הביטוי מזון אפס קלוריות עשוי להישמע לכם מוזר. כי בכל מאכל, גם אם הוא נמוך מאוד, יש קלוריה. פרט למים, אין אוכל או משקה שיש בהם אפס קלוריות.
אז למה כמה מזונות מסווגים כ"מזונות אפס קלוריות"? מזונות אפס קלוריות, הידועים גם כמזונות בעלי קלוריות שליליות, מכילים קלוריות, אם כי נמוכות. העובדה שהם מסומנים כאפס קלוריות פירושה שהם שורפים יותר קלוריות במהלך העיכול. קלוריות שנשרפו שוות או גדולות מהקלוריות הנצרכות. לדוגמה; אם בפטריה יש 5 קלוריות והגוף לוקח 10 קלוריות כדי לעכל אותה, זה מזון אפס קלוריות.
מזונות אפס קלוריות הם המזונות שצריך לכלול בתזונה שלך כדי ליצור תזונה בריאה ולרדת במשקל באופן קבוע. אלה הם דלי קלוריות. הם בולטים עם תכונת השימור לטווח ארוך שלהם.
עכשיו בואו נסתכל על הרשימה של מזונות אפס קלוריות.
מזונות אפס קלוריות
מלפפון
אחד מהמזונות האפסים קלוריותמלפפון זה דל קלוריות. זה גם מחסן של ויטמינים ומינרלים. זה שומר אותך שבע לאורך זמן בגלל תכולת המים הגבוהה שלו.
אשכולית
יש 100 קלוריות ב-42 גרם אשכולית, המכילה נוגד חמצון בשם נרינגן, המסייע בפירוק שומן הכבד.אשכולית הוא ממלא תפקיד חשוב בסילוק מים מהגוף והפחתת נפיחות.
סלרי
סלריכל גבעול הוא 3 קלוריות. קערת סלרי עונה על שליש מהצרכים היומי של ויטמין A, ויטמין K, סיבים ואשלגן. בנוסף, סלרי מפחית את הסיכון לסרטן השחלות בנשים. יתר על כן, זהו אחד המאכלים האפסים קלוריות.
Elma
מבין המזונות האפסים קלוריות, לתפוח יש את הפוטנציאל הגבוה ביותר לשריפת שומן. תפוח בינוני מכיל 100 קלוריות, צריך 120 קלוריות כדי לעכל אותו.
Elma הפקטין שבקליפה הוא מעודד חילוף חומרים ועשיר בסיבים. זה מפחית את החשק לאכול תפוחים בערב.
אספרגוס
כוס וחצי של אספרגוס מבושל זה 1 קלוריות.אספרגוס חומר טבעי שמוציא מים מהגוףמְשַׁתֵןמַשָׂאִית. הוא מכיל מינונים גבוהים של ויטמינים A, K ו-B קומפלקס. זהו גם מזון אפס קלוריות המאפשר לשרוף יותר קלוריות במהלך העיכול.
למרות היותו קינוח טבעי, אבטיח הוא מזון דל קלוריות. קערת אבטיח מכילה 80 קלוריות.
תבטיח הוא מספק ירידה במשקל הודות לחומצת אמינו הנקראת ארגינין בתכולתה. עם זאת, יש צורך לצרוך אבטיח בזהירות מכיוון שתכולת הסוכר גבוהה.
ברוקולי
חצי קערהברוקולי זה 25 קלוריות. קערת ברוקולי מכילה הרבה ויטמין C וסיבים כמו תפוז.
הוא מספק חלבון על בסיס צמחי המסייע בבניית שריר תוך הפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס.
ירקות עלים ירוקים
ירקות עלים ירוקיםהם מזונות דלי קלוריות ואפס קלוריות. בכוס גרגירית יש 4 קלוריות והיא מכילה נוגדי חמצון (לוטאין ובטא קרוטן) יעילים במלחמה בסרטן.
תרדיש לו 4 קלוריות לכל כוס. הוא מכיל מקורות מצוינים של ויטמין K, סידן, סלניום, אשלגן, אבץ וזרחן. ירקות עלים ירוקים מונעים אוסטאופורוזיס, סרטן ומחלות לב.
פטריות
הוא מחזק את מערכת החיסון, מספק ספיגת סידן עם תכולת ויטמין D גבוהה. נדרשות 100 קלוריות לעיכול פטריות, שהן 22 קלוריות ל-30 גרם.פטריות אפשר להכין איתו ארוחות טעימות כמו מרק, סלט, פיצה.
בִּיבָר
אדום, ירוק וצהובבִּיבָר זהו מקור מזון רב עוצמה לתזונה. תרכובת בשם קפסאיצין בתכולתה עוזרת לשרוף יותר קלוריות.
יש רק 100 קלוריות ב-30 גרם פלפל. עם זאת, פלפלים, העשירים בוויטמין C, מכילים אשלגן, חומצה פולית, ליקופן וסיבים.
דלעת
הוא מכיל הרבה סיבים. משפר את בריאות העיניים והעצמות. כוס אחת של דלעת היא 15 קלוריות.
דלעת ירוקה
יש 100 קלוריות ב-17 גרם.קבאקמנגן בטאצ'יפ עוזר לעבד שומן, פחמימות וגלוקוז בגוף.
אלגאם
במנת לפת, המהווה מקור לאשלגן, סידן וסיבים, יש 28 קלוריות. לפת, בעלת השפעות אנטי דלקתיות, מכילה תרכובות צמחיות היעילות במלחמה בסרטן.
אין לו קלוריות כששותים אותו ללא סוכר. הוא מכיל נוגדי חמצון המפחיתים את הסיכון למחלות לב וסרטן. זהו מאיץ חילוף חומרים. זה עוזר לשרוף שומן בגוף, במיוחד שומן בטני.
גזר
מקור מצוין לתזונה לעיניים, שניים מהירקות הללו מכילים 50 קלוריות.גזר כמו גם נוגדי חמצון, חומצה פולית, אשלגן ומגנזיום זה מאוד עשיר מבחינת
מכיוון שיש לו אפקט משתן, הוא עוזר להסיר עודפי נתרן בגוף ומפחית בצקות.
חסה
לא יעלה על הדעת שהצמח הזה, שהוא בעצם מים, יעלה במשקל. יש 8 קלוריות בכוס. דמיר ומקור טוב למגנזיום.
לימון
אם אתה רוצה שחילוף החומרים שלך יעבוד מהר במהלך היום, אפשר לסחוט אותו למים חמים בבוקר.לימון ל.
הלימון עשיר בויטמין C ומכיל נוגדי חמצון המחזקים את מערכת החיסון. יש 100 קלוריות ב-29 גרם.
שום
זהו מזון אפס קלוריות שמוסיף טעם לארוחות שלך מבלי לקחת קלוריות.השום שלך יש בו רק 100 קלוריות ל-23 גרם והוא מכיל שומנים שמפרקים תאי שומן.
משמשים
הוא עשיר בסיבים הנחוצים לשריפת הסוכר בגוף, וויטמין C בתכולתו פועל כנוגד חמצון המחזק את מערכת החיסון.
מנה אחתמִשׁמֵשׁ היא מכילה 40 קלוריות ומבטיחה שתבזבז יותר אנרגיה בתהליך העיכול.
עגבניות
עשיר בסיביםעגבניותהוא אחד מהמזונות הבריאים ואפס קלוריות שצריכים להיכלל בתוכנית הדיאטה. יש 100 קלוריות ב-17 גרם עגבניות.
כרוב
זהו אחד המזונות הטובים ביותר עם אפס קלוריות לירידה במשקל. 100 קלוריות ל-25 גרםלהאנהזה נותן תחושת מלאות כי זה מתנפח בבטן. ידוע שהוא מונע סרטן ומחלות לב.
סלק
יש 100 קלוריות ב-43 גרם. בנוסף להיותו דל בקלוריות,סלקמכיל בטאאין, נוגד חמצון המונע הזדקנות מוקדמת.
כרובית
יש 100 קלוריות ב-25 גרם. מזון אנטי דלקתיכרובית זהו מזון שימושי למערכת העיכול ולמערכת הלב וכלי הדם.
רוב המזונות האפסים קלוריות הם מזינים. הוא דל בקלוריות ובגלל תכולת המים הגבוהה שלו, ישנם מזונות אחרים שאתה יכול לאכול מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות רוב הזמן.
למרות שלא נספר בין מזונות אפס קלוריות, מזונות אחרים עשירים בחומרי תזונה ודלי קלוריות כוללים:
אוכמניות
150 גרם הם 84 קלוריות ומכילים כמות טובה של ויטמינים C ו-K, וכן מקור למינרל מנגן.
תפוחי אדמה
75 גרם תפוחי אדמה הם 58 קלוריות. זהו מקור טוב לאשלגן, ויטמין B6 ו-C.
פטל
קערה של 125 גרם היא 64 קלוריות. זהו מקור טוב לויטמין C ומנגן.
מזונות המהווים מקור לחלבון אך דלים בקלוריות ועשירים בחומרים מזינים כוללים:
סומון
מנה של 85 גרם היא 121 קלוריות. הוא מכיל 17 גרם חלבון והוא עמוס בחומצות שומן אומגה 3 וויטמינים.
חזה עוף
מנה של 85 גרם מכילה 110 קלוריות ומכילה 22 גרם חלבון.
יוגורט
מנה של 170 גרם של יוגורט נטול שומן מכילה 100 קלוריות ו-16 גרם חלבון.
ביצה
ביצים מספקות 78 קלוריות ומכילות 6 גרם חלבון והרבה ויטמינים, מינרלים ושומנים בלתי רוויים.
לסכם;
מזונות אפס קלוריות הם מזונות עשירים בחומרים מזינים המאפשרים לשרוף יותר קלוריות מאשר לצרוך. אם תצרכו מזונות אלו בתזונה שלכם, לא רק תרדו במשקל, אלא גם תעשו משהו מועיל לבריאותכם.
