על ידי התאמת רשימה זו כך שתתאים לעצמך, תעשה צעד לקראת המטרה שלך. להלן רשימת דיאטות שעוזרת לך לרדת 5 קילו בחודש:
יש כמה נקודות שכדאי לשים לב אליהן ברשימת הדיאטות הזו:
היזהר לא להשאיר פרקי זמן ארוכים בין הארוחות.
שימו לב לצריכת מים ושתו לפחות 2 ליטר מים כל יום.
הימנע ממשקאות ממותקים ומוגזים.
הפחיתו את צריכת המלח ובחרו בארוחות ללא מלח במידת האפשר.
הימנע ממזון מהיר ומזון מעובד.
נסו ללכת במשך 30 דקות במהלך היום או לעסוק בכל פעילות ספורטיבית.
זכרו, ירידה במשקל היא תהליך ודורש סבלנות. על ידי טיפול טוב בעצמך ובגופך וביצוע רשימת דיאטות זו באופן קבוע, ייתכן שתוכל לרדת 1 קילו בחודש אחד.
כתוצאה מכך;
במאמר זה שיתפנו 5 דרכים קלות לרדת 10 קילו בחודש. על ידי ביצוע העצות הללו, תוכל לרדת במשקל בצורה בריאה ולהגיע ליעדים שלך. זכרו, מכיוון שחילוף החומרים של כל אחד שונה, תהליך הירידה במשקל של כל אחד יהיה שונה. עם זאת, על ידי מעקב אחר הסודות הפשוטים הללו, תוכלו לאמץ אורח חיים בריא ולהגיע למשקל הרצוי.
