מהם ויטמינים ומינרלים לירידה במשקל?

קבלת מספיק ויטמינים ומינרלים חיונית לבריאות טובה.

כאשר אתה עוקב אחר דיאטה דלת קלוריות, זה מפצה על חוסרים תזונתיים, מגביר את חילוף החומרים ויכול להגביר באופן פעיל את הירידה במשקל.

"מהם כדורי הוויטמין לירידה במשקל", "מהם תוספי ההרזיה", "מהם הויטמינים המשמשים בזמן דיאטה", "מהם הוויטמינים לירידה במשקל" תוכלו למצוא תשובות לשאלות נפוצות כגון:

כיצד תוספי ויטמינים ומינרלים עוזרים לירידה במשקל?

לכאורה, יש משוואה פשוטה לירידה במשקל - לאכול פחות קלוריות ולשרוף יותר. אבל בתוך הגוף יש מאות אנזימים, תגובות ותאים שפועלים ללא הפסקה כדי לשמור על חילוף החומרים, העיכול, הספיגה, ההפרשה ותפקודים גופניים אחרים פעילים. יתר על כן, פונקציות אלה נתמכות על ידי מיקרונוטריינטים - ויטמינים ומינרלים יחד.

ויטמינים B2, B3 ו-C נדרשים לפירוק השומן, ותגובות מטבוליות דורשות מינרלים כמו מגנזיום.

לכן, בכך שהם פועלים כקו-פקטור לתגובה אנזימטית ספציפית בגוף, ויטמינים ומינרלים ממלאים תפקיד חיוני בסיוע לירידה במשקל.

למרות שאנו יכולים לספק את צורכי הוויטמינים והמינרלים שלנו מהמזון, עלול להיווצר חוסר בוויטמינים ומינרלים בגוף עקב מצבים כמו ניסיון לרדת במשקל על ידי התמקדות בקבוצת מזון בודדת או ביצוע דיאטה דלת קלוריות. במקרה זה, באישור הרופא, נוכל לנסות לספק את צורכי הוויטמינים והמינרלים שלנו באמצעות תוספי מזון. 

סיוע לירידה במשקל ויטמינים

ויטמין B12

ויטמין B12 זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים ומקדם ירידה במשקל. בנוסף, הגוף זקוק לוויטמין B12 כדי לטפח את תפקוד העצבים ותאי הדם ולהפקת DNA.

ויטמין B12 גם ממלא תפקיד באופן שבו הגוף משתמש בקלוריות.

זה תומך בייצור אנרגיה על ידי סיוע לגוף בהמרת מזון לאנרגיה. יותר אנרגיה תספק שליטה במשקל בריא ובטוח ומוטיבציה.

מקורות טבעיים של ויטמין B12 כוללים צדפות, כבד בקר, מקרל, סרטן, בקר, חלב רזה, גבינה וביצים.

ויטמין D

ויטמין Dזהו אחד הויטמינים הטובים ביותר לירידה במשקל. ויטמין זה חשוב מאוד לספיגת הסידן ולשמירה על חיזוק העצמות.

בנוסף, מחקרים רבים הראו כי ויטמין D יכול להפחית משמעותית במשקל. 

מקורות לויטמין D כוללים דגים כמו הרינג, סרדינים וטונה. אבל המקור הטוב ביותר הוא אור השמש.

ויטמין D, יחד עם סידן, יכולים להגביר את הירידה במשקל אצל נשים. זה עוזר לייצר לפטין, שמאותת למוח.

עם זאת, היזהר בעת שימוש בתוספי מזון וקבל תמיד את אישור הרופא. כי שימוש לרעה ושימוש מופרז עלולים לגרום לרעילות.

חומצת שומן אומגה 3

הגדלת צריכת דגים תוך כדי דיאטה תהיה אסטרטגיה חשובה לאיבוד שומן. חומצת שומן אומגה 3אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים עוזרת לשלוט על ממברנות תאי המוח כמו גם בקרישת הדם.

כרובית, שרימפס, זרעי פשתן, פולי סויה, סלמון, סרדינים, אגוזי מלך ונבטים בריסל הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3.

קולין

קולין, זה דומה לוויטמין B ומסייע בחילוף חומרים מהיר יותר של שומן. זה גם מונע את סתימת השומנים בכבד.

קוליןמסייע לחילוף החומרים בשומן; לכן, זה מאוד חשוב לירידה במשקל. אם רמת הכולין שלך נמוכה, שומן נוטה להיאחסן בכבד.

כדי לרדת במשקל ולהימנע מכבד שומני, עליך להגביר את צריכת הכולין שלך. המקורות הטובים ביותר של חומר תזונתי זה כוללים ירוקי קולארד, בקר, סלמון, בקלה, טונה, הודו, עוף, ביצים ושרימפס.

הוא משמש גם להגברת האנרגיה ולהקלה על עייפות במהלך אימון אינטנסיבי או ספורט. 

יוד

כדי לרדת במשקל בצורה יעילה יודזהו אחד המינרלים ההכרחיים מכיוון שהוא ממריץ את הורמון בלוטת התריס ויכול גם ליצור חילוף חומרים מהיר ובריא יותר.

המקורות הטובים ביותר ליוד הם: hביצים קשות, טונה, שעועית, חזה הודו, שרימפס, חלב, תפוחי אדמה אפויים, מלח יוד, בקלה, אצות מיובשות.

Krom

בנוסף להפחתת ייסורי הרעב, כרום עוזר גם לעיבוד פחמימות. מחקרים רבים קובעים שכרום מאיץ את תהליך הירידה במשקל בזמן דיאטה.

אתה יכול לקבל יותר כרום על ידי הגדלת הצריכה שלך של פלפל שחור, חסה, עגבניות, שעועית ירוקה, שיבולת שועל, שעורה וברוקולי.

ויטמין C

ויטמין C זהו גם אחד הויטמינים הטובים ביותר לירידה במשקל. זה עוזר לגוף להמיר גלוקוז לאנרגיה ועוצר את האחסון שלו בגוף.

לירידה מהירה במשקל, אתה צריך להגביר את צריכת הוויטמין הזה.

צריכת פירות הדר כגון אשכולית, קיווי ותפוז יכולה לסייע באיזון ה-pH הפנימי, להגביר את התגובות המטבוליות ואת החסינות, לשמור על בריאות העצמות ולהסיר רעלים.

אם אתה לא יכול לקבל מספיק ויטמין C ממזונות טבעיים, אתה צריך לקחת תוסף ויטמין C.

ויטמין E

ויטמין זה חיוני לשמירה על בריאות הגוף. ויטמין E, מאפשר לך לקבל יותר יעילות מתוכנית האימונים שלך.

זה לא רק מרפא את השרירים שלך אלא גם עוזר לך לקבל יותר אנרגיה. 

מקורות תזונתיים מלאים לוויטמין E הם מזונות כגון שמן זית, אגוזים, גרעיני חמניות, אבוקדו, נבט חיטה ותרד.

סידן

אלה שהם טבעונים או לא סבילים ללקטוז או לא אוהבים מוצרי חלב סביר להניח מחסור בסידן יכול להיות בחיים.

סידן חיוני לגדילה וחוזק העצמות. זה גם גורם חשוב בסיוע לירידה במשקל.

כאשר יותר סידן נקשר לתאי השומן, יותר ממנו משמש לשריפת שומן להפקת אנרגיה. בנוסף, מספיק סידן בגוף עוזר לתחושת שובע לאורך זמן.

ויטמינים מקבוצת B

ויטמיני B חשובים ביותר בתהליך הירידה במשקל. ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ו-B12 מסייעים בחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים.

ויטמיני B כוללים ביצים, בשר, חלב, בננות, עדשים, שעועית וכו'. אתה יכול לקבל מאכלים כמו לכן, טבעונים וצמחונים יצטרכו ליטול תוספי ויטמין B כדי לקבל ויטמינים אלה כראוי.

מגנזיום

מגנזיוםפועל כקופקטור ליותר מ-300 תגובות אנזימטיות בגוף. בנוסף להיותו מעורב ישירות באובדן שומן על ידי התחלת חילוף החומרים, הוא גם עוזר לחזק את העצמות, לווסת את רמת הסוכר בדם ואת לחץ הדם ולשפר את תפקוד המוח.

מקורות מזון טבעיים למגנזיום הם אגוזים, ירקות עליים ירוקים כהים וקטניות. 

דמיר

דמירזהו מינרל חשוב לירידה במשקל. המחסור בו לא רק גורם לאנמיה, אלא גם מפחית את סינתזת ההמוגלובין.

המוגלובין עוזר לשאת חמצן מהריאות לכל תאי הגוף. כאשר התאים נמנעים מחמצן, כל התפקודים מופרעים ואתה תמיד מרגיש עייף ואיטי.

מזונות עשירים בברזל; הם מקורות מן החי והן מן הצומח, כגון בשר, דגים, עופות, קטניות וירקות. יש צורך גם ליטול ויטמין C, פיטטים וסידן כדי להבטיח ספיגה תקינה של ברזל. 

אבץ

אבץזהו מינרל חיוני המסייע בריפוי פצעים, בונה חלבון, מסייע בחיזוק העיכול ומגביר את החסינות.

מכיוון שהוא מינרל חיוני, כדאי לקבל אותו ממקורות מזון כמו עופות, בשר אדום, דגנים מלאים, צדפות.

אם לא, ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתוספי אבץ כדי לעזור לגוף לתפקד כראוי ולרדת במשקל במהירות ובבטחה.

נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים לא רק עוזרת לירידה במשקל, אלא גם עוזרת לך להרגיש פעיל ולשפר את איכות החיים שלך.

הכלל הבסיסי כאן הוא לקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים בעיקר ממקורות טבעיים, כלומר מזונות. אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך ממזון, אתה יכול להשתמש בתוספי ויטמינים ומינרלים בייעוץ של רופא.