להעלות במשקללמרות שזה הכרחי עבור אלה שהם מאוד רזים, זה כמעט כמו סיוט עבור אלה שנאבקים במשקל העודף שלהם.
ישנן סיבות רבות לעלייה במשקל. אחת הסיבות הגדולות ביותר היא לאכול מזונות עתירי קלוריות. חלק מהמזונות עשירים בשומן, סוכר ומלח. מזונות אלו גם מעובדים ובהשוואה לאחרים. "מזונות בעלייה מהירה במשקל" נקרא.
גם "מהם המזונות שגורמים לך לעלות במשקל", מציג את המאכלים האלה "רשימת מזונות בעלייה במשקל" האם יש? "מזונות העלייה במשקל המהירים והקיצוניים ביותר"אם אתה אומר שאני רוצה לדעת, אתה בכתובת הנכונה..
עכשיו אליך "רשימה של מזון ומשקאות קל בעלייה במשקל" מה אתן?
מזונות ומשקאות בעלי משקל גבוה
משקאות ממותקים
למשקאות ממותקים אין חומרים מזינים, כך שכשאתה שותה אותם, אתה מקבל קלוריות ריקות. במילים אחרות, אתה מקבל עודף קלוריות מבלי לקחת ויטמינים ומינרלים, מה שלא מועיל לגוף שלך, אבל גם גורם לך לעלות במשקל עם תכולת הקלוריות הגבוהה שלו.
מחקרים מראים שאנשים ששותים סודה מתוקה נוטים יותר לעלות במשקל. סודה לשתייה היא גם סוכרת מסוג 2זה גם מגביר את הסיכון למחלות לב וסרטן.
קפה עם סוכר
קפה זה משקה בריא מאוד. עם זאת, קפה ממותק בסוכר או סירופ מכיל סוכר כמו פחית קולה. זה גם גורם להשלכות שליליות על הבריאות, כמו הגדלה של היקף המותניים.
גלידה
מיוצר באופן מסחריגלידהרובם מכילים רמות גבוהות של סוכר ושומן. אז גלידה "מזונות בעלייה מהירה במשקל"נספר מ. אם אתם אומרים שאתם לא יכולים לוותר על גלידה, אכלו אותה מדי פעם ובחרו את אלה שמכילות פחות מ-15 גרם סוכר למנה כדי להיות בריאים.
פיצה טייק אווי
פיצות טייק אווי מהשוק או פיצות הנאכלות במסעדות המזון המהיר ברשת הן מהחטיפים הפופולריים ביותר, בעיקר בקרב צעירים וילדים. בנוסף להיותו טעים, הוא גם עשיר בשומן, פחמימות מעודנות וקלוריות, אז "מזונות שגורמים לך לעלות הכי הרבה במשקל"מ אם אתם אוהבים פיצה, הכינו אותה בעצמכם בבית.
מאפים כגון עוגיות, עוגות ופשטידות מכילים כמויות גבוהות של סוכר, קמח מזוקק ושמן. הוא עשיר בקלוריות ו "רוב מזונות העלייה במשקל"מאת.
לחם לבן
לחם לבן הוא מזון מעודן ביותר ומכיל סוכר. אינדקס הגליקמי זה מעלה את רמת הסוכר בדם בגלל שהוא גבוה.
לפי מחקר אחד, אכילת שתי פרוסות לחם לבן ביום נושאת בסיכון גבוה ב-40% לעלות במשקל.
ניתן למצוא סוגי לחם שונים שיכולים להוות חלופה ללחם לבן במאפיות או בשווקים. לחם שיפון, לחם מחיטה מלאה, לחם סובין הם חלק מהם...
צ'יפס ותפוצ'יפס
צ'יפס וצ'יפס הם חטיפים שמהם נהנים אנשים מכל הגילאים. בממוצע, 139 גרם של צ'יפס מכילים 427 קלוריות, מה שהופך אותו למזון עתיר קלוריות.
תכולת שומן ומלח מעלה את הסיכון לאכילת יתר. כאשר מוסיפים רטבים עתירי קלוריות כגון קטשופ, ניתן לחשב כמה קלוריות יכיל מזון.
כמו צ'יפס, תפוצ'יפס עשיר בשומן, פחמימות ומלח. מזונות בעלייה במשקל מגיע ראשון. הרתחה או בישול תפוחי אדמה זה הרבה יותר בריא.
חמאת בוטנים
נמכר בצנצנות בשווקיםחמאת בוטנים; הוא מכיל סוכר, שמנים צמחיים מוקשים וכמות גדולה של מלח; זו אינדיקציה לכך שהוא לא בריא. הוא גם די עשיר בקלוריות וגורם לאכילת יתר. חמאת בוטנים ביתית היא הבריאה ביותר.
שוקו
שוקולד מריריש לו יתרונות רבים, כמו בריאות הלב והגנה על תפקוד המוח. זני שוקולד חלב ושוקולד לבן מכילים יותר סוכר ושומן מאשר שוקולד מריר. כמו חטיפים אחרים, הוא קל מאוד לאכילה וטעים. אכילת יתר גורמת לעלייה במשקל.
מיץ פירות
מיץ פירות זה נתפס בדרך כלל כבחירה בריאה על פני משקאות מוגזים וסודה. אבל רוב המותגים מכילים סוכר כמו סודה. בנוסף, הסיבים וחומרי הזנה אחרים המצויים בפרי עצמו נעדרים במיץ.
שתיית מיץ מוגזמת מגבירה את הסיכון להשמנה, במיוחד אצל ילדים. אכילת הפרי עצמו בריאה יותר.
מזון מעובד אחר
ארוחות מוכנות הן האשם העיקרי בעלייה במשקל. סוגים מסוימים של מזונות מעובדים עשירים בקלוריות, אך עם זאת נמוכים בערכים תזונתיים. אכילת פחות או אי אכילת מזון מעובד מונעת צריכת קלוריות מיותרת.
משקאות אלכוהוליים
משקאות אלכוהוליים מכילים כ-7 קלוריות לגרם וגורמים לעלייה לא בריאה במשקל, בעיקר לעיבוי של אזור הבטן.
בנוסף, לאלכוהול אין ערך תזונתי והוא מזיק לבריאות. מעניין שאנשים ששותים אלכוהול צורכים הרבה ג'אנק פוד יחד עם המשקה האלכוהולי. אכילת מזון שומני ומעובד יחד עם אלכוהול גורמת לעלייה משמעותית במשקל.
מהם מזונות לירידה במשקל?
מאז שהתחלנו להכין רשימה, בואו לא נשכח לציין את המאכלים שעוזרים לרדת במשקל.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול מזונות עתירי תזונה. למה אתה מתכוון למזונות עתירי רכיבים תזונתיים? אלו מזונות דלים בקלוריות אך עשירים בויטמינים ומינרלים. חֶלְבּוֹן ומזונות המספקים סיבים מסייעים גם לירידה במשקל.
הנה מזונות צפופים בחומרים מזינים, עשירים בחלבון וסיבים כדי לעזור לרדת במשקל...
ביצה
ביצהזהו מזון שיעזור לרדת במשקל, במיוחד כשאוכלים אותו בארוחת הבוקר.
מחקרים מאשרים שאלו שאוכלים ביצים לארוחת בוקר אוכלים פחות בארוחות אחרות ביום. הוא אפילו מוריד את רמת הסוכר בדם, מגביר את הרגישות לאינסולין ומהווה הורמון רעב. הורמון גרליןהוא מצהיר שהוא הוריד את רמתו.
שיבולת שועל מגולגלת
קערה ביום שיבולת שועל להתחיל עם יעזור לך לרדת במשקל. נקבע שאלו שאכלו לארוחת בוקר דגנים על בסיס שיבולת שועל הגבירו את השובע ואכלו פחות בארוחות אחרות ביום.
למרות שלשניהם יש אותן קלוריות, שיבולת שועל מכילה יותר חלבון וסיבים מאשר דגנים המבוססים על דגנים, והיא גם דלה בסוכר.
Fasulye, חומוס, עֲדָשָׁה ve אפונה קבוצת הקטניות, המורכבת ממזונות כגון, מספקת שובע וכן תכולת חלבון וסיבים. הוא מכיל סיבים מסיסים, שיכולים להאט את העיכול והספיגה.
אגוזים
אגוזיםמכיל חלבון וסיבים, שיש להם השפעות משמעותיות על משקל הגוף. הוא מכיל גם שומן בריא וחומרים מזינים מועילים אחרים.
עם זאת, יש לזכור כי אגוזים הם מזונות עתירי אנרגיה ותכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. בשביל זה, שימו לב למנות, אל תאכלו יותר מדי.
Avokado
Avokadoפרי המספק סיבים ושומנים מועילים, בין רכיבי תזונה רבים אחרים. זה גם מסייע בירידה במשקל. מחקרים שבדקו זאת קבעו שאנשים שאוכלים אבוקדו רזים יותר מאלה שלא. למעשה, הסיכון לתסמונת מטבולית היה נמוך יותר.
אבוקדו הוא גם פרי עתיר קלוריות. לכן, לא כדאי להגזים.
פירות
סיבים מסייעים לירידה במשקל, ופירות הם מזונות עתירי סיבים. ניתן לאכול אותו על ידי הוספת פירות למזונות כגון שיבולת שועל, יוגורט או סלט.
